二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡

長(chang)期(qi)熬(ao)夜，習慣晚睡(shui)(shui)，是現在很多年(nian)輕人的(de)(de)通(tong)病，有人為(wei)(wei)了工作、學習而熬(ao)夜，有人為(wei)(wei)了玩游戲，也有人忙于在瑣事間拖延了睡(shui)(shui)覺(jue)時間。但這個習慣是很不好的(de)(de)，人的(de)(de)身體(ti)從晚十(shi)一(yi)(yi)點(dian)至早七點(dian)為(wei)(wei)排毒時間，如果長(chang)時間晚睡(shui)(shui)是會(hui)導致免(mian)疫力降低、疲勞。我們可以(yi)在晚上9點(dian)時可以(yi)放心手(shou)機(ji)，看一(yi)(yi)會(hui)兒(er)書，或者(zhe)將(jiang)燈光調暗，聽一(yi)(yi)聽音樂，使得心情放松一(yi)(yi)下，這樣就能夠幫助睡(shui)(shui)眠。

2、空調不要對著吹

酷暑難耐(nai)，自然(ran)很多辦(ban)公室里以及(ji)家庭(ting)里，都長時(shi)間(jian)開(kai)著(zhu)空(kong)調(diao)。有(you)的人出門滿頭大汗一回來，就喜歡呆在(zai)空(kong)調(diao)口下嘆空(kong)調(diao)，殊不(bu)知，濕氣(qi)就在(zai)這時(shi)候從(cong)張開(kai)的毛孔(kong)里偷偷入侵著(zhu)體(ti)內。還有(you)長時(shi)間(jian)對(dui)著(zhu)空(kong)調(diao)口，容易傷害頸椎，和(he)肩背部，造成酸(suan)痛。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱，運動(dong)時間選(xuan)擇(ze)在傍晚為宜。鍛煉身體后，可以喝些(xie)橘皮茶，可以在藥店買(mai)制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰(bing)糖適量，用(yong)開水浸泡(pao)后代茶飲。

4、益氣養陰

二伏時節天氣(qi)酷熱，出汗較多，陰(yin)氣(qi)損耗(hao)大，此時，人(ren)們常(chang)常(chang)是(shi)(shi)“無病三分虛”。所以我們除了要(yao)補(bu)(bu)水之外，也(ye)要(yao)吃(chi)些益氣(qi)補(bu)(bu)陰(yin)的食物。夏天最好的補(bu)(bu)氣(qi)藥是(shi)(shi)西洋參(can)，是(shi)(shi)人(ren)參(can)中唯(wei)一一個(ge)不上火(huo)、不傷陰(yin)的參(can)，即便有陰(yin)虛、口干口渴的問題(ti)，西洋參(can)也(ye)照樣適用，因為它(ta)是(shi)(shi)氣(qi)陰(yin)雙補(bu)(bu)的。

5、少(shao)吃冷飲冷凍食物(wu)

天氣一熱，許(xu)多(duo)(duo)朋友就喜愛吃冰淇淋、喝(he)冷(leng)飲還有吃冰鎮水果來(lai)解暑散熱。這(zhe)對身體是很(hen)不好的。吃過多(duo)(duo)冰凍食物，過度喝(he)冷(leng)飲，容易造成體內濕寒，到了冬天就會(hui)手(shou)腳冰冷(leng)，畏寒怕冷(leng)。中(zhong)醫認(ren)為，夏季養心，而(er)心最喜歡的是紅(hong)(hong)色(se)，夏季宜多(duo)(duo)吃紅(hong)(hong)色(se)食物。

6、泡腳

泡腳能夠刺激腳底脈絡，促進血液循環，對祛除暑濕，提(ti)升醒腦，有不錯的幫助。

7、艾灸

作(zuo)為中(zhong)(zhong)醫傳(chuan)承下來的(de)傳(chuan)統方法，同樣在祛濕(shi)升陽方面，有著不錯的(de)效果。例(li)如關元穴，中(zhong)(zhong)脘穴，豐隆穴等，都是非常推薦(jian)的(de)除濕(shi)穴位。但(dan)在艾灸的(de)過程中(zhong)(zhong)，也要盡(jin)量在有經驗的(de)人(ren)士或中(zhong)(zhong)醫監督(du)和指導下進行，避免受(shou)傷(shang)。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾祛濕食物

暑濕(shi)影(ying)響(xiang)了(le)身體(ti)氣血的運行，而濕(shi)氣的根源在于(yu)脾(pi)胃(wei)，所以不強健(jian)脾(pi)胃(wei)就永(yong)遠除(chu)不盡濕(shi)氣。只有脾(pi)胃(wei)強壯了(le)，身體(ti)運化水谷的能(neng)力才(cai)會提升，氣血才(cai)能(neng)得以補充。

2、保持室內通風

天(tian)氣(qi)炎熱，人們就(jiu)總喜歡呆在空調房里，而開空調就(jiu)得(de)緊閉門窗，這(zhe)樣(yang)降溫效果才好。但是如果長期不開門窗，而空調溫度又(you)調得(de)過低的話，就(jiu)會讓寒濕之(zhi)氣(qi)趁機入體，加重身(shen)體內(nei)水(shui)濕之(zhi)氣(qi)，影響到身(shen)體健康。

所以要(yao)要(yao)避免濕(shi)氣纏身(shen)，就不能一(yi)(yi)直緊閉門(men)窗(chuang)，要(yao)保證室(shi)內(nei)通風(feng)，每(mei)天(tian)必須打開門(men)窗(chuang)通風(feng)一(yi)(yi)到二個小時，才可(ke)以防止室(shi)內(nei)濕(shi)氣過大，傷害(hai)身(shen)體。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡腳時(shi)間不宜(yi)過長，每次(ci)泡腳15到30分鐘這宜(yi)，泡腳水(shui)溫不可(ke)過高，以四十(shi)度左右為(wei)宜(yi)。

4、推脾經祛濕

脾主水(shui)氣的(de)(de)運化，所以(yi)多(duo)推脾經可(ke)以(yi)幫助身體(ti)(ti)排(pai)出多(duo)余的(de)(de)水(shui)濕之氣。每(mei)天抽點時間，用雙手大拇(mu)指從三陰(yin)(yin)交穴位開(kai)始向上(shang)推揉，一直順(shun)著骨緣推到陰(yin)(yin)陵泉穴，左(zuo)右各(ge)推三分鐘，在(zai)推脾經時，可(ke)以(yi)找到身體(ti)(ti)最痛(tong)的(de)(de)點，這個痛(tong)點就(jiu)是淤堵的(de)(de)地方，一直把它推到不疼了(le)，就(jiu)說明脾經通了(le)。

中伏養生文案

1、中伏時節，天(tian)氣炎(yan)熱，養生更需注重(zhong)清(qing)涼(liang)降溫。

2、冬季多食溫補食物，夏季則(ze)可(ke)適量食用清(qing)熱解暑的食物，如黃(huang)瓜(gua)、苦(ku)瓜(gua)等。

3、在(zai)中(zhong)伏時(shi)節，最好(hao)避免食用過(guo)于油膩或辛(xin)辣的食物(wu)，以(yi)免上火。

4、夏(xia)季多飲水，可(ke)以有效幫助調節(jie)體溫，保(bao)持身(shen)體水分平衡(heng)。

5、中(zhong)伏(fu)時(shi)節人體易出(chu)汗，因此(ci)需要(yao)適當補(bu)充體內失去的水分(fen)與電解質。

6、吃(chi)點苦瓜(gua)、冬瓜(gua)等清涼食物，有助于清熱解暑、解毒降火。

7、夏季適當鍛煉身(shen)體，有助于增強(qiang)體質和抵抗力(li)，提高身(shen)體免疫能(neng)力(li)。

8、清晨(chen)和傍(bang)晚時(shi)分(fen)是進行戶(hu)外活(huo)動的最(zui)佳時(shi)間，避免中午(wu)時(shi)段陽光過強。

9、心情(qing)愉悅(yue)對身體健康也(ye)非常重要，可(ke)以選擇一些喜歡的活動來(lai)放松(song)心情(qing)。

10、避免長時間暴露在空調室內(nei)，可適當(dang)開窗(chuang)通(tong)風，讓新鮮(xian)空氣(qi)進入。

11、足(zu)夠(gou)的(de)休息對于保持身體健(jian)康至關重要，保證(zheng)每天有足(zu)夠(gou)的(de)睡眠時間。

12、合理安排飲(yin)食，保(bao)證每(mei)天攝入充足的維(wei)生(sheng)素、礦物質和(he)膳食纖(xian)維(wei)。