一、減肥食譜三天瘦10斤

（一）三天瘦身食譜

第一天

早(zao)餐：一杯牛奶+一片面包(bao)片。

午餐：一份清炒素菜(cai)+半碗米飯。

晚(wan)餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯(bei)酸奶。

第二天

早餐：一杯牛(niu)奶+一個煮雞蛋。

午餐：一份(fen)水煮菜+半碗米飯(fan)。

晚餐(can)：一(yi)個蘋果+一(yi)根黃(huang)瓜(gua)。

第三天

早餐(can)：一(yi)杯牛奶+一(yi)片面包。

午餐：一份雞胸肉+半碗(wan)米飯。

晚(wan)餐(can)：一個蘋果+一杯酸奶。

（二）三天健康減肥食譜

第一天

早餐(can)：全麥面包(bao)+低(di)脂高纖維的(de)牛奶或(huo)是豆漿。

中餐：一塊水煮魚+半(ban)碗米飯(fan)。

晚(wan)餐(can)：一(yi)份水果沙拉(la)+一(yi)碗青菜(cai)湯。

第二天

早餐：一碗青菜面條。

中餐：半碗(wan)米飯+一碗(wan)番茄雞(ji)蛋湯。

晚餐：一碗咖喱飯+一杯酸奶。

第三天

早餐(can)：水煮雞蛋一個+全麥面包一片+一杯(bei)低脂(zhi)牛奶。

中餐：一碗黃燜鯽(ji)魚米飯+一小碗紫菜雞蛋湯(tang)。

晚餐：一(yi)份蔬(shu)菜沙(sha)拉+一(yi)杯酸奶。

二、三天減肥注意事項

三天(tian)減肥可(ke)不是(shi)容易堅持的，那么(me)三天(tian)減肥須知有哪些呢？主要(yao)有下(xia)面幾點：

1、不要通過節食的方法增加減肥效果，因為你(ni)減去的只是水分(fen)。

2、除了(le)每天嚴(yan)格(ge)按照食(shi)譜(pu)進食(shi)外(wai)，應該增加自己的運動量。

3、零食(shi)、甜點等高熱量食(shi)物(wu)統統應該禁止。

4、實在(zai)餓得(de)受(shou)不了也要吃點東(dong)西(xi)，如水(shui)果(guo)和酸奶(nai)。一般來(lai)說蘋(pin)果(guo)和脫脂酸奶(nai)最適合。

5、避免久坐，適當舒緩工作或(huo)其(qi)他壓力。壓力大也(ye)是導致肥(fei)胖的原因！

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