正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是從(cong)坐禪、冥想、參悟(wu)等發展而來，是一種(zhong)自我調(diao)節的(de)(de)精神訓練方法。在這種(zhong)精神訓練中(zhong)，強調(diao)的(de)(de)是有(you)意識地(di)覺(jue)察(cha)、將注(zhu)意力集中(zhong)于(yu)當(dang)下，以及(ji)對當(dang)下的(de)(de)一切(qie)(qie)觀念(nian)都(dou)不作評判。因此，正念(nian)就(jiu)是有(you)目的(de)(de)的(de)(de)、有(you)意識的(de)(de)，關注(zhu)、覺(jue)察(cha)當(dang)下的(de)(de)一切(qie)(qie)，而對當(dang)下的(de)(de)一切(qie)(qie)又都(dou)不作任(ren)何判斷(duan)、任(ren)何分(fen)析、任(ren)何反應，只是單純(chun)地(di)覺(jue)察(cha)它、注(zhu)意它。

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正念因為對于人們的心理問題具有很(hen)好(hao)的(de)疏(shu)通作用(yong)，能(neng)(neng)幫助(zhu)我(wo)們從這種慣性又無知無覺(jue)的(de)睡眠狀態醒(xing)過(guo)來，從而能(neng)(neng)觸及(ji)生活里自(zi)覺(jue)與不自(zi)覺(jue)的(de)所有可能(neng)(neng)性。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當(dang)我們在做正念訓練的(de)(de)(de)時候，常常會讓練習的(de)(de)(de)人去覺(jue)察自(zi)己正在做的(de)(de)(de)事情(qing)，例如(ru)：走路(lu)、吃飯等等。有(you)的(de)(de)(de)朋友可能會覺(jue)得這有(you)什(shen)么(me)難的(de)(de)(de)，然而(er)(er)正念里(li)面的(de)(de)(de)覺(jue)察并非平(ping)時那種模糊不(bu)清的(de)(de)(de)“知道(dao)”，而(er)(er)是有(you)意識的(de)(de)(de)對于正在做的(de)(de)(de)事情(qing)進(jin)行深度的(de)(de)(de)關(guan)注。

2、專注于當下

當我(wo)們(men)(men)(men)任由(you)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)頭腦天馬行空的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，我(wo)們(men)(men)(men)會發現自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)思(si)緒真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)五花八門、十(shi)分混雜的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，且無意義的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。這(zhe)些思(si)緒大都(dou)具有一個共(gong)通的(de)(de)(de)(de)(de)(de)特點(dian)——它(ta)們(men)(men)(men)都(dou)是(shi)由(you)過去(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)某件(jian)事(shi)，或者由(you)未來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)某種可能(neng)性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)所引發的(de)(de)(de)(de)(de)(de)連鎖(suo)反(fan)應。如果我(wo)們(men)(men)(men)任由(you)自己(ji)被這(zhe)些思(si)想(xiang)、情緒帶走，那么隨之(zhi)而來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就可能(neng)是(shi)無法自拔(ba)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)痛苦狀態。

其實，過去的(de)(de)事情終究(jiu)是已經不再，未來的(de)(de)事情也終究(jiu)還(huan)充滿未知，只有當下這(zhe)一刻，才(cai)是我們可以切實感受和把(ba)握的(de)(de)。在正念的(de)(de)訓練中，我們盡可能的(de)(de)專(zhuan)注(zhu)在當下這(zhe)一刻。

通過(guo)這樣的(de)(de)練習(xi)，我(wo)(wo)們的(de)(de)專注力會(hui)有所提升，同時我(wo)(wo)們對于(yu)自己的(de)(de)思維也更(geng)能把握，能夠(gou)更(geng)快的(de)(de)從不良(liang)情緒(xu)的(de)(de)影響中走出來(lai)，使得(de)我(wo)(wo)們的(de)(de)生活更(geng)加富有正(zheng)能量。

3、不主觀評判

某些事(shi)一旦(dan)出現，我(wo)們(men)(men)(men)便(bian)會(hui)習(xi)(xi)慣性地會(hui)迫不(bu)(bu)及待(dai)地去給它下評論。在正(zheng)念的(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)中，我(wo)們(men)(men)(men)不(bu)(bu)去下定義，不(bu)(bu)去評判事(shi)情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)壞(huai)，我(wo)們(men)(men)(men)只(zhi)(zhi)是簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)(de)覺察發(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，然后如(ru)實(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)接納它正(zheng)在發(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)這個事(shi)實(shi)。我(wo)們(men)(men)(men)在這個過程中，既不(bu)(bu)去因為某些事(shi)情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)而引發(fa)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)開(kai)心情(qing)緒，也不(bu)(bu)去因為某件事(shi)情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)而引發(fa)自己(ji)開(kai)心的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，對(dui)(dui)于(yu)“好(hao)”與“不(bu)(bu)好(hao)”的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)平等對(dui)(dui)待(dai)。即使產生(sheng)了某些對(dui)(dui)事(shi)情(qing)評判的(de)(de)(de)(de)(de)想法，我(wo)們(men)(men)(men)也只(zhi)(zhi)需要覺察它，并(bing)任它自行消逝(shi)。

通過這樣的(de)(de)(de)訓練，我(wo)們漸漸的(de)(de)(de)就能(neng)夠減少自(zi)己的(de)(de)(de)心境被外物干擾的(de)(de)(de)程度，逐漸的(de)(de)(de)使自(zi)己的(de)(de)(de)內心更加平和、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念(nian)冥想有助于人們克服(fu)許(xu)多健康問(wen)題，比如高(gao)血壓、心臟病和慢性病，這(zhe)些(xie)疾(ji)病會花費(fei)數百萬元的(de)醫療保健費(fei)用，更不用說還有它所帶來的(de)痛苦和折磨了。這(zhe)種做(zuo)法還可以提高(gao)免疫系統，延緩衰老過程(cheng)。

2、緩解壓力

正念冥(ming)想(xiang)可以(yi)提高人們應對現(xian)代生活壓力(li)的(de)能力(li)，并避免由此帶(dai)來的(de)健(jian)康后果(guo)。通過平(ping)靜(jing)他們的(de)思(si)想(xiang)，他們平(ping)靜(jing)了(le)自己的(de)情緒，實現(xian)了(le)更(geng)大的(de)心靈平(ping)靜(jing)。這(zhe)也會(hui)讓你(ni)晚上睡得更(geng)好(hao)。

3、心理健康

正念冥(ming)想在(zai)治療(liao)(liao)精神和情(qing)緒障(zhang)礙(ai)方面非常有效，以至于心理健康(kang)專業(ye)人士現在(zai)也(ye)會使用這種方法來治療(liao)(liao)各種疾病，如抑郁癥(zheng)、創傷后應激(ji)障(zhang)礙(ai)、邊緣性人格(ge)障(zhang)礙(ai)、藥(yao)物濫用等(deng)等(deng)。從業(ye)者也(ye)報告說他們有了更高的自尊和自信。

4、改善人際關系

人們(men)可(ke)以通過正念冥想獲(huo)得對(dui)他們(men)情(qing)緒(xu)的(de)更大控制(zhi)，并(bing)通過學習(xi)如何練習(xi)諸(zhu)如深度傾聽、正念演講和(he)寬(kuan)恕等技能來幫助練習(xi)者(zhe)改善他們(men)的(de)人際關系(xi)。

5、提高社交技巧

那些練習正念冥(ming)想的(de)人(ren)往往更(geng)外向。他(ta)們會發展(zhan)出(chu)更(geng)大的(de)愛、同情(qing)心(xin)和對(dui)他(ta)人(ren)的(de)理解。這導致他(ta)們會變得更(geng)加開放和愿意(yi)接受別人(ren)。同時(shi)，當他(ta)們發展(zhan)出(chu)更(geng)強(qiang)的(de)內在力(li)量時(shi)，他(ta)們對(dui)人(ren)身攻擊的(de)抵抗力(li)也會增強(qiang)。

6、提高認知能力

正念冥想(xiang)有助于人們提高注意力(li)、抽象(xiang)思維、記憶(yi)力(li)和創造力(li)等心智能力(li)。

7、提高工作能力

正念冥想對(dui)工作也有很多好(hao)處，比如降低壓(ya)力(li)(li)水平、增(zeng)強(qiang)團隊(dui)合作、提(ti)高工作效率、增(zeng)強(qiang)領(ling)導力(li)(li)和提(ti)高盈利能力(li)(li)。