一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機

太(tai)空漫(man)步(bu)機(ji)操作簡單，不需(xu)要(yao)太(tai)大的力氣，只要(yao)雙腳搖來搖去即可，很多老年(nian)人都(dou)需(xu)要(yao)使用(yong)這款健身器(qi)(qi)材。雖(sui)然這確(que)實是適(shi)合老年(nian)人鍛煉的一款器(qi)(qi)材，但是在(zai)使用(yong)過程中一定要(yao)注意雙腳擺(bai)動的幅度不要(yao)太(tai)大了，否則很容易拉傷腰肌(ji)，老年(nian)人弄傷可不像年(nian)輕人那樣(yang)修復能(neng)力好，所以老年(nian)人鍛煉時可要(yao)注意了。

2、扭腰器

健(jian)身(shen)器材扭(niu)腰(yao)器適用(yong)于腰(yao)部(bu)活動障礙、腰(yao)肌(ji)(ji)勞損以(yi)及腰(yao)肌(ji)(ji)勞損及周身(shen)疲乏等癥狀(zhuang)的人(ren)群，可(ke)以(yi)活動腰(yao)部(bu)關(guan)節，放松腰(yao)部(bu)關(guan)節，使用(yong)這(zhe)(zhe)款器材對肌(ji)(ji)肉拉(la)伸，預防腰(yao)間盆突出是很有(you)好處的，但是那(nei)些手足力(li)氣不(bu)大的老年人(ren)，最好不(bu)要(yao)選擇這(zhe)(zhe)款器材，另外(wai)，使用(yong)時扭(niu)轉速(su)度要(yao)慢一點，動作(zuo)需要(yao)輕(qing)輕(qing)的，不(bu)然會(hui)有(you)拉(la)傷腰(yao)背肌(ji)(ji)肉的危(wei)險。

3、健騎機

健騎(qi)機適(shi)用于那種久坐的(de)人(ren)們(men)，對部分(fen)患得頸(jing)肌和腰肌勞損的(de)老(lao)年人(ren)有很大的(de)緩解作用，但如果(guo)患上了(le)腰間(jian)盤突出的(de)老(lao)年人(ren)還是(shi)不要選擇這(zhe)般的(de)體育(yu)設(she)施(shi)，畢竟你的(de)脊柱抵不過這(zhe)般的(de)“折騰”。

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二、老人使用室外健身器材的注意事項

1、不要運(yun)動(dong)過量。以(yi)往經常參加(jia)體育鍛煉的(de)老(lao)年(nian)人(ren)，可以(yi)適當(dang)提高運(yun)動(dong)量，一般以(yi)脈搏(bo)不超過110次/分鐘為宜(yi)，最高不得超過120次/分鐘。以(yi)往不經常或者說根本不參加(jia)體育鍛煉的(de)老(lao)年(nian)人(ren)，首先要選擇適合自己(ji)的(de)運(yun)動(dong)項目(mu)。

2、鍛(duan)煉前一定要(yao)做好準備活動，熱身10～15分(fen)鐘左(zuo)右(you)。這樣做可以預防扭腳脖(bo)子(zi)、扭腰和對(dui)神經的(de)傷(shang)害。

3、運(yun)動(dong)之后(hou)要(yao)做(zuo)些整(zheng)理活動(dong)。因(yin)為人(ren)(ren)(ren)在運(yun)動(dong)后(hou)毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動(dong)，人(ren)(ren)(ren)的(de)血液(ye)在身體的(de)遠端就(jiu)無(wu)法回到心臟里來，就(jiu)會感到心臟憋悶，有(you)高血壓和心臟病的(de)老年人(ren)(ren)(ren)，運(yun)動(dong)后(hou)還要(yao)走一走，緩沖10分鐘(zhong)左右。

4、要(yao)(yao)掌(zhang)握好(hao)運(yun)動時(shi)間(jian)(jian)。老年人每次的鍛煉時(shi)間(jian)(jian)最好(hao)在40分鐘(zhong)左(zuo)右，不要(yao)(yao)低于30分鐘(zhong)，不要(yao)(yao)超過1小時(shi)。

三、不同室外健身器材使用注意事項

社(she)區(qu)“健身(shen)路(lu)徑(jing)”的(de)健身(shen)器械一般(ban)可(ke)以分為身(shen)體結(jie)構運動(dong)（也可(ke)稱之為無氧運動(dong)）、有氧運動(dong)及身(shen)體的(de)柔韌性(xing)訓練三種。使用這些器械可(ke)以幫助人們(men)治療生物力學病、能量過剩病及神(shen)(shen)經(jing)和精神(shen)(shen)疾病。根據各類器材(cai)的(de)功能，我們(men)把社(she)區(qu)“健身(shen)路(lu)徑(jing)”中的(de)運動(dong)器械分為四個類型。

1、伸展類(lei)。有肋(lei)木架(jia)、單杠及其他壓腿把(ba)桿類(lei)器材。這(zhe)類(lei)運動不(bu)主(zhu)張老年人拚命(ming)壓腿或者(zhe)把(ba)腿抬得很(hen)高地來(lai)壓，壓得高不(bu)代表健康。建議最(zui)高不(bu)可過肩。

2、扭(niu)腰類。老年人的腰比較僵硬，扭(niu)腰時動作盡量要慢(man)、柔。扭(niu)腰過快可導(dao)致脊柱周(zhou)圍(wei)小肌肉拉傷，對椎間(jian)盤會有不(bu)利(li)影響，可能會導(dao)致椎間(jian)盤突出。因(yin)此，在(zai)做扭(niu)腰動作時，要量力(li)而行(xing)，不(bu)要極度扭(niu)曲自己，尤其不(bu)要用(yong)力(li)過猛(meng)。

3、有氧器(qi)材。有的(de)(de)老(lao)年人(ren)在太空(kong)漫步機(ji)上加大步幅，跨度(du)達到160度(du)到180度(du)，把太空(kong)漫步機(ji)當成“動(dong)態劈腿器(qi)”，這是相當危(wei)險的(de)(de)。因為可能會導致髖關節(jie)韌帶松弛(chi)，易引發脫(tuo)臼。建議老(lao)年人(ren)應該重(zhong)復多做(zuo)一些(xie)低強度(du)的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)。

4、力量器材。

（1）單(dan)杠。老年人(ren)做單(dan)杠的(de)目的(de)主要(yao)是為了刺激肌肉，60歲的(de)老年人(ren)沒必(bi)要(yao)做得太(tai)快(kuai)太(tai)猛，不必(bi)要(yao)盡百分百的(de)努力。有(you)中度癥狀椎間盤(pan)突(tu)出癥的(de)人(ren)，可(ke)以在(zai)單(dan)杠上做手臂適度屈曲(qu)，腳著地，做半個以上體重的(de)垂吊，其功用相當于垂吊牽(qian)引。

（2）原(yuan)地(di)蹬(deng)腿。髕骨(gu)軟(ruan)化(hua)的老(lao)年人(ren)不宜。