一、握力帶的作用
1、握力帶可以讓阻力(li)呈一(yi)條直線，減少(shao)小臂和手掌(zhang)發力(li)，并且增(zeng)加(jia)握力(li)，從而(er)增(zeng)強背部訓練的效果。
2、在(zai)高位下(xia)拉和坐姿(zi)繩索劃船(chuan)訓練中，使用握力(li)帶能夠比普通握姿(zi)分(fen)別(bie)增加背(bei)闊肌50%和90%的活力(li)。
3、握力帶可(ke)以幫助您(nin)使用更大的(de)(de)重量，讓您(nin)的(de)(de)注(zhu)意力更多(duo)的(de)(de)集中在某塊背(bei)部肌(ji)肉而非怎(zen)樣(yang)抓(zhua)住杠(gang)鈴。
4、握力(li)(li)帶還可以增加背肌頂峰收縮時間，有研究顯示(shi)，頂峰收縮正是背肌發力(li)(li)最充(chong)分的時候。
二、握力帶怎么用
握(wo)力(li)帶(dai)主要(yao)依(yi)靠手(shou)掌、無(wu)名指(zhi)(zhi)和小(xiao)指(zhi)(zhi)握(wo)住(zhu)，其余手(shou)指(zhi)(zhi)即拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)直接握(wo)桿，而(er)不能(neng)握(wo)住(zhu)握(wo)力(li)帶(dai)。使用(yong)握(wo)力(li)帶(dai)需要(yao)進行試舉，要(yao)保證舉起失敗手(shou)部能(neng)松開(kai)杠鈴。
握力帶使用步(bu)驟：
1、將(jiang)握力帶穿過手(shou)腕。
2、將握(wo)力(li)帶(dai)與手指相反方向纏繞(rao)杠(gang)鈴(ling)杠(gang)。一般采用正(zheng)握(wo)手法(fa)。注意：纏繞(rao)握(wo)力(li)帶(dai)時(shi)，必(bi)須要一層包著一層。
3、無名指(zhi)和小指(zhi)握住(zhu)握力帶的根部。注意：用(yong)拇(mu)指(zhi)把握力帶推向根部，不要(yao)把拉(la)帶墊在拇(mu)指(zhi)下面。抓舉拉(la)帶用(yong)法(fa)與(yu)通(tong)常用(yong)法(fa)的主要(yao)區別(bie)在這里(li)。
4、手掌鎖握(wo)杠鈴桿然后(hou)旋(xuan)轉拉緊握(wo)力帶。
三、握力帶的使用注意事項
如果(guo)你沒(mei)使(shi)用(yong)過握力(li)(li)(li)帶，你的(de)握力(li)(li)(li)是和其他力(li)(li)(li)量同步提升的(de)。如果(guo)經(jing)常使(shi)用(yong)握力(li)(li)(li)帶，你的(de)握力(li)(li)(li)會(hui)落后于其他力(li)(li)(li)量的(de)發展。
然(ran)而，對(dui)于一些提拉類訓練來說，為了保證牢握(wo)，防止(zhi)滑掉(diao)，使用(yong)握(wo)力帶是可以(yi)接受(shou)的。你可以(yi)在(zai)遇到以(yi)下(xia)幾種情況時使用(yong)：
1、手心出汗。
2、握(wo)桿紋理較淺(qian)或少。
3、個人(ren)握力偏(pian)弱（嚴重限制你的訓練）。
4、力竭。
握力帶必然能幫助(zhu)你(ni)(ni)多完(wan)成(cheng)1-2次(ci)動作，這(zhe)會幫助(zhu)刺激所(suo)訓練的肌肉(rou)。不足之(zhi)處(chu)是(shi)握力(li)帶(dai)無法幫助(zhu)你(ni)(ni)提升(sheng)握力(li)。你(ni)(ni)需(xu)要找(zhao)到兩(liang)全其美(mei)的方法，既(ji)能專門訓練你(ni)(ni)的握力(li)和(he)前臂，也可以在你(ni)(ni)需(xu)要時(shi)使(shi)(shi)(shi)用握力(li)帶(dai)。建議在極限重(zhong)量或次(ci)極限重(zhong)量時(shi)使(shi)(shi)(shi)用握力(li)帶(dai)，其他時(shi)間不要使(shi)(shi)(shi)用。
