一、肌酸用冷水泡還是熱水泡

肌酸一般是用40度以下的溫開水進行沖泡的。肌酸不能用熱開水沖服，以防止(zhi)肌酸水(shui)合(he)物的結構(gou)改變，應該用(yong)溫水和健身飲(yin)料一起服用(yong)，也不宜用(yong)冷水泡服。

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二、肌酸的服用方法

食用肌酸應該分(fen)兩個(ge)階段，肌酸沖擊期和肌酸維(wei)持期。

肌(ji)酸沖擊(ji)期，在開始服(fu)用(yong)的五到七天(tian)內，每天(tian)服(fu)用(yong)大概二十(shi)克，分四次服(fu)用(yong)，可以在早(zao)中晚餐，運動前和(he)后三十(shi)分鐘(zhong)內服(fu)用(yong)。

肌酸(suan)維持(chi)期(qi)(qi)，則是在(zai)運動前將無可肌酸(suan)和四(si)十(shi)克健身飲(yin)料和四(si)百毫升溫水進(jin)行(xing)沖服。一般沖擊期(qi)(qi)+高強度(du)訓練能讓(rang)肌肉(rou)長的更快(kuai)，在(zai)維持(chi)期(qi)(qi)進(jin)行(xing)鞏固，停用期(qi)(qi)后再次進(jin)行(xing)沖擊期(qi)(qi)效果比一直處(chu)在(zai)維持(chi)期(qi)(qi)效果要好。

無(wu)論是(shi)在(zai)哪個階段，在(zai)食用(yong)肌(ji)酸(suan)的時候，都應該用(yong)溫水泡服。

三、喝完肌酸后要大量喝水嗎

喝完肌酸以后(hou)要大量喝(he)水(shui)(shui)，每(mei)天飲水(shui)(shui)量在1500-2000毫升之間比較合適。因為(wei)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉有吸(xi)水(shui)(shui)性(xing)，而且肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉會增(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)肉(rou)中水(shui)(shui)分。如果(guo)喝(he)完(wan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)后(hou)喝(he)水(shui)(shui)很少(shao)，可(ke)能(neng)會覺得口干舌燥，而且身體代謝也需要水(shui)(shui)參與，身體缺水(shui)(shui)也會影響(xiang)到正常新陳(chen)代謝。