哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強雙腿和脊柱，并平衡身體的重心。

2、樹式

有(you)助(zhu)于(yu)提高平衡能力和(he)專(zhuan)注(zhu)力，也可鍛煉臀部(bu)和(he)腿(tui)部(bu)肌肉。

3、三角式

利于延展(zhan)腹股溝和(he)側腰，促進消化和(he)排(pai)便(bian)。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減(jian)輕心理(li)壓力，也可刺激臟器的運轉。

5、犬面向下式

幫助(zhu)加強(qiang)手臂、肩部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)的(de)肌肉，并(bing)促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼(hu)吸來放松身體和冥想(xiang)，有助于減輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化雙(shuang)腳和(he)雙(shuang)腿肌(ji)肉的力(li)量(liang)，舒展髖部(bu)和(he)肩部(bu)，靈活脊柱。

8、眼(yan)鏡蛇(she)脊椎能(neng)得(de)到(dao)增(zeng)強，胸部(bu)也能(neng)得(de)到(dao)完全(quan)的(de)舒展，尤(you)其對于椎間(jian)盤輕微移位的(de)人有(you)逐步恢(hui)復(fu)的(de)作用。

9、幻椅式

緩解肩部僵硬，糾正腿(tui)部的(de)畸(ji)形。增(zeng)強(qiang)腹(fu)部器官，背部和胸(xiong)部也得到(dao)擴張。

10、戰士二

增強腿部(bu)和(he)背(bei)部(bu)肌(ji)肉彈性，減少(shao)臀(tun)部(bu)脂肪，緩解(jie)下背(bei)部(bu)疼痛，有助于(yu)治療椎(zhui)間(jian)盤突出(chu)。

11、虎式

有助于(yu)脊柱(zhu)得到(dao)伸(shen)展和(he)(he)運動，強壯脊柱(zhu)神(shen)經和(he)(he)坐(zuo)骨神(shen)經，減(jian)少髖部(bu)和(he)(he)大(da)腿區域的脂(zhi)肪，此體(ti)式利于(yu)產后婦(fu)女(nv)的練習。

12、側角伸展式

加強腳踝、膝蓋和大腿的力量(liang)，并減少(shao)腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨(gu)神(shen)經痛以(yi)及膝關節(jie)的疼痛。促(cu)進排泄，提高肺活(huo)量(liang)，強壯心(xin)肌。

13、弓式

緩(huan)解脊(ji)椎僵硬，增強腹部器官，患有(you)椎間(jian)盤突出的人經常練習(xi)可以(yi)緩(huan)解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟(zang)(zang)和脾臟(zang)(zang)功能，幫助消化(hua)，還可以增強刺激(ji)腎臟(zang)(zang)活力，緩解壓力，逐步(bu)矯正脊柱側彎(wan)，減輕(qing)肩膀和髖部關節的僵硬，強健腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼吸，配(pei)合著深沉的呼吸慢慢習(xi)練(lian)，強調完全的放(fang)松(song)。這是(shi)一(yi)個(ge)沒(mei)有競(jing)爭感的練(lian)習(xi)，強調對每一(yi)個(ge)體式的感覺，而不是(shi)做到完美。

2、整個人完(wan)全集中(zhong)，身體和(he)精(jing)神和(he)諧(xie)工作，給身體和(he)精(jing)神帶來幸福感。這個系統(tong)的真正力(li)量在于它是(shi)一條通向永(yong)恒(heng)快樂(le)和(he)內在自由的途徑。

3、哈他(ta)瑜伽(jia)(jia)最適合初(chu)學者練習，它(ta)是通過身體的姿(zi)勢、呼吸(xi)和(he)放松的技巧(qiao)，來達到訓練的目的。對神經系統、各種(zhong)腺體和(he)內臟都大有益處(chu)，其(qi)目的在于推動(dong)有節奏的呼吸(xi)和(he)開發身體潛能。哈他(ta)瑜伽(jia)(jia)的動(dong)作還講究舒(shu)適度和(he)呼吸(xi)控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分(fen)鐘(zhong)，調(diao)身(shen)體，調(diao)呼吸(xi)，調(diao)意識

讓身體(ti)、呼吸和意識完全(quan)統一(yi)、協(xie)調(diao)和集中，調(diao)息(xi)不等于呼吸，它是能夠自我感知、調(diao)整和控制在當下的練習(xi)。調(diao)息(xi)可以坐姿(zi)、站姿(zi)、臥姿(zi)或爬(pa)姿(zi)。

2、體(ti)式練習30—40分鐘，讓(rang)你排出身體(ti)毒素

第(di)一(yi)步(bu)、熱身，讓身體預熱溫暖(nuan)，為了預防接下(xia)來的練習(xi)不受傷害。時間15分鐘(zhong)—18分鐘(zhong)。

第二步、體(ti)(ti)式，專注當下的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)和(he)呼吸，做好每(mei)一次(ci)呼吸和(he)每(mei)一個體(ti)(ti)式，而(er)你只是個旁觀(guan)者，觀(guan)察自(zi)己(ji)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)和(he)心(xin)靈的(de)感受(shou)，讓身(shen)(shen)與心(xin)結合(he)，是練習瑜伽的(de)宗(zong)旨。

第(di)三步、結(jie)束，讓意識內收，讓能量回(hui)歸(gui)。

3、向內在的神致敬，做到人神合(he)一(yi)

此時一節瑜(yu)伽(jia)課(ke)算(suan)接近尾聲，向內在的(de)(de)(de)神致敬，就是(shi)讓你(ni)把剛(gang)(gang)才練習的(de)(de)(de)身體、呼吸(xi)和意識全部(bu)歸(gui)位到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)現(xian)在，或者(zhe)是(shi)讓你(ni)剛(gang)(gang)才的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)教練習連接到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)現(xian)實生活中。真正練習瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)人，并不(bu)只是(shi)在瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)的(de)(de)(de)短(duan)(duan)短(duan)(duan)45分(fen)鐘或1小時；它要在你(ni)現(xian)實生活中的(de)(de)(de)每個(ge)當下都能用心關(guan)注(zhu)，才是(shi)最(zui)關(guan)鍵的(de)(de)(de)。