一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度(du)在(zai)20g左(zuo)右，之后通過體內水(shui)分滯留快速增(zeng)長的(de)程度(du)，再慢(man)慢(man)減(jian)至每天(tian)5g左(zuo)右的(de)攝入量(liang)，也就是(shi)我們(men)常(chang)說的(de)過渡到(dao)非沖擊(ji)期(qi)(qi)階(jie)段。那到(dao)底是(shi)否需(xu)要沖擊(ji)期(qi)(qi)呢？因人而異。

如(ru)果(guo)你是專業健身人士，每周(zhou)的(de)運(yun)(yun)動(dong)頻率很高(gao)，并且主要項目(mu)以短時間爆發性的(de)運(yun)(yun)動(dong)為主的(de)話，那額(e)外攝取定量肌酸(suan)來(lai)輔助(zhu)自身運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)，使(shi)用沖擊期不妨是個很好的(de)主意。

但如(ru)果你只是(shi)普通健(jian)身(shen)愛好者，并(bing)且(qie)每(mei)周的運動頻率不高且(qie)中等(deng)強度的話，每(mei)天(tian)5g就足夠機體(ti)需(xu)要了。因為服用(yong)肌酸時身(shen)體(ti)需(xu)要補(bu)充(chong)大量運動中丟失的水分，特別是(shi)當你使用(yong)沖擊期(qi)的話，每(mei)天(tian)大約需(xu)要喝(he)2L~3L的水。

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二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服用每8周為(wei)一個(ge)周期，而每個(ge)周期又(you)分為(wei)沖擊期和維持(chi)期兩個(ge)階(jie)段。

1、肌酸沖擊期

最開始服用(yong)(yong)的5-7天，20克/天，分4次(ci)，每次(ci)5克，分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yun)動前30分鐘(zhong)內(nei)、運(yun)動后30分鐘(zhong)內(nei)服用(yong)(yong)，具(ju)體使用(yong)(yong)方法如下(xia)：

清(qing)晨（肌酸沖擊期(qi)1）：將(jiang)5克肌酸與20克健(jian)身飲一(yi)(yi)同溶于200毫升溫水中(zhong)一(yi)(yi)同服用或(huo)將(jiang)5克肌酸與200果汁一(yi)(yi)同服用。

午餐(can)或(huo)晚餐(can)后（肌(ji)酸沖擊期2）：將(jiang)5克(ke)肌(ji)酸與20克(ke)健身飲一同溶于200毫升(sheng)溫水中一同服用或(huo)將(jiang)5克(ke)肌(ji)酸與200毫升(sheng)果汁一同服用。

運(yun)(yun)動(dong)(dong)前30分鐘(zhong)內和(he)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中（肌酸(suan)沖擊期3）：運(yun)(yun)動(dong)(dong)前，將40克健身飲(yin)與5克肌酸(suan)一(yi)同用400毫升溫(wen)水(shui)沖開，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前30分鐘(zhong)服用150ml，其余(yu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中服盡。如果每(mei)次運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間達到(dao)1.5-2小時(shi)，健身飲(yin)使用量加倍。

運動后30分鐘內（肌(ji)酸沖擊期4）：將5克肌(ji)酸與20克健(jian)身飲、30克蛋白粉一(yi)同溶(rong)于(yu)200毫升溫水中一(yi)同服用。

2、肌酸維持期

服(fu)(fu)用(yong)7周(zhou)，運動前(qian)，將40克健身飲與(yu)5克肌酸一同用(yong)400毫升溫水沖(chong)開(kai)，在運動前(qian)30分鐘服(fu)(fu)用(yong)150ml，其余(yu)運動中服(fu)(fu)盡(jin)。如果每次(ci)運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用(yong)量加倍。

沖擊期(qi)+高強度訓練可以讓肌肉長(chang)得(de)更快，維持(chi)期(qi)鞏固增長(chang)，停用(yong)期(qi)后再次沖擊期(qi)效果(guo)比(bi)一直使用(yong)維持(chi)期(qi)效果(guo)更佳(jia)，也就是說要用(yong)用(yong)停停效果(guo)才最(zui)好(hao)。

三、肌酸注意事項

1、與健身飲沖服可防止肌(ji)酸(suan)起效過程中(zhong)出(chu)現的肌(ji)肉發緊、發僵或痙攣的不(bu)適感；若出(chu)現以上不(bu)適感，需要增加補(bu)水、補(bu)糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。