慢跑減肥效果好嗎

慢跑(pao)(pao)的減(jian)肥效果還是不錯的，它是一(yi)(yi)種(zhong)非常常見(jian)的有氧運動，通過(guo)(guo)慢跑(pao)(pao)不僅可以(yi)增(zeng)加肌肉力量，燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)還可以(yi)改善體質，提高免疫力，所以(yi)通過(guo)(guo)慢跑(pao)(pao)來減(jian)肥，是一(yi)(yi)種(zhong)非常不錯的減(jian)肥方式。

但是每天藥堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發現慢跑對減肥很有成效。建議在慢跑的基礎上，配合飲食方(fang)面的減肥(fei)方(fang)法，不要(yao)暴飲暴食，不要(yao)吃過(guo)于(yu)油膩(ni)的食物，注意(yi)飲食的健康(kang)以(yi)及營養的搭配，保持充足的睡眠(mian)。

慢跑減肥的正確方法

1、在運動前，應該舒(shu)展身體，做(zuo)充分的(de)準備活動；

2、開始練慢(man)(man)跑(pao)的(de)時(shi)候，運動量要循序漸(jian)進(jin)，可以(yi)采取(qu)慢(man)(man)跑(pao)加步行交(jiao)替的(de)方式(shi)進(jin)行，距離不(bu)宜(yi)太長；時(shi)間(jian)一長可減少(shao)步行，直(zhi)到全部慢(man)(man)跑(pao)；

3、在習慣了慢(man)跑之后，找到身體不感疲勞的(de)最佳(jia)跑步速度；

4、跑步前腳掌先著(zhu)(zhu)地(di)，過渡到全(quan)腳掌著(zhu)(zhu)地(di)；

5、跑步時(shi)應保持有節(jie)奏的(de)呼(hu)吸，開始時(shi)鼻子吸氣，口呼(hu)氣，逐(zhu)漸過渡到口鼻同時(shi)呼(hu)吸；

6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法（吸氣時，腹部隆起(qi)，呼氣時，腹部凹(ao)下(xia)）。

7、運動(dong)后，應(ying)舒(shu)展身體，做充分的放松活動(dong)；

8、運(yun)動后，要用(yong)(yong)熱水(shui)搽(cha)身，不要用(yong)(yong)冷水(shui)；

9、運動(dong)后應該等(deng)心率恢復正常水(shui)平時候再(zai)飲(yin)水(shui)和餐食(shi)。

慢跑減肥注意事項

1、做好暖身

適度的(de)(de)暖(nuan)身可幫助肌肉伸展，讓關節(jie)活(huo)動一下(xia)，讓自(zi)己隨時保持在預備的(de)(de)狀態中，暖(nuan)身不僅能預防運(yun)動傷害(hai)更(geng)能保護我們(men)的(de)(de)身體。

2、選擇場地

慢跑可說(shuo)是最方便的(de)運動(dong)，但這并不表示任何地(di)方都可以當(dang)做慢(man)跑(pao)的(de)場(chang)所(suo)。慢(man)跑(pao)的(de)場(chang)所(suo)最好是寬敞無障礙的(de)地(di)方，譬如學校的(de)操場(chang)或是運動(dong)場(chang)，這都是理想的(de)地(di)點(dian)。

3、跑步姿勢

跑(pao)(pao)步(bu)是有氧運(yun)動，鍛(duan)煉(lian)時(shi)一定要收腹(fu)挺胸、收緊(jin)腰背部(bu)肌肉(rou)。小步(bu)跑(pao)(pao)，身體(ti)(ti)重心靠近(jin)支撐腳，股(gu)四頭(tou)肌不用太(tai)大力(li)就能維持身體(ti)(ti)平(ping)衡，髕骨和(he)股(gu)關節拉(la)伸力(li)輕。

4、循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度；再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

5、持續時間

在充分(fen)熱身(shen)的(de)(de)前(qian)提下，慢跑(pao)20分(fen)鐘(zhong)左右快(kuai)速能耗，儲(chu)備(bei)能耗脂肪開(kai)始調動準備(bei)燃(ran)(ran)燒(shao)時(shi)，此時(shi)停止運動，就不能達到充分(fen)燃(ran)(ran)燒(shao)脂肪的(de)(de)瘦身(shen)目的(de)(de)。因(yin)此，為(wei)了通過(guo)跑(pao)步(bu)瘦身(shen)，至少跑(pao)20分(fen)鐘(zhong)，40分(fen)鐘(zhong)是(shi)專家推(tui)薦的(de)(de)跑(pao)步(bu)時(shi)間。