一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動(dong)感(gan)單車是很受歡迎的一(yi)種健身運動(dong)器(qi)材，它的運動(dong)強(qiang)度大，健身效果(guo)好，不過(guo)也有(you)人擔心騎動(dong)感(gan)單車會(hui)傷(shang)膝蓋(gai)，那么(me)動(dong)感(gan)單車對膝蓋(gai)有(you)傷(shang)害(hai)嗎？

其實(shi)(shi)，任何運動項(xiang)目都會(hui)磨損膝蓋，動感單車的(de)騎行(xing)動作基本都是(shi)以(yi)下肢(zhi)為(wei)主，對(dui)膝蓋確實(shi)(shi)會(hui)有一(yi)些(xie)傷(shang)害，不(bu)過在注意正(zheng)確的(de)騎行(xing)姿勢，避免過度鍛煉的(de)情(qing)況下，對(dui)膝蓋的(de)損傷(shang)還是(shi)比較小(xiao)的(de)。

需要注意的是(shi)，騎行過程(cheng)(cheng)中姿(zi)勢不正確，如(ru)身體左右(you)擺動，或上下(xia)跳躍幅度過大，會導(dao)致膝(xi)蓋(gai)受到的沖擊(ji)力(li)增加，容(rong)(rong)易引起急性(xing)或慢(man)性(xing)運動損傷(shang)。另外，騎行過程(cheng)(cheng)中，騎行速度太快，加重踩踏(ta)力(li)量(liang)，使阻力(li)或重力(li)增加，膝(xi)蓋(gai)也(ye)會比較(jiao)容(rong)(rong)易受傷(shang)。

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二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎(qi)動感(gan)單(dan)(dan)車是為(wei)(wei)了(le)(le)鍛(duan)煉(lian)身體，如果(guo)因為(wei)(wei)鍛(duan)煉(lian)方(fang)法不當導致膝蓋受傷(shang)，那就得不償失了(le)(le)，在騎(qi)行(xing)健(jian)身單(dan)(dan)車的過程中(zhong)，為(wei)(wei)了(le)(le)避(bi)免膝蓋受傷(shang)，我們需要注意以下幾個方(fang)面：

1、調整合適的車座高度

上(shang)車(che)之前(qian)，首先要調(diao)整好座位的(de)(de)高(gao)度，通(tong)過旋鈕調(diao)整和改(gai)變(bian)車(che)座的(de)(de)高(gao)度。通(tong)常情況下，站在單車(che)車(che)座一(yi)(yi)側(ce)，抬起靠近車(che)座一(yi)(yi)側(ce)的(de)(de)大(da)腿(tui)使(shi)大(da)腿(tui)平行于地(di)面(mian)。車(che)座的(de)(de)高(gao)度應該(gai)與大(da)腿(tui)高(gao)度一(yi)(yi)致。這樣在騎行的(de)(de)時候，大(da)腿(tui)與小腿(tui)的(de)(de)夾角不會(hui)過小，從而減輕了膝蓋(gai)的(de)(de)負(fu)擔，避免其受到損傷。

2、做好充分的熱身運動

在(zai)進行動(dong)(dong)感單(dan)車的運(yun)動(dong)(dong)之前，先進行熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)，比如(ru)壓一下腿，腿部(bu)伸展，膝(xi)關節(jie)環繞等，熱(re)身完畢再進行運(yun)動(dong)(dong)。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車(che)時身體可以微微前傾，但(dan)是不(bu)要聳(song)肩，頭部盡量與背部保(bao)持平直，不(bu)要過(guo)(guo)高或前仰。手臂保(bao)持微曲(qu)，手腕不(bu)要過(guo)(guo)分(fen)彎曲(qu)。踩(cai)踏時雙腳(jiao)應(ying)與地面平行，腳(jiao)掌在腳(jiao)踏板的正中。腳(jiao)趾不(bu)要朝下，會造成骨結(jie)節發炎和腳(jiao)部麻木。

4、用大腿發力騎行

騎行過程中，把(ba)身體的(de)(de)重心放在腰和臀上面，前腳掌發力(li)踩踏(ta)(ta)，注意(yi)力(li)度到均勻，向下蹬不要太用(yong)(yong)力(li)，踩踏(ta)(ta)的(de)(de)時候(hou)雙腿注意(yi)彎曲。特別(bie)注意(yi)一(yi)下，發力(li)是用(yong)(yong)你(ni)的(de)(de)大(da)腿來發力(li)的(de)(de)，而不是讓車輪帶動你(ni)發力(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強(qiang)度過(guo)大，也是膝蓋受傷的(de)原(yuan)因(yin)(yin)之一。因(yin)(yin)此要(yao)把握(wo)好騎動感單車的(de)次(ci)(ci)數，每周控制在3-4次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)45分鐘(zhong)左右是比(bi)較合適的(de)。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動(dong)感單車(che)是(shi)(shi)一個持續頻率的運動(dong)，負(fu)責工作的肌肉是(shi)(shi)很(hen)容易疲勞的，要(yao)(yao)多(duo)拉伸(shen)按摩(mo)。尤其(qi)是(shi)(shi)大腿外側的筋(jin)膜組織(zhi)叫做髂(qia)脛束，它的過緊張會(hui)導致膝關節痛，所以要(yao)(yao)運動(dong)后要(yao)(yao)多(duo)放(fang)松按摩(mo)，對腿部進行(xing)拉伸(shen)放(fang)松。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不騎動感單車時，可以做(zuo)一些鍛煉來保護膝(xi)(xi)蓋(gai)，如做(zuo)一些單腿平(ping)衡站立的動作(zuo)激活膝(xi)(xi)關節(jie)的穩定(ding)性；鍛煉臀(tun)部肌(ji)肉，學會(hui)用臀(tun)部力(li)量(liang)代償大腿力(li)量(liang)以及(ji)膝(xi)(xi)蓋(gai)的壓力(li)等。