一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉力(li)器對于胸肌的鍛煉是很有幫助的，在正常壓力(li)下，胸肌收縮只(zhi)表明雙臂在胸前伸直，拉力(li)器夾(jia)胸卻允(yun)許你(ni)最大地擠(ji)壓胸肌，通過(guo)雙臂交叉去(qu)刺激胸肌，胸肌持續緊張，從(cong)而得到鍛煉。

一般來說，將拉力器夾(jia)胸放(fang)在胸肌(ji)訓(xun)練的(de)結束部分，鍛煉效(xiao)果會更好，因(yin)為這時胸肌(ji)的(de)主(zhu)要部分將會達到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力(li)器在(zai)西方被稱為肌(ji)肉(rou)(rou)雕(diao)刻刀，對于雕(diao)刻肌(ji)肉(rou)(rou)線條可(ke)(ke)以說(shuo)是神器，如果(guo)想(xiang)鍛煉胸(xiong)部肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)話，可(ke)(ke)以用拉力(li)器來鍛煉。

拉力(li)器(qi)鍛(duan)(duan)煉胸肌(ji)的(de)(de)核(he)心是(shi)“夾胸”，拉力(li)器(qi)夾胸與啞(ya)鈴飛鳥類(lei)似，拉力(li)器(qi)夾胸作為胸部鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)結(jie)束運動是(shi)一種很(hen)好的(de)(de)速擇。它既能(neng)增(zeng)加(jia)胸大肌(ji)的(de)(de)圍度(du)的(de)(de)，又能(neng)塑造胸肌(ji)線條！對發展胸部中溝(gou)，上(shang)胸，下(xia)胸的(de)(de)肌(ji)力(li)都很(hen)有(you)幫助。

拉(la)(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)一般有站(zhan)(zhan)姿拉(la)(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)、坐姿拉(la)(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)、臥式拉(la)(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)三種，臥式的效果和(he)對應的啞鈴(ling)飛鳥基本雷同，而(er)站(zhan)(zhan)姿拉(la)(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)是其(qi)獨有的，坐姿效果也接近站(zhan)(zhan)姿，下(xia)面就主(zhu)要介紹站(zhan)(zhan)姿拉(la)(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要(yao)鍛煉整塊(kuai)胸大肌群的線條和形態(tai)。

（1）軀(qu)干前傾45度：主要鍛煉胸(xiong)大肌上部(bu)、三角肌前束。

（2）軀干(gan)前傾30度：主要(yao)鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝(gou)和下緣溝(gou)。

（3）軀干(gan)前傾15度：主要鍛煉胸大肌下(xia)部的下(xia)緣溝、中間(jian)溝和外側、中間(jian)溝。

2、動作要領

上(shang)臂抬起稍高于(yu)肩(jian)位或與肩(jian)齊，肩(jian)關節放松，兩手肘稍屈，手腕稍向(xiang)內扣，胸(xiong)大肌感到充分伸展，并集中以胸(xiong)大肌的收縮力(li)，由(you)上(shang)向(xiang)下拉(la)引至手把處(chu)于(yu)小腹前(qian)位，同(tong)時(shi)使(shi)胸(xiong)大肌處(chu)于(yu)“頂峰收縮”位，稍停。

3、交叉方式

（1）一次(ci)左手(shou)在上，下次(ci)換成右手(shou)在上，這樣一組內左右手(shou)位置變(bian)換均等。

（2）一(yi)組始終(zhong)是左手(shou)在上，下(xia)一(yi)組一(yi)直(zhi)是右手(shou)在上。由于交叉(cha)動作比雙手(shou)相觸(chu)的幅度大得(de)多，故對胸縫(feng)的擠壓效(xiao)果更好，刺激更大。

4、注意事項

臂(bei)與前臂(bei)之間所處的(de)夾角(jiao)（肘(zhou)關節鎖死），不(bu)管(guan)在舉起(qi)或落下時，必須保持在100度(du)～120度(du)。另(ling)外，不(bu)要做過低次(ci)數的(de)大重(zhong)量拉(la)伸，以免(mian)肩部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的(de)輔助之外，其他的(de)鍛煉(lian)方(fang)式還(huan)是(shi)需(xu)要配合的(de)進行(xing)(xing)才(cai)行(xing)(xing)，比如(ru)俯臥(wo)撐(cheng)、臥(wo)推等健身(shen)方(fang)式。

2、保證鍛煉強度

想要使用(yong)彈簧拉力器能起到鍛(duan)煉(lian)胸肌的效果，就需(xu)要保證每(mei)次都達到了足夠的鍛(duan)煉(lian)強(qiang)度(du)，可以每(mei)天鍛(duan)煉(lian)四組，每(mei)組做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛煉并不(bu)是短時(shi)間就能看到(dao)很好的效(xiao)果的，需要長期堅持不(bu)斷(duan)的鍛煉才(cai)行。至少要保(bao)證能每周鍛煉至少4次左右。