一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太(tai)空漫步機操(cao)作簡(jian)單，不需要(yao)太(tai)大的力氣(qi)，只要(yao)雙(shuang)腳(jiao)搖(yao)來搖(yao)去即可，很(hen)(hen)多老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)都(dou)需要(yao)使用這(zhe)款(kuan)健身器(qi)材。雖然這(zhe)確(que)實是適(shi)合老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)鍛煉的一款(kuan)器(qi)材，但是在使用過程中一定(ding)要(yao)注(zhu)意雙(shuang)腳(jiao)擺動的幅度不要(yao)太(tai)大了(le)，否則很(hen)(hen)容易拉傷腰肌，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)弄傷可不像年(nian)(nian)輕人(ren)(ren)那(nei)樣修(xiu)復能力好，所以老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)鍛煉時(shi)可要(yao)注(zhu)意了(le)。

2、扭腰器

健身器材(cai)扭(niu)腰器適用(yong)于腰部活動(dong)障(zhang)礙、腰肌(ji)勞(lao)損(sun)以及腰肌(ji)勞(lao)損(sun)及周身疲乏等癥狀的(de)人群，可以活動(dong)腰部關(guan)(guan)節，放松腰部關(guan)(guan)節，使用(yong)這款(kuan)器材(cai)對肌(ji)肉(rou)拉伸，預(yu)防腰間(jian)盆突出是很有好處(chu)的(de)，但是那(nei)些(xie)手足(zu)力氣不(bu)大(da)的(de)老年人，最(zui)好不(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)這款(kuan)器材(cai)，另外，使用(yong)時(shi)扭(niu)轉(zhuan)速度要(yao)慢一點，動(dong)作需要(yao)輕輕的(de)，不(bu)然會有拉傷腰背肌(ji)肉(rou)的(de)危險。

3、健騎機

健騎機適用于那(nei)種(zhong)久(jiu)坐的(de)(de)人(ren)(ren)們，對部分(fen)患得頸(jing)肌和腰肌勞(lao)損的(de)(de)老年(nian)人(ren)(ren)有很大的(de)(de)緩解(jie)作用，但如果患上了腰間盤突出的(de)(de)老年(nian)人(ren)(ren)還(huan)是不(bu)要選擇這(zhe)(zhe)般(ban)的(de)(de)體育(yu)設施，畢竟你的(de)(de)脊柱抵(di)不(bu)過這(zhe)(zhe)般(ban)的(de)(de)“折騰”。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不(bu)(bu)(bu)要(yao)運動過量(liang)。以(yi)(yi)往經常(chang)參加(jia)(jia)體育鍛(duan)煉(lian)的老(lao)年(nian)人，可以(yi)(yi)適(shi)當(dang)提(ti)高(gao)運動量(liang)，一般(ban)以(yi)(yi)脈(mo)搏不(bu)(bu)(bu)超(chao)過110次/分鐘為宜，最高(gao)不(bu)(bu)(bu)得超(chao)過120次/分鐘。以(yi)(yi)往不(bu)(bu)(bu)經常(chang)或者說(shuo)根本不(bu)(bu)(bu)參加(jia)(jia)體育鍛(duan)煉(lian)的老(lao)年(nian)人，首先要(yao)選擇(ze)適(shi)合自己的運動項目。

2、鍛(duan)煉前一(yi)定要做(zuo)好準備活(huo)動，熱身(shen)10～15分鐘左右。這樣做(zuo)可(ke)以預(yu)防扭腳脖子、扭腰和對神經的(de)傷害。

3、運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)之后(hou)要(yao)做些整理活動(dong)(dong)(dong)(dong)。因(yin)為(wei)人(ren)(ren)在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)毛細血(xue)(xue)管擴張，如(ru)果坐在(zai)地上原地不動(dong)(dong)(dong)(dong)，人(ren)(ren)的(de)血(xue)(xue)液在(zai)身體的(de)遠端(duan)就無法回(hui)到(dao)心臟(zang)里來，就會感到(dao)心臟(zang)憋悶(men)，有高血(xue)(xue)壓和心臟(zang)病(bing)的(de)老年(nian)人(ren)(ren)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)還要(yao)走一走，緩沖10分(fen)鐘左右(you)。

4、要(yao)掌握好運動時間(jian)。老年人每次的鍛煉時間(jian)最好在40分鐘(zhong)左右，不要(yao)低于30分鐘(zhong)，不要(yao)超過1小(xiao)時。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社(she)區(qu)“健身(shen)路徑”的(de)健身(shen)器械(xie)(xie)一般可以(yi)分為身(shen)體(ti)結構運(yun)動(dong)（也可稱之為無氧運(yun)動(dong)）、有氧運(yun)動(dong)及身(shen)體(ti)的(de)柔韌(ren)性訓練(lian)三種。使用這(zhe)些器械(xie)(xie)可以(yi)幫助人們(men)治療生物(wu)力學病、能(neng)量過剩(sheng)病及神經和(he)精神疾病。根據各類(lei)器材的(de)功能(neng)，我們(men)把(ba)社(she)區(qu)“健身(shen)路徑”中(zhong)的(de)運(yun)動(dong)器械(xie)(xie)分為四(si)個類(lei)型。

1、伸展(zhan)類(lei)(lei)。有肋木(mu)架、單杠及其他壓(ya)腿把桿類(lei)(lei)器材。這(zhe)類(lei)(lei)運(yun)動不主(zhu)張老年人拚命壓(ya)腿或者把腿抬得(de)很高地來壓(ya)，壓(ya)得(de)高不代表健康。建議最高不可過肩。

2、扭(niu)腰(yao)(yao)類(lei)。老年(nian)人的腰(yao)(yao)比較僵(jiang)硬，扭(niu)腰(yao)(yao)時動作盡(jin)量要(yao)(yao)(yao)慢、柔。扭(niu)腰(yao)(yao)過快可導致脊柱(zhu)周圍小肌(ji)肉拉傷，對(dui)椎(zhui)間盤(pan)會(hui)有(you)不利影(ying)響，可能會(hui)導致椎(zhui)間盤(pan)突出。因(yin)此(ci)，在做扭(niu)腰(yao)(yao)動作時，要(yao)(yao)(yao)量力而行，不要(yao)(yao)(yao)極度扭(niu)曲自己，尤其不要(yao)(yao)(yao)用力過猛。

3、有氧(yang)(yang)器材(cai)。有的(de)老年人在太空(kong)漫步(bu)(bu)機(ji)上加大步(bu)(bu)幅，跨度(du)達到160度(du)到180度(du)，把(ba)太空(kong)漫步(bu)(bu)機(ji)當成(cheng)“動態劈腿(tui)器”，這是(shi)相(xiang)當危險的(de)。因為可能會導致(zhi)髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。建(jian)議老年人應(ying)該(gai)重復多做一些低強度(du)的(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動。

4、力量器材。

（1）單杠。老年人(ren)做單杠的目的主要(yao)是為了刺激肌肉，60歲的老年人(ren)沒必(bi)要(yao)做得太快太猛(meng)，不(bu)必(bi)要(yao)盡百分百的努力。有中度(du)癥狀椎間盤(pan)突出癥的人(ren)，可(ke)以在單杠上做手(shou)臂適度(du)屈曲，腳著地，做半(ban)個以上體重的垂吊(diao)，其功(gong)用相當于垂吊(diao)牽引。

（2）原地蹬腿。髕骨(gu)軟化的老年人不宜。