一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水(shui)肌酸(suan)可(ke)做食品(pin)(pin)添(tian)加(jia)劑(ji)、化妝品(pin)(pin)表面活性劑(ji)、飼(si)料添(tian)加(jia)劑(ji)、飲料添(tian)加(jia)劑(ji)、醫藥原料及保健品(pin)(pin)添(tian)加(jia)劑(ji)，也可(ke)直接(jie)制(zhi)成膠囊、片劑(ji)口服。

一水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)是(shi)營養強化(hua)劑。一水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)被譽為最(zui)(zui)具人(ren)(ren)氣(qi)、最(zui)(zui)有(you)效的(de)營養補劑之(zhi)一，其(qi)地位之(zhi)高足以與(yu)蛋白質產品(pin)并(bing)駕(jia)齊驅，穩居“最(zui)(zui)好賣的(de)補劑”之(zhi)列。一水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)被評為是(shi)健美者(zhe)“必須使用(yong)”的(de)產品(pin)，也(ye)被其(qi)它項目的(de)運動(dong)員，如足球、籃球運動(dong)員等(deng)，想(xiang)要提(ti)高自身能量水(shui)平、力量的(de)人(ren)(ren)士廣泛使用(yong)。

二、一水肌酸的作用

一水肌(ji)(ji)(ji)酸可(ke)抑制肌(ji)(ji)(ji)肉疲(pi)勞(lao)因素的產生(sheng)，減輕疲(pi)勞(lao)與緊張，恢復體能，可(ke)加速人(ren)體蛋白質合成(cheng)，使肌(ji)(ji)(ji)肉更結實(shi)，增強肌(ji)(ji)(ji)肉彈(dan)性(xing)，降低膽固醇、血脂(zhi)、血糖水平(ping)，改善(shan)中老年人(ren)肌(ji)(ji)(ji)肉萎縮癥，延緩衰老。

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三、一水肌酸的副作用

一水(shui)(shui)肌(ji)酸(suan)副作(zuo)用(yong)(yong)(yong)是肯定有(you)的(de)(de)，但(dan)是并(bing)不是很大。但(dan)大量(liang)長(chang)期服用(yong)(yong)(yong)一水(shui)(shui)肌(ji)酸(suan)，會加重(zhong)肝、腎等器(qi)官的(de)(de)負擔，一般服用(yong)(yong)(yong)2個月之后要停一個月。服用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)期間，每天應補(bu)充足夠的(de)(de)水(shui)(shui)以保證細胞(bao)水(shui)(shui)合作(zuo)用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)進行，防止使用(yong)(yong)(yong)肌(ji)酸(suan)后出(chu)現肌(ji)肉(rou)發(fa)緊、發(fa)僵或(huo)痙攣的(de)(de)副作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌(ji)酸服(fu)用每8周(zhou)為一個(ge)周(zhou)期(qi)，而每個(ge)周(zhou)期(qi)又(you)分為兩個(ge)階段。

第一階段，是每天(tian)20克的(de)積蓄期，共(gong)1周(zhou)。即每天(tian)4次，每次5克，一般是早上(shang)、中午、訓練前、訓練后各5克。

第(di)二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次(ci)訓(xun)練前15-30分鐘或訓(xun)練后服用5克。

每一個周期(qi)結束(shu)后，停(ting)用1周，然后再開始下一個周期(qi)。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)要(yao)合理掌握劑量和時(shi)間。過(guo)量的(de)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)既不經濟，還會增(zeng)加(jia)機體水重、肌(ji)(ji)肉痙(jing)攣(luan)和代謝負擔。服用(yong)時(shi)間一般在兩餐之間、訓(xun)練或比賽前30-60分鐘以及運(yun)動后(hou)。這樣可以充(chong)分發揮肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)最佳作用(yong)：運(yun)動前服用(yong)可以快速補充(chong)能量，運(yun)動后(hou)服用(yong)是為(wei)了充(chong)分利用(yong)肌(ji)(ji)細胞對肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)吸收能力強，以便快速填充(chong)。

2、肌酸(suan)的服用要(yao)(yao)和力量或(huo)速度等訓(xun)練內容相(xiang)匹配，服用肌酸(suan)期間注意不(bu)要(yao)(yao)過度訓(xun)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應(ying)配合蛋白(bai)質等營(ying)養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否(fou)則不(bu)會有理想(xiang)的體重(zhong)增加。

3、服用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)期間(jian)，每天應(ying)補充足夠的水(shui)以保(bao)證(zheng)細胞(bao)水(shui)合(he)作用(yong)的進行，防止使(shi)用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)后出現肌(ji)(ji)肉發緊、發僵(jiang)或痙(jing)攣的副(fu)作用(yong)。但不能(neng)用(yong)熱開(kai)水(shui)沖飲肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)，以防止肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)水(shui)合(he)物(wu)(wu)的結構改變。同時也不能(neng)和桔子汁或含(han)咖啡因(yin)(yin)的飲料(liao)一起服用(yong)，因(yin)(yin)為前者所(suo)含(han)的酸(suan)(suan)(suan)性物(wu)(wu)質會使(shi)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)水(shui)合(he)物(wu)(wu)變性成為廢物(wu)(wu)，而(er)咖啡因(yin)(yin)對機體(ti)有脫水(shui)作用(yong)，這(zhe)會影響肌(ji)(ji)細胞(bao)的水(shui)合(he)作用(yong)。

4、肌(ji)酸(suan)(suan)應和葡萄汁或其它含糖(tang)飲料（果糖(tang)除外(wai)）一(yi)起服(fu)用，因為糖(tang)所引起的(de)(de)胰島素濃度(du)的(de)(de)升高加快了肌(ji)細胞對肌(ji)酸(suan)(suan)的(de)(de)吸收(shou)。有研究顯示，肌(ji)酸(suan)(suan)和糖(tang)一(yi)起服(fu)用，可使肌(ji)肉(rou)中的(de)(de)磷酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)的(de)(de)儲備(bei)提高60%。

5、高純度的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)酸單水化合(he)物就是(shi)理(li)想的(de)(de)補充(chong)品，許多研究(jiu)提(ti)示口服磷(lin)酸肌(ji)(ji)(ji)酸和(he)枸椽酸肌(ji)(ji)(ji)酸對肌(ji)(ji)(ji)肉中磷(lin)酸肌(ji)(ji)(ji)酸的(de)(de)填充(chong)無效。

6、肌酸粉比膠囊和(he)藥片更易被人(ren)體吸收利(li)用。

7、由(you)于(yu)肌酸的服(fu)用會引(yin)起(qi)體重(zhong)的增(zeng)加，對于(yu)需(xu)控體重(zhong)或(huo)降(jiang)體重(zhong)的運動(dong)員應慎重(zhong)使(shi)用。