一、什么是肌酸

肌酸是一種自(zi)然存在于(yu)脊椎動物體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)一種含氮的(de)(de)有(you)機酸，能夠輔(fu)助為(wei)肌肉和神經(jing)細胞提供能量(liang)。它是人(ren)體(ti)內(nei)(nei)自(zi)然產生的(de)(de)一種氨基酸衍(yan)生物，可以快速(su)增肌肌肉力(li)量(liang)，加速(su)疲(pi)勞(lao)恢復，提高爆發力(li)。肌酸在人(ren)體(ti)內(nei)(nei)儲存的(de)(de)越(yue)(yue)多，力(li)量(liang)及運動能力(li)也越(yue)(yue)強(qiang)。

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二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的(de)(de)(de)人(ren)在(zai)訓練前(qian)使用了肌酸(suan)，感覺(jue)訓練過(guo)程中沒有那(nei)么吃力(li)了。這(zhe)是因為(wei)肌酸(suan)可(ke)以(yi)快(kuai)速(su)提供(gong)能(neng)量(liang)（人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)各項(xiang)活動是靠(kao)ATP，即三磷酸(suan)腺(xian)苷提供(gong)能(neng)量(liang)，而ATP在(zai)人(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)存(cun)儲(chu)量(liang)非常的(de)(de)(de)少(shao)，運動時(shi)，ATP很(hen)快(kuai)就消耗殆盡(jin)，這(zhe)時(shi)肌酸(suan)能(neng)夠快(kuai)速(su)的(de)(de)(de)再合成ATP以(yi)供(gong)給能(neng)量(liang)）。

人(ren)體(ti)內(nei)三(san)磷(lin)酸(suan)腺(xian)苷的(de)的(de)儲存量很少(shao)，需要不斷合(he)成，但機(ji)體(ti)合(he)成速度(du)很慢，所以(yi)機(ji)體(ti)引起疲勞(lao)。因此及時補充肌酸(suan)可以(yi)有(you)效的(de)提(ti)(ti)高肌力、速度(du)和(he)耐力，提(ti)(ti)高體(ti)能(neng)和(he)訓練水(shui)平，防止疲勞(lao)。

2、促進肌肉生長

如果我(wo)們(men)(men)大家健身(shen)的(de)(de)目標是(shi)為了增長肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)話(hua)，那么(me)使用肌(ji)酸這(zhe)種輔助產品是(shi)非(fei)常有(you)必要(yao)的(de)(de)，因為在正常情(qing)況下，我(wo)們(men)(men)在運動的(de)(de)時(shi)候(hou)不僅僅脂肪會(hui)流(liu)失(shi)，同(tong)時(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)流(liu)失(shi)也是(shi)非(fei)常明(ming)顯的(de)(de)。肌(ji)酸可以促進肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)膨脹，減少肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)流(liu)失(shi)，這(zhe)樣我(wo)們(men)(men)的(de)(de)體脂率會(hui)降低，而肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)會(hui)更發(fa)達。

3、促進身體恢復

長時間的高強度鍛煉會導致我們(men)的身(shen)體(ti)疲憊不(bu)堪，有(you)的時候會出現肌(ji)肉的損(sun)傷(shang)，使用肌(ji)酸有(you)利于促進(jin)身(shen)體(ti)的恢復(fu)，防(fang)止(zhi)肌(ji)肉的勞損(sun)，更有(you)利于提高我們(men)的身(shen)體(ti)壽(shou)命。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對(dui)于(yu)(yu)提(ti)高運(yun)動員(yuan)的(de)(de)快(kuai)速運(yun)動能(neng)力(li)已經得到大多(duo)數研究(jiu)結果的(de)(de)證實(shi)，但是補(bu)充肌(ji)(ji)酸還(huan)是有(you)一些副(fu)作用(yong)值(zhi)得注意(yi)，由于(yu)(yu)肌(ji)(ji)酸需要結合(he)體內的(de)(de)水(shui)，大劑(ji)量補(bu)充肌(ji)(ji)酸后可能(neng)會(hui)出現(xian)肌(ji)(ji)肉僵(jiang)硬、痙(jing)攣(luan)等不良現(xian)象，并且(qie)使體重(zhong)增加。因此(ci)，大劑(ji)量補(bu)充肌(ji)(ji)酸時一定要注意(yi)液體的(de)(de)補(bu)充，減少肌(ji)(ji)肉僵(jiang)硬、痙(jing)攣(luan)現(xian)象的(de)(de)發生(sheng)，同時，運(yun)動員(yuan)應注意(yi)做好充分的(de)(de)準(zhun)備活(huo)動，注意(yi)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)牽拉，避免(mian)肌(ji)(ji)肉在高強度運(yun)動時的(de)(de)拉傷。另外，由于(yu)(yu)大劑(ji)量肌(ji)(ji)酸服用(yong)可能(neng)會(hui)引(yin)起體重(zhong)的(de)(de)增加，對(dui)于(yu)(yu)那些體重(zhong)有(you)嚴格要求的(de)(de)運(yun)動項目(mu)從(cong)事(shi)者應該慎(shen)用(yong)肌(ji)(ji)酸。