一、肌酸是訓練前吃還是訓練后吃

肌酸在訓(xun)(xun)練(lian)前(qian)后服用都是可以的。時間(jian)：訓(xun)(xun)練(lian)前(qian)半小時到(dao)1小時；訓(xun)(xun)練(lian)后2個(ge)小時內補充(chong)，越快越好。一(yi)旦服用肌酸，要在原有正常(chang)飲水(shui)量的基礎上每天至(zhi)少多(duo)喝1200ml的水(shui)，才能充(chong)分發揮(hui)肌酸的水(shui)合作用。

訓練(lian)前服用肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)，可(ke)以(yi)有效提高體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)水(shui)平(ping)，防止因為體(ti)內(nei)(nei)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)不足導(dao)致運動能(neng)力下(xia)降。肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)可(ke)以(yi)和磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)合成(cheng)磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)（CP），成(cheng)為體(ti)內(nei)(nei)重要的(de)(de)能(neng)量物(wu)(wu)質。磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)是三磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)腺苷(gan)（ATP）的(de)(de)后備軍(jun)，是ATP的(de)(de)能(neng)量儲存(cun)體(ti)。一般來(lai)講，8秒鐘以(yi)內(nei)(nei)的(de)(de)快速爆發力運動，能(neng)源物(wu)(wu)質主要是磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)。口服肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)可(ke)以(yi)使(shi)肌(ji)肉中(zhong)的(de)(de)磷(lin)(lin)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(suan)含(han)量提高20%。

訓練后(hou)及時補充肌(ji)酸，保(bao)持體內肌(ji)酸處(chu)于(yu)較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備(bei)。通過“肌(ji)肉(rou)(rou)產(chan)生力量，力量產(chan)生肌(ji)肉(rou)(rou)”的循環，促進肌(ji)肉(rou)(rou)的生長。

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二、肌酸的服用方法

初次使(shi)用(yong)(yong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，要(yao)(yao)注(zhu)意沖擊(ji)期(qi)(qi)(qi)和(he)(he)維(wei)持期(qi)(qi)(qi)相(xiang)結合(he)。1周的沖擊(ji)期(qi)(qi)(qi)內(nei)(nei)，每天(tian)(tian)4次服用(yong)(yong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，每次5克。如果(guo)(guo)一(yi)日兩訓，可(ke)以(yi)在(zai)(zai)訓練(lian)前后各服用(yong)(yong)一(yi)次肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)。如果(guo)(guo)一(yi)日一(yi)訓，訓練(lian)前后各一(yi)次。其他兩次沒有(you)固定的時間(jian)限(xian)制，只要(yao)(yao)相(xiang)隔4個小時即可(ke)。沖擊(ji)期(qi)(qi)(qi)的目的在(zai)(zai)于(yu)讓體(ti)內(nei)(nei)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)在(zai)(zai)短時間(jian)內(nei)(nei)迅速(su)達到(dao)飽和(he)(he)狀態(tai)。如果(guo)(guo)不沖擊(ji)，需要(yao)(yao)30天(tian)(tian)左右的時間(jian)才能讓肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)在(zai)(zai)體(ti)內(nei)(nei)達到(dao)飽和(he)(he)。沖擊(ji)期(qi)(qi)(qi)過后，用(yong)(yong)每天(tian)(tian)5克的肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)維(wei)持即可(ke)。

肌酸的長期使(shi)用(yong)，講究1周的沖擊，7周的維(wei)持(chi)，然后停(ting)用(yong)1-2周。接著開(kai)始(shi)新的循環，沖擊與維(wei)持(chi)。

正常訓練(lian)周期，不訓練(lian)的日子也要(yao)注意肌(ji)酸維持性補(bu)充，以保證體內肌(ji)酸濃度(du)的穩定。如果停訓時間在20天以上(shang)，可以先停止服用肌(ji)酸，待正常訓練(lian)開始再(zai)重新補(bu)充肌(ji)酸。

三、肌酸怎么吃效果好

肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)可(ke)以(yi)和一(yi)些(xie)飲(yin)料(liao)一(yi)起服(fu)用(yong)(yong)，比如純肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)可(ke)以(yi)與葡(pu)萄汁，還有(you)含糖飲(yin)料(liao)服(fu)用(yong)(yong)，能加快肌(ji)肉細胞的作(zuo)用(yong)(yong)，同時肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)還可(ke)以(yi)和蜂蜜水一(yi)起服(fu)用(yong)(yong)，有(you)助于肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)的合成(cheng)作(zuo)用(yong)(yong)的發(fa)揮。同時肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)也可(ke)以(yi)與維生素C一(yi)起服(fu)用(yong)(yong)，維生素C能作(zuo)為抗氧化劑減輕運動的壓力增強免疫力。

四、肌酸服用誤區

1、有的(de)健(jian)身愛好者一直服用(yong)肌酸(suan)，沒有停用(yong)期，逐漸(jian)導(dao)致肌酸(suan)吸收(shou)載體的(de)失活，造成接下來的(de)肌酸(suan)補充無法吸收(shou)。

2、還有的(de)人(ren)使用熱(re)開水沖飲肌酸(suan)，會(hui)使肌酸(suan)水合物的(de)結構改變(bian)。

3、用橘子汁沖服，其中的酸性物(wu)質會使肌酸水合物(wu)變性成為廢物(wu)。

4、而咖啡因、茶(cha)堿(jian)對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的(de)水合作用。

5、當肌(ji)酸(suan)和(he)酒(jiu)精同(tong)時(shi)使用時(shi)，酒(jiu)精也可能(neng)會減弱或抵(di)消補充肌(ji)酸(suan)的(de)作用。

所以采用不正確的沖服肌酸的方(fang)法，都有可能(neng)會使肌酸(suan)的效果大打折(zhe)扣或者完全失效。