一、握力帶的作用
1、握力帶可以讓阻力呈一條(tiao)直(zhi)線，減(jian)少小(xiao)臂和手掌(zhang)發力，并且增加握力，從而增強(qiang)背部訓練的效(xiao)果(guo)。
2、在高位下拉和坐姿繩索劃(hua)船訓練中(zhong)，使用握(wo)力帶能夠比(bi)普(pu)通握(wo)姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。
3、握力帶可以幫助您使(shi)用(yong)更大的(de)重量，讓您的(de)注意力更多的(de)集中在某塊背部(bu)肌肉而非怎樣抓住杠鈴。
4、握力帶還可以增加背(bei)肌頂峰收(shou)(shou)縮時(shi)間，有研(yan)究顯示(shi)，頂峰收(shou)(shou)縮正是背(bei)肌發(fa)力最充分的時(shi)候。
二、握力帶怎么用
握(wo)(wo)力(li)帶主要(yao)依靠(kao)手(shou)掌(zhang)、無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)(zhi)握(wo)(wo)住，其余手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)即(ji)拇指(zhi)(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)(zhi)直接握(wo)(wo)桿，而不能(neng)握(wo)(wo)住握(wo)(wo)力(li)帶。使用握(wo)(wo)力(li)帶需要(yao)進行試舉(ju)，要(yao)保(bao)證舉(ju)起失敗(bai)手(shou)部能(neng)松開杠鈴。
握力帶使用步驟：
1、將握力帶穿(chuan)過(guo)手腕。
2、將握力帶與手指相反方向纏繞杠(gang)鈴杠(gang)。一(yi)般采用正(zheng)握手法。注意：纏繞握力帶時，必須要一(yi)層包著一(yi)層。
3、無名(ming)指(zhi)和小指(zhi)握住握力(li)帶(dai)的(de)根(gen)部。注意：用拇(mu)指(zhi)把握力(li)帶(dai)推(tui)向根(gen)部，不要把拉(la)帶(dai)墊在(zai)拇(mu)指(zhi)下面。抓舉拉(la)帶(dai)用法與(yu)通常用法的(de)主(zhu)要區(qu)別在(zai)這里。
4、手(shou)掌(zhang)鎖握(wo)杠鈴桿然后旋(xuan)轉拉緊(jin)握(wo)力帶。
三、握力帶的使用注意事項
如(ru)果你(ni)沒使用過握力帶，你(ni)的(de)握力是和其他(ta)力量(liang)同(tong)步提升的(de)。如(ru)果經常(chang)使用握力帶，你(ni)的(de)握力會落(luo)后于其他(ta)力量(liang)的(de)發(fa)展。
然而，對于一些提(ti)拉(la)類訓練來說，為了保證牢握，防止滑掉，使用握力帶是可以接受(shou)的。你可以在遇到(dao)以下(xia)幾(ji)種情況時使用：
1、手心出汗。
2、握(wo)桿(gan)紋理較淺(qian)或少。
3、個人握力偏弱（嚴(yan)重限制你的訓練）。
4、力竭。
握力帶必然(ran)能幫助(zhu)你(ni)(ni)(ni)多(duo)完(wan)成1-2次動作(zuo)，這會幫助(zhu)刺激所(suo)訓練(lian)的肌肉。不(bu)足之處(chu)是握(wo)力(li)帶(dai)無(wu)法(fa)幫助(zhu)你(ni)(ni)(ni)提升握(wo)力(li)。你(ni)(ni)(ni)需要(yao)(yao)找到兩(liang)全其美的方法(fa)，既能專門訓練(lian)你(ni)(ni)(ni)的握(wo)力(li)和前臂，也(ye)可以(yi)在(zai)你(ni)(ni)(ni)需要(yao)(yao)時使用(yong)握(wo)力(li)帶(dai)。建(jian)議在(zai)極(ji)限(xian)重(zhong)量或(huo)次極(ji)限(xian)重(zhong)量時使用(yong)握(wo)力(li)帶(dai)，其他(ta)時間不(bu)要(yao)(yao)使用(yong)。
