一、拉力器可以練腹肌嗎

八(ba)塊腹(fu)肌(ji)(ji)是很(hen)多健身(shen)朋友都夢寐(mei)以(yi)求的，要練腹(fu)肌(ji)(ji)的話，運動量(liang)達標還(huan)不夠(gou)，還(huan)要注(zhu)意正確的鍛(duan)(duan)煉(lian)方法和(he)鍛(duan)(duan)煉(lian)器(qi)材，拉力器(qi)是一種小(xiao)型鍛(duan)(duan)煉(lian)器(qi)材，那(nei)么拉力器(qi)能練腹(fu)肌(ji)(ji)嗎？

一般(ban)來(lai)說，普通的彈簧拉(la)力器主(zhu)要(yao)練的是(shi)胸肌(ji)、背(bei)闊(kuo)肌(ji)、肱二(er)頭肌(ji)和(he)肱三頭肌(ji)等上(shang)身的肌(ji)肉，由(you)于是(shi)屈(qu)臂拉(la)伸的運動，所(suo)以(yi)上(shang)半身的肌(ji)肉很(hen)容易(yi)練到，對于腹肌(ji)的鍛(duan)煉效果并不(bu)是(shi)很(hen)好。

不(bu)過現在也有一種腳(jiao)蹬(deng)拉力器，能夠輔助做仰臥起坐，對練腹肌有一定的效(xiao)果，如果想用拉力器練腹肌的話，可以使(shi)用腳(jiao)蹬(deng)拉力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳(jiao)蹬(deng)拉力(li)器(qi)鍛煉(lian)腹肌有一定(ding)的(de)效(xiao)果，不過(guo)要注意鍛煉(lian)方法和堅持鍛煉(lian)，拉力(li)器(qi)練腹肌的(de)方法是：

1、拉力器卷腹

首先你(ni)(ni)(ni)(ni)要先平躺到(dao)瑜伽墊上，鍛煉(lian)下腹(fu)時應該(gai)讓你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)腰(yao)椎緊緊地貼住(zhu)地面(mian)，否則(ze)在做動作的(de)過(guo)程中就會對腰(yao)椎造成過(guo)大的(de)負擔，從(cong)而使(shi)腰(yao)椎磨(mo)損，然(ran)后讓你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)上背(bei)部貼緊地面(mian)，雙手握(wo)住(zhu)拉力(li)(li)器的(de)把(ba)手，雙腳(jiao)放(fang)到(dao)拉力(li)(li)器的(de)腳(jiao)蹬上，伸(shen)直你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)雙腿，使(shi)雙腿與地面(mian)垂直。

然后(hou)緩慢地(di)將你的(de)雙腿(tui)(tui)落下(xia)，此(ci)時(shi)要(yao)(yao)用手(shou)向你的(de)腹(fu)部，牽拉拉力(li)器(qi)的(de)把手(shou)，直到你的(de)雙腿(tui)(tui)將要(yao)(yao)接(jie)近地(di)面時(shi)停止，此(ci)時(shi)拉力(li)器(qi)應該與地(di)面保(bao)持(chi)平行，然后(hou)再(zai)將動(dong)作(zuo)還原，反復(fu)地(di)做該動(dong)作(zuo)，在做動(dong)作(zuo)的(de)過程中要(yao)(yao)充分地(di)感受腹(fu)肌的(de)拉伸與收縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在地(di)(di)面(mian)上(shang)，使你(ni)的(de)身體上(shang)半身與(yu)(yu)地(di)(di)面(mian)緊緊相貼，然(ran)后雙(shuang)手反向(xiang)(xiang)握住(zhu)拉(la)力(li)器的(de)把(ba)手，雙(shuang)腳蹬住(zhu)拉(la)力(li)器的(de)腳蹬彎(wan)曲，雙(shuang)腿(tui)使膝蓋(gai)放到(dao)胸(xiong)部(bu)正上(shang)方，雙(shuang)手握住(zhu)拉(la)力(li)器的(de)把(ba)手保持(chi)固定，雙(shuang)腿(tui)向(xiang)(xiang)與(yu)(yu)地(di)(di)面(mian)成45度(du)角的(de)方向(xiang)(xiang)伸(shen)(shen)出，并向(xiang)(xiang)遠方延伸(shen)(shen)，直到(dao)你(ni)的(de)雙(shuang)腿(tui)伸(shen)(shen)直時(shi)，維持(chi)該(gai)動(dong)作(zuo)兩秒(miao)鐘，然(ran)后再將動(dong)作(zuo)還原，在做(zuo)動(dong)作(zuo)的(de)過程中，充分地(di)(di)感(gan)受腿(tui)部(bu)肌肉(rou)的(de)拉(la)伸(shen)(shen)與(yu)(yu)收縮感(gan)。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反向(xiang)握住拉力(li)器的(de)(de)(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)蹬在拉力(li)器的(de)(de)(de)腳(jiao)蹬上，讓(rang)你的(de)(de)(de)臀部支撐住地面，使身體的(de)(de)(de)，上半身與雙(shuang)腿(tui)都離開地面，然后雙(shuang)腿(tui)微微彎曲，做如下圖(tu)所示的(de)(de)(de)動(dong)作，這個動(dong)作可以鍛煉到你的(de)(de)(de)全身。