普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次數(shu)：6—8次。

3、功效：增加(jia)軀(qu)干穩定性，調節(jie)下肢的動態排列。增強核(he)心控制能力(li)，靈活踝關節(jie)。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓不可作為(wei)腳桿處支撐面，中立位(wei)?，足背屈90°?，手(shou)臂下壓45°時卷(juan)腹(fu)。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數(shu)：6—8次(ci)。

3、功效：增強(qiang)軀干的穩定性(xing)，肩關節靈活性(xing)核心力量。

4、禁忌：肩關節有(you)傷(shang)、腕關節有(you)傷(shang)。

5、動作：手臂(bei)中立(li)位，桌面腿，大(da)小腿90°，雙(shuang)腿肌肉收緊?，還(huan)可以腿90°做。

美人魚：

1、準(zhun)備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增加(jia)脊柱的(de)靈(ling)活性(xing)，放松肌肉，骨(gu)盆穩定性(xing)加(jia)強。

4、禁忌(ji)：脊柱問題者(zhe)、頸(jing)椎病患者(zhe)謹慎練習(xi)。

5、動作：手(shou)在腳桿1/3處，側(ce)彎，手(shou)臂垂(chui)直天花板，卷脊(ji)柱向后（腹部），上方手(shou)臂回旋(xuan)。

百次拍擊：

1、準備：彈簧0.8—1。

2、次數(shu)：五吸五呼?100次。

3、功效：核(he)心力量，肩關節(jie)靈活性。

4、禁忌：生理期(qi)、孕期(qi)不擠(ji)壓腹部。

5、動(dong)作：仰臥直臂向(xiang)下(xia)拍擊，上半身卷起(qi)拍擊，手腕不可以彎(wan)曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基(ji)礎初學(xue)者：核心(xin)床本身的(de)精(jing)密設置(zhi)，加上一系列精(jing)準練習(xi)動(dong)作和輔助器具的(de)使(shi)用，能夠幫助練習(xi)者快速找到身體的(de)正確排列，更容(rong)易建立身體的(de)本體感覺(jue)，更好啟(qi)動(dong)核心(xin)肌肉參與(yu)練習(xi)，把握動(dong)作的(de)準確性，避免(mian)運(yun)動(dong)損傷(shang)。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身(shen)體(ti)姿態的(de)減脂塑性者。

3、其他人(ren)群：孕期及產后人(ren)群、需要照顧孩子的(de)媽媽、工作繁(fan)忙(mang)的(de)公司管理者(zhe)、長(chang)時間在電腦前的(de)辦公室人(ren)群等。

普拉提床的尺寸

一(yi)(yi)般來講，普拉提(ti)(ti)核心(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)(de)尺(chi)寸在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺(chi)寸類(lei)型，根據品牌、材質等的(de)(de)不(bu)同，普拉提(ti)(ti)核心(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)(de)尺(chi)寸也有所(suo)區別。普拉提(ti)(ti)核心(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)是一(yi)(yi)個框架(jia)滑(hua)床(chuang)(chuang)(chuang)，上面有一(yi)(yi)個移動的(de)(de)平臺來回滑(hua)動提(ti)(ti)供流動性，并由一(yi)(yi)組(zu)彈簧鏈(lian)接到核心(xin)床(chuang)(chuang)(chuang)的(de)(de)一(yi)(yi)端提(ti)(ti)供不(bu)同程(cheng)度的(de)(de)阻力，幫助你(ni)加強核心(xin)練習。在選擇時(shi)可以結合自(zi)身(shen)的(de)(de)身(shen)高、體重(zhong)，放(fang)置的(de)(de)位置等來綜合考慮。