偏頭痛能運動嗎

偏頭(tou)痛多發于過度勞累(lei)和情緒(xu)緊張、不穩(wen)定。運動能(neng)改(gai)善(shan)身(shen)體血液循(xun)環，釋放壓力，運動完后加上(shang)良好(hao)的(de)睡(shui)眠，能(neng)事半功倍(bei)的(de)效(xiao)果哦。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上(shang)，上(shang)身(shen)帶胯向四周旋搖，左右交替共10次。前俯時吸氣，后(hou)仰時呼氣。

2、取站立位，兩(liang)腳與肩(jian)同寬(kuan)，上肢(zhi)伸直，以肩(jian)關(guan)節為軸心(xin)做最大幅(fu)度旋轉，上舉時擴胸吸氣，下落時縮胸呼氣，共做10次。或兩(liang)上肢(zhi)屈時，五指并攏點按云門(men)穴(xue)(胸前(qian)壁外(wai)上方(fang)，距前(qian)正巾線旁開6寸，當(dang)鎖骨外(wai)端下緣凹陷中)，也以肩(jian)關(guan)節為軸心(xin)大幅(fu)度旋轉，共10次。

3、取站立位，兩腳(jiao)分開比雇稍寬，屈膝作半蹲勢，雙(shuang)手(shou)分開垂于(yu)體(ti)前。先(xian)向(xiang)左后方(fang)慢(man)(man)慢(man)(man)轉體(ti)，同時(shi)吸氣(qi)，重心移至(zhi)左腳(jiao)，右(you)腳(jiao)虛點地，雙(shuang)手(shou)向(xiang)左后上方(fang)盡量上舉，雙(shuang)目注視雙(shuang)手(shou)中空隙片刻，然后雙(shuang)手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)下(xia)落，身體(ti)恢復到原來姿(zi)勢，同時(shi)呼氣(qi)。再換右(you)方(fang)向(xiang)做(zuo)1次，左右(you)各做(zuo)10次。

4、拇(mu)指在(zai)(zai)前，四指在(zai)(zai)后，叉腰站立，兩腳(jiao)分開(kai)比啟稍寬，臀胯部在(zai)(zai)空中劃水平圓(yuan)圈(quan)，整個人形似陀螺，左右方向各旋轉10次，向前時呼氣，向后時吸(xi)氣。

5、取站立(li)位(wei)，兩腳分開(kai)比肩寬，雙手掌心向(xiang)上放(fang)在腋下(xia)，吸氣后(hou)雙手慢慢向(xiang)前平伸，同時(shi)慢慢吐氣并做騎(qi)馬勢下(xia)蹲。吐氣完后(hou)慢慢起立(li)，再吸氣，雙手向(xiang)兩側(ce)分開(kai)如劃水狀，并回到腋下(xia)，呼(hu)氣。重復以上動作共(gong)做10次。

6、取站立位，雙足分開為(wei)肩寬1.5倍，先把重心移至左腳，并向(xiang)左后(hou)方轉(zhuan)體(ti)，右(you)上肢向(xiang)左后(hou)上方盡(jin)量伸展呈抓物(wu)狀，并抬頭向(xiang)上看，同時吸(xi)氣。然后(hou)右(you)手(shou)下(xia)落翻掌向(xiang)上如(ru)持物(wu)狀，慢慢向(xiang)右(you)轉(zhuan)體(ti)，同時呼氣，左右(you)交替(ti)共(gong)做10次。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲(yin)食(shi)(shi)營(ying)養(yang)要(yao)合理，食(shi)(shi)物(wu)必須多樣化，食(shi)(shi)譜(pu)要(yao)廣，不應偏(pian)食(shi)(shi)，否則(ze)(ze)會因(yin)某(mou)種(zhong)營(ying)養(yang)素(su)(su)的(de)缺乏(fa)而引(yin)起貧血(xue)。要(yao)富(fu)有(you)營(ying)養(yang)及易(yi)于消(xiao)化。飲(yin)食(shi)(shi)應有(you)規律、有(you)節制，嚴禁暴飲(yin)暴食(shi)(shi)。多食(shi)(shi)含鐵豐富(fu)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如豬肝(gan)、豬血(xue)、瘦肉、奶(nai)制品、豆類、大米、蘋(pin)果、綠葉蔬菜等。多飲(yin)茶能補充葉酸，維生素(su)(su)B12，有(you)利(li)于巨細胞性(xing)貧血(xue)的(de)治(zhi)療。但(dan)缺鐵性(xing)貧血(xue)則(ze)(ze)不宜飲(yin)茶，因(yin)為飲(yin)茶不利(li)于人(ren)體(ti)對鐵劑的(de)吸收(shou)。適當(dang)補充酸性(xing)食(shi)(shi)物(wu)則(ze)(ze)有(you)利(li)于鐵劑的(de)吸收(shou)。忌食(shi)(shi)辛辣(la)、生冷不易(yi)消(xiao)化的(de)食(shi)(shi)物(wu)。平(ping)時(shi)可配(pei)合滋(zi)補食(shi)(shi)療以補養(yang)身體(ti)。

2、要勞逸結合

進行適當的(de)體育活動(dong)，每天進行適量的(de)運動(dong)也可以增強體質(zhi)，緩解(jie)這些運動(dong)后的(de)癥狀。

偏頭疼患者運動注意

劇烈(lie)運動(dong)會導致(zhi)腦血管(guan)痙(jing)攣(luan)，偏頭痛(tong)最好不要劇烈(lie)運動(dong)。偏頭痛(tong)多是腦血管(guan)短時間的(de)痙(jing)攣(luan)，或者(zhe)擴(kuo)張導致(zhi)的(de)，因此，大家在選擇運動(dong)的(de)過程中，一(yi)定要注意謹慎，以免使病情發展(zhan)。

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