一、不良情緒有哪些
不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：
1、持久(jiu)性的(de)消極(ji)情緒(xu)體(ti)驗(yan)，它(ta)是指在引(yin)起(qi)悲、憂、恐、驚(jing)、怒、躁(zao)等(deng)消極(ji)情緒(xu)的(de)因素(su)消失之后，主體(ti)仍很長時間沉浸在消極(ji)狀態中，不能自(zi)拔(ba)。
2、過度(du)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)情緒體(ti)驗，它是指心理體(ti)驗過分(fen)強烈，超(chao)出了(le)一定限度(du)，如狂喜(xi)、過分(fen)激(ji)動等。持久性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)消極情緒體(ti)驗和過度(du)性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)情緒體(ti)驗都有(you)嚴重的(de)(de)危害(hai)性(xing)(xing)(xing)，危害(hai)的(de)(de)程度(du)因人而異。
二、不良情緒的危害及解決辦法
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不(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)危害有哪些呢？當心情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)出(chu)現(xian)波動和(he)異常(chang)的(de)時候，對工(gong)作、生活、學(xue)習(xi)、身體健康等方面(mian)都有影響(xiang)。不(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)因素導致(zhi)出(chu)現(xian)不(bu)(bu)想(xiang)工(gong)作、學(xue)習(xi)和(he)分心的(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)況(kuang)，影響(xiang)學(xue)習(xi)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)況(kuang)，他人(ren)看到你(ni)的(de)心情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)很差也會(hui)遠離你(ni)；不(bu)(bu)良(liang)的(de)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)會(hui)導致(zhi)各種疾病的(de)出(chu)現(xian)。下面(mian)為大(da)家詳細介(jie)紹不(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)危害，以及(ji)怎么調整不(bu)(bu)良(liang)情(qing)(qing)(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)。
1、生氣
從健康角度來講，閑氣(qi)(qi)、怨(yuan)氣(qi)(qi)、悶氣(qi)(qi)、賭(du)氣(qi)(qi)和怒氣(qi)(qi)這(zhe)5種氣(qi)(qi)，不(bu)(bu)僅(jin)讓人心情(qing)變差，還會(hui)在身(shen)體里留下“不(bu)(bu)良記錄”。專家指(zhi)出，生(sheng)氣(qi)(qi)時(shi)面色蒼白(bai)、嘴(zui)唇(chun)發(fa)紫、手腳冰(bing)涼(liang)，天長日(ri)久，會(hui)導致免(mian)疫功能低下，臟器病變。
制怒劑：要(yao)(yao)發火(huo)前(qian)可(ke)以(yi)閉(bi)上眼睛，想象著面前(qian)掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴(nu)隸(li)(li)自(zi)己(ji)的(de)心(xin)，這時要(yao)(yao)給自(zi)己(ji)心(xin)理暗示，千萬不(bu)能做情緒(xu)的(de)奴(nu)隸(li)(li)。生氣(qi)最好不(bu)要(yao)(yao)超過3分鐘，氣(qi)頭上不(bu)盲(mang)目作決定(ding)。適當增加脂肪和蛋白質能平(ping)息情緒(xu)，每天一勺花生醬是不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇(ze)。
2、悲傷
悲(bei)傷時，人體交(jiao)感神經(jing)系統(tong)分泌出大(da)量的壓力(li)激素，會使動脈(mo)收縮，容易(yi)(yi)導致心臟病發作(zuo)。中醫也認為，當一個人悲(bei)傷時，往(wang)往(wang)容易(yi)(yi)造成(cheng)肺氣的損傷。
抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑(hei)豆、南(nan)瓜(gua)子等(deng)。
3、恐懼
人在面臨威(wei)脅，或者可能受(shou)傷時會本能地產生出一種情緒，這(zhe)就是恐懼(ju)。它可能派(pai)生出很多(duo)種其他的(de)情緒，比如(ru)緊張、焦慮、不安等。
消恐藥：恐懼(ju)是很(hen)正常的心理反應，不必有壓力(li)和負(fu)擔。對于已經發(fa)生的恐懼(ju)事實，要設法冷靜(jing)下來(lai)。想到(dao)事情(qing)最壞的結(jie)果并坦然面對。也可以先(xian)將自己恐懼(ju)的各種(zhong)可能(neng)因素列舉出來(lai)，學會(hui)直(zhi)面它(ta)。另外，吃(chi)一塊(kuai)巧(qiao)克力(li)，有助于緩(huan)解緊(jin)張和恐懼(ju)的情(qing)緒。
4、憂郁
長(chang)期處于憂(you)郁(yu)狀態，會導致過(guo)多的(de)(de)腎上腺素和(he)皮質類(lei)膽固醇的(de)(de)產生，加快(kuai)人體(ti)衰老(lao)進程(cheng)。不少老(lao)年(nian)人由(you)于退休后(hou)兒女(nv)不在(zai)身(shen)邊(bian)，在(zai)孤獨和(he)憂(you)郁(yu)的(de)(de)陰影包圍下，很(hen)容易“老(lao)得快(kuai)”。
寬心丸：面對憂郁可(ke)以反向思維，看到問題(ti)中(zhong)好的(de)一面，并積(ji)極尋求(qiu)快樂的(de)心態。廣交朋友可(ke)以讓(rang)自己的(de)注意力轉移，和三(san)五好友下幾盤棋、唱(chang)唱(chang)京劇(ju)甚至跳(tiao)幾支(zhi)舞都有(you)利于消除心中(zhong)的(de)郁悶(men)。另外，鎂元素具有(you)穩定情(qing)緒的(de)作用，多吃香(xiang)蕉、蘋果(guo)、葡(pu)萄、燕麥等(deng)，都可(ke)改(gai)善心情(qing)。
5、敵意
現代人工(gong)作生活壓力(li)大(da)，每天接觸到形(xing)形(xing)色色的(de)人，其中難(nan)免有“不對付”的(de)，很容易產(chan)生負面情(qing)緒。敵對情(qing)緒會(hui)轉(zhuan)化(hua)為焦慮，長期積累可(ke)能破壞免疫系統，更嚴(yan)重的(de)會(hui)導致心臟受損(sun)。消(xiao)極情(qing)緒與肺功能衰退有關，反過來會(hui)加速肺功能衰退。此外，敵對情(qing)緒還(huan)會(hui)引起心臟病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
6、多疑
多疑的人往往感到孤獨、寂(ji)寞、心(xin)慌(huang)和焦慮。他們天天緊張不(bu)(bu)安，最終可能(neng)導致心(xin)理崩(beng)潰，也會因為(wei)寢(qin)食(shi)不(bu)(bu)安引起食(shi)欲不(bu)(bu)振和營養不(bu)(bu)良。
抗疑素：如果感到有(you)多(duo)疑的(de)(de)情緒滋生(sheng)，可(ke)(ke)以(yi)每天記(ji)錄自己一(yi)個優點，這樣(yang)有(you)助(zhu)于增強(qiang)自信心，改善與人面對面溝(gou)通的(de)(de)能力(li)，減少誤解。還(huan)可(ke)(ke)以(yi)吃一(yi)些海鮮產品(pin)，能改善心境，消(xiao)除不安的(de)(de)狀(zhuang)態。
7、季節性失控
研(yan)究顯(xian)示，在炎熱的夏季，約有10%的人(ren)容易情(qing)(qing)緒(xu)失控，頻發爭(zheng)執(zhi)和(he)摩擦;在冬季，抑郁患(huan)者會比平時多(duo)。這些(xie)情(qing)(qing)緒(xu)問題被統稱為“季節性情(qing)(qing)緒(xu)失調”，對環(huan)境和(he)氣(qi)候(hou)格外敏感的人(ren)會產生焦慮或低落的情(qing)(qing)緒(xu)，嚴重的還會引起機(ji)體正常功能的衰退。
情緒閥：夏天時(shi)積極調整飲食(shi)起居，用游泳等運動方式(shi)轉移負面情(qing)緒。冬天(tian)時(shi)多吃些蔬菜和水果，多參與(yu)戶(hu)外活動，曬(shai)曬(shai)太陽，提高室內自然光線等，都有利于排解消(xiao)極情(qing)緒。
