普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功(gong)效(xiao)：增(zeng)加(jia)軀干穩定性，調節下肢的動(dong)態排列。增(zeng)強核心控制能(neng)力，靈活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足(zu)弓不可作為腳桿處(chu)支撐面，中立(li)位?，足(zu)背(bei)屈(qu)90°?，手(shou)臂(bei)下壓45°時卷腹。

仰臥手臂練習：

1、準(zhun)備：彈(dan)簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增強軀干的(de)穩(wen)定性(xing)，肩關節靈活(huo)性(xing)核心力量。

4、禁(jin)忌：肩關節有傷(shang)、腕關節有傷(shang)。

5、動作：手臂中立位，桌面腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙腿(tui)肌肉收緊?，還(huan)可(ke)以腿(tui)90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈(dan)簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增加脊柱的靈活性，放(fang)松肌肉，骨(gu)盆穩定性加強。

4、禁忌：脊柱問題者、頸椎(zhui)病患者謹(jin)慎練習。

5、動(dong)作：手在腳桿1/3處，側(ce)彎，手臂垂(chui)直(zhi)天花板(ban)，卷脊柱向(xiang)后（腹(fu)部），上方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準(zhun)備：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼(hu)?100次。

3、功效：核(he)心力量，肩關節靈活(huo)性。

4、禁忌(ji)：生理(li)期(qi)、孕期(qi)不擠壓腹部。

5、動作：仰(yang)臥直臂向下(xia)拍(pai)擊，上(shang)半(ban)身卷起拍(pai)擊，手腕不可(ke)以彎曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零(ling)基礎(chu)初學者(zhe)：核心(xin)床本身(shen)的(de)精密(mi)設置(zhi)，加上一系列(lie)精準練(lian)(lian)習(xi)動(dong)作(zuo)和(he)輔(fu)助器(qi)具的(de)使用，能夠幫助練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)快速找到身(shen)體(ti)的(de)正確(que)(que)排列(lie)，更(geng)容易建立(li)身(shen)體(ti)的(de)本體(ti)感覺，更(geng)好(hao)啟動(dong)核心(xin)肌肉參(can)與(yu)練(lian)(lian)習(xi)，把握(wo)動(dong)作(zuo)的(de)準確(que)(que)性(xing)，避免運動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身體姿態的(de)減脂塑性者。

3、其他人群(qun)：孕(yun)期(qi)及產(chan)后人群(qun)、需要照顧孩子的媽媽、工作繁(fan)忙的公司(si)管理(li)者、長時間在電(dian)腦前的辦公室(shi)人群(qun)等(deng)。

普拉提床的尺寸

一(yi)(yi)(yi)般來講，普拉提(ti)核(he)(he)心床(chuang)的(de)(de)尺寸(cun)在(zai)2280*690*360mm左右，也(ye)(ye)2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺寸(cun)類型(xing)，根據(ju)品牌、材質等(deng)的(de)(de)不(bu)同(tong)，普拉提(ti)核(he)(he)心床(chuang)的(de)(de)尺寸(cun)也(ye)(ye)有(you)所(suo)區(qu)別。普拉提(ti)核(he)(he)心床(chuang)是一(yi)(yi)(yi)個框(kuang)架(jia)滑床(chuang)，上面有(you)一(yi)(yi)(yi)個移(yi)動(dong)的(de)(de)平臺來回滑動(dong)提(ti)供流動(dong)性，并由一(yi)(yi)(yi)組彈簧(huang)鏈接(jie)到(dao)核(he)(he)心床(chuang)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)端提(ti)供不(bu)同(tong)程度的(de)(de)阻力，幫助你加(jia)強核(he)(he)心練習。在(zai)選擇(ze)時(shi)可以(yi)結合自(zi)身的(de)(de)身高、體重，放置(zhi)(zhi)的(de)(de)位(wei)置(zhi)(zhi)等(deng)來綜合考(kao)慮。