一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能剛好讓血中的維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C濃度達(da)到飽和，如果(guo)攝取超過100mg范圍，身(shen)體(ti)也無(wu)法多吸收，等于(yu)(yu)浪(lang)費，還(huan)會導(dao)致泌尿系結(jie)石的風險增加。而30mg的維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C是人體(ti)一天攝取維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C的最(zui)少值，如果(guo)低于(yu)(yu)30mg，身(shen)體(ti)就會缺乏(fa)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C，使部分機能無(wu)法正常運作(zuo)，長期(qi)下來，甚至(zhi)出現壞血癥。

每日維(wei)生素(su)c的攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)會根(gen)據(ju)不(bu)同(tong)人群所需要的攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)也是(shi)不(bu)同(tong)，根(gen)據(ju)中國營養(yang)學會編著、由國家衛生部推薦的《中國居民膳(shan)食指南》中的“水溶性維(wei)生素(su)c每日攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)參考(kao)表(biao)”顯(xian)示：

0歲(sui)嬰兒寶(bao)寶(bao)每天維生(sheng)素c攝(she)入量為40毫克。

半歲嬰兒每天維生素c攝入量為50毫(hao)克。

1歲兒(er)童(tong)每天維生素c攝(she)入量為60毫克。

4歲以(yi)上兒童每天維(wei)生素c攝入量為70毫克。

7歲(sui)以上(shang)兒童每(mei)天維生素(su)c攝(she)入量為80毫克(ke)。

11歲以上兒童每天維生素c攝入量為90毫克(ke)。

18歲以上成(cheng)年人每天維生(sheng)素c攝入量(liang)為100毫克。

50歲(sui)以上中年人每(mei)天(tian)維生素c攝入量(liang)也(ye)為100毫(hao)克。

孕婦人群，在(zai)孕早期每天維生(sheng)素c攝入(ru)量標準應為100毫克(ke)。

孕(yun)中(zhong)期(qi)(qi)和孕(yun)晚期(qi)(qi)婦(fu)女每天維生(sheng)素c攝入量標準應為130毫克。

哺乳期(qi)婦女每天維生素c攝(she)入量標準也應為130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據膳食(shi)指南(nan)推薦每天維生素C攝(she)入(ru)量大概在100毫(hao)克左右，而國際標準是人體每日攝取500到1000mg，人體最高(gao)耐(nai)受量(liang)為2000到3000毫克。

對于每天都(dou)吃很多蔬菜水果的(de)人而言，并(bing)不需(xu)要額外吃維(wei)(wei)生(sheng)素(su)c片，因為所(suo)有的(de)水果、蔬菜當中都(dou)包含一定的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)c，過多的(de)補充維(wei)(wei)生(sheng)素(su)c反(fan)而會引起維(wei)(wei)生(sheng)素(su)c攝入過量(liang)的(de)情況。如果需要補充的話，即合理(li)建議日(ri)用(yong)量100毫克。

如果是(shi)治療(liao)服用維生(sheng)素(su)c，則建議根據藥(yao)(yao)物說明書或者醫(yi)囑用藥(yao)(yao)，不要超過說明書的指導用藥(yao)(yao)范圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用的(de)劑量(liang)特別大，或(huo)者出現了身體不適的(de)情況(kuang)，建議及時(shi)就(jiu)醫(yi)治療，在醫(yi)院采取洗胃、催吐等方法(fa)排出殘存的(de)維生素C片。