一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)(fu)肌是(shi)(shi)很(hen)多健(jian)身朋友都(dou)夢(meng)寐(mei)以求(qiu)的(de)，要(yao)練腹(fu)(fu)肌的(de)話，運動量達標還(huan)不夠，還(huan)要(yao)注意正確的(de)鍛煉(lian)方法和(he)鍛煉(lian)器(qi)材(cai)，拉力(li)器(qi)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)小型鍛煉(lian)器(qi)材(cai)，那么拉力(li)器(qi)能練腹(fu)(fu)肌嗎？

一般來說，普通的彈簧拉力器(qi)主要練(lian)的是(shi)胸肌、背闊肌、肱(gong)二頭(tou)肌和肱(gong)三頭(tou)肌等上(shang)身的肌肉，由于(yu)是(shi)屈臂(bei)拉伸的運動，所以上(shang)半(ban)身的肌肉很(hen)容易練(lian)到，對于(yu)腹肌的鍛(duan)煉效(xiao)果并不是(shi)很(hen)好。

不過現在也(ye)有(you)一(yi)種(zhong)腳(jiao)蹬拉(la)力(li)(li)器(qi)，能夠(gou)輔助(zhu)做仰(yang)臥起坐(zuo)，對練(lian)腹(fu)肌有(you)一(yi)定(ding)的(de)效果，如果想用(yong)拉(la)力(li)(li)器(qi)練(lian)腹(fu)肌的(de)話，可以使(shi)用(yong)腳(jiao)蹬拉(la)力(li)(li)器(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力(li)器(qi)鍛煉(lian)腹肌有一定的(de)效果(guo)，不過(guo)要注意(yi)鍛煉(lian)方(fang)法(fa)和堅持鍛煉(lian)，拉力(li)器(qi)練腹肌的(de)方(fang)法(fa)是：

1、拉力器卷腹

首先你要先平躺到瑜伽墊(dian)上(shang)，鍛煉下腹(fu)時應(ying)該讓(rang)你的(de)腰椎緊緊地(di)(di)貼住地(di)(di)面(mian)(mian)，否則在做動作的(de)過(guo)程中就會對腰椎造成過(guo)大的(de)負(fu)擔，從而(er)使腰椎磨損，然后讓(rang)你的(de)上(shang)背(bei)部貼緊地(di)(di)面(mian)(mian)，雙(shuang)手(shou)握住拉力器的(de)把(ba)手(shou)，雙(shuang)腳放到拉力器的(de)腳蹬(deng)上(shang)，伸(shen)直(zhi)你的(de)雙(shuang)腿，使雙(shuang)腿與地(di)(di)面(mian)(mian)垂直(zhi)。

然(ran)后(hou)緩慢地將(jiang)(jiang)你的雙腿落下，此(ci)時要用手向(xiang)你的腹部，牽拉(la)拉(la)力(li)器的把手，直到你的雙腿將(jiang)(jiang)要接近地面(mian)時停(ting)止，此(ci)時拉(la)力(li)器應該(gai)與地面(mian)保持平(ping)行，然(ran)后(hou)再將(jiang)(jiang)動(dong)作還原，反(fan)復地做該(gai)動(dong)作，在(zai)做動(dong)作的過(guo)程中要充分地感(gan)受腹肌的拉(la)伸與收縮感(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺在地(di)面(mian)(mian)上，使你的(de)(de)身體上半身與(yu)地(di)面(mian)(mian)緊緊相貼，然后雙(shuang)(shuang)手(shou)反(fan)向(xiang)握(wo)住(zhu)拉力器的(de)(de)把手(shou)，雙(shuang)(shuang)腳蹬(deng)住(zhu)拉力器的(de)(de)腳蹬(deng)彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)使膝蓋(gai)放(fang)到(dao)胸(xiong)部正上方，雙(shuang)(shuang)手(shou)握(wo)住(zhu)拉力器的(de)(de)把手(shou)保持固定，雙(shuang)(shuang)腿(tui)向(xiang)與(yu)地(di)面(mian)(mian)成45度(du)角的(de)(de)方向(xiang)伸(shen)(shen)出，并向(xiang)遠方延伸(shen)(shen)，直到(dao)你的(de)(de)雙(shuang)(shuang)腿(tui)伸(shen)(shen)直時，維持該動(dong)作兩秒鐘，然后再將(jiang)動(dong)作還原(yuan)，在做動(dong)作的(de)(de)過程(cheng)中，充(chong)分地(di)感受腿(tui)部肌肉的(de)(de)拉伸(shen)(shen)與(yu)收縮(suo)感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反(fan)向握住(zhu)拉力(li)器(qi)的把手，雙(shuang)腳蹬在拉力(li)器(qi)的腳蹬上，讓你的臀部支撐住(zhu)地面，使身(shen)體(ti)的，上半身(shen)與雙(shuang)腿都離開(kai)地面，然后雙(shuang)腿微微彎曲，做(zuo)如下(xia)圖所示(shi)的動作(zuo)，這(zhe)個動作(zuo)可以鍛(duan)煉到你的全身(shen)。