一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌酸大致(zhi)分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及(ji)復合肌酸三類，它(ta)們的作(zuo)用(yong)是(shi)一樣(yang)的，只是(shi)用(yong)法、效果上有一些不同。

1、一(yi)水肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)：就(jiu)是(shi)我們常(chang)說的(de)純肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)，也就(jiu)是(shi)傳統肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)，它在使(shi)用(yong)時(shi)需要(yao)有(you)(you)三個(ge)(ge)階(jie)段“沖擊期(qi)”“儲水期(qi)”“停(ting)服(fu)期(qi)”，之(zhi)所(suo)以(yi)需要(yao)這樣三個(ge)(ge)使(shi)用(yong)階(jie)段，主要(yao)是(shi)出(chu)(chu)于效(xiao)果以(yi)及(ji)節約用(yong)量方(fang)面的(de)考慮。因為肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)在身(shen)(shen)體(ti)中是(shi)個(ge)(ge)積累(lei)的(de)過程(cheng)，如果一(yi)直使(shi)用(yong)肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)，身(shen)(shen)體(ti)肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)含量處于飽和狀態，多余的(de)攝入根本不(bu)會被身(shen)(shen)體(ti)吸收利用(yong)，所(suo)以(yi)會通過代謝排(pai)出(chu)(chu)造成浪費(fei)。所(suo)以(yi)人們摸索出(chu)(chu)了這樣三個(ge)(ge)階(jie)段經濟(ji)又有(you)(you)效(xiao)的(de)方(fang)式。一(yi)水肌酸(suan)(suan)(suan)(suan)另一(yi)個(ge)(ge)問題就(jiu)是(shi)吸收率相對較低，所(suo)以(yi)有(you)(you)些愛(ai)好者會在服(fu)用(yong)時(shi)加入些葡萄糖來增加吸收率。

2、鹽酸肌酸：其實和一(yi)(yi)(yi)水(shui)肌酸相比，主要區別(bie)在工藝(yi)上，就是進一(yi)(yi)(yi)步濃縮(suo)的肌酸，據說不(bu)(bu)用(yong)考慮沖擊、儲水(shui)、停(ting)服三(san)個階段，使用(yong)更(geng)加(jia)方便些，至于效(xiao)果，其實和一(yi)(yi)(yi)水(shui)肌酸差不(bu)(bu)多，而價(jia)格相對(dui)要貴些。

3、復合肌(ji)(ji)酸(suan)：是在一(yi)(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)或者鹽酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)的基(ji)礎上又(you)加(jia)入了(le)一(yi)(yi)些強化合成(cheng)代謝(xie)的配方(fang)，有的廠家直接(jie)將(jiang)一(yi)(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)和鹽酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)按比例混合，稱(cheng)之為矩陣肌(ji)(ji)酸(suan)。因為是在肌(ji)(ji)酸(suan)基(ji)礎上科(ke)學地添加(jia)了(le)一(yi)(yi)些有效成(cheng)分，所以效果比傳統肌(ji)(ji)酸(suan)要好一(yi)(yi)些，當然價格也更高些。

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二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體(ti)使(shi)用方(fang)法(fa)如下：

肌酸沖擊期：

1、清晨（肌(ji)酸(suan)沖擊期(qi)1）：將5克肌(ji)酸(suan)與(yu)20克健身飲一(yi)同溶(rong)于200毫升溫水(shui)中一(yi)同服用，或將5克肌(ji)酸(suan)與(yu)200果汁一(yi)同服用。

2、午餐或晚餐后（肌(ji)酸(suan)沖(chong)擊期2）：將(jiang)5克肌(ji)酸(suan)與20克健身飲(yin)一同溶于200毫升(sheng)溫水中一同服(fu)用，或將(jiang)5克肌(ji)酸(suan)與200毫升(sheng)果汁一同服(fu)用。

3、運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)前30分鐘內和運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中（肌酸沖擊期3）：運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)前，將40克健身飲與5克肌酸一同(tong)用(yong)400毫升溫水沖開，在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)前30分鐘服(fu)用(yong)150ml，其余運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中服(fu)盡(jin)。如果每次運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時間(jian)達(da)到(dao)1.5-2小時，健身飲使用(yong)量加倍。

4、運(yun)動后(hou)30分(fen)鐘(zhong)內（肌酸沖擊期4）：將5克肌酸與20克健身(shen)飲、30克蛋(dan)白(bai)粉一(yi)同溶于200毫升溫水中(zhong)一(yi)同服用。

肌酸維持期：

運(yun)動前，將40克(ke)健身(shen)飲(yin)(yin)與(yu)5克(ke)肌酸一(yi)同用400毫升溫水(shui)沖開，在運(yun)動前30分鐘服用150ml，其余運(yun)動中服盡。如果每次運(yun)動時(shi)(shi)間達到1.5-2小時(shi)(shi)，健身(shen)飲(yin)(yin)使用量(liang)加倍。

注意事項：

1、與健身飲(yin)沖(chong)服可防止肌酸起效(xiao)過程(cheng)中出現的(de)肌肉發緊、發僵或痙攣的(de)不適(shi)(shi)感；若出現以上(shang)不適(shi)(shi)感，需要增(zeng)加(jia)補水、補糖的(de)量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示(shi)：沖擊期(qi)+高(gao)強度訓練可以讓肌(ji)肉長得更(geng)快，維持期(qi)鞏固增長，停(ting)用(yong)(yong)(yong)期(qi)后再次(ci)沖擊期(qi)效(xiao)(xiao)果(guo)比一直使用(yong)(yong)(yong)維持期(qi)效(xiao)(xiao)果(guo)更(geng)佳，也就是說(shuo)要用(yong)(yong)(yong)用(yong)(yong)(yong)停(ting)停(ting)效(xiao)(xiao)果(guo)才最好。