正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是(shi)(shi)從坐禪、冥想(xiang)、參悟等發展而來，是(shi)(shi)一(yi)種自我調(diao)(diao)節的(de)(de)精神訓(xun)練方法(fa)。在(zai)這種精神訓(xun)練中，強調(diao)(diao)的(de)(de)是(shi)(shi)有(you)意識(shi)地覺察(cha)(cha)、將注意力集(ji)中于當(dang)下，以及對當(dang)下的(de)(de)一(yi)切觀念都不作評判。因此，正念就(jiu)是(shi)(shi)有(you)目的(de)(de)的(de)(de)、有(you)意識(shi)的(de)(de)，關注、覺察(cha)(cha)當(dang)下的(de)(de)一(yi)切，而對當(dang)下的(de)(de)一(yi)切又都不作任(ren)何判斷、任(ren)何分析、任(ren)何反(fan)應，只是(shi)(shi)單純地覺察(cha)(cha)它、注意它。

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正念因為對于人們的心理問題具有(you)很好的疏(shu)通作用，能幫助我(wo)們從這種慣性(xing)又無知無覺的睡眠狀態醒過來，從而能觸及生活里自(zi)覺與不自(zi)覺的所(suo)有(you)可能性(xing)。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當我們在做正念訓(xun)練(lian)的(de)時候(hou)，常常會讓練(lian)習(xi)的(de)人去覺(jue)察(cha)自己(ji)正在做的(de)事情(qing)，例如：走路、吃飯等等。有的(de)朋友可能(neng)會覺(jue)得這有什么難的(de)，然而(er)正念里面的(de)覺(jue)察(cha)并非平時那種模糊不(bu)清的(de)“知道”，而(er)是有意識的(de)對于正在做的(de)事情(qing)進行深度的(de)關注。

2、專注于當下

當我們(men)任由自(zi)(zi)己的(de)(de)頭腦天馬行(xing)空的(de)(de)運(yun)行(xing)的(de)(de)時候，我們(men)會發(fa)現自(zi)(zi)己的(de)(de)思(si)緒(xu)真的(de)(de)是五花八門、十分混雜的(de)(de)，且無意義(yi)的(de)(de)。這些思(si)緒(xu)大都具有一(yi)個共通的(de)(de)特點——它們(men)都是由過去(qu)的(de)(de)某件事(shi)，或者由未來的(de)(de)某種可能(neng)性的(de)(de)所引(yin)發(fa)的(de)(de)連鎖反應。如果我們(men)任由自(zi)(zi)己被這些思(si)想、情緒(xu)帶走(zou)，那么隨之而來的(de)(de)就(jiu)可能(neng)是無法自(zi)(zi)拔的(de)(de)痛苦狀態(tai)。

其實(shi)，過去的(de)事情終究是已經不再，未(wei)(wei)來的(de)事情也終究還(huan)充滿未(wei)(wei)知(zhi)，只有當下(xia)這(zhe)一(yi)刻，才是我(wo)們(men)可以切(qie)實(shi)感受和把握的(de)。在正念的(de)訓練中，我(wo)們(men)盡(jin)可能的(de)專(zhuan)注在當下(xia)這(zhe)一(yi)刻。

通過這樣(yang)的(de)練習，我們(men)的(de)專(zhuan)注(zhu)力會有(you)所提升(sheng)，同(tong)時(shi)我們(men)對(dui)于自己(ji)的(de)思維(wei)也(ye)更(geng)(geng)能(neng)把握，能(neng)夠更(geng)(geng)快的(de)從(cong)不良情緒(xu)的(de)影響中走出來(lai)，使(shi)得(de)我們(men)的(de)生活更(geng)(geng)加富有(you)正能(neng)量。

3、不主觀評判

某(mou)些事(shi)一旦(dan)出(chu)現，我(wo)們(men)便(bian)會習慣(guan)性地(di)會迫不及待地(di)去(qu)(qu)給(gei)它(ta)(ta)下(xia)評(ping)論。在(zai)正念的練習中(zhong)，我(wo)們(men)不去(qu)(qu)下(xia)定義，不去(qu)(qu)評(ping)判事(shi)情(qing)(qing)的好壞，我(wo)們(men)只(zhi)(zhi)是簡單的覺察發(fa)生的事(shi)情(qing)(qing)，然后(hou)如實的接納它(ta)(ta)正在(zai)發(fa)生的這個(ge)事(shi)實。我(wo)們(men)在(zai)這個(ge)過程中(zhong)，既不去(qu)(qu)因為某(mou)些事(shi)情(qing)(qing)的發(fa)生而引發(fa)自己(ji)的不開心(xin)(xin)情(qing)(qing)緒，也(ye)不去(qu)(qu)因為某(mou)件事(shi)情(qing)(qing)的發(fa)生而引發(fa)自己(ji)開心(xin)(xin)的情(qing)(qing)緒，對(dui)于(yu)“好”與“不好”的事(shi)情(qing)(qing)平等對(dui)待。即(ji)使產(chan)生了(le)某(mou)些對(dui)事(shi)情(qing)(qing)評(ping)判的想法(fa)，我(wo)們(men)也(ye)只(zhi)(zhi)需要覺察它(ta)(ta)，并任它(ta)(ta)自行(xing)消逝(shi)。

通過這(zhe)樣的(de)訓練，我(wo)們漸漸的(de)就(jiu)能夠減少自己(ji)的(de)心(xin)境被外物干擾的(de)程(cheng)度，逐漸的(de)使自己(ji)的(de)內心(xin)更加平和(he)、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正(zheng)念(nian)冥想有助于人們(men)克服許多健(jian)(jian)康問題，比如高(gao)血壓(ya)、心(xin)臟病和慢性病，這(zhe)些疾病會花費數百萬元的醫(yi)療保健(jian)(jian)費用，更不用說還有它所帶來(lai)的痛苦(ku)和折磨了(le)。這(zhe)種做(zuo)法(fa)還可以提(ti)高(gao)免(mian)疫系(xi)統，延緩衰老過程。

2、緩解壓力

正念冥想可以提高人們應對(dui)現代生活壓力(li)的(de)能力(li)，并避免由此帶來的(de)健(jian)康后(hou)果。通過平靜他(ta)們的(de)思想，他(ta)們平靜了自己的(de)情緒，實現了更大的(de)心靈平靜。這(zhe)也會讓你晚上睡得更好。

3、心理健康

正念冥想在(zai)治(zhi)療精神(shen)和(he)情緒障礙(ai)方面非常有效(xiao)，以(yi)至(zhi)于(yu)心(xin)理健康專業人士現在(zai)也(ye)會使用這種方法來治(zhi)療各種疾病，如抑郁癥、創傷后應激障礙(ai)、邊緣(yuan)性人格(ge)障礙(ai)、藥物(wu)濫用等等。從業者也(ye)報告說他們有了(le)更高的自尊和(he)自信。

4、改善人際關系

人(ren)們可以通過(guo)正念冥想獲得對他們情(qing)緒(xu)的(de)更大(da)控制，并通過(guo)學習(xi)如何練習(xi)諸(zhu)如深(shen)度傾聽、正念演(yan)講和(he)寬恕等(deng)技能來(lai)幫助練習(xi)者(zhe)改善他們的(de)人(ren)際關系。

5、提高社交技巧

那些練習正念冥(ming)想的(de)人往往更外向。他們(men)會(hui)發展(zhan)出(chu)更大的(de)愛(ai)、同情心和(he)對他人的(de)理解。這導(dao)致他們(men)會(hui)變得更加開放和(he)愿意(yi)接(jie)受別人。同時(shi)，當他們(men)發展(zhan)出(chu)更強的(de)內在力(li)量時(shi)，他們(men)對人身(shen)攻擊的(de)抵抗力(li)也(ye)會(hui)增強。

6、提高認知能力

正念(nian)冥想有(you)助于人們提(ti)高注意力(li)、抽象思維、記憶力(li)和創造力(li)等心智能力(li)。

7、提高工作能力

正念冥想(xiang)對工作也有(you)很多好(hao)處，比如降低壓力(li)水(shui)平、增強團(tuan)隊合作、提高工作效率、增強領導力(li)和提高盈利能力(li)。