一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能剛好讓血中(zhong)的(de)維生(sheng)素(su)(su)C濃度(du)達到飽和，如果攝取超過100mg范圍，身體也無(wu)法多吸收(shou)，等(deng)于(yu)浪費，還會導致泌尿系結石的(de)風(feng)險增加。而30mg的(de)維生(sheng)素(su)(su)C是人體一天攝取維生(sheng)素(su)(su)C的(de)最(zui)少值，如果低于(yu)30mg，身體就會缺乏維生(sheng)素(su)(su)C，使(shi)部分機能無(wu)法正常運(yun)作，長期下來，甚至出現壞血癥。

每日(ri)維生素c的(de)攝(she)入(ru)量(liang)會(hui)根據不(bu)同(tong)人群所需要的(de)攝(she)入(ru)量(liang)也是不(bu)同(tong)，根據中(zhong)國(guo)營養(yang)學會(hui)編著(zhu)、由(you)國(guo)家衛生部推薦的(de)《中(zhong)國(guo)居民膳食指南》中(zhong)的(de)“水(shui)溶性維生素c每日(ri)攝(she)入(ru)量(liang)參考(kao)表”顯示：

0歲嬰(ying)兒寶寶每天維(wei)生素c攝入(ru)量為40毫克。

半歲嬰兒每天維(wei)生素(su)c攝入量(liang)為(wei)50毫克。

1歲兒童(tong)每天維生素(su)c攝入量(liang)為60毫克。

4歲以上兒(er)童每天(tian)維生(sheng)素c攝入(ru)量(liang)為70毫克(ke)。

7歲以(yi)上(shang)兒童每天維生(sheng)素c攝入量(liang)為(wei)80毫克(ke)。

11歲以上兒童每天維生素c攝入量為90毫克。

18歲以上成年(nian)人每天(tian)維生素c攝入量為(wei)100毫(hao)克。

50歲以上中年(nian)人每天維生素c攝入量也為100毫克。

孕(yun)婦人群，在孕(yun)早期每天(tian)維生素(su)c攝入量(liang)標準(zhun)應為100毫克。

孕中期和孕晚期婦(fu)女每天維生素c攝入量標準應(ying)為(wei)130毫克。

哺乳期婦女每(mei)天維(wei)生素c攝入量標準(zhun)也應為130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據膳食(shi)指(zhi)南推(tui)薦(jian)每(mei)天(tian)維生素C攝入量(liang)大概在100毫克左右，而(er)國(guo)際標準是(shi)人體(ti)每日攝取500到(dao)1000mg，人體(ti)最高耐(nai)受量為2000到(dao)3000毫克。

對于每天(tian)都(dou)吃(chi)很多(duo)蔬(shu)菜水果的人(ren)而言，并(bing)不需要額外吃(chi)維(wei)生素c片，因為所有(you)的水果、蔬(shu)菜當中都(dou)包含一定的維(wei)生素c，過(guo)多(duo)的補充維(wei)生素c反而會引起維(wei)生素c攝入過(guo)量的情況(kuang)。如(ru)果需要補充的(de)話，即合理建議日用量(liang)100毫(hao)克(ke)。

如果是治(zhi)療服用維生素(su)c，則建議根據藥物(wu)說明書或者醫囑用藥，不(bu)要超過說明書的指導(dao)用藥范圍(wei)。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用的劑量特(te)別大，或者出(chu)現了身體不適的情況，建議及時就醫(yi)治療，在醫(yi)院(yuan)采取洗胃、催(cui)吐等方法排出(chu)殘(can)存的維生(sheng)素C片(pian)。