一、助力帶的作用原理

在訓練中，很多人因為握力不過而影響了主要的訓練。手腕前臂是比較小的肌群，很容易就力竭，力量比背闊肌、肩袖肌群的力量差的很遠。背部還很有力氣的時候手臂卻先繳槍了，這種情況可以使用助力帶增加握力。

助力帶的原理是，通(tong)過繩(sheng)帶綁住器具，讓(rang)(rang)負荷(he)直接施(shi)加在小(xiao)臂上，并且讓(rang)(rang)力不分散。這樣就可以讓(rang)(rang)背部(bu)獲得更好的訓練。也不會出現背部(bu)還沒練到，小(xiao)臂先力竭(jie)的情(qing)況(kuang)了。

二、助力帶能協助哪些訓練

首當(dang)其沖的(de)(de)就(jiu)是(shi)引(yin)體向上，這(zhe)是(shi)一個(ge)非常(chang)經典(dian)的(de)(de)背部訓練動作，可是(shi)真正能(neng)做上幾組的(de)(de)人并不多(duo)。對于業余訓練者(zhe)來說(shuo)，很(hen)多(duo)人的(de)(de)體重或是(shi)力量明顯(xian)不足，借助助力帶(dai)就(jiu)是(shi)一個(ge)很(hen)好(hao)的(de)(de)方法。

硬拉也是其(qi)中(zhong)一個，你會發現，不(bu)光是業余(yu)的訓(xun)練者，專業的訓(xun)練在挑戰大重量(liang)的時候也會用到(dao)助力帶。

再就是，高位(wei)下拉、劃船(chuan)等(deng)訓(xun)練(lian)其實都會用到助力(li)帶(dai)。

三、什么情況下使用助力帶

嚴格來(lai)說，力量舉比賽不允許使用(yong)助力帶，大力士比賽則不做限制(zhi)。所以專業(ye)選手一般在訓(xun)練中沖擊(ji)大重量時，才會使用(yong)助力帶，而(er)且不會過度依(yi)賴。因為使用(yong)頻率過高(gao)的(de)話，的(de)確會限制(zhi)腕部屈肌和伸肌力量的(de)提升。

普(pu)通健身(shen)者，建議(yi)有以下(xia)情況再考慮使用。

1、短期內(nei)頻繁使(shi)用(yong)大(da)(da)重量，至少達到最大(da)(da)重量的50%。

2、握力(li)不(bu)足(zu)影響了訓(xun)練效(xiao)率(lv)。比如在硬(ying)拉等針對(dui)背部肌肉(rou)、腿部肌肉(rou)的動(dong)作(zuo)中，總是由(you)于握力(li)先不(bu)足(zu)，導致(zhi)動(dong)作(zuo)不(bu)能進行，無法有效(xiao)針對(dui)到目標肌群。

注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因(yin)為它同時(shi)纏繞在(zai)手腕與(yu)杠鈴桿上，不管是正(zheng)常放下杠鈴，還是動作失敗，它都有可能(neng)造成(cheng)杠鈴不能(neng)及時(shi)脫手，后(hou)果(guo)非常嚴(yan)重(zhong)。