一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動(dong)(dong)感單車(che)是很受(shou)歡迎的一種健身(shen)運動(dong)(dong)器(qi)材，它(ta)的運動(dong)(dong)強度大，健身(shen)效(xiao)果好，不過也有人擔心騎動(dong)(dong)感單車(che)會傷(shang)(shang)膝蓋，那么動(dong)(dong)感單車(che)對(dui)膝蓋有傷(shang)(shang)害嗎？

其實(shi)，任(ren)何運(yun)動項目都會(hui)磨損膝(xi)蓋，動感單車的騎行(xing)動作(zuo)基本(ben)都是(shi)(shi)以下(xia)肢為主，對膝(xi)蓋確實(shi)會(hui)有一些傷害，不過在(zai)注(zhu)意(yi)正確的騎行(xing)姿(zi)勢，避免過度鍛煉的情況下(xia)，對膝(xi)蓋的損傷還是(shi)(shi)比較小的。

需要注(zhu)意的(de)是，騎行過(guo)(guo)程(cheng)中姿勢(shi)不正(zheng)確，如身體(ti)左(zuo)右(you)擺動，或(huo)上(shang)下(xia)跳躍幅度過(guo)(guo)大，會導致膝蓋受到的(de)沖擊力(li)增(zeng)加(jia)，容易引(yin)起(qi)急性(xing)或(huo)慢性(xing)運動損(sun)傷(shang)。另外，騎行過(guo)(guo)程(cheng)中，騎行速(su)度太快，加(jia)重(zhong)踩踏力(li)量，使阻(zu)力(li)或(huo)重(zhong)力(li)增(zeng)加(jia)，膝蓋也會比較容易受傷(shang)。

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二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎(qi)動感單(dan)車(che)是(shi)為了(le)鍛煉(lian)身(shen)(shen)體，如果因為鍛煉(lian)方(fang)法不當(dang)導致膝蓋(gai)受傷(shang)，那就得不償失了(le)，在騎(qi)行健身(shen)(shen)單(dan)車(che)的過程中(zhong)，為了(le)避免膝蓋(gai)受傷(shang)，我們需要注意(yi)以下幾個方(fang)面：

1、調整合適的車座高度

上車(che)之(zhi)前，首先要調整(zheng)好座(zuo)(zuo)(zuo)位的(de)高度(du)，通過(guo)旋鈕調整(zheng)和改變車(che)座(zuo)(zuo)(zuo)的(de)高度(du)。通常情況下，站在單車(che)車(che)座(zuo)(zuo)(zuo)一側，抬起靠近車(che)座(zuo)(zuo)(zuo)一側的(de)大(da)腿(tui)使大(da)腿(tui)平行(xing)于地面。車(che)座(zuo)(zuo)(zuo)的(de)高度(du)應該與(yu)大(da)腿(tui)高度(du)一致。這樣(yang)在騎行(xing)的(de)時候，大(da)腿(tui)與(yu)小腿(tui)的(de)夾角(jiao)不會過(guo)小，從而減輕了(le)膝蓋的(de)負擔，避免其受到(dao)損(sun)傷(shang)。

2、做好充分的熱身運動

在進行動(dong)感(gan)單車的運動(dong)之前，先(xian)進行熱身(shen)運動(dong)，比如(ru)壓一下腿，腿部(bu)伸展，膝關節(jie)環繞等，熱身(shen)完畢再(zai)進行運動(dong)。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車(che)時(shi)(shi)身體可(ke)以微(wei)(wei)微(wei)(wei)前傾，但是(shi)不要(yao)聳(song)肩，頭部(bu)盡(jin)量與背(bei)部(bu)保(bao)(bao)持(chi)平直(zhi)，不要(yao)過高或前仰。手臂保(bao)(bao)持(chi)微(wei)(wei)曲，手腕(wan)不要(yao)過分彎曲。踩踏(ta)時(shi)(shi)雙腳(jiao)(jiao)應與地(di)面平行，腳(jiao)(jiao)掌(zhang)在腳(jiao)(jiao)踏(ta)板的正中(zhong)。腳(jiao)(jiao)趾不要(yao)朝下，會造成骨結節發炎和腳(jiao)(jiao)部(bu)麻木。

4、用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體(ti)的重心放在(zai)腰和臀上面，前腳(jiao)掌發力踩踏(ta)，注意(yi)力度到均(jun)勻，向(xiang)下蹬不(bu)要太用力，踩踏(ta)的時(shi)候雙腿(tui)注意(yi)彎曲。特別注意(yi)一下，發力是用你(ni)的大腿(tui)來(lai)發力的，而不(bu)是讓車(che)輪帶動(dong)你(ni)發力。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強(qiang)度(du)過(guo)大，也是膝蓋受傷的(de)原因之一。因此(ci)要把握好騎動感單車的(de)次數，每(mei)周控制在3-4次，每(mei)次45分鐘左(zuo)右是比(bi)較合適(shi)的(de)。

6、鍛煉后放松肌肉

因為(wei)動感單車(che)是一個持續頻率的(de)(de)運動，負(fu)責工作的(de)(de)肌肉是很(hen)容易疲(pi)勞的(de)(de)，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(ce)的(de)(de)筋膜組織(zhi)叫做髂脛(jing)束，它的(de)(de)過緊(jin)張會導致膝關(guan)節痛(tong)，所以要運動后要多放松(song)按摩，對(dui)腿部進行拉伸放松(song)。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不(bu)騎動感單車時，可以做(zuo)(zuo)一些(xie)鍛煉來保護膝(xi)蓋(gai)，如做(zuo)(zuo)一些(xie)單腿(tui)平衡站立的動作激活膝(xi)關節的穩定性；鍛煉臀部(bu)肌肉，學會用臀部(bu)力(li)量代償大腿(tui)力(li)量以及膝(xi)蓋(gai)的壓力(li)等。