一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動感(gan)單車是很受歡(huan)迎的一種(zhong)健身運動器(qi)材(cai)，它的運動強度大，健身效果好，不過也有人(ren)擔心騎(qi)動感(gan)單車會傷(shang)膝蓋(gai)，那么(me)動感(gan)單車對膝蓋(gai)有傷(shang)害嗎(ma)？

其實，任何運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目都會磨損(sun)膝(xi)(xi)蓋(gai)，動(dong)(dong)感單車的騎(qi)行(xing)動(dong)(dong)作基本都是(shi)以(yi)下肢為主，對(dui)膝(xi)(xi)蓋(gai)確實會有(you)一些傷(shang)害，不過在注意(yi)正(zheng)確的騎(qi)行(xing)姿勢(shi)，避免過度鍛(duan)煉的情況下，對(dui)膝(xi)(xi)蓋(gai)的損(sun)傷(shang)還是(shi)比較小的。

需要(yao)注(zhu)意的是，騎行(xing)過程中姿勢(shi)不正確，如身體左右(you)擺動，或上下跳(tiao)躍幅度過大，會導致(zhi)膝蓋受到的沖(chong)擊力(li)增加，容(rong)易引起急性(xing)(xing)或慢(man)性(xing)(xing)運動損傷。另外，騎行(xing)過程中，騎行(xing)速度太快，加重踩踏力(li)量，使阻力(li)或重力(li)增加，膝蓋也會比較容(rong)易受傷。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎(qi)動感單(dan)(dan)車是為了鍛煉身體，如果因為鍛煉方法不(bu)(bu)當(dang)導致(zhi)膝(xi)蓋受(shou)傷(shang)，那(nei)就得不(bu)(bu)償(chang)失了，在騎(qi)行健身單(dan)(dan)車的過程(cheng)中，為了避免膝(xi)蓋受(shou)傷(shang)，我(wo)們需要注意以下幾個(ge)方面：

1、調整合適的車座高度

上車之前(qian)，首先要調整(zheng)好(hao)座位的(de)(de)(de)高(gao)度，通過旋鈕(niu)調整(zheng)和改(gai)變車座的(de)(de)(de)高(gao)度。通常情況下，站在(zai)單車車座一側，抬起(qi)靠近車座一側的(de)(de)(de)大腿(tui)使大腿(tui)平(ping)行于(yu)地(di)面。車座的(de)(de)(de)高(gao)度應(ying)該與大腿(tui)高(gao)度一致。這樣在(zai)騎行的(de)(de)(de)時候(hou)，大腿(tui)與小(xiao)腿(tui)的(de)(de)(de)夾角不會過小(xiao)，從而減輕了膝蓋(gai)的(de)(de)(de)負(fu)擔(dan)，避免其受到損傷(shang)。

2、做好充分的熱身運動

在進行(xing)(xing)動感(gan)單車的運動之前，先進行(xing)(xing)熱(re)身運動，比(bi)如壓一下腿，腿部伸展，膝關(guan)節(jie)環(huan)繞等(deng)，熱(re)身完畢再(zai)進行(xing)(xing)運動。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身(shen)體可以微(wei)微(wei)前(qian)傾(qing)，但是(shi)不(bu)要聳肩，頭部盡(jin)量與(yu)背(bei)部保(bao)(bao)持平(ping)直，不(bu)要過高或前(qian)仰(yang)。手臂保(bao)(bao)持微(wei)曲，手腕(wan)不(bu)要過分彎曲。踩踏時雙腳(jiao)應(ying)與(yu)地面(mian)平(ping)行(xing)，腳(jiao)掌在腳(jiao)踏板的正中。腳(jiao)趾不(bu)要朝下，會造成骨(gu)結節發炎和腳(jiao)部麻木。

4、用大腿發力騎行

騎行過程(cheng)中(zhong)，把身體的(de)重(zhong)心(xin)放在(zai)腰(yao)和臀上(shang)面，前腳掌發力(li)(li)(li)踩踏(ta)，注(zhu)意(yi)力(li)(li)(li)度到均勻，向(xiang)下蹬不要(yao)太用力(li)(li)(li)，踩踏(ta)的(de)時候雙腿注(zhu)意(yi)彎(wan)曲。特別注(zhu)意(yi)一下，發力(li)(li)(li)是用你的(de)大腿來發力(li)(li)(li)的(de)，而不是讓車輪帶動(dong)你發力(li)(li)(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運(yun)動(dong)強度過大，也是(shi)膝蓋受傷的(de)原因之一。因此要把握好騎動(dong)感單車的(de)次數，每周(zhou)控制在3-4次，每次45分(fen)鐘左(zuo)右是(shi)比較合適的(de)。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動(dong)感單(dan)車是一個持續頻率的(de)(de)(de)運動(dong)，負責工作(zuo)的(de)(de)(de)肌肉(rou)是很(hen)容(rong)易疲勞的(de)(de)(de)，要多拉(la)(la)伸按摩(mo)。尤其是大腿外側的(de)(de)(de)筋膜組織叫做(zuo)髂脛(jing)束，它的(de)(de)(de)過緊張會導致膝關節(jie)痛(tong)，所以要運動(dong)后要多放松按摩(mo)，對(dui)腿部進行拉(la)(la)伸放松。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不騎動感(gan)單車時(shi)，可以做(zuo)一(yi)些(xie)(xie)鍛(duan)煉來(lai)保(bao)護膝(xi)(xi)蓋，如做(zuo)一(yi)些(xie)(xie)單腿平衡站立的(de)動作激活(huo)膝(xi)(xi)關節的(de)穩(wen)定性；鍛(duan)煉臀部肌肉(rou)，學(xue)會(hui)用臀部力(li)量代償大(da)腿力(li)量以及膝(xi)(xi)蓋的(de)壓(ya)力(li)等(deng)。