健身入門基礎知識

一 、健身器材的認(ren)識

當你要開(kai)始(shi)進行(xing)健(jian)身(shen)前(qian)，對于器(qi)(qi)(qi)材的(de)(de)認識是十分(fen)重要的(de)(de)。如果你連(lian)健(jian)身(shen)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)(qi)材的(de)(de)使用方法都(dou)不(bu)會(hui)，那(nei)鍛煉就無從談起了。在(zai)開(kai)始(shi)練習前(qian)把(ba)(ba)健(jian)身(shen)的(de)(de)器(qi)(qi)(qi)械一個一個熟悉一遍，包括練習時(shi)動作怎(zen)么去做(zuo)標(biao)準(zhun)，發(fa)力怎(zen)么發(fa)力。只有把(ba)(ba)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)(qi)械都(dou)認識和(he)掌握了才(cai)能(neng)在(zai)鍛煉時(shi)上(shang)手更快，并且還減少了受傷的(de)(de)風險。還要自己去感受下器(qi)(qi)(qi)材的(de)(de)重量(liang)(liang)大概是怎(zen)樣(yang)的(de)(de)，自己拿手去衡量(liang)(liang)下重量(liang)(liang)，你能(neng)把(ba)(ba)控(kong)的(de)(de)重量(liang)(liang)是在(zai)哪(na)一個階段，可(ke)(ke)以在(zai)做(zuo)健(jian)身(shen)計劃(hua)時(shi)可(ke)(ke)以有個參考的(de)(de)標(biao)準(zhun)。

二、健身計(ji)劃(hua)的(de)準(zhun)備

當(dang)你(ni)(ni)熟悉完器械后，接下來是做(zuo)一份健(jian)(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)表。健(jian)(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)表是非常(chang)重(zhong)要的，每一個(ge)健(jian)(jian)身(shen)(shen)老手(shou)都會(hui)(hui)有(you)一個(ge)屬于自己的健(jian)(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)表，并且每隔一段時間(jian)這個(ge)計(ji)劃(hua)表都會(hui)(hui)發生改動(dong)。健(jian)(jian)身(shen)(shen)計(ji)劃(hua)表可以規劃(hua)你(ni)(ni)當(dang)天要做(zuo)什么動(dong)作，該(gai)做(zuo)幾(ji)組，每組要做(zuo)幾(ji)次(ci)。這樣子你(ni)(ni)健(jian)(jian)身(shen)(shen)才會(hui)(hui)有(you)一個(ge)系統的章程(cheng)。

新手(shou)(shou)做(zuo)健(jian)(jian)身(shen)計劃表前要(yao)確(que)定自(zi)己是增肌還是減脂(zhi)或是塑形。根據(ju)這個目標作(zuo)為(wei)核心，去擴展健(jian)(jian)身(shen)的(de)動作(zuo)有哪些(xie)。新手(shou)(shou)剛開始練習(xi)一周可(ke)(ke)以(yi)(yi)只安排三~四次(ci)的(de)鍛煉日常，要(yao)保(bao)證充(chong)足的(de)休(xiu)息時間。一份健(jian)(jian)身(shen)計劃的(de)鍛煉動作(zuo)在練習(xi)兩個月(yue)左右可(ke)(ke)以(yi)(yi)考慮變換動作(zuo)了，對(dui)于重量的(de)要(yao)求也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)提高。這樣子可(ke)(ke)以(yi)(yi)保(bao)證鍛煉的(de)新鮮勁，不至于會厭倦。

三、健(jian)身飲食計(ji)劃(hua)

很(hen)多新人在(zai)剛開始健(jian)身時(shi)(shi)不會很(hen)注(zhu)重去(qu)做(zuo)飲(yin)食(shi)計劃(hua)，都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)按照自(zi)己所想當(dang)然的(de)(de)(de)(de)來吃。這(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)非常(chang)錯誤(wu)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)方(fang)式，一(yi)個(ge)健(jian)身者(zhe)最為關心的(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)(shi)(shi)他自(zi)己的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)。飲(yin)食(shi)是(shi)(shi)(shi)(shi)你身體肌肉的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)劑，你不做(zuo)好飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)充(chong)，鍛煉的(de)(de)(de)(de)多刻(ke)苦都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)白費功夫。在(zai)制(zhi)作飲(yin)食(shi)時(shi)(shi)也是(shi)(shi)(shi)(shi)根據一(yi)個(ge)大的(de)(de)(de)(de)方(fang)針去(qu)制(zhi)定，比(bi)如(ru)你要增肌還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)減脂。確(que)定好兩個(ge)方(fang)向再制(zhi)定飲(yin)食(shi)計劃(hua)表。