健身入門基礎知識

一 、健身器材(cai)的認識

當(dang)你要(yao)開始進行健(jian)身(shen)前(qian)，對于器材的(de)認識是(shi)十(shi)分(fen)重要(yao)的(de)。如果你連健(jian)身(shen)健(jian)身(shen)器材的(de)使用方法都(dou)不(bu)會，那鍛(duan)煉就無從(cong)談起了。在開始練習前(qian)把健(jian)身(shen)的(de)器械一個(ge)(ge)(ge)一個(ge)(ge)(ge)熟悉一遍(bian)，包括練習時(shi)動作怎么去(qu)做標準，發(fa)力(li)怎么發(fa)力(li)。只有(you)(you)把健(jian)身(shen)器械都(dou)認識和掌握了才能在鍛(duan)煉時(shi)上手(shou)更(geng)快，并且還減(jian)少了受傷(shang)的(de)風(feng)險。還要(yao)自己(ji)去(qu)感(gan)受下器材的(de)重量(liang)大概是(shi)怎樣(yang)的(de)，自己(ji)拿手(shou)去(qu)衡量(liang)下重量(liang)，你能把控的(de)重量(liang)是(shi)在哪一個(ge)(ge)(ge)階(jie)段，可(ke)以在做健(jian)身(shen)計劃時(shi)可(ke)以有(you)(you)個(ge)(ge)(ge)參考的(de)標準。

二(er)、健身計劃的準(zhun)備

當你熟悉完(wan)器械(xie)后，接下來是做(zuo)一(yi)份健身計(ji)劃表(biao)(biao)。健身計(ji)劃表(biao)(biao)是非(fei)常重要(yao)的，每(mei)一(yi)個(ge)健身老手都(dou)會有一(yi)個(ge)屬于自己(ji)的健身計(ji)劃表(biao)(biao)，并且每(mei)隔一(yi)段時間這個(ge)計(ji)劃表(biao)(biao)都(dou)會發生改(gai)動。健身計(ji)劃表(biao)(biao)可以規(gui)劃你當天(tian)要(yao)做(zuo)什么動作，該做(zuo)幾組，每(mei)組要(yao)做(zuo)幾次。這樣子你健身才(cai)會有一(yi)個(ge)系統的章程。

新手(shou)(shou)做健身計劃表前要(yao)(yao)確(que)定自己(ji)是增(zeng)肌還是減脂或是塑(su)形。根據這個目標(biao)作(zuo)為核心，去(qu)擴(kuo)展健身的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)有哪(na)些。新手(shou)(shou)剛開始練習(xi)一(yi)周可(ke)(ke)(ke)以只安排三~四次的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)日(ri)常(chang)，要(yao)(yao)保(bao)證充足的(de)(de)(de)休息時(shi)間(jian)。一(yi)份健身計劃的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)動(dong)(dong)作(zuo)在練習(xi)兩個月左右可(ke)(ke)(ke)以考慮變換(huan)動(dong)(dong)作(zuo)了(le)，對于重量的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)也可(ke)(ke)(ke)以提高。這樣子可(ke)(ke)(ke)以保(bao)證鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)新鮮勁(jing)，不至于會厭倦。

三、健身飲食計劃

很多(duo)新人在(zai)剛開始健身(shen)時不會很注重去(qu)做飲(yin)(yin)(yin)食(shi)計劃(hua)，都是(shi)按照(zhao)自(zi)己所想(xiang)當然的(de)(de)來吃。這是(shi)非(fei)常錯(cuo)誤的(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)方(fang)式，一個健身(shen)者最為關心的(de)(de)就是(shi)他自(zi)己的(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)。飲(yin)(yin)(yin)食(shi)是(shi)你(ni)(ni)身(shen)體肌肉的(de)(de)補(bu)劑(ji)，你(ni)(ni)不做好飲(yin)(yin)(yin)食(shi)的(de)(de)補(bu)充，鍛煉的(de)(de)多(duo)刻苦(ku)都是(shi)在(zai)白(bai)費功夫。在(zai)制作(zuo)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)時也是(shi)根據一個大的(de)(de)方(fang)針去(qu)制定(ding)，比如你(ni)(ni)要增肌還是(shi)減脂。確定(ding)好兩個方(fang)向(xiang)再制定(ding)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)計劃(hua)表(biao)。