一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力(li)器(qi)進行鍛(duan)煉(lian)肌肉(rou)效果(guo)是非常(chang)不(bu)錯的，不(bu)過要(yao)想獲得良好的鍛(duan)煉(lian)效果(guo)，需要(yao)把握好鍛(duan)煉(lian)強度，那(nei)么拉力(li)器(qi)鍛(duan)煉(lian)多少個一天比較好呢(ni)？

一(yi)般來說，使用(yong)拉力器鍛(duan)煉，每(mei)天做(zuo)多少個(ge)(ge)，主要(yao)取決于個(ge)(ge)人的(de)體型體質(zhi)、健身(shen)水平、健身(shen)目標和時間(jian)安排(pai)等(deng)方面，正常情況下，建議(yi)每(mei)次拉10~15下一(yi)組，一(yi)天做(zuo)5~6組，鍛(duan)煉時間(jian)長(chang)了(le)，隨著肌(ji)肉力量(liang)的(de)增加(jia)，可以慢慢加(jia)到(dao)10組。

剛開始用拉力器進行(xing)鍛煉的時候，可(ke)能拉不了(le)幾個就(jiu)沒力了(le)，可(ke)以暫時降低(di)目標，循序漸(jian)進逐漸(jian)增加，有條件的話可(ke)以自己規劃一個健(jian)身計劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健(jian)身時使用(yong)拉力器進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)時候，控制好鍛(duan)(duan)煉(lian)量(liang)才(cai)能獲得最佳(jia)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果，鍛(duan)(duan)煉(lian)量(liang)太小的(de)話，達不(bu)到鍛(duan)(duan)煉(lian)肌(ji)肉(rou)的(de)效果，鍛(duan)(duan)煉(lian)量(liang)太大(da)則會導致(zhi)肌(ji)肉(rou)損傷。

用健身拉力器鍛煉(lian)一定要量力而行，根據自(zi)己的情況選擇(ze)鍛煉(lian)量，超負(fu)荷鍛煉(lian)的話(hua)，可能會出現胸部(bu)肌肉(rou)勞損(sun)(sun)或者是肩部(bu)肌肉(rou)勞損(sun)(sun)的問題，另外也容易(yi)造成肱二頭肌的損(sun)(sun)傷。

除(chu)此之外，使用拉力(li)器進行健身鍛(duan)煉(lian)的時候還(huan)要(yao)注意，一定要(yao)提(ti)前做好熱身準(zhun)備，以免鍛(duan)煉(lian)過程中造(zao)成肌肉拉傷(shang)。