肌酸(suan)的化(hua)學式為(wei)C4H9N3O2，別名N-甲基胍基乙酸，是由精(jing)氨(an)酸、甘氨(an)酸及甲硫氨(an)酸三種氨(an)基酸所合(he)成(cheng)的(de)物質(zhi)。

1、一水肌酸：由(you)一個(ge)肌(ji)酸分(fen)子(zi)和一個(ge)水分(fen)子(zi)結合而成，又被(bei)叫做純肌(ji)酸；

2、復合肌酸：由(you)一(yi)水肌酸、葡萄糖按一(yi)定比(bi)例混(hun)合(he)配比(bi)而成，可以明顯改善肌酸的吸收；

3、肌酸化合物：即肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)分子(zi)的(de)(de)(de)化合(he)物，如鹽酸(suan)(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)、磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)、肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)酯化物等，能改善肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)產品的(de)(de)(de)溶解(jie)度(du)、肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)分子(zi)的(de)(de)(de)吸收率(lv)。

一水肌酸是肌酸的一種，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是純肌酸，即傳統肌酸。詳細>>

一水肌酸和鋅鎂肌酸效果差不多，不過一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收，而鋅鎂肌酸大多數產品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。詳細>>

據(ju)MAI goo網小(xiao)編了解，人體所(suo)需的肌酸，一部分從飲食中獲(huo)得(de)，另一部分是當含量在體內不足時(shi)，由肝臟(zang)、胰臟(zang)和腎臟(zang)利(li)用三種氨基酸合成。

1、肉類：常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)牛肉、羊肉、魚肉等(deng)肉類，富含比較高的(de)(de)(de)肌酸成(cheng)(cheng)分，能(neng)給人體提供(gong)營養(yang)，其中的(de)(de)(de)肌氨(an)酸和蛋(dan)白質成(cheng)(cheng)分，對人體的(de)(de)(de)增肌會(hui)有(you)促(cu)進(jin)作用。

2、海鮮類：生蠔、海參、魚等海鮮，富含各(ge)種微量元素、氨基酸(suan)、蛋(dan)白質、維生素等營養(yang)成(cheng)分，給(gei)人體肌(ji)肉提供能量，也可幫助補(bu)充肌(ji)氨酸(suan)。

3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質、微量元素等營養成分，能幫助增強機體能力，也有抗氧化作用。詳細>>

肌酸可以迅速補充能量、促進肌肉生長、促進身體恢復和提高爆發力，肌酸在人體內儲存的越多，力量及運動能力也越強。【肌酸粉有什么作用>>】

由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，對人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況，并且使體重增加，還可能會加重肝、腎等器官的負擔。詳細>>

1、原料：肌酸(suan)的種類眾多，但根本原料是(shi)肌酸(suan)，所以看配料表是(shi)一定要確認有(you)肌酸(suan)。

2、純度：純度是肌酸的核心生命力，至少要(yao)99%，最好是99.99%，才能夠(gou)保證不(bu)含有對(dui)人體有害的成分。

3、形態：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細>>

1、形狀：肌(ji)酸(suan)是(shi)晶(jing)狀顆粒，是(shi)難(nan)融于水的，把(ba)肌(ji)酸(suan)放(fang)入水中不容易融化，用力搖動后依然可以看到(dao)晶(jing)體(ti)就是(shi)真的。

2、融糖：肌酸(suan)是(shi)可(ke)以和糖水融合的，把肌酸(suan)和糖一起放到(dao)水里搖動后，會融化大部(bu)分但也可(ke)能不是(shi)全部(bu)。

3、口感：肌酸(suan)的口感(gan)微苦，據ma igoo網(wang)小編了解，有點像西藥(yao)的那種苦。

一般情況下(xia)，肌(ji)酸一天的攝入量在4-5克之(zhi)間，要避(bi)免出現攝入過多的情況。

肌酸一般是用40度以下的溫開(kai)水(shui)進(jin)行(xing)沖泡(pao)的，不能用熱開(kai)水(shui)沖服(fu)，也(ye)不宜用冷水(shui)泡(pao)服(fu)。

肌酸粉有(you)吸水性，因(yin)此喝完肌酸以后要(yao)大(da)量喝水，飲水量在1500-2000毫升之間比較合適。詳細>>

1、肌酸沖擊期：服(fu)用(yong)1周，20克(ke)/天，分(fen)(fen)4次(ci)，每次(ci)5克(ke)，分(fen)(fen)別在(zai)清(qing)晨、午餐或晚餐后、運動前30分(fen)(fen)鐘(zhong)內、運動后30分(fen)(fen)鐘(zhong)內服(fu)用(yong)。

2、肌酸維持期：服用7周，在運動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。詳細>>

肌(ji)酸可(ke)以(yi)和如葡萄汁等含糖飲料一起服用(yong)，能加快(kuai)肌(ji)肉細胞的(de)作用(yong)；可(ke)以(yi)和蜂(feng)蜜水(shui)一起服用(yong)，有助于(yu)肌(ji)酸的(de)合成作用(yong)的(de)發(fa)揮；也可(ke)以(yi)與(yu)維生素C一起服用，維生素(su)C能作為抗氧化劑減輕運動(dong)的(de)壓力(li)(li)增強(qiang)免疫(yi)力(li)(li)。

【一水肌酸服用注意事項>>】

肌酸在訓練前后服用都是可以的，訓練前服用可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降；訓練后補充，可以保持體內肌酸處于較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。詳細>>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，兩者不會互相影響，通常建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運動健身幫助更大。詳細>>

肌酸服用每(mei)8周為一個周期，而每個周期又分為沖擊期和維持期兩個階段，每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。詳細>>

據MA igoo網小編了解，鋅鎂肌酸主要成分是鋅和鎂，具有一定程度提高體內睪酮水平的功能，對男性性功能的提升可能有一定的輔助作用，但并沒有治療作用。詳細>>

有不少人群會特別需要補充肌酸，如運動員，健身者，素食或肉食相對偏少的人，強體力勞動、疲勞過度造成人體內肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人等。詳細>>

對肌酸(suan)(suan)過敏的人群、患有肝臟疾病和腎臟疾病的人群、未(wei)成(cheng)年(nian)孩子等不建議(yi)吃(chi)肌酸(suan)(suan)。

1、每(mei)逢節日(ri)活(huo)動，就到了網購(gou)達人們大展(zhan)身手的(de)時候(hou)了，然而(er)面對(dui)五(wu)花(hua)八門的(de)商品、參差不(bu)齊的(de)價格卻(que)不(bu)知如何下(xia)手？

2、每逢節日活(huo)動，就到了網(wang)購達人(ren)們大展身手的時(shi)候了，然而(er)面對五(wu)花八(ba)門的商品、參(can)差不齊的價(jia)格卻(que)不知如何下手？

1、每(mei)逢節日活動，就到了網購達人們大(da)展身手(shou)的(de)時候了，然而面對五花(hua)八門的(de)商品(pin)、參差(cha)不齊的(de)價格卻不知如(ru)何下手(shou)？

2、每(mei)逢(feng)節日活(huo)動，就(jiu)到了網(wang)購達人們大展身(shen)手的時候了，然(ran)而(er)面對(dui)五花(hua)八門的商品、參差不齊的價格卻不知(zhi)如何下手？