肌酸(suan)的化學式為(wei)C4H9N3O2，別名N-甲基(ji)胍基(ji)乙酸，是由(you)精(jing)氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種(zhong)氨基(ji)酸所合成的物質。

1、一水肌酸：由一個肌酸(suan)分子(zi)和一個水分子(zi)結(jie)合而成，又(you)被叫(jiao)做純肌酸(suan)；

2、復合肌酸：由(you)一(yi)水(shui)肌(ji)酸(suan)(suan)、葡萄糖按一(yi)定比例(li)混合配(pei)比而成(cheng)，可(ke)以明顯改善(shan)肌(ji)酸(suan)(suan)的吸收；

3、肌酸化合物：即肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)分子(zi)的化合(he)物(wu)，如鹽酸(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)、檸檬酸(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)、磷酸(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)、肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)酯化物(wu)等，能改善肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)產(chan)品的溶解(jie)度、肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)分子(zi)的吸(xi)收(shou)率。

一水肌酸是肌酸的一種，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是純肌酸，即傳統肌酸。詳細>>

一水肌酸和鋅鎂肌酸效果差不多，不過一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收，而鋅鎂肌酸大多數產品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。詳細>>

據MAI goo網小編(bian)了解(jie)，人體所(suo)需的(de)肌酸(suan)，一(yi)部(bu)(bu)分從(cong)飲食(shi)中獲得，另一(yi)部(bu)(bu)分是當含量在(zai)體內不足時，由肝臟(zang)、胰(yi)臟(zang)和腎臟(zang)利(li)用三種氨基酸(suan)合成。

1、肉類：常見的(de)牛(niu)肉、羊肉、魚肉等(deng)肉類，富含比較高的(de)肌酸(suan)成(cheng)分，能給人體提供營(ying)養(yang)，其中的(de)肌氨酸(suan)和蛋白質成(cheng)分，對人體的(de)增肌會有促(cu)進作用。

2、海鮮類：生(sheng)蠔、海參(can)、魚等(deng)(deng)海鮮，富含各種微(wei)量(liang)元素、氨基酸(suan)、蛋白質、維生(sheng)素等(deng)(deng)營養成分(fen)，給(gei)人體肌(ji)肉提(ti)供能量(liang)，也可幫助(zhu)補充肌(ji)氨酸(suan)。

3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質、微量元素等營養成分，能幫助增強機體能力，也有抗氧化作用。詳細>>

肌酸可以迅速補充能量、促進肌肉生長、促進身體恢復和提高爆發力，肌酸在人體內儲存的越多，力量及運動能力也越強。【肌酸粉有什么作用>>】

由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，對人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況，并且使體重增加，還可能會加重肝、腎等器官的負擔。詳細>>

1、原料：肌酸(suan)(suan)的種類眾多，但根本原料是(shi)肌酸(suan)(suan)，所以看配料表是(shi)一定要(yao)確認(ren)有肌酸(suan)(suan)。

2、純度：純(chun)度是肌酸的核(he)心生(sheng)命力(li)，至少要(yao)99%，最(zui)好(hao)是99.99%，才能夠保證(zheng)不含有(you)對(dui)人體有(you)害(hai)的成分。

3、形態：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細>>

1、形狀：肌酸(suan)是晶(jing)狀顆粒，是難融于水的，把肌酸(suan)放(fang)入(ru)水中不容易(yi)融化，用(yong)力(li)搖(yao)動后依然(ran)可以看到晶(jing)體(ti)就是真的。

2、融糖：肌酸是(shi)可以(yi)和(he)糖水融(rong)合(he)的，把肌酸和(he)糖一起放到水里搖動后，會融(rong)化大部分但也可能不是(shi)全部。

3、口感：肌酸的口感微苦(ku)，據ma igoo網小編了解，有點像西藥的那種苦(ku)。

一般(ban)情況下(xia)，肌酸一天的攝(she)入量(liang)在4-5克(ke)之間，要避免出現(xian)攝入過多的情況。

肌酸一般是用40度以(yi)下的溫開水(shui)進行沖泡的，不能用熱(re)開水(shui)沖服，也(ye)不宜用冷水(shui)泡服。

肌(ji)酸粉有(you)吸水(shui)性，因此喝完(wan)肌(ji)酸以(yi)后(hou)要大(da)量喝水(shui)，飲(yin)水(shui)量在(zai)1500-2000毫升之間比較合適。詳細>>

1、肌酸沖擊期：服(fu)用1周，20克(ke)/天，分(fen)4次(ci)，每次(ci)5克(ke)，分(fen)別在清晨、午餐或(huo)晚餐后、運動(dong)前(qian)30分(fen)鐘內、運動(dong)后30分(fen)鐘內服(fu)用。

2、肌酸維持期：服用7周，在運動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。詳細>>

肌(ji)酸可(ke)以(yi)和如葡萄汁(zhi)等含糖飲料一起(qi)服(fu)用(yong)，能加快肌(ji)肉細胞的(de)(de)作用(yong)；可(ke)以(yi)和蜂蜜水一起(qi)服(fu)用(yong)，有助于肌(ji)酸的(de)(de)合成作用(yong)的(de)(de)發(fa)揮；也(ye)可(ke)以(yi)與維生素C一起服用，維生(sheng)素C能作為(wei)抗氧化(hua)劑減(jian)輕(qing)運(yun)動的壓力(li)增強免疫(yi)力(li)。

【一水肌酸服用注意事項>>】

肌酸在訓練前后服用都是可以的，訓練前服用可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降；訓練后補充，可以保持體內肌酸處于較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。詳細>>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，兩者不會互相影響，通常建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運動健身幫助更大。詳細>>

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為沖擊期和維持期兩個階段，每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。詳細>>

據MA igoo網小編了解，鋅鎂肌酸主要成分是鋅和鎂，具有一定程度提高體內睪酮水平的功能，對男性性功能的提升可能有一定的輔助作用，但并沒有治療作用。詳細>>

有不少人群會特別需要補充肌酸，如運動員，健身者，素食或肉食相對偏少的人，強體力勞動、疲勞過度造成人體內肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人等。詳細>>

對肌酸過敏的(de)人群(qun)、患有肝臟疾病(bing)和腎臟疾病(bing)的(de)人群(qun)、未成年孩子等不(bu)建議(yi)吃(chi)肌酸。

1、每(mei)逢(feng)節日活(huo)動，就(jiu)到(dao)了網購達人們大展身手的時候了，然(ran)而面對五花八門的商品、參差(cha)不齊(qi)的價格卻不知如何下(xia)手？

2、每逢(feng)節日(ri)活動，就(jiu)到了網購達(da)人們大(da)展身手(shou)的(de)(de)時候了，然(ran)而面(mian)對(dui)五花(hua)八(ba)門的(de)(de)商品、參(can)差不齊(qi)的(de)(de)價格卻不知如何下手(shou)？

1、每逢節日活(huo)動，就到了網購達(da)人們大展身手的(de)(de)時候了，然而面對五花(hua)八門的(de)(de)商品、參差不齊的(de)(de)價格卻(que)不知如何下(xia)手？

2、每逢節日活(huo)動，就到了網購(gou)達人們大展身手的(de)時候了，然(ran)而面對五花八門的(de)商品、參差不齊的(de)價格卻不知如何下手？