一、頸椎枕頭正確枕法

頸椎枕可以緩解(jie)頸椎疲勞和疼痛(tong)，提高睡眠質量。頸椎枕(zhen)頭正確枕(zhen)法如下：

1、首(shou)先(xian)，選擇適(shi)合(he)自己身高(gao)和睡(shui)眠姿(zi)勢的頸椎枕，如(ru)高(gao)低可調的記憶棉(mian)頸椎枕。

2、在睡覺時(shi)，將頸椎(zhui)枕放在頸椎(zhui)下面，讓頸椎(zhui)和頭部(bu)獲得支(zhi)撐(cheng)。

3、如(ru)果你是側(ce)臥睡眠(mian)者(zhe)，應該選(xuan)擇高一些的頸(jing)椎(zhui)枕(zhen)，使頭(tou)(tou)部與脊柱(zhu)保持(chi)一條直(zhi)線；如(ru)果你是仰臥睡眠(mian)者(zhe)，應該選(xuan)擇低一些的頸(jing)椎(zhui)枕(zhen)，使頭(tou)(tou)部與頸(jing)椎(zhui)保持(chi)一條直(zhi)線。

4、使用(yong)頸(jing)椎(zhui)枕(zhen)(zhen)時(shi)，盡量讓頸(jing)部(bu)和頭部(bu)貼近頸(jing)椎(zhui)枕(zhen)(zhen)，不要(yao)將(jiang)頭部(bu)靠在枕(zhen)(zhen)頭上。

需要(yao)注(zhu)意的(de)是(shi)，頸椎(zhui)枕使用時不要(yao)過高或(huo)過低，以免造成頸椎(zhui)過度彎曲或(huo)拉伸，反而加重頸椎(zhui)的(de)負擔。同時，頸椎(zhui)枕也需要(yao)定期(qi)更換(huan)，避免細菌滋(zi)生和變形影響使用效(xiao)果。

二、頸椎枕每天枕多長時間最好

頸椎枕(zhen)是指對頸椎的健康(kang)有呵(he)護作用的枕(zhen)頭，具有舒緩神(shen)經、鎮靜安(an)神(shen)等功效(xiao)，可以緩解(jie)頸椎病(bing)、頑固性失眠癥(zheng)等疾病(bing)引起的不適(shi)。

一般情況下，頸椎枕每天枕15-30分鐘左右比較好，一天兩次左右，早晚枕半小時的頸椎枕。因為頸椎枕的硬度相對較(jiao)大，睡(shui)起來很不舒(shu)服，長時(shi)間枕可(ke)能(neng)會壓(ya)迫頸后部血管(guan)或肌肉，加重頸椎不適以及降低睡(shui)眠質量，影響(xiang)健康(kang)。