一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它(ta)能(neng)夠快(kuai)速的補充消耗掉(diao)的能(neng)量，能(neng)夠快(kuai)速緩解疲勞。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)酸粉能夠使(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)細(xi)胞(bao)擴(kuo)容(rong)，消(xiao)費者在(zai)使(shi)(shi)用的(de)時候要注意多喝(he)水，因為(wei)肌(ji)肉(rou)(rou)細(xi)胞(bao)擴(kuo)容(rong)就(jiu)是(shi)指肌(ji)酸的(de)儲水性。肌(ji)酸能夠將水分鎖(suo)在(zai)肌(ji)肉(rou)(rou)細(xi)胞(bao)中，肌(ji)肉(rou)(rou)細(xi)胞(bao)就(jiu)是(shi)飽(bao)飽(bao)的(de)，在(zai)鍛煉一周左右就(jiu)會感覺肌(ji)肉(rou)(rou)變大(da)，這種肌(ji)肉(rou)(rou)細(xi)胞(bao)飽(bao)水的(de)狀(zhuang)態(tai)是(shi)更有利于合成代(dai)謝能力的(de)細(xi)胞(bao)。

3、促進氮水平的維持

在訓(xun)練過(guo)(guo)程(cheng)中相信大(da)家都有聽說過(guo)(guo)氮水(shui)平，氮水(shui)平分為正氦(hai)平衡(heng)和負氮平衡(heng)，在肌肉的(de)合成過(guo)(guo)程(cheng)中，一般是需要正氮平衡(heng)，想要正氮處于(yu)平衡(heng)的(de)狀態，可以攝入肌酸(suan)。

4、提供能量

在(zai)訓(xun)練(lian)前使用肌(ji)(ji)酸粉，在(zai)訓(xun)練(lian)的過程中就(jiu)不(bu)會(hui)感(gan)(gan)覺非常吃力，肌(ji)(ji)酸它可以快速為人體提供(gong)能(neng)量，所以就(jiu)不(bu)會(hui)感(gan)(gan)覺到疲勞，所以及(ji)時補充(chong)肌(ji)(ji)酸可以提高肌(ji)(ji)力，耐力和速度，防(fang)止疲憊，這樣訓(xun)練(lian)的效果可能(neng)會(hui)更好。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、肌酸粉的服用方法

沖擊期：服用1周，每天20克，分4次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)5克，運動前半小時和運動后1-2小時各服用1次(ci)(ci)，其(qi)余2次(ci)(ci)隨意，但應與其(qi)它各次(ci)(ci)服用間隔4小時以(yi)上。

維(wei)持(chi)(chi)期：服用(yong)7周，每次(ci)5克，每天1次(ci)，運動訓(xun)練前(qian)半(ban)小時(shi)或運動后1-2小時(shi)沖(chong)飲(yin)，7周“維(wei)持(chi)(chi)期”后，停用(yong)1—2周，再重復以(yi)上“沖(chong)擊期”和“維(wei)持(chi)(chi)期”的使(shi)用(yong)方法。

建議：與健身飲一同服用，同時適當增加(jia)飲水量，以促進肌(ji)酸的吸收和利用。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服用肌(ji)(ji)酸(suan)粉(fen)要(yao)合理掌握劑量和時間(jian)。過量的(de)肌(ji)(ji)酸(suan)粉(fen)既不經濟，還會增加機體水重、肌(ji)(ji)肉(rou)痙攣(luan)和代謝負擔。服用時間(jian)一般在兩餐(can)之(zhi)間(jian)、訓練或比賽前30-60分鐘以及運(yun)動后。這(zhe)樣可(ke)以充(chong)分發揮肌(ji)(ji)酸(suan)粉(fen)的(de)最(zui)佳作用：運(yun)動前服用可(ke)以快速(su)補充(chong)能量，運(yun)動后服用是(shi)為(wei)了充(chong)分利用肌(ji)(ji)細胞對肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)吸(xi)收能力強(qiang)，以便快速(su)填(tian)充(chong)。

2、肌(ji)酸粉的(de)服用(yong)要和力(li)量或速度等(deng)訓練(lian)內(nei)容(rong)相匹配，服用(yong)肌(ji)酸粉期間注意不(bu)要過度訓練(lian)，以防(fang)肌(ji)肉和韌帶的(de)拉傷。同時(shi)應配合蛋白質等(deng)營(ying)養補充(chong)，為肌(ji)肉的(de)生(sheng)長提供充(chong)足的(de)原料，否則不(bu)會有理(li)想的(de)體重增加。

3、服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)酸粉(fen)期間，每天應(ying)補充足夠(gou)的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)以(yi)保證(zheng)細(xi)胞水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)合作(zuo)用(yong)(yong)的(de)進行，防(fang)止使(shi)用(yong)(yong)肌(ji)酸粉(fen)后出現肌(ji)肉(rou)發緊、發僵或(huo)痙攣(luan)的(de)副作(zuo)用(yong)(yong)。但(dan)不能用(yong)(yong)熱(re)開水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)沖飲肌(ji)酸粉(fen)，以(yi)防(fang)止肌(ji)酸水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)合物(wu)的(de)結構(gou)改變。同(tong)時也不能和桔子汁或(huo)含咖啡(fei)因(yin)(yin)的(de)飲料一起服(fu)用(yong)(yong)，因(yin)(yin)為前者所含的(de)酸性(xing)物(wu)質會使(shi)肌(ji)酸水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)合物(wu)變性(xing)成為廢(fei)物(wu)，而咖啡(fei)因(yin)(yin)對機(ji)體有脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)作(zuo)用(yong)(yong)，這會影響肌(ji)細(xi)胞的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)合作(zuo)用(yong)(yong)。

4、肌(ji)酸(suan)粉應和(he)葡萄汁或(huo)其它含糖(tang)(tang)飲料(liao)（果糖(tang)(tang)除(chu)外）一起(qi)(qi)(qi)服(fu)用(yong)，因為糖(tang)(tang)所(suo)引起(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)胰島素濃度(du)的(de)(de)(de)升高加快了肌(ji)細胞(bao)對(dui)肌(ji)酸(suan)的(de)(de)(de)吸收。有研究(jiu)顯示，肌(ji)酸(suan)粉和(he)糖(tang)(tang)一起(qi)(qi)(qi)服(fu)用(yong)，可使肌(ji)肉中的(de)(de)(de)磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)的(de)(de)(de)儲(chu)備提高60%。

5、高(gao)純度(du)的肌(ji)(ji)酸(suan)單水化(hua)合(he)物就是理想(xiang)的補充(chong)品，許(xu)多研究提示口(kou)服磷(lin)酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)和(he)枸(gou)椽酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)對肌(ji)(ji)肉中磷(lin)酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)的填充(chong)無效。

6、肌酸粉比膠囊和(he)藥片(pian)更易被人體吸(xi)收利用。

7、由于肌酸粉的(de)服用會引起體重的(de)增加，對于需控體重或降體重的(de)運動員應慎重使用。