普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在(zai)脊椎(zhui)矯正器前(qian)方骶(di)(di)骨，骶(di)(di)骨靠著圓弧(hu)面，雙腳伸直(zhi)或(huo)彎(wan)曲，手臂往外延(yan)伸。

2、動作/呼吸建(jian)議：吸氣(qi)(qi)延伸(shen)脊椎(zhui)，吐(tu)氣(qi)(qi)手臂抬(tai)起(qi)(qi)來，并且將(jiang)脊椎(zhui)一(yi)節一(yi)節的卷放到脊椎(zhui)矯正器上。將(jiang)手舉過頭(tou)延伸(shen)拉長，維持在這個(ge)位置(zhi)呼吸幾次，吐(tu)氣(qi)(qi)回復(fu)到起(qi)(qi)始位置(zhi)。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過(guo)度伸展后仰或前(qian)彎(wan)；腰(yao)椎(zhui)沒有貼近脊(ji)椎(zhui)矯正器；下(xia)巴前(qian)突，肋骨外翻肩胛前(qian)移或提太高(gao)。

4、動作好處：改善(shan)脊椎后仰伸展的活動度；改善(shan)胸前與肋骨(gu)的柔韌(ren)性；改善(shan)姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥在弧(hu)面上(shang)，屈肘手(shou)落在弧(hu)桶(tong)兩側，雙腿(tui)外旋(xuan)，大(da)腿(tui)落在矯正(zheng)器外側，屈膝(xi)小腿(tui)上(shang)抬垂直地面，腳跟并(bing)攏，腳掌打開，伸(shen)(shen)展脊(ji)柱；吸(xi)氣，軀干穩(wen)定(ding)，髖關節向下貼向弧(hu)面；呼氣，腹部收緊，保持(chi)屈膝(xi)伸(shen)(shen)髖，腳跟向天花板蹬伸(shen)(shen)；吸(xi)氣，仍(reng)保持(chi)屈膝(xi)，軀干穩(wen)定(ding)，屈髖向下；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保持髖伸、大腿(tui)外(wai)旋、腳跟并攏腳掌打開；呼氣(qi)，小腿(tui)沿著大腿(tui)方向(xiang)向(xiang)遠蹬(deng)(deng)，腳跟有力向(xiang)遠蹬(deng)(deng)；吸氣(qi)，保持髖伸，屈膝收回；重(zhong)復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿(tui)伸直，保持(chi)大腿(tui)外(wai)(wai)旋；吸(xi)氣(qi)，保持(chi)軀干穩定，雙腿(tui)伸直外(wai)(wai)展打開；呼氣(qi)，從髖(kuan)關節開始，髖(kuan)部帶動腿(tui)部繞(rao)圈；重(zhong)復6—8次(ci)。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放(fang)凹槽(cao)，身體重心向前(qian)，再雙腿(tui)離地(di)。

2、動作目的：提高(gao)身體穩定性，增加(jia)平(ping)衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊(ji)椎矯正器平面(mian)，不要過(guo)度曲膝，避免大腿前側(ce)酸痛；前后(hou)搖(yao)晃時，是通過(guo)主動屈伸手肘及(ji)髖部去(qu)完成動作，保持后(hou)背平行；全程(cheng)關注身體中立位，后(hou)腦勺、胸椎最高點(dian)、骶骨(gu)一(yi)條(tiao)線，腰椎維持正常的腰曲，肋(lei)骨(gu)不外翻，胸廓(kuo)推起(qi)，肩胛(jia)骨(gu)貼在胸廓(kuo)上(shang)，頭(tou)頸延長(chang)。