一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度在20g左(zuo)右，之后通過體內水分滯留快速增長的程度，再慢(man)慢(man)減至每(mei)天5g左(zuo)右的攝入量，也就是我們(men)常說的過渡(du)到非沖擊(ji)期階段。那到底(di)是否需要沖擊(ji)期呢(ni)？因人而(er)異。

如果(guo)你是專(zhuan)業健身(shen)(shen)人(ren)士，每周的(de)運動(dong)(dong)(dong)頻(pin)率很高，并且(qie)主(zhu)(zhu)要項(xiang)目以短時(shi)間爆發性的(de)運動(dong)(dong)(dong)為(wei)主(zhu)(zhu)的(de)話(hua)，那額外攝取(qu)定量肌酸(suan)來輔助自(zi)身(shen)(shen)運動(dong)(dong)(dong)效果(guo)，使(shi)用沖擊期不妨是個很好(hao)的(de)主(zhu)(zhu)意。

但如果(guo)你(ni)只是普通健身愛好者，并且每(mei)周的運動頻率(lv)不高(gao)且中(zhong)等強度的話(hua)，每(mei)天5g就足夠機體(ti)需要了。因為(wei)服用肌酸時身體(ti)需要補充大量(liang)運動中(zhong)丟失的水(shui)分(fen)，特(te)別是當(dang)你(ni)使用沖擊期的話(hua)，每(mei)天大約需要喝2L~3L的水(shui)。

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二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服(fu)用(yong)每8周(zhou)為一個(ge)周(zhou)期(qi)，而每個(ge)周(zhou)期(qi)又(you)分為沖擊期(qi)和維(wei)持期(qi)兩個(ge)階段。

1、肌酸沖擊期

最(zui)開(kai)始(shi)服用(yong)的5-7天，20克/天，分(fen)(fen)4次，每次5克，分(fen)(fen)別在清晨(chen)、午餐或(huo)晚(wan)餐后、運動前30分(fen)(fen)鐘(zhong)內、運動后30分(fen)(fen)鐘(zhong)內服用(yong)，具(ju)體使(shi)用(yong)方(fang)法如下(xia)：

清晨（肌(ji)酸沖(chong)擊期1）：將(jiang)(jiang)5克肌(ji)酸與(yu)20克健身飲(yin)一(yi)同溶于200毫升溫水中一(yi)同服用或將(jiang)(jiang)5克肌(ji)酸與(yu)200果汁一(yi)同服用。

午餐或晚餐后（肌(ji)酸(suan)沖擊期(qi)2）：將5克肌(ji)酸(suan)與20克健身飲一(yi)同溶(rong)于200毫升(sheng)溫水中一(yi)同服用或將5克肌(ji)酸(suan)與200毫升(sheng)果汁一(yi)同服用。

運動(dong)(dong)(dong)前(qian)30分鐘內和運動(dong)(dong)(dong)中（肌酸(suan)沖擊期3）：運動(dong)(dong)(dong)前(qian)，將40克健身飲與5克肌酸(suan)一(yi)同用400毫升(sheng)溫水沖開，在運動(dong)(dong)(dong)前(qian)30分鐘服用150ml，其余運動(dong)(dong)(dong)中服盡。如果每次(ci)運動(dong)(dong)(dong)時(shi)間達到1.5-2小時(shi)，健身飲使用量加(jia)倍(bei)。

運動后30分(fen)鐘內（肌酸沖擊期4）：將5克肌酸與20克健身(shen)飲(yin)、30克蛋白粉一同(tong)(tong)溶于200毫升溫水中一同(tong)(tong)服(fu)用。

2、肌酸維持期

服用7周(zhou)，運動(dong)(dong)前，將(jiang)40克健(jian)身(shen)飲與5克肌酸一同用400毫升溫(wen)水沖開，在(zai)運動(dong)(dong)前30分鐘服用150ml，其(qi)余(yu)運動(dong)(dong)中服盡。如果每次運動(dong)(dong)時(shi)間達到(dao)1.5-2小(xiao)時(shi)，健(jian)身(shen)飲使(shi)用量(liang)加倍。

沖(chong)擊期+高強度訓(xun)練可以讓肌肉(rou)長(chang)得更(geng)快，維(wei)持(chi)期鞏固增長(chang)，停用(yong)期后再次(ci)沖(chong)擊期效(xiao)果(guo)比一直使用(yong)維(wei)持(chi)期效(xiao)果(guo)更(geng)佳，也(ye)就(jiu)是說(shuo)要用(yong)用(yong)停停效(xiao)果(guo)才最好(hao)。

三、肌酸注意事項

1、與健身飲沖服可防(fang)止肌(ji)酸起效(xiao)過程中出(chu)現的(de)(de)肌(ji)肉發(fa)(fa)緊、發(fa)(fa)僵或痙攣(luan)的(de)(de)不適感(gan)；若(ruo)出(chu)現以(yi)上不適感(gan)，需要增加補水、補糖(tang)的(de)(de)量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。