一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌酸(suan)大致(zhi)分為(wei)一水肌酸(suan)、鹽(yan)酸(suan)肌酸(suan)以及復合肌酸(suan)三類，它們的作用是(shi)一樣(yang)的，只是(shi)用法、效果上有一些不同(tong)。

1、一水(shui)肌(ji)酸(suan)：就是我們常(chang)說的(de)純肌(ji)酸(suan)，也(ye)就是傳統肌(ji)酸(suan)，它在(zai)使(shi)用(yong)時需要有(you)三(san)(san)個(ge)階段“沖擊期(qi)(qi)”“儲水(shui)期(qi)(qi)”“停服期(qi)(qi)”，之所以(yi)(yi)需要這(zhe)樣三(san)(san)個(ge)使(shi)用(yong)階段，主要是出(chu)于效(xiao)果(guo)以(yi)(yi)及節約用(yong)量(liang)方(fang)(fang)面的(de)考(kao)慮。因為肌(ji)酸(suan)在(zai)身(shen)體中(zhong)是個(ge)積累的(de)過(guo)(guo)程，如果(guo)一直使(shi)用(yong)肌(ji)酸(suan)，身(shen)體肌(ji)酸(suan)含量(liang)處于飽和狀態，多(duo)余的(de)攝入根本不會被身(shen)體吸(xi)(xi)收利用(yong)，所以(yi)(yi)會通過(guo)(guo)代謝排出(chu)造成浪(lang)費(fei)。所以(yi)(yi)人(ren)們摸索出(chu)了這(zhe)樣三(san)(san)個(ge)階段經(jing)濟又(you)有(you)效(xiao)的(de)方(fang)(fang)式。一水(shui)肌(ji)酸(suan)另一個(ge)問(wen)題就是吸(xi)(xi)收率相對較低，所以(yi)(yi)有(you)些愛好者會在(zai)服用(yong)時加入些葡(pu)萄糖來增(zeng)加吸(xi)(xi)收率。

2、鹽酸(suan)肌(ji)酸(suan)：其實和一水肌(ji)酸(suan)相(xiang)比(bi)，主(zhu)要區別在工藝(yi)上(shang)，就是進一步濃縮的(de)肌(ji)酸(suan)，據(ju)說不(bu)用(yong)考慮(lv)沖擊、儲水、停服三個(ge)階段，使用(yong)更加方便些，至于效果(guo)，其實和一水肌(ji)酸(suan)差不(bu)多，而價格相(xiang)對要貴(gui)些。

3、復合(he)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)：是在(zai)一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)或(huo)者鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的基礎(chu)上又加入了一(yi)些強化合(he)成代謝的配方，有(you)的廠家直接將一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)和(he)鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)按比例混合(he)，稱之為(wei)矩陣(zhen)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)。因(yin)為(wei)是在(zai)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)基礎(chu)上科學地添加了一(yi)些有(you)效成分，所以效果比傳(chuan)統肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)要好一(yi)些，當然(ran)價格也更(geng)高些。

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二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體使用方(fang)法如(ru)下：

肌酸沖擊期：

1、清晨（肌(ji)(ji)酸(suan)沖(chong)擊期(qi)1）：將5克(ke)(ke)肌(ji)(ji)酸(suan)與20克(ke)(ke)健身飲一(yi)同(tong)溶于(yu)200毫升溫水中一(yi)同(tong)服用，或將5克(ke)(ke)肌(ji)(ji)酸(suan)與200果(guo)汁(zhi)一(yi)同(tong)服用。

2、午(wu)餐或晚餐后（肌(ji)酸沖(chong)擊期2）：將(jiang)5克肌(ji)酸與20克健身(shen)飲一(yi)同(tong)溶(rong)于(yu)200毫升溫水中一(yi)同(tong)服(fu)用，或將(jiang)5克肌(ji)酸與200毫升果汁一(yi)同(tong)服(fu)用。

3、運(yun)動(dong)前30分鐘內和運(yun)動(dong)中（肌(ji)酸沖(chong)擊期3）：運(yun)動(dong)前，將40克(ke)健(jian)身飲與5克(ke)肌(ji)酸一同用400毫(hao)升溫水沖(chong)開，在運(yun)動(dong)前30分鐘服用150ml，其余運(yun)動(dong)中服盡。如果(guo)每次運(yun)動(dong)時(shi)間達到(dao)1.5-2小時(shi)，健(jian)身飲使用量加倍。

4、運動后30分鐘內（肌酸(suan)沖擊期4）：將5克肌酸(suan)與(yu)20克健身飲、30克蛋(dan)白粉一同(tong)溶于(yu)200毫升溫(wen)水中(zhong)一同(tong)服(fu)用。

肌酸維持期：

運動(dong)前(qian)，將40克健身(shen)飲與5克肌酸(suan)一同用(yong)400毫升溫水沖開(kai)，在運動(dong)前(qian)30分鐘服用(yong)150ml，其余運動(dong)中服盡。如果(guo)每次運動(dong)時(shi)間達到1.5-2小時(shi)，健身(shen)飲使用(yong)量(liang)加倍。

注意事項：

1、與(yu)健身飲沖服可防止肌酸(suan)起效過程中出現(xian)(xian)的(de)(de)肌肉(rou)發(fa)(fa)緊、發(fa)(fa)僵或痙攣的(de)(de)不(bu)適感；若出現(xian)(xian)以上不(bu)適感，需要增加補水、補糖(tang)的(de)(de)量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提(ti)示(shi)：沖(chong)(chong)擊期(qi)(qi)+高(gao)強度訓練可(ke)以(yi)讓肌肉(rou)長得更(geng)快，維(wei)(wei)持期(qi)(qi)鞏固增長，停(ting)用期(qi)(qi)后再次沖(chong)(chong)擊期(qi)(qi)效(xiao)果(guo)比一(yi)直(zhi)使用維(wei)(wei)持期(qi)(qi)效(xiao)果(guo)更(geng)佳，也就是說要(yao)用用停(ting)停(ting)效(xiao)果(guo)才最好。