二伏天如何養生

1、不熬夜，不晚睡

長(chang)期熬夜(ye)，習(xi)慣(guan)晚(wan)睡，是(shi)(shi)現在很(hen)多年(nian)輕(qing)人(ren)(ren)(ren)的(de)通(tong)病，有人(ren)(ren)(ren)為(wei)了(le)工作(zuo)、學習(xi)而(er)熬夜(ye)，有人(ren)(ren)(ren)為(wei)了(le)玩(wan)游戲，也(ye)有人(ren)(ren)(ren)忙于在瑣事(shi)間拖延(yan)了(le)睡覺時間。但這(zhe)個習(xi)慣(guan)是(shi)(shi)很(hen)不好的(de)，人(ren)(ren)(ren)的(de)身體從晚(wan)十一(yi)(yi)點至(zhi)早(zao)七點為(wei)排毒時間，如果長(chang)時間晚(wan)睡是(shi)(shi)會導致免疫力降低、疲勞。我們(men)可以(yi)在晚(wan)上(shang)9點時可以(yi)放心(xin)手機(ji)，看一(yi)(yi)會兒書，或者(zhe)將燈光(guang)調暗，聽(ting)一(yi)(yi)聽(ting)音樂，使得心(xin)情放松一(yi)(yi)下(xia)，這(zhe)樣就(jiu)能(neng)夠幫助睡眠。

2、空調不要對著吹

酷暑(shu)難耐，自然(ran)很多辦公室(shi)里(li)以及家庭里(li)，都(dou)長時(shi)間開著(zhu)空調。有(you)的人出門滿頭(tou)大汗一回(hui)來，就喜歡呆在空調口下嘆空調，殊(shu)不知，濕氣就在這時(shi)候從(cong)張開的毛孔里(li)偷(tou)偷(tou)入侵著(zhu)體內。還有(you)長時(shi)間對著(zhu)空調口，容(rong)易傷害頸椎(zhui)，和肩背部(bu)，造(zao)成酸痛。

3、堅持鍛煉身體

許多上班族，一天幾乎都是坐著不運動，而人體久坐會使氣血不暢，下肢浮腫。我們每天應該抽出1—2小時的時間做做運動，比如，慢跑，跳繩，做操等。夏季氣候炎熱，運動時間選擇在傍晚為(wei)宜。鍛煉(lian)身體后(hou)，可以喝些橘(ju)(ju)皮(pi)茶，可以在藥店買制好的橘(ju)(ju)皮(pi)，每(mei)次取橘(ju)(ju)皮(pi)10克(ke)、冰(bing)糖適量(liang)，用開水浸泡(pao)后(hou)代茶飲(yin)。

4、益氣養陰

二(er)伏時節天氣酷熱，出汗較多，陰(yin)(yin)氣損耗大，此時，人(ren)們(men)常常是(shi)“無病三分虛(xu)(xu)”。所以我(wo)們(men)除了(le)要(yao)補水(shui)之(zhi)外，也要(yao)吃些益氣補陰(yin)(yin)的食物。夏天最(zui)好的補氣藥是(shi)西洋參(can)，是(shi)人(ren)參(can)中唯一一個不上火、不傷陰(yin)(yin)的參(can)，即便有陰(yin)(yin)虛(xu)(xu)、口干口渴(ke)的問題，西洋參(can)也照樣適用，因為(wei)它是(shi)氣陰(yin)(yin)雙補的。

5、少吃冷(leng)飲冷(leng)凍食(shi)物

天(tian)氣一熱，許(xu)多(duo)朋友就(jiu)喜愛吃冰(bing)(bing)淇淋(lin)、喝冷(leng)飲還有吃冰(bing)(bing)鎮水(shui)果來解暑散熱。這對身體(ti)是(shi)很不好的。吃過多(duo)冰(bing)(bing)凍食(shi)(shi)物(wu)，過度喝冷(leng)飲，容易造成體(ti)內濕寒(han)，到了冬(dong)天(tian)就(jiu)會手腳冰(bing)(bing)冷(leng)，畏(wei)寒(han)怕冷(leng)。中醫認為，夏季養心，而心最喜歡的是(shi)紅色，夏季宜多(duo)吃紅色食(shi)(shi)物(wu)。

6、泡腳

泡(pao)腳(jiao)(jiao)能夠刺激腳(jiao)(jiao)底(di)脈絡，促進血液循(xun)環(huan)，對祛除暑濕，提升醒腦，有(you)不錯的(de)幫助。

7、艾灸

作為中醫傳承(cheng)下(xia)來的(de)(de)傳統方法，同樣(yang)在(zai)祛濕升陽方面(mian)，有著不錯的(de)(de)效(xiao)果。例如關(guan)元穴，中脘穴，豐隆(long)穴等，都(dou)是非常推薦的(de)(de)除濕穴位。但在(zai)艾灸(jiu)的(de)(de)過程中，也要(yao)盡量(liang)在(zai)有經驗的(de)(de)人士或中醫監督和指導(dao)下(xia)進行，避免受傷(shang)。

中伏怎么祛濕比較好

1、多吃健脾祛濕食物

暑(shu)濕影響了(le)身(shen)(shen)體氣(qi)血的(de)運行，而濕氣(qi)的(de)根源在于脾胃(wei)，所以不強(qiang)健脾胃(wei)就永遠(yuan)除不盡濕氣(qi)。只(zhi)有脾胃(wei)強(qiang)壯了(le)，身(shen)(shen)體運化水(shui)谷的(de)能力(li)才會提升，氣(qi)血才能得以補充。

2、保持室內通風

天氣炎熱，人們就總喜歡呆在空(kong)調(diao)房里，而(er)開空(kong)調(diao)就得(de)緊閉(bi)門窗(chuang)，這樣降溫效果才好。但是如果長(chang)期不開門窗(chuang)，而(er)空(kong)調(diao)溫度又調(diao)得(de)過(guo)低的話，就會讓寒濕之氣趁(chen)機入體(ti)，加(jia)重(zhong)身(shen)體(ti)內(nei)水(shui)濕之氣，影響到身(shen)體(ti)健(jian)康。

所以要要避免濕氣纏身，就(jiu)不(bu)能(neng)一(yi)直緊閉門(men)窗，要保證室內通(tong)風，每天必(bi)須打開(kai)門(men)窗通(tong)風一(yi)到(dao)二個(ge)小時，才(cai)可以防止室內濕氣過大，傷害(hai)身體。

3、堅持睡前泡腳

很多人冬天可能會堅持泡腳，但到了夏天感覺天氣熱沒有必要再泡，其實這種想法是錯誤的。在夏天同樣應該泡腳，這樣可以幫助排出體內濕寒，提高身體免疫力，增強抗病能力。睡前泡(pao)腳(jiao)時間不(bu)(bu)宜過長，每次(ci)泡(pao)腳(jiao)15到(dao)30分鐘這宜，泡(pao)腳(jiao)水(shui)溫不(bu)(bu)可過高，以(yi)四十(shi)度左右為宜。

4、推脾經祛濕

脾主(zhu)水氣(qi)的運化(hua)，所以(yi)(yi)多(duo)推(tui)(tui)(tui)脾經(jing)可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助身體(ti)排出(chu)多(duo)余的水濕之氣(qi)。每天(tian)抽點(dian)(dian)時間，用雙手大(da)拇指從(cong)三陰交穴位開始向上推(tui)(tui)(tui)揉，一直順著骨緣推(tui)(tui)(tui)到(dao)陰陵泉穴，左右(you)各推(tui)(tui)(tui)三分鐘(zhong)，在推(tui)(tui)(tui)脾經(jing)時，可(ke)(ke)以(yi)(yi)找到(dao)身體(ti)最痛的點(dian)(dian)，這個痛點(dian)(dian)就(jiu)是(shi)淤堵的地方，一直把它推(tui)(tui)(tui)到(dao)不疼了，就(jiu)說明脾經(jing)通了。

中伏養生文案

1、中伏時節，天氣(qi)炎熱，養生更需注(zhu)重(zhong)清涼降溫。

2、冬季多食溫(wen)補(bu)食物，夏季則可適(shi)量食用清熱(re)解(jie)暑的食物，如黃瓜、苦瓜等。

3、在中(zhong)伏時節，最(zui)好避免食用過(guo)于油膩或辛(xin)辣(la)的食物，以免上火。

4、夏季多飲水，可以有效幫助調節體溫，保持身體水分平(ping)衡。

5、中伏時(shi)節人體易出(chu)汗，因此需(xu)要適當(dang)補(bu)充體內失去的水分(fen)與電解質。

6、吃點苦瓜、冬瓜等清涼食物(wu)，有助于清熱解(jie)暑、解(jie)毒降火。

7、夏季適(shi)當鍛煉身體(ti)，有助于(yu)增強體(ti)質和(he)抵抗力(li)，提高身體(ti)免疫能(neng)力(li)。

8、清晨和傍晚時分是(shi)進行戶(hu)外活動(dong)的最佳時間，避免中(zhong)午時段陽光過(guo)強。

9、心情(qing)愉悅對身體健康也非常(chang)重(zhong)要，可以選擇(ze)一些喜(xi)歡的活動來放(fang)松心情(qing)。

10、避免長時間暴(bao)露在空(kong)調(diao)室內，可適當(dang)開窗通風，讓新鮮空(kong)氣進入(ru)。

11、足(zu)夠的(de)休息對于保持身(shen)體健康至關重(zhong)要，保證每天有(you)足(zu)夠的(de)睡眠時間(jian)。

12、合理安排飲食，保證每天攝入充足的(de)維(wei)生素、礦物質和膳食纖維(wei)。