一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用(yong)每8周(zhou)為一(yi)個(ge)周(zhou)期(qi)，而(er)每個(ge)周(zhou)期(qi)又分為兩個(ge)階(jie)段。

第一階段(duan)：每(mei)天20克的肌(ji)(ji)酸儲存期，共(gong)1周。即每(mei)天4次，每(mei)次5克，一般是早上(shang)、中(zhong)午(wu)、訓練(lian)前(qian)、訓練(lian)后各5克。（一般的肌(ji)(ji)酸補充品里面都有1個小勺(shao)子，1平勺(shao)約5克，每(mei)次服1勺(shao)，每(mei)天服4次）。

第二階段；然后(hou)再使(shi)用小劑量維(wei)持。每(mei)天5克的保持期(qi)(qi)，共7周。即(ji)每(mei)次訓練前15-30分(fen)鐘或訓練后(hou)服用5克。每(mei)一(yi)個周期(qi)(qi)結束后(hou)，停用1周到2周，然后(hou)再開(kai)始(shi)下一(yi)個周期(qi)(qi)。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌酸(suan)加(jia)入單(dan)糖碳(tan)水化合(he)物飲(yin)料(liao)（如果汁、葡(pu)萄（葡(pu)萄食品）糖水等）服用的效果比單(dan)獨服用肌酸(suan)的效果好，可使(shi)肌肉的總肌酸(suan)量(liang)進一步(bu)提高。最新(xin)研究成(cheng)(cheng)果表明，將肌酸(suan)配合(he)HMB（HMB是(shi)亮氨酸(suan)的代謝產物，是(shi)合(he)成(cheng)(cheng)蛋(dan)白(bai)質（蛋(dan)白(bai)質食品）的重要成(cheng)(cheng)分(fen)之一）一起服用能(neng)增強力量(liang)及增加(jia)肌肉。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建議(yi)一天推薦食用(yong)量(liang)為(wei)5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌(ji)酸(suan)屬于(yu)人(ren)(ren)體(ti)有(you)機(ji)酸(suan)的(de)(de)(de)其(qi)中一(yi)種(zhong)，是人(ren)(ren)體(ti)內常見的(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)物質，如(ru)果適當性的(de)(de)(de)服(fu)用肌(ji)酸(suan)對于(yu)人(ren)(ren)體(ti)并不會(hui)造成(cheng)副作用。可是長時(shi)間服(fu)用就可能會(hui)導致體(ti)重(zhong)增(zeng)長，出現(xian)滯留水分的(de)(de)(de)現(xian)象，會(hui)導致人(ren)(ren)體(ti)更(geng)容易(yi)疲(pi)勞。也(ye)有(you)一(yi)部分人(ren)(ren)可能會(hui)患有(you)腎(shen)臟疾(ji)病，在服(fu)用肌(ji)酸(suan)時(shi)無形之(zhi)中就會(hui)導致腎(shen)臟的(de)(de)(de)負擔逐(zhu)漸的(de)(de)(de)加重(zhong)。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過(guo)程中會大(da)量的(de)(de)消耗能量，所以很(hen)容易在運動時(shi)出現明顯頭暈(yun)腳軟(ruan)的(de)(de)情(qing)況(kuang)。