健身入門基礎知識

一 、健身器材(cai)的認識

當(dang)你要(yao)開(kai)始進(jin)行健(jian)身(shen)(shen)前，對于器(qi)材(cai)的(de)認識是十分重要(yao)的(de)。如果你連(lian)健(jian)身(shen)(shen)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材(cai)的(de)使用方法(fa)都不會，那鍛煉(lian)就(jiu)無(wu)從談起了。在(zai)開(kai)始練習前把(ba)(ba)健(jian)身(shen)(shen)的(de)器(qi)械一(yi)(yi)個一(yi)(yi)個熟(shu)悉一(yi)(yi)遍，包括練習時動(dong)作怎么去(qu)做(zuo)(zuo)標(biao)準，發力(li)怎么發力(li)。只(zhi)有(you)把(ba)(ba)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)械都認識和掌握了才能(neng)在(zai)鍛煉(lian)時上(shang)手(shou)更(geng)快(kuai)，并且還減(jian)少了受傷的(de)風險(xian)。還要(yao)自(zi)己去(qu)感受下(xia)器(qi)材(cai)的(de)重量(liang)(liang)大概(gai)是怎樣的(de)，自(zi)己拿手(shou)去(qu)衡量(liang)(liang)下(xia)重量(liang)(liang)，你能(neng)把(ba)(ba)控(kong)的(de)重量(liang)(liang)是在(zai)哪一(yi)(yi)個階(jie)段，可(ke)以(yi)在(zai)做(zuo)(zuo)健(jian)身(shen)(shen)計劃(hua)時可(ke)以(yi)有(you)個參考(kao)的(de)標(biao)準。

二、健身計劃的準備

當你(ni)熟悉完器械后，接下來(lai)是(shi)做(zuo)一(yi)份健(jian)(jian)身(shen)(shen)計劃(hua)表(biao)。健(jian)(jian)身(shen)(shen)計劃(hua)表(biao)是(shi)非常(chang)重要(yao)(yao)的(de)，每一(yi)個(ge)健(jian)(jian)身(shen)(shen)老手都(dou)會(hui)有(you)(you)一(yi)個(ge)屬于(yu)自己的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)計劃(hua)表(biao)，并且每隔一(yi)段時間這(zhe)個(ge)計劃(hua)表(biao)都(dou)會(hui)發(fa)生改動(dong)。健(jian)(jian)身(shen)(shen)計劃(hua)表(biao)可以規劃(hua)你(ni)當天要(yao)(yao)做(zuo)什么動(dong)作，該做(zuo)幾組(zu)，每組(zu)要(yao)(yao)做(zuo)幾次。這(zhe)樣(yang)子你(ni)健(jian)(jian)身(shen)(shen)才(cai)會(hui)有(you)(you)一(yi)個(ge)系(xi)統的(de)章程(cheng)。

新手做(zuo)健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua)表前要確定自己是增肌還是減(jian)脂或是塑(su)形。根據這(zhe)個(ge)目標作(zuo)(zuo)為核心，去擴展(zhan)健(jian)身(shen)的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)有哪些。新手剛開始(shi)練習一周可(ke)以(yi)只(zhi)安排三~四次的(de)鍛(duan)煉日常(chang)，要保證充足(zu)的(de)休息時間。一份健(jian)身(shen)計(ji)劃(hua)的(de)鍛(duan)煉動(dong)作(zuo)(zuo)在練習兩個(ge)月左(zuo)右(you)可(ke)以(yi)考慮變換動(dong)作(zuo)(zuo)了，對(dui)于(yu)重(zhong)量的(de)要求也可(ke)以(yi)提高。這(zhe)樣子可(ke)以(yi)保證鍛(duan)煉的(de)新鮮勁，不至于(yu)會厭倦(juan)。

三、健(jian)身飲食計(ji)劃

很多(duo)新人在剛開(kai)始健身時不(bu)會很注重去做(zuo)飲(yin)(yin)食計(ji)劃，都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)按照自己所想當然的(de)(de)來吃。這是(shi)(shi)(shi)非(fei)常(chang)錯誤(wu)的(de)(de)飲(yin)(yin)食方(fang)(fang)式，一個健身者最為關心(xin)的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)他自己的(de)(de)飲(yin)(yin)食。飲(yin)(yin)食是(shi)(shi)(shi)你(ni)身體肌肉的(de)(de)補劑，你(ni)不(bu)做(zuo)好飲(yin)(yin)食的(de)(de)補充(chong)，鍛煉的(de)(de)多(duo)刻苦(ku)都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)在白費功夫。在制作飲(yin)(yin)食時也是(shi)(shi)(shi)根(gen)據一個大的(de)(de)方(fang)(fang)針去制定，比(bi)如你(ni)要增(zeng)肌還是(shi)(shi)(shi)減脂(zhi)。確(que)定好兩(liang)個方(fang)(fang)向再制定飲(yin)(yin)食計(ji)劃表。