一、什么是肌酸

肌酸是一種自然(ran)存在(zai)于脊(ji)椎動物體內的一種含氮(dan)的有機酸，能夠(gou)輔助為肌(ji)(ji)肉(rou)和神經細胞提供能量。它是人體內自然(ran)產生(sheng)的一種氨基(ji)酸衍生(sheng)物，可以(yi)快速增肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量，加速疲勞(lao)恢復，提高爆發力(li)。肌(ji)(ji)酸在(zai)人體內儲存的越(yue)多，力(li)量及運動能力(li)也(ye)越(yue)強。

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二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的(de)人(ren)在訓練前使用了肌酸，感覺訓練過程中沒有那么吃力了。這是(shi)因為(wei)肌酸可(ke)以快速提供能量（人(ren)體(ti)的(de)各項活(huo)動是(shi)靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人(ren)體(ti)內的(de)存(cun)儲量非常的(de)少，運動時，ATP很(hen)快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的(de)再合成(cheng)ATP以供給能量）。

人體(ti)內三磷(lin)酸腺苷的(de)的(de)儲存量很少，需要不(bu)斷合(he)成，但機體(ti)合(he)成速度很慢，所以機體(ti)引起疲(pi)勞。因此及時補(bu)充(chong)肌酸可以有效的(de)提高(gao)肌力、速度和耐力，提高(gao)體(ti)能(neng)和訓練水(shui)平，防止疲(pi)勞。

2、促進肌肉生長

如果我(wo)們大(da)家健身(shen)的(de)目標是(shi)為了增長肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)話，那(nei)么使用肌(ji)(ji)(ji)酸這(zhe)種(zhong)輔助產品是(shi)非常(chang)有必要(yao)的(de)，因為在(zai)正常(chang)情(qing)況下，我(wo)們在(zai)運動的(de)時(shi)候不僅僅脂(zhi)肪會流失，同(tong)時(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)流失也是(shi)非常(chang)明顯(xian)的(de)。肌(ji)(ji)(ji)酸可以促進肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)膨(peng)脹，減少肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)流失，這(zhe)樣我(wo)們的(de)體脂(zhi)率會降低，而肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)會更(geng)發達。

3、促進身體恢復

長時間(jian)的(de)(de)高強(qiang)度鍛(duan)煉會導致(zhi)我們的(de)(de)身體疲憊(bei)不堪，有(you)的(de)(de)時候會出現肌(ji)肉(rou)的(de)(de)損傷，使(shi)用肌(ji)酸(suan)有(you)利(li)于促進身體的(de)(de)恢復，防止(zhi)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)勞(lao)損，更(geng)有(you)利(li)于提高我們的(de)(de)身體壽命。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于提高運動(dong)員的(de)(de)(de)快速運動(dong)能力(li)已經得到大(da)多數研(yan)究(jiu)結果的(de)(de)(de)證實(shi)，但是(shi)補(bu)充肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)還是(shi)有一些(xie)副作用(yong)值得注意(yi)，由(you)于肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)需要結合體(ti)內的(de)(de)(de)水(shui)，大(da)劑(ji)(ji)量(liang)(liang)補(bu)充肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)后可能會出(chu)現肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)僵硬、痙攣等不(bu)良現象，并(bing)且使體(ti)重增(zeng)加。因此，大(da)劑(ji)(ji)量(liang)(liang)補(bu)充肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)時一定要注意(yi)液體(ti)的(de)(de)(de)補(bu)充，減少肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)僵硬、痙攣現象的(de)(de)(de)發生(sheng)，同(tong)時，運動(dong)員應(ying)(ying)注意(yi)做好充分的(de)(de)(de)準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)，注意(yi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)牽拉(la)，避免肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)在高強度運動(dong)時的(de)(de)(de)拉(la)傷。另外(wai)，由(you)于大(da)劑(ji)(ji)量(liang)(liang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)服用(yong)可能會引起(qi)體(ti)重的(de)(de)(de)增(zeng)加，對于那些(xie)體(ti)重有嚴(yan)格要求的(de)(de)(de)運動(dong)項目從事(shi)者應(ying)(ying)該慎用(yong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)。