哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強雙腿和脊柱，并平衡身(shen)體(ti)的重(zhong)心。

2、樹式

有助于提(ti)高平(ping)衡能(neng)力(li)和專注力(li)，也可(ke)鍛煉臀部(bu)和腿部(bu)肌肉。

3、三角式

利(li)于延展腹(fu)股溝和側腰，促進消(xiao)化和排便(bian)。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減(jian)輕心理壓(ya)力，也可刺激臟器(qi)的運(yun)轉。

5、犬面向下式

幫助(zhu)加強手(shou)臂、肩部和背部的肌肉，并促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸來放松身體和(he)冥想，有助于減輕焦慮和(he)壓力。、

7、新月式

強化雙腳和雙腿肌肉的(de)力量(liang)，舒展髖部(bu)和肩(jian)部(bu)，靈活脊(ji)柱(zhu)。

8、眼鏡蛇脊椎(zhui)能得(de)到增強，胸部也(ye)能得(de)到完(wan)全(quan)的舒展，尤其對于(yu)椎(zhui)間盤輕微移位的人有逐步(bu)恢(hui)復的作(zuo)用(yong)。

9、幻椅式

緩解肩部僵硬，糾正(zheng)腿部的畸形。增強腹部器官，背(bei)部和(he)胸部也得到擴張。

10、戰士二

增(zeng)強腿部和背部肌(ji)肉彈性，減少臀部脂肪，緩(huan)解下背部疼痛，有(you)助于治療(liao)椎(zhui)間盤突出。

11、虎式

有助(zhu)于脊柱得到伸(shen)展和(he)運動，強壯脊柱神經和(he)坐骨(gu)神經，減(jian)少髖部和(he)大(da)腿區域的(de)脂(zhi)肪，此(ci)體式利于產后婦女的(de)練習(xi)。

12、側(ce)角(jiao)伸展式(shi)

加(jia)強(qiang)腳踝、膝蓋和大腿(tui)的(de)力(li)量，并(bing)減少腰部和臀部的(de)脂肪，緩解坐骨神(shen)經痛以(yi)及膝關節的(de)疼痛。促進排泄，提高肺活(huo)量，強(qiang)壯心肌。

13、弓式

緩解脊椎僵硬(ying)，增強腹部器官，患有(you)椎間(jian)盤突出(chu)的人經常練習可以緩解疼(teng)痛。

14、坐立前屈

增強肝臟和脾臟功(gong)能，幫助消化，還可(ke)以增強刺激(ji)腎臟活力，緩解壓力，逐步矯正脊柱側(ce)彎(wan)，減輕肩膀和髖部關節的僵(jiang)硬，強健腹(fu)部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需(xu)要控制呼吸(xi)，配合著深沉的(de)(de)呼吸(xi)慢(man)慢(man)習(xi)練，強調完全的(de)(de)放松。這(zhe)是一(yi)個(ge)沒有(you)競(jing)爭感的(de)(de)練習(xi)，強調對(dui)每(mei)一(yi)個(ge)體(ti)式的(de)(de)感覺，而不是做到完美。

2、整個(ge)人完全集中，身(shen)體和(he)(he)精神和(he)(he)諧(xie)工作，給身(shen)體和(he)(he)精神帶來幸福感。這個(ge)系(xi)統的(de)真(zhen)正力量(liang)在(zai)于它是(shi)一條通(tong)向永恒快樂和(he)(he)內在(zai)自由的(de)途(tu)徑。

3、哈他瑜(yu)伽最適合(he)初(chu)學(xue)者練習，它是通過身(shen)體(ti)的(de)姿勢、呼(hu)(hu)吸和(he)(he)放松的(de)技巧，來達(da)到訓練的(de)目(mu)的(de)。對神經系統(tong)、各種腺體(ti)和(he)(he)內臟都大有益(yi)處(chu)，其(qi)目(mu)的(de)在(zai)于推動(dong)有節(jie)奏的(de)呼(hu)(hu)吸和(he)(he)開發身(shen)體(ti)潛(qian)能(neng)。哈他瑜(yu)伽的(de)動(dong)作還(huan)講(jiang)究舒適度和(he)(he)呼(hu)(hu)吸控(kong)制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分鐘(zhong)，調(diao)身體，調(diao)呼吸，調(diao)意識

讓身(shen)體、呼吸和意識完全統一、協調(diao)(diao)和集中，調(diao)(diao)息不等于呼吸，它是能夠(gou)自我感(gan)知、調(diao)(diao)整和控制在當下的練習。調(diao)(diao)息可以(yi)坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)、臥姿(zi)或(huo)爬姿(zi)。

2、體(ti)式練習30—40分鐘，讓你(ni)排出(chu)身體(ti)毒素

第一(yi)步、熱身，讓身體(ti)預熱溫暖(nuan)，為了預防接(jie)下來的練習不受傷(shang)害。時間15分鐘(zhong)—18分鐘(zhong)。

第二步、體式，專(zhuan)注當下的(de)身體和呼吸，做好(hao)每一(yi)次呼吸和每一(yi)個體式，而你只是個旁觀者，觀察自己(ji)的(de)身體和心(xin)靈(ling)的(de)感受，讓身與心(xin)結(jie)合，是練(lian)習瑜伽的(de)宗(zong)旨。

第(di)三步、結束，讓意識內收(shou)，讓能量回歸(gui)。

3、向內在的神致敬(jing)，做到(dao)人神合一

此時(shi)一節瑜伽(jia)課算接近尾聲(sheng)，向內在的(de)(de)神致敬，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)讓(rang)你(ni)(ni)把(ba)剛才練習的(de)(de)身體(ti)、呼吸(xi)和(he)意(yi)識全部(bu)歸(gui)位到你(ni)(ni)的(de)(de)現在，或者是(shi)(shi)(shi)讓(rang)你(ni)(ni)剛才的(de)(de)瑜伽(jia)教練習連接到你(ni)(ni)的(de)(de)現實生(sheng)活中。真正(zheng)練習瑜伽(jia)的(de)(de)人，并不只是(shi)(shi)(shi)在瑜伽(jia)墊上(shang)的(de)(de)短短45分鐘或1小時(shi)；它(ta)要在你(ni)(ni)現實生(sheng)活中的(de)(de)每個當下都能用心關注，才是(shi)(shi)(shi)最關鍵的(de)(de)。