都說(shuo)吃水果有(you)(you)(you)助于減肥，但有(you)(you)(you)些人(ren)吃了水果后真(zhen)的減肥了，而有(you)(you)(you)些人(ren)反而變(bian)胖了？都說(shuo)要在正(zheng)確(que)的時間(jian)做正(zheng)確(que)的事情，其實減肥期間(jian)吃水果也(ye)需要選擇(ze)正(zheng)確(que)的時間(jian)才能有(you)(you)(you)效(xiao)！那么，水果(guo)什么時候吃減肥效果(guo)好呢？下面就給大家介紹三(san)餐四季吃水果(guo)的減肥方法。
減(jian)肥水果什么時候吃(chi)效果好(hao)
早(zao)起(qi)空腹吃水果：可以起(qi)到排毒通便的作用，而且還能治療慢(man)性腹瀉和大便干燥。
飯前1小時吃水果：由(you)于水果里面所含的粗纖維能讓胃部產(chan)生飽脹感，這樣就可以讓人減少(shao)進食，減少(shao)熱量(liang)攝入，從(cong)而達到減肥瘦身(shen)的效果。
飯后2小(xiao)時(shi)吃(chi)水(shui)果(guo)：這(zhe)樣(yang)有利(li)于消化吸(xi)收，從(cong)而達到減肥的(de)目(mu)的(de)。需要(yao)注意的(de)是(shi)，飯后切不可立即吃(chi)水(shui)果(guo)。
不同(tong)時間(jian)適合吃什么水果
早晨，關鍵詞：易吸收(shou)、不影響(xiang)；引薦生(sheng)果：香(xiang)蕉、葡萄。
午飯前，關鍵詞：增強飽腹感；引薦生果：蘋果、獼猴桃。
午飯(fan)后(hou)1小(xiao)時，關(guan)鍵詞：促進消化；引薦生果：菠蘿、西紅柿。
晚飯前兩小時(shi)，關鍵詞：改(gai)進疲倦、增強飽腹感(gan)；引薦生果：柑橘、梨。
睡(shui)前兩小(xiao)時，關鍵詞(ci)：易消(xiao)化、促睡(shui)覺；引薦生果：百香果、草(cao)莓。
早餐減(jian)肥適合吃的水果
蘋果：早(zao)餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力(li)。
香蕉(jiao)：不(bu)僅營養(yang)全面，還(huan)有便(bian)宜、甘甜、無(wu)需清洗(xi)等優(you)點，所(suo)以(yi)是最優(you)選擇。
奇異果：含(han)有豐富的維生素(su)、膳食纖維、消化酵素(su)、植物營養(yang)素(su)等，可以增強(qiang)體(ti)內(nei)免(mian)疫力(li)、降低(di)膽固(gu)醇、改善便秘、分(fen)解多余的體(ti)內(nei)脂肪(fang)、養(yang)顏美容。
檸檬：每天早(zao)上起來(lai)喝一杯檸檬水(shui)，能(neng)加快新(xin)陳代(dai)謝和(he)有助排(pai)清體內的多(duo)余毒素，是非常有效的減肥方法之一。
減肥早餐的合理(li)搭配：碳水化合物含量豐富的(de)糧谷類食品、蛋白質含量豐富的(de)食品、維(wei)生素和礦物質含量豐富的(de)新鮮(xian)蔬菜、水果或(huo)果汁等。
減肥早餐的宜忌(ji)：宜(yi)少(shao)不(bu)宜(yi)多、早餐宜(yi)遲(chi)不(bu)宜(yi)早、宜(yi)軟不(bu)宜(yi)硬。
午餐(can)減(jian)肥(fei)適(shi)合吃的水果
蘋果(guo)：有豐富的(de)果(guo)膠，可(ke)以(yi)幫助腸子與毒(du)素做結合，加速排毒(du)功(gong)效(xiao)并降低熱量吸收(shou)，此(ci)外(wai)蘋果(guo)的(de)鉀質也(ye)多，可(ke)以(yi)防(fang)止腿(tui)部水腫。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消(xiao)(xiao)化(hua)液(ye)的增加，藉此促進消(xiao)(xiao)化(hua)功能，而且營(ying)養也容易被吸收。
蕃(fan)茄(qie)(qie)：蕃(fan)茄(qie)(qie)含有茄(qie)(qie)紅素，食物(wu)纖維及果膠成份可以降(jiang)低熱量攝取(qu)，促(cu)進腸胃(wei)蠕(ru)動。
菠(bo)蘿(luo)：菠(bo)蘿(luo)的蛋白分(fen)解酵素(su)相當強力，可以幫助肉類的蛋白質消化，在飯后吃比較不會傷胃。
午餐吃什么蔬菜可(ke)以(yi)減肥：西蘭花、魚肉、洋蔥、豆(dou)腐、圓白菜、胡蘿卜(bu)。
晚餐減肥適合(he)吃的水果
西(xi)紅柿：番(fan)茄(qie)中含有番(fan)茄(qie)紅素和膳食纖維，這能夠(gou)很有效的降(jiang)低膽固醇，加速新陳代謝速度。
葡萄柚(you)：葡萄柚(you)中含有的酶(mei)會影響人體使用(yong)和吸收糖分(fen)的方式，能夠阻止糖分(fen)不被直接(jie)轉變成(cheng)為脂(zhi)肪儲存。
山楂：山楂果中含有的(de)(de)(de)果膠可(ke)以吸附腸壁上(shang)的(de)(de)(de)脂肪、毒(du)素(su)等，順利的(de)(de)(de)把身(shen)體內的(de)(de)(de)毒(du)素(su)沖出體外。
香蕉：不僅營(ying)養全面，還(huan)有便(bian)宜、甘(gan)甜、無(wu)需(xu)清洗等優點(dian)。
晚餐吃水果能減肥嗎：晚(wan)餐用水果(guo)代(dai)替，通常可(ke)以減少(shao)25%—30%的(de)能量攝入(ru)，從而令體(ti)重(zhong)逐漸(jian)下降，達到減肥效果(guo)。
晚上吃水(shui)果減肥(fei)注意事項：晚上水(shui)果不(bu)要吃太多、大部分的(de)減肥水(shui)果都不(bu)能夠飯后立即服(fu)用。
春季減肥適(shi)合吃(chi)的水果
奇異果：奇異果中含有(you)一(yi)種蛋(dan)白(bai)質(zhi)分解酵素，能(neng)把食物(wu)當中的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)分解成人(ren)體更(geng)易吸收的(de)小分子氨基酸，減少脂肪囤積的(de)機會。
西紅柿：含有豐富的水(shui)分和膳食纖(xian)維，容(rong)易讓人有飽脹感。獨(du)特的酸味(wei)還可刺(ci)激胃(wei)液分泌，促進腸(chang)胃(wei)蠕(ru)動，以助脂(zhi)肪燃(ran)燒。
木瓜：木瓜酵(jiao)素不僅可分解蛋白(bai)質、糖(tang)類，更能有效(xiao)分解脂肪(fang)。
火龍果：其含有的(de)纖維素較高，進食后容(rong)易給人(ren)一種飽脹感，減(jian)少食欲(yu)，從(cong)而(er)達到(dao)減(jian)肥的(de)目的(de)。
春季減肥的好習(xi)慣：每隔一(yi)小時站立10分鐘、有(you)一(yi)個適當的用餐(can)地點、選(xuan)擇低(di)熱量的食物、檢查你的飲料。
春季減肥的誤(wu)區：不吃(chi)早餐、外出就餐太多(duo)、情緒飲(yin)食、吃(chi)什么都擔(dan)心會發胖。
夏季減肥適合吃的水果
香(xiang)(xiang)蕉：因為香(xiang)(xiang)蕉的(de)熱量(liang)比較低，加上容(rong)易飽腹，可(ke)以幫(bang)助減少(shao)其他高熱量(liang)的(de)食(shi)物(wu)進(jin)(jin)食(shi)，而且可(ke)以促進(jin)(jin)排(pai)便排(pai)毒。
蘋果：在蘋果中(zhong)富(fu)含果膠、纖(xian)維(wei)素和維(wei)生素C，具有很(hen)好的(de)降脂(zhi)作用，同時也(ye)有著減肥的(de)功(gong)效。
橙(cheng)子(zi)：橙(cheng)子(zi)皮(pi)將其制(zhi)成健胃消(xiao)食的(de)小零(ling)食，可(ke)以促(cu)進消(xiao)化，自(zi)然就有著減(jian)肥的(de)功效。
木瓜(gua)：木瓜(gua)有獨(du)特的(de)分解蛋白素(su)，可以清除因(yin)吃(chi)肉而聚集的(de)脂肪，在夏天吃(chi)木瓜(gua)可以達(da)到減肥的(de)功效。
夏季(ji)減(jian)肥哪些水果(guo)不(bu)能(neng)吃(chi)：牛油果、菠蘿蜜、榴(liu)蓮。
秋季減肥適(shi)合吃的水果
甜(tian)橙(cheng)(cheng)：女生可以吃甜(tian)橙(cheng)(cheng)來滿足對甜(tian)食的(de)欲望(wang)。甜(tian)橙(cheng)(cheng)高纖維素(su)可有(you)助(zhu)于排便(bian)，排出身體的(de)廢物和有(you)害物質，清理腸胃。
番石榴(liu)：番石榴(liu)的(de)熱量低，膳食纖維(wei)豐富，飽腹(fu)感很強，是減肥的(de)最佳選擇。
梨(li)：梨(li)中含有(you)豐富(fu)的纖維(wei)(wei)素和多種維(wei)(wei)生(sheng)素，不僅可(ke)以增加人(ren)們的飽腹(fu)感；由于(yu)一個梨(li)含有(you)的熱量(liang)僅是50卡路里，還可(ke)以滿(man)足減肥的目的。
香(xiang)蕉：香(xiang)蕉富含膳(shan)食(shi)纖維，可(ke)以刺(ci)激腸(chang)胃的蠕(ru)動(dong)，幫助排泄。
秋(qiu)季水果食用禁忌(ji)：忌食用過多(duo)、忌用菜刀削水果(guo)(guo)(guo)、忌吃水果(guo)(guo)(guo)不漱口、忌飯后立即(ji)吃水果(guo)(guo)(guo)。
冬季(ji)減肥適(shi)合吃的(de)水(shui)果
葡(pu)萄(tao)柚：葡(pu)萄(tao)柚中的(de)果膠(jiao)能減(jian)低血液中的(de)膽固醇，也是一種熱量(liang)很低的(de)水果，能夠(gou)避(bi)免身體(ti)吸收過多營養而(er)變成贅肉(rou)。
檸檬：檸檬皮所含有的多酚，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰島素(su)抵抗的發生都具有抑制的效果。
橘(ju)子(zi)：橘(ju)子(zi)內含(han)的酵素能有(you)效(xiao)抑制制造脂肪(fang)(fang)的細胞，再加上含(han)有(you)降(jiang)低(di)人(ren)體脂肪(fang)(fang)的食(shi)物纖維以及容易產生飽足感，所以有(you)減肥功效(xiao)。
山(shan)(shan)楂：山(shan)(shan)楂可以增加胃蛋白酶活性，所(suo)含的脂(zhi)肪(fang)酶能(neng)促進(jin)脂(zhi)肪(fang)分解，起到消(xiao)(xiao)(xiao)食積、助消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)作用，在消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)肉類方(fang)面功效尤其顯著。
冬(dong)季吃水果禁忌：橘子吃過(guo)多全身會(hui)發黃、肥胖者別大量(liang)吃水果(guo)、水果(guo)被凍后會(hui)產生有毒(du)物質。
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
