一、肌酸是訓練前吃還是訓練后吃

肌酸在(zai)訓(xun)練前后服(fu)用都(dou)是可以的(de)。時(shi)間：訓(xun)練前半小(xiao)(xiao)時(shi)到1小(xiao)(xiao)時(shi)；訓(xun)練后2個小(xiao)(xiao)時(shi)內補充(chong)，越快越好。一(yi)旦服(fu)用肌(ji)酸，要在(zai)原(yuan)有正常飲水(shui)量的(de)基礎上每(mei)天至少多(duo)喝1200ml的(de)水(shui)，才(cai)能(neng)充(chong)分(fen)發(fa)揮肌(ji)酸的(de)水(shui)合作用。

訓練前服用肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)，可以有效提(ti)高體內的(de)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)水平，防止因為體內肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)不足導(dao)致(zhi)運(yun)動能(neng)力下(xia)降。肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)可以和磷(lin)(lin)酸(suan)合成磷(lin)(lin)酸(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)（CP），成為體內重要的(de)能(neng)量(liang)物質。磷(lin)(lin)酸(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)是三磷(lin)(lin)酸(suan)腺苷（ATP）的(de)后備軍，是ATP的(de)能(neng)量(liang)儲存體。一(yi)般(ban)來(lai)講，8秒鐘以內的(de)快(kuai)速爆發力運(yun)動，能(neng)源物質主要是磷(lin)(lin)酸(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)。口服肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)可以使肌(ji)(ji)(ji)肉中的(de)磷(lin)(lin)酸(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)含量(liang)提(ti)高20%。

訓(xun)練(lian)后及時補充肌酸，保持體(ti)內肌酸處于較好的(de)飽(bao)和狀態，為下一(yi)步的(de)訓(xun)練(lian)做(zuo)好儲備。通過“肌肉(rou)產生(sheng)力量，力量產生(sheng)肌肉(rou)”的(de)循環，促進肌肉(rou)的(de)生(sheng)長。

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二、肌酸的服用方法

初次(ci)使用(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)，要注(zhu)意(yi)沖擊(ji)(ji)期和維(wei)持期相(xiang)結(jie)合(he)。1周的(de)(de)沖擊(ji)(ji)期內，每(mei)(mei)天(tian)(tian)4次(ci)服用(yong)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)，每(mei)(mei)次(ci)5克。如果一(yi)(yi)日(ri)(ri)兩訓，可(ke)(ke)以在(zai)訓練前后(hou)各服用(yong)一(yi)(yi)次(ci)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)。如果一(yi)(yi)日(ri)(ri)一(yi)(yi)訓，訓練前后(hou)各一(yi)(yi)次(ci)。其他(ta)兩次(ci)沒(mei)有固定的(de)(de)時(shi)間限制，只要相(xiang)隔4個小時(shi)即可(ke)(ke)。沖擊(ji)(ji)期的(de)(de)目(mu)的(de)(de)在(zai)于讓體內的(de)(de)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)在(zai)短時(shi)間內迅速達(da)到飽和狀態。如果不(bu)沖擊(ji)(ji)，需要30天(tian)(tian)左右的(de)(de)時(shi)間才能讓肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)在(zai)體內達(da)到飽和。沖擊(ji)(ji)期過后(hou)，用(yong)每(mei)(mei)天(tian)(tian)5克的(de)(de)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)維(wei)持即可(ke)(ke)。

肌酸的(de)長(chang)期使用，講究1周(zhou)的(de)沖(chong)擊，7周(zhou)的(de)維持(chi)，然后停用1-2周(zhou)。接著(zhu)開始新的(de)循環，沖(chong)擊與維持(chi)。

正常(chang)(chang)訓(xun)(xun)練周(zhou)期，不訓(xun)(xun)練的日子也(ye)要注意肌(ji)酸維持性(xing)補充(chong)，以保證(zheng)體內(nei)肌(ji)酸濃度的穩定(ding)。如(ru)果停訓(xun)(xun)時間在(zai)20天(tian)以上(shang)，可以先停止服用肌(ji)酸，待正常(chang)(chang)訓(xun)(xun)練開始再重新補充(chong)肌(ji)酸。

三、肌酸怎么吃效果好

肌(ji)酸(suan)(suan)可(ke)以和一(yi)些(xie)飲(yin)(yin)料一(yi)起服(fu)用，比如純肌(ji)酸(suan)(suan)可(ke)以與葡萄(tao)汁，還(huan)有含糖飲(yin)(yin)料服(fu)用，能加快(kuai)肌(ji)肉細胞的(de)(de)(de)作(zuo)用，同(tong)時肌(ji)酸(suan)(suan)還(huan)可(ke)以和蜂蜜水一(yi)起服(fu)用，有助于(yu)肌(ji)酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)合成作(zuo)用的(de)(de)(de)發揮。同(tong)時肌(ji)酸(suan)(suan)也可(ke)以與維生素(su)C一(yi)起服(fu)用，維生素(su)C能作(zuo)為抗(kang)氧化劑減輕運動的(de)(de)(de)壓力增強(qiang)免疫力。

四、肌酸服用誤區

1、有(you)的(de)健身(shen)愛(ai)好者一直(zhi)服(fu)用肌(ji)酸，沒有(you)停用期，逐漸導致肌(ji)酸吸(xi)收載體(ti)的(de)失活，造成接下來的(de)肌(ji)酸補充無法吸(xi)收。

2、還有的人(ren)使(shi)(shi)用(yong)熱開水沖(chong)飲肌(ji)酸，會(hui)使(shi)(shi)肌(ji)酸水合(he)物的結構改變。

3、用橘子(zi)汁沖(chong)服，其中(zhong)的酸(suan)性(xing)物質(zhi)會使肌酸(suan)水(shui)合物變(bian)性(xing)成為廢物。

4、而(er)咖啡因、茶堿對機體有脫(tuo)水作用(yong)，這也(ye)影響肌(ji)細胞的水合作用(yong)。

5、當(dang)肌酸(suan)和酒精同時(shi)使用時(shi)，酒精也可能會(hui)減弱(ruo)或抵消補充肌酸(suan)的作用。

所以采用不正確的沖服肌酸的(de)方(fang)法，都有可能會使肌酸的(de)效(xiao)果大打折扣或(huo)者(zhe)完全失(shi)效(xiao)。