一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解(jie)，拉力器(qi)對于胸(xiong)(xiong)肌的鍛(duan)煉是很有幫助(zhu)的，在正常壓(ya)力下，胸(xiong)(xiong)肌收縮只表明(ming)雙臂在胸(xiong)(xiong)前(qian)伸直，拉力器(qi)夾胸(xiong)(xiong)卻允許你最大地擠壓(ya)胸(xiong)(xiong)肌，通過雙臂交叉去刺激胸(xiong)(xiong)肌，胸(xiong)(xiong)肌持續緊張，從而(er)得到鍛(duan)煉。

一般來說，將拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部(bu)分(fen)(fen)，鍛煉(lian)效果(guo)會(hui)更好，因為這時胸肌的主要(yao)部(bu)分(fen)(fen)將會(hui)達(da)到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力(li)(li)器在(zai)西方被稱為肌(ji)肉雕(diao)刻刀，對于雕(diao)刻肌(ji)肉線(xian)條(tiao)可(ke)以說是神(shen)器，如(ru)果想(xiang)鍛煉(lian)胸部肌(ji)肉的話，可(ke)以用拉力(li)(li)器來鍛煉(lian)。

拉力(li)器鍛煉胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)(de)核心(xin)是“夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)”，拉力(li)器夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)與啞鈴飛鳥類似，拉力(li)器夾(jia)胸(xiong)(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)(xiong)部鍛煉的(de)(de)結束(shu)運(yun)動是一(yi)種很(hen)好(hao)的(de)(de)速擇。它既(ji)能(neng)增加胸(xiong)(xiong)(xiong)大肌(ji)的(de)(de)圍度的(de)(de)，又能(neng)塑造胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)線條(tiao)！對(dui)發(fa)展胸(xiong)(xiong)(xiong)部中溝，上(shang)胸(xiong)(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)(xiong)的(de)(de)肌(ji)力(li)都很(hen)有(you)幫助。

拉(la)(la)(la)力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)一般(ban)有(you)站姿(zi)拉(la)(la)(la)力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)、坐姿(zi)拉(la)(la)(la)力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)、臥式拉(la)(la)(la)力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)三種，臥式的效(xiao)果(guo)和(he)對應的啞鈴(ling)飛鳥基(ji)本雷同，而站姿(zi)拉(la)(la)(la)力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)是其獨有(you)的，坐姿(zi)效(xiao)果(guo)也接近站姿(zi)，下面就主要介紹站姿(zi)拉(la)(la)(la)力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉(lian)整塊胸大肌(ji)群的線條(tiao)和(he)形態。

（1）軀干前傾(qing)45度：主要鍛煉胸(xiong)大肌上部、三(san)角肌前束(shu)。

（2）軀干前傾30度：主要鍛煉(lian)胸大肌中(zhong)部的(de)外側、中(zhong)間溝(gou)和下(xia)緣溝(gou)。

（3）軀干(gan)前傾15度：主要鍛(duan)煉胸(xiong)大肌下部的下緣溝(gou)、中(zhong)間(jian)(jian)溝(gou)和外側、中(zhong)間(jian)(jian)溝(gou)。

2、動作要領

上臂抬起稍(shao)高于(yu)肩位或與(yu)肩齊，肩關(guan)節放松，兩手(shou)(shou)肘稍(shao)屈，手(shou)(shou)腕稍(shao)向內扣，胸大(da)肌感到充分伸展，并(bing)集中以胸大(da)肌的收(shou)縮(suo)力，由上向下拉引至(zhi)手(shou)(shou)把(ba)處于(yu)小腹前位，同時使(shi)胸大(da)肌處于(yu)“頂峰收(shou)縮(suo)”位，稍(shao)停(ting)。

3、交叉方式

（1）一次左手在上(shang)，下次換(huan)成右手在上(shang)，這樣一組內左右手位置變換(huan)均等。

（2）一(yi)(yi)組(zu)始終是(shi)左(zuo)手在(zai)上，下一(yi)(yi)組(zu)一(yi)(yi)直是(shi)右手在(zai)上。由于交叉動作比雙手相(xiang)觸(chu)的(de)(de)幅度大得多，故對胸縫的(de)(de)擠壓效果更好，刺激更大。

4、注意事項

臂與前臂之間所處的夾角（肘關(guan)節鎖死），不管(guan)在(zai)舉起或落下(xia)時，必須保持在(zai)100度～120度。另外，不要做過低次數的大重量拉伸(shen)，以免肩(jian)部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔(fu)助之外，其他的鍛煉(lian)方式(shi)還是需要配合的進行才行，比如(ru)俯臥撐、臥推等健身方式(shi)。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧拉力器能起到鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)肌的效果，就需要保證(zheng)每次都達到了足夠的鍛(duan)煉(lian)強度，可以每天(tian)鍛(duan)煉(lian)四組(zu)，每組(zu)做15個左(zuo)右(you)。

3、堅持長期鍛煉

胸肌(ji)鍛煉(lian)并不是(shi)短時間就(jiu)能看(kan)到很好的效(xiao)果的，需(xu)要長(chang)期堅持不斷(duan)的鍛煉(lian)才(cai)行。至少(shao)要保(bao)證能每周鍛煉(lian)至少(shao)4次(ci)左右。