普拉提梯桶主要練什么

普拉提梯桶訓練動作難度較低，多以柔韌和拉伸性質的動作為主。通過在梯桶上的運動，可以有效的緩(huan)解和提(ti)高(gao)目前社會人群所(suo)面(mian)臨的肌肉和骨骼的僵硬，同(tong)時加(jia)強(qiang)核(he)心力(li)量(liang)。除此之外，普(pu)拉提(ti)梯桶還可以鍛煉身體的平衡力(li)，同(tong)時塑造身體肌肉曲線，改善斜方肌、圓肩駝(tuo)背等不(bu)良體態，讓(rang)身材線條更(geng)加(jia)優美(mei)。

普拉提梯桶的功效有哪些

1、調整身(shen)體的發力順序，重建身(shen)體運動模式；

2、提高練(lian)習者的(de)整體力量、協調性和(he)平衡性；

3、加速新陳代(dai)謝，有(you)效的減脂塑形；

4、塑造良好(hao)形(xing)體(ti)、美化線條、調整體(ti)態；

5、緩解亞(ya)健康(kang)狀態，提高(gao)核心控制力(li)；

6、改善脊柱側彎、肩頸酸痛、腰部及膝關節的不適；

7、助力(li)產后(hou)修復(fu)，建立腹部力(li)量(liang)的(de)恢復(fu)；

8、針對身(shen)體(ti)存(cun)在的問題(ti)，進行康復性訓練。

普拉提梯桶適合人群

1、對于身體緊繃(beng)的(de)練(lian)習者(zhe)(zhe)(zhe)，或者(zhe)(zhe)(zhe)有傷在(zai)身的(de)練(lian)習者(zhe)(zhe)(zhe)而言，梯桶的(de)存在(zai)，意味著安全、穩定、有支撐。

2、對于高級(ji)練習(xi)者來說，梯(ti)桶上的(de)動作又不乏(fa)挑戰性，曾有人形容為(wei)這是一種“愉悅與(yu)痛苦之(zhi)間的(de)混合感”，讓身體在穩(wen)定狀態下(xia)的(de)伸(shen)展，真正打開關(guan)節和緊(jin)繃(beng)的(de)肌(ji)肉，是一種既深層又高級(ji)的(de)伸(shen)展。

3、除了可以(yi)為(wei)不同水平的(de)(de)練(lian)習者提供主動和(he)被動的(de)(de)背部伸展以(yi)外(wai)，還可以(yi)進行(xing)特殊的(de)(de)髖部和(he)手(shou)臂練(lian)習，全(quan)身綜合練(lian)習以(yi)及拉(la)伸練(lian)習等。