水果(guo)全身(shen)都(dou)是(shi)(shi)(shi)寶，常吃水果(guo)可(ke)以補充各種維生素，美(mei)容養顏又排毒(du)，而且水果(guo)還是(shi)(shi)(shi)黃金減(jian)肥食(shi)物，利用水果(guo)來(lai)制定水果(guo)減(jian)肥食(shi)譜是(shi)(shi)(shi)非常合適的(de)，可(ke)直(zhi)接(jie)生吃，也可(ke)以做(zuo)成(cheng)沙拉，美(mei)味又低(di)卡。所以想減(jian)肥并不(bu)是(shi)(shi)(shi)一定要運動將自(zi)己搞的(de)滿頭大汗，或者節食(shi)把自(zi)己搞的(de)臉色(se)蒼白(bai)無力，我們身(shen)邊的(de)很多水果(guo)都(dou)可(ke)以幫(bang)助人們達到瘦(shou)身(shen)的(de)目的(de)，下(xia)面小編給大家分(fen)享水果(guo)減(jian)肥食(shi)譜的(de)做(zuo)法，一起來(lai)看下(xia)。

蘋(pin)果營(ying)養(yang)價(jia)值：降低(di)膽固醇、血管清理劑、促進胃腸(chang)蠕動、維持(chi)酸堿平衡、美容養(yang)顏(yan)等。

蘋(pin)果減(jian)肥(fei)法的原理：使人體(ti)攝入的熱(re)量減(jian)少，不(bu)足部分就需要(yao)體(ti)內(nei)積蓄(xu)的熱(re)量供給。所謂體(ti)內(nei)積蓄(xu)的熱(re)量即脂(zhi)肪。體(ti)內(nei)的多余脂(zhi)肪消耗(hao)掉，人自然會變瘦。

蘋果減肥的缺點：長期(qi)的(de)用水果代替(ti)主食，會(hui)造成貧血(xue)，胃炎等。減重速(su)度快，但是易(yi)反彈。

香蕉的(de)營養價(jia)值：可當早餐(can)、減肥食品、降(jiang)壓通便。

香蕉(jiao)減肥的原理：香(xiang)蕉富含膳食纖維(wei)，可(ke)以刺激(ji)腸胃的蠕動。香(xiang)蕉的消化(hua)、吸收良(liang)好，且能(neng)長時間保持能(neng)量(liang)。

全天候香(xiang)蕉塑身表：早餐只吃香蕉，要(yao)(yao)細嚼慢(man)咽、白(bai)開水是飲(yin)料(liao)，要(yao)(yao)大量地(di)喝、午餐正常進食(shi)，沒有限(xian)制、下午茶時(shi)間點心(xin)，放心(xin)食(shi)用(yong)。

香蕉減肥的利與弊：好(hao)處就是(shi)(shi)可(ke)(ke)治(zhi)便(bian)秘、助降(jiang)血壓、緩(huan)解憂郁；弊端是(shi)(shi)長期空(kong)腹食用香(xiang)蕉，非但對胃酸分泌不利，還可(ke)(ke)因(yin)營養攝(she)入過于單一造(zao)成貧血。

檸檬的(de)營養(yang)價值：檸檬皮(pi)所含有的(de)多(duo)酚，對(dui)(dui)體重的(de)增加和脂(zhi)肪的(de)蓄積，另外對(dui)(dui)胰島(dao)素抵抗(kang)的(de)發(fa)生都具有抑制的(de)效果(guo)。

檸檬減肥原理：檸(ning)檬酸抑制脂(zhi)肪積聚、清(qing)新(xin)的香氣避免壓力進食、飯前飯后，不(bu)同功效。

檸檬的缺點：檸檬(meng)偏酸，多喝傷胃、傷牙，長期(qi)服用導致脾胃受傷，營養不能消化就會長痘。

獼猴桃可以減脂嗎(ma)：可以(yi)。因為(wei)獼猴桃含(han)有非(fei)(fei)常豐富的(de)(de)膳食纖維(wei)，可以(yi)幫(bang)助胃腸(chang)蠕動，促進食物的(de)(de)消化(hua)，另外獼猴桃中(zhong)還含(han)有非(fei)(fei)常豐富的(de)(de)果膠(jiao)(jiao)，果膠(jiao)(jiao)可以(yi)起到潤滑腸(chang)道的(de)(de)作(zuo)用，也可以(yi)控(kong)制身體對脂肪的(de)(de)吸收，同時果膠(jiao)(jiao)還可以(yi)清楚腸(chang)道中(zhong)的(de)(de)殘(can)余廢(fei)料(liao)，可以(yi)幫(bang)助排便。

獼猴桃缺點：獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者(zhe)應慎食，經(jing)常性腹瀉和尿(niao)頻者(zhe)不(bu)宜食用，月經(jing)過多和先(xian)兆流產的病人也(ye)應忌食。

火(huo)龍果減(jian)肥法(fa)的原(yuan)理(li)：火(huo)龍果(guo)有(you)長壽果(guo)之稱(cheng)，含有(you)豐富(fu)維(wei)(wei)生素、花青素、膳食纖維(wei)(wei)及植物性(xing)蛋白，其中(zhong)的花青素是(shi)(shi)一種(zhong)(zhong)有(you)效的抗氧化(hua)劑，能夠起到抗衰老的作用(yong)(yong)。另外，因為火(huo)龍果(guo)還具有(you)排毒功效，因此衍生出(chu)了火(huo)龍果(guo)減(jian)肥法(fa)，這是(shi)(shi)一種(zhong)(zhong)通(tong)過不(bu)同的火(huo)龍果(guo)食用(yong)(yong)方(fang)式(shi)來達到瘦身目的的減(jian)肥方(fang)法(fa)。

火龍(long)果缺(que)點：吃多了對腸胃消化不(bu)(bu)好。體寒的(de)人是(shi)不(bu)(bu)能隨受吃火龍果的(de)這種寒性(xing)水果的(de)。

葡萄減肥法(fa)的原理(li)：葡萄(tao)藤蔓能祛風利水，葡萄(tao)根和葡萄(tao)葉有消腫(zhong)利尿的(de)作用，葡萄(tao)的(de)皮(pi)和籽里含(han)白(bai)藜蘆(lu)醇，能美容養(yang)顏(yan)抵抗(kang)衰老，被(bei)釀(niang)成(cheng)葡萄(tao)酒(jiu)之(zhi)后，會產生一(yi)種叫(jiao)做白(bai)藜蘆(lu)醇的(de)物質，它燃燒脂肪，并(bing)且抵御脂肪細胞發(fa)育。

晚(wan)上吃葡萄減(jian)肥嗎：睡前吃葡萄，吃得多會長胖，適當的吃一點(dian)是沒有關系的。

葡(pu)萄(tao)減肥注意事項：腎炎、高血壓、水腫(zhong)患(huan)者(zhe)(zhe)、兒(er)童(tong)、孕婦、貧血患(huan)者(zhe)(zhe)、神經衰(shuai)弱(ruo)、過(guo)度疲(pi)勞(lao)、體倦乏力、未(wei)老先衰(shuai)者(zhe)(zhe)、肺(fei)虛咳嗽、盜汗者(zhe)(zhe)、風濕性關節炎、四肢(zhi)筋(jin)骨疼痛者(zhe)(zhe)、癌癥患(huan)者(zhe)(zhe)。糖尿病患(huan)者(zhe)(zhe)，便(bian)秘者(zhe)(zhe)不宜多吃。

水果瘦身偏方(fang)誤區：要快速減肥，吃香蕉沾蜂(feng)蜜很有(you)效、以葡萄柚代替(ti)一(yi)(yi)天中的某(mou)一(yi)(yi)餐(can)、減肥空腹或大量喝檸檬醋、持續吃“蘋果餐(can)”。