健身入門基礎知識

一 、健身器材(cai)的(de)認識(shi)

當你要(yao)開始進行健(jian)(jian)身(shen)前，對于器(qi)材的(de)認識是(shi)十分重要(yao)的(de)。如果你連健(jian)(jian)身(shen)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材的(de)使用方法都(dou)不會，那鍛(duan)煉(lian)就無從談起(qi)了。在開始練(lian)習前把(ba)健(jian)(jian)身(shen)的(de)器(qi)械一(yi)個一(yi)個熟悉一(yi)遍，包括(kuo)練(lian)習時(shi)動作(zuo)怎(zen)(zen)么去(qu)做標(biao)準(zhun)，發力怎(zen)(zen)么發力。只有把(ba)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)械都(dou)認識和掌握(wo)了才能在鍛(duan)煉(lian)時(shi)上手更快，并且(qie)還減少了受(shou)傷(shang)的(de)風險。還要(yao)自己(ji)去(qu)感受(shou)下器(qi)材的(de)重量(liang)大概是(shi)怎(zen)(zen)樣的(de)，自己(ji)拿手去(qu)衡量(liang)下重量(liang)，你能把(ba)控(kong)的(de)重量(liang)是(shi)在哪一(yi)個階段，可(ke)以在做健(jian)(jian)身(shen)計劃時(shi)可(ke)以有個參考的(de)標(biao)準(zhun)。

二、健身計劃的準備(bei)

當你熟悉完器械后，接(jie)下(xia)來(lai)是做(zuo)一(yi)(yi)份(fen)健身(shen)計劃(hua)表(biao)。健身(shen)計劃(hua)表(biao)是非(fei)常重要的(de)，每(mei)一(yi)(yi)個(ge)健身(shen)老手都會有(you)一(yi)(yi)個(ge)屬于自己的(de)健身(shen)計劃(hua)表(biao)，并且每(mei)隔一(yi)(yi)段時間這個(ge)計劃(hua)表(biao)都會發生改動。健身(shen)計劃(hua)表(biao)可以(yi)規劃(hua)你當天要做(zuo)什么(me)動作，該做(zuo)幾組，每(mei)組要做(zuo)幾次。這樣子你健身(shen)才會有(you)一(yi)(yi)個(ge)系(xi)統的(de)章(zhang)程。

新手做健(jian)身計劃表前要(yao)(yao)確(que)定自己是(shi)增肌還是(shi)減脂(zhi)或是(shi)塑(su)形。根據這個(ge)目標(biao)作為核心，去擴展健(jian)身的動作有哪些。新手剛(gang)開始(shi)練(lian)習(xi)一周可以只安排(pai)三~四次(ci)的鍛(duan)煉日常，要(yao)(yao)保證充足的休息時間。一份健(jian)身計劃的鍛(duan)煉動作在練(lian)習(xi)兩個(ge)月左右可以考慮變換動作了，對于重量的要(yao)(yao)求也可以提高。這樣(yang)子可以保證鍛(duan)煉的新鮮勁，不(bu)至(zhi)于會厭倦(juan)。

三、健身飲食計(ji)劃

很多新(xin)人在剛開始健身(shen)時(shi)不會很注(zhu)重去(qu)做飲(yin)(yin)食(shi)(shi)計劃，都是按照自己所想(xiang)當然(ran)的(de)(de)(de)來吃。這(zhe)是非常錯誤的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方式，一個(ge)(ge)健身(shen)者最為關(guan)心的(de)(de)(de)就(jiu)是他(ta)自己的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)。飲(yin)(yin)食(shi)(shi)是你身(shen)體肌(ji)肉的(de)(de)(de)補劑(ji)，你不做好(hao)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)的(de)(de)(de)補充，鍛煉的(de)(de)(de)多刻苦(ku)都是在白(bai)費功夫。在制作飲(yin)(yin)食(shi)(shi)時(shi)也是根據一個(ge)(ge)大的(de)(de)(de)方針去(qu)制定，比如你要增肌(ji)還是減脂。確定好(hao)兩個(ge)(ge)方向(xiang)再制定飲(yin)(yin)食(shi)(shi)計劃表。