偏頭痛能運動嗎

偏頭痛多發于過(guo)度勞累和情緒緊張、不(bu)穩定。運(yun)動(dong)能改善身體血液循(xun)環(huan)，釋放(fang)壓力(li)，運(yun)動(dong)完后加上良好的睡眠(mian)，能事(shi)半功(gong)倍的效果哦。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上，上身帶胯向四周(zhou)旋搖，左右交替共10次。前(qian)俯時吸氣，后仰時呼(hu)氣。

2、取站立位(wei)，兩腳與肩同寬，上肢(zhi)伸直(zhi)，以肩關節為(wei)軸心做最大(da)幅度旋轉，上舉(ju)時擴胸(xiong)吸(xi)氣，下落時縮胸(xiong)呼氣，共(gong)做10次(ci)。或兩上肢(zhi)屈時，五(wu)指并攏點按云門穴(xue)(胸(xiong)前壁外上方，距前正巾線旁開(kai)6寸，當鎖(suo)骨(gu)外端下緣凹(ao)陷中)，也以肩關節為(wei)軸心大(da)幅度旋轉，共(gong)10次(ci)。

3、取站(zhan)立位，兩腳分開比雇稍寬，屈膝(xi)作半蹲(dun)勢，雙手分開垂于體(ti)前。先向左(zuo)(zuo)后方(fang)慢(man)慢(man)轉體(ti)，同(tong)(tong)時(shi)吸氣(qi)，重(zhong)心移至(zhi)左(zuo)(zuo)腳，右腳虛點地，雙手向左(zuo)(zuo)后上方(fang)盡量上舉，雙目(mu)注視(shi)雙手中空隙(xi)片刻，然后雙手慢(man)慢(man)下落，身體(ti)恢復到原來姿勢，同(tong)(tong)時(shi)呼氣(qi)。再(zai)換右方(fang)向做1次(ci)，左(zuo)(zuo)右各做10次(ci)。

4、拇指(zhi)在(zai)(zai)前，四指(zhi)在(zai)(zai)后，叉(cha)腰站立，兩腳分開(kai)比啟稍寬，臀胯部在(zai)(zai)空中劃(hua)水平圓圈，整個人(ren)形似陀螺(luo)，左(zuo)右方向各旋轉10次，向前時(shi)呼氣(qi)，向后時(shi)吸氣(qi)。

5、取站立位，兩腳分開比(bi)肩(jian)寬，雙手掌(zhang)心向(xiang)上放在(zai)腋(ye)下(xia)，吸(xi)(xi)氣(qi)后(hou)雙手慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)前(qian)平伸，同時慢(man)(man)慢(man)(man)吐(tu)氣(qi)并做騎馬勢下(xia)蹲(dun)。吐(tu)氣(qi)完(wan)后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)起立，再吸(xi)(xi)氣(qi)，雙手向(xiang)兩側分開如劃(hua)水(shui)狀(zhuang)，并回(hui)到腋(ye)下(xia)，呼(hu)氣(qi)。重復以上動(dong)作共(gong)做10次。

6、取(qu)站立位，雙(shuang)足分開為肩寬1.5倍(bei)，先(xian)把重心移(yi)至左腳(jiao)，并向左后方轉(zhuan)體，右(you)上(shang)(shang)肢向左后上(shang)(shang)方盡(jin)量伸展(zhan)呈抓物(wu)(wu)狀(zhuang)，并抬頭向上(shang)(shang)看，同時(shi)吸氣。然后右(you)手下落翻掌向上(shang)(shang)如持物(wu)(wu)狀(zhuang)，慢(man)慢(man)向右(you)轉(zhuan)體，同時(shi)呼氣，左右(you)交替共做10次。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)營養(yang)(yang)要(yao)合理，食(shi)(shi)(shi)物必(bi)須多(duo)樣化，食(shi)(shi)(shi)譜(pu)要(yao)廣，不應(ying)偏食(shi)(shi)(shi)，否則會因某(mou)種(zhong)營養(yang)(yang)素的缺乏而(er)引起貧(pin)血(xue)。要(yao)富有營養(yang)(yang)及易于消化。飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)應(ying)有規律、有節制(zhi)，嚴禁暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)(shi)。多(duo)食(shi)(shi)(shi)含(han)鐵(tie)豐富的食(shi)(shi)(shi)物，如豬(zhu)肝、豬(zhu)血(xue)、瘦肉、奶制(zhi)品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬(shu)菜等。多(duo)飲(yin)(yin)茶能補(bu)充葉酸，維生素B12，有利(li)(li)于巨細(xi)胞性貧(pin)血(xue)的治療。但(dan)缺鐵(tie)性貧(pin)血(xue)則不宜飲(yin)(yin)茶，因為飲(yin)(yin)茶不利(li)(li)于人體對鐵(tie)劑(ji)的吸收(shou)。適當補(bu)充酸性食(shi)(shi)(shi)物則有利(li)(li)于鐵(tie)劑(ji)的吸收(shou)。忌食(shi)(shi)(shi)辛辣、生冷(leng)不易消化的食(shi)(shi)(shi)物。平(ping)時(shi)可配合滋補(bu)食(shi)(shi)(shi)療以補(bu)養(yang)(yang)身(shen)體。

2、要勞逸結合

進行適當的體(ti)育活動，每天進行適量的運(yun)動也可以增(zeng)強體(ti)質，緩解這(zhe)些運(yun)動后的癥狀。

偏頭疼患者運動注意

劇烈運(yun)動會導(dao)致腦血(xue)(xue)管痙攣(luan)(luan)，偏頭(tou)(tou)痛最好不要(yao)劇烈運(yun)動。偏頭(tou)(tou)痛多是腦血(xue)(xue)管短時間(jian)的(de)痙攣(luan)(luan)，或者擴張導(dao)致的(de)，因此，大家在選擇運(yun)動的(de)過(guo)程(cheng)中，一(yi)定要(yao)注意謹慎，以(yi)免使病情(qing)發(fa)展。

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