一、一水肌酸是什么

一水肌酸是一種醫藥原料及保健品添加劑。一水肌酸可(ke)做食品添加劑、化妝品表(biao)面活性劑、飼料(liao)添加劑、飲(yin)料(liao)添加劑、醫藥原(yuan)料(liao)及保健品添加劑，也可(ke)直接制成膠囊、片(pian)劑口服。

一(yi)(yi)水(shui)肌酸(suan)是營養(yang)強化劑(ji)。一(yi)(yi)水(shui)肌酸(suan)被(bei)譽(yu)為最具人(ren)氣、最有效的(de)營養(yang)補(bu)劑(ji)之一(yi)(yi)，其(qi)地(di)位之高(gao)足(zu)以與蛋白質(zhi)產(chan)品并駕齊驅，穩居“最好賣的(de)補(bu)劑(ji)”之列。一(yi)(yi)水(shui)肌酸(suan)被(bei)評為是健美者(zhe)“必須(xu)使用(yong)”的(de)產(chan)品，也被(bei)其(qi)它項目的(de)運動員(yuan)，如足(zu)球、籃球運動員(yuan)等(deng)，想要(yao)提高(gao)自身能量水(shui)平、力(li)量的(de)人(ren)士廣泛(fan)使用(yong)。

二、一水肌酸的作用

一水肌酸可抑制肌肉疲勞因素(su)的產生(sheng)，減輕疲勞與(yu)緊張，恢復體(ti)能，可加(jia)速(su)人體(ti)蛋白質(zhi)合(he)成，使肌肉更(geng)結實，增(zeng)強肌肉彈性，降(jiang)低膽固醇、血(xue)(xue)脂(zhi)、血(xue)(xue)糖水平，改善(shan)中老年人肌肉萎縮癥，延緩衰老。

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三、一水肌酸的副作用

一水肌(ji)(ji)酸(suan)副作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)是肯定有(you)的，但是并不是很大。但大量長期服用(yong)(yong)(yong)一水肌(ji)(ji)酸(suan)，會加重肝、腎等器官的負擔(dan)，一般服用(yong)(yong)(yong)2個月(yue)之后要停一個月(yue)。服用(yong)(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)的進行，防止(zhi)使用(yong)(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)后出(chu)現肌(ji)(ji)肉(rou)發緊(jin)、發僵(jiang)或痙攣的副作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)。

四、一水肌酸正確的服用方法

肌酸服用每(mei)8周為一個周期(qi)，而每(mei)個周期(qi)又分(fen)為兩個階(jie)段。

第一(yi)階段，是每天(tian)20克的積(ji)蓄期，共1周。即每天(tian)4次(ci)，每次(ci)5克，一(yi)般(ban)是早上(shang)、中午、訓(xun)練前、訓(xun)練后各5克。

第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xun)練前(qian)15-30分(fen)鐘(zhong)或訓(xun)練后服用5克。

每(mei)一個(ge)周(zhou)期結束后，停(ting)用(yong)1周(zhou)，然后再開始下一個(ge)周(zhou)期。

五、一水肌酸服用注意事項

1、服(fu)用(yong)(yong)(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)要合理掌握劑(ji)量和時(shi)間。過量的肌(ji)(ji)酸(suan)既不(bu)經濟，還(huan)會增加機體水重、肌(ji)(ji)肉痙攣和代謝負擔。服(fu)用(yong)(yong)(yong)時(shi)間一般在兩餐(can)之間、訓練或比賽前(qian)30-60分(fen)鐘以及運動(dong)后(hou)。這樣可(ke)以充分(fen)發揮肌(ji)(ji)酸(suan)的最(zui)佳作用(yong)(yong)(yong)：運動(dong)前(qian)服(fu)用(yong)(yong)(yong)可(ke)以快(kuai)(kuai)速補充能(neng)量，運動(dong)后(hou)服(fu)用(yong)(yong)(yong)是為了充分(fen)利(li)用(yong)(yong)(yong)肌(ji)(ji)細胞(bao)對肌(ji)(ji)酸(suan)的吸收能(neng)力強，以便快(kuai)(kuai)速填充。

2、肌酸(suan)的服用(yong)(yong)要(yao)和(he)力量(liang)或速(su)度等(deng)訓練內(nei)容相匹配(pei)，服用(yong)(yong)肌酸(suan)期間注(zhu)意不(bu)要(yao)過度訓練，以防(fang)肌肉(rou)和(he)韌帶的拉傷。同時應配(pei)合(he)蛋白質等(deng)營養補充(chong)，為(wei)肌肉(rou)的生長提供(gong)充(chong)足(zu)的原料，否則不(bu)會有(you)理想的體重增加(jia)。

3、服(fu)用(yong)肌酸期間，每天(tian)應補充足夠的(de)(de)水以保證(zheng)細胞(bao)水合(he)作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)(de)進行，防(fang)止使用(yong)肌酸后出現肌肉(rou)發(fa)緊、發(fa)僵或痙攣的(de)(de)副作(zuo)(zuo)用(yong)。但(dan)不(bu)能(neng)用(yong)熱開水沖飲(yin)肌酸，以防(fang)止肌酸水合(he)物(wu)的(de)(de)結構(gou)改變(bian)。同(tong)時也不(bu)能(neng)和桔(jie)子汁或含(han)咖(ka)啡因(yin)的(de)(de)飲(yin)料一起服(fu)用(yong)，因(yin)為前者所含(han)的(de)(de)酸性(xing)物(wu)質會使肌酸水合(he)物(wu)變(bian)性(xing)成為廢物(wu)，而咖(ka)啡因(yin)對(dui)機體有脫水作(zuo)(zuo)用(yong)，這會影響肌細胞(bao)的(de)(de)水合(he)作(zuo)(zuo)用(yong)。

4、肌(ji)酸(suan)應和葡萄汁或其它含(han)糖(tang)(tang)飲料（果糖(tang)(tang)除(chu)外(wai)）一(yi)起服用(yong)，因(yin)為糖(tang)(tang)所引起的(de)胰島素濃度的(de)升高(gao)加快(kuai)了肌(ji)細胞(bao)對肌(ji)酸(suan)的(de)吸收。有研究(jiu)顯示，肌(ji)酸(suan)和糖(tang)(tang)一(yi)起服用(yong)，可使肌(ji)肉中的(de)磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)的(de)儲備提高(gao)60%。

5、高(gao)純(chun)度的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)單水化合物就是理想的(de)(de)補充品，許(xu)多研究提示(shi)口服磷酸(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)和枸(gou)椽酸(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)對肌(ji)(ji)(ji)肉中磷酸(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)的(de)(de)填充無效。

6、肌酸粉比膠囊和藥片(pian)更易被人體(ti)吸收(shou)利(li)用。

7、由于肌酸的服用會(hui)引(yin)起體(ti)重(zhong)(zhong)的增加，對于需控體(ti)重(zhong)(zhong)或降體(ti)重(zhong)(zhong)的運動(dong)員應(ying)慎(shen)重(zhong)(zhong)使用。