一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周(zhou)(zhou)為一個周(zhou)(zhou)期，而每個周(zhou)(zhou)期又分為兩(liang)個階(jie)段。

第一階段：每天(tian)20克的肌酸(suan)儲(chu)存期，共(gong)1周。即每天(tian)4次(ci)，每次(ci)5克，一般是早上、中午(wu)、訓練(lian)前、訓練(lian)后各(ge)5克。（一般的肌酸(suan)補充品里面(mian)都有1個小勺子，1平勺約(yue)5克，每次(ci)服1勺，每天(tian)服4次(ci)）。

第二階段；然后再使用小劑量維持。每天5克的保持期(qi)(qi)，共7周(zhou)(zhou)。即每次訓(xun)練前15-30分鐘或訓(xun)練后服用5克。每一個周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)結(jie)束后，停用1周(zhou)(zhou)到2周(zhou)(zhou)，然后再開(kai)始下(xia)一個周(zhou)(zhou)期(qi)(qi)。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將(jiang)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)加入單(dan)糖碳水化合物飲料（如果汁、葡萄（葡萄食品）糖水等）服(fu)用(yong)的(de)效(xiao)果比單(dan)獨服(fu)用(yong)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)的(de)效(xiao)果好，可使(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)總肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)量進一步提高。最新研究成(cheng)果表明，將(jiang)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)配合HMB（HMB是(shi)亮氨(an)酸(suan)的(de)代(dai)謝產物，是(shi)合成(cheng)蛋白質（蛋白質食品）的(de)重要成(cheng)分之一）一起(qi)服(fu)用(yong)能(neng)增強(qiang)力量及增加肌(ji)(ji)(ji)肉。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建議一(yi)天推(tui)薦食用量為(wei)5克(ke)。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸屬于(yu)人體(ti)有機酸的其(qi)中一(yi)種，是(shi)(shi)人體(ti)內(nei)常見的一(yi)種物(wu)質，如果適當(dang)性的服用(yong)(yong)(yong)肌酸對(dui)于(yu)人體(ti)并不會(hui)造(zao)成副(fu)作用(yong)(yong)(yong)。可(ke)(ke)是(shi)(shi)長時(shi)間服用(yong)(yong)(yong)就可(ke)(ke)能會(hui)導(dao)致體(ti)重增長，出現滯留水分的現象，會(hui)導(dao)致人體(ti)更(geng)容易疲(pi)勞。也(ye)有一(yi)部分人可(ke)(ke)能會(hui)患(huan)有腎(shen)臟疾(ji)病(bing)，在服用(yong)(yong)(yong)肌酸時(shi)無形(xing)之(zhi)中就會(hui)導(dao)致腎(shen)臟的負擔逐漸的加(jia)重。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程(cheng)中會大(da)量(liang)的(de)消耗能量(liang)，所以(yi)很容易在運(yun)動(dong)時出(chu)現(xian)明顯頭暈腳(jiao)軟的(de)情況。