一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌酸的吃法(fa)有挺多，可以(yi)(yi)從(cong)劑量、持(chi)續時間以(yi)(yi)及個人(ren)運動量等方面進行具(ju)體選擇。具(ju)體參考以(yi)(yi)下：

1、小劑量持續法

這種方(fang)法(fa)最為(wei)簡(jian)單(dan)，每天(tian)(tian)攝入(ru)3～6g肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，一(yi)直堅持(chi)吃就完事了。《國際運(yun)動(dong)營(ying)養學會：肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)補充與運(yun)動(dong)》中(zhong)(zhong)指出(chu)：要(yao)想讓肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉中(zhong)(zhong)充滿肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，運(yun)動(dong)者連續28天(tian)(tian)、每天(tian)(tian)攝人3克肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)就足夠了。要(yao)想明顯(xian)感到肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)對肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉體積(ji)和身體力(li)量(liang)的作用(yong)，大多數(shu)運(yun)動(dong)者每天(tian)(tian)至少要(yao)攝入(ru)6克肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，而且要(yao)堅持(chi)使(shi)用(yong)12周以上(shang)。

2、循環法

這種(zhong)(zhong)方(fang)(fang)法(fa)可以(yi)延緩或推遲肌(ji)酸儲備減(jian)少的(de)情(qing)況(kuang)。使(shi)用這種(zhong)(zhong)方(fang)(fang)法(fa)時，運動者需(xu)要每隔3～4周(zhou)連續3~5天攝(she)入(ru)較大劑量的(de)肌(ji)酸。其(qi)余時間段(duan)肌(ji)酸的(de)攝(she)入(ru)量與維持期一樣，即每天3~5克(ke)。研究數據(ju)表明(ming)，這種(zhong)(zhong)方(fang)(fang)法(fa)至少可以(yi)暫時應(ying)對(dui)肌(ji)肉中肌(ji)酸儲備減(jian)少的(de)問題。

3、沖擊法

這(zhe)是一種(zhong)比較傳統(tong)的方法(fa)。運動(dong)者(zhe)每(mei)天補充(chong)20~30克肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)（0.3g肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)/1kg體(ti)重，如70kg體(ti)重需(xu)攝入21g肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)），分2-6小(xiao)份攝入，連(lian)續(xu)補充(chong)5~7天。沖(chong)擊期(qi)結(jie)束后，再連(lian)續(xu)4～6周每(mei)天攝入3~5克肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)(維持期(qi))。用這(zhe)種(zhong)方法(fa)補充(chong)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)的話，吃(chi)肉(rou)較多(duo)的運動(dong)者(zhe)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)中的肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)含(han)量能夠增(zeng)加(jia)10%~20%，而(er)吃(chi)肉(rou)較少的甚至可以增(zeng)加(jia)40%。

不過沖擊法會有(you)一個停用期，既在維(wei)持期結(jie)束后停止(zhi)攝入肌(ji)酸一段(duan)時(shi)間。停用期大多為幾周，有(you)時(shi)長達(da)一個月或更長時(shi)間。

二、歐力姆肌酸服用注意事項

1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解

許多人在(zai)用肌(ji)酸(suan)前對(dui)歐力(li)姆(mu)(mu)肌(ji)酸(suan)一(yi)無所(suo)知(zhi)，只是聽別人的(de)建(jian)議或見過別人用過，就盲目拿來(lai)用，容易(yi)造成許多嚴重的(de)后果，所(suo)以在(zai)服用歐力(li)姆(mu)(mu)肌(ji)酸(suan)前要對(dui)其進行充分了(le)解，注(zhu)意把握(wo)是否符(fu)合服用條件等。

2、注意握好休息時間

當服用一段時間的歐力姆肌(ji)酸后，肌(ji)肉(rou)在做(zuo)過一(yi)組(zu)訓練(lian)后，肌(ji)肉(rou)恢(hui)復力量的(de)時(shi)間縮短，但(dan)心(xin)(xin)肺功能(neng)尚未達到一(yi)定水平的(de)人，不(bu)可(ke)跟著肌(ji)肉(rou)感(gan)覺(jue)走，在心(xin)(xin)臟還未恢(hui)復到能(neng)做(zuo)下一(yi)組(zu)時(shi)就開始試舉，這樣會對(dui)心(xin)(xin)臟造成(cheng)不(bu)可(ke)恢(hui)復的(de)損傷，所(suo)以健(jian)美訓練(lian)者平時(shi)要注意心(xin)(xin)肺功能(neng)的(de)提高和對(dui)內臟器官的(de)保護。

3、沖擊重量時要做好充分的準備

服用歐力姆肌酸一段時間后，肌肉力(li)量會明(ming)顯增強，此(ci)時沖擊(ji)更大(da)重(zhong)量可以(yi)提高訓練(lian)水(shui)平，但增加(jia)重(zhong)量要循序漸進(jin)并要增加(jia)充分的熱身(shen)，伸展練(lian)習，還要同伴(ban)充分保(bao)護，以(yi)免造成運動(dong)傷害(hai)。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，大量服用就會出現危險情況，所以選擇歐力姆肌(ji)酸(suan)一(yi)定(ding)要重品質并(bing)控制好服用劑量。

5、注意不可長期依賴服用肌酸

人體自(zi)身(shen)(shen)具有合成(cheng)肌酸(suan)(suan)的肌能，長時間服(fu)(fu)用(yong)會(hui)抑制體內(nei)自(zi)身(shen)(shen)合成(cheng)肌酸(suan)(suan)，使自(zi)身(shen)(shen)合成(cheng)肌酸(suan)(suan)能力降低，所以不可長期依賴服(fu)(fu)用(yong)肌酸(suan)(suan)，以免會(hui)產生(sheng)依賴心理，長時間大劑量服(fu)(fu)用(yong)肌酸(suan)(suan)會(hui)對(dui)身(shen)(shen)體有巨大損害。

6、注意服用人群

患有肝臟疾病(bing)和(he)腎(shen)臟疾病(bing)的(de)人禁止服用肌(ji)(ji)酸，因(yin)為(wei)肝和(he)腎(shen)是肌(ji)(ji)酸代(dai)謝(xie)的(de)場(chang)所，如(ru)果服用肌(ji)(ji)酸不僅(jin)會加重病(bing)情，甚至會造成功(gong)能衰竭，危及(ji)生命。以(yi)(yi)及(ji)18歲(sui)以(yi)(yi)下(xia)的(de)青少(shao)年在健美鍛煉中不要服用肌(ji)(ji)酸，因(yin)為(wei)青少(shao)年時(shi)期身體發育(yu)以(yi)(yi)身高(gao)增長(chang)為(wei)主，這是刻意(yi)發展(zhan)力量會加速(su)骨骼鈣化，會影響身高(gao)增長(chang)哦。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一種醫(yi)藥原(yuan)料(liao)及保健品添(tian)加(jia)劑。一般是用(yong)來(lai)抑制肌肉(rou)疲勞因素的產(chan)生，減輕(qing)疲勞與緊張，恢復體能，可加(jia)速(su)人體蛋白質合成，使(shi)肌肉(rou)更結實，增強肌肉(rou)彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平。

歐力姆肌酸一勺多少克(ke)？每天1.5勺（約(yue)3.5g），一勺大約(yue)1克(ke)多，一般不超過5克(ke)，建(jian)議分三到五次進行服用(yong)，并且注意(yi)使用(yong)約(yue)200ml、低(di)于40℃的水沖服。

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濟南斯伯特商貿有限公司

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