【春(chun)季減(jian)肥水(shui)(shui)果(guo)(guo)】春(chun)季減(jian)肥吃什么水(shui)(shui)果(guo)(guo)好(hao)？刮油(you)溶(rong)脂瘦小腹的水(shui)(shui)果(guo)(guo)推薦(jian)

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中(zhong)含有一種蛋白(bai)質(zhi)(zhi)分解(jie)酵素(su)，能把食物當中(zhong)的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)分解(jie)成人體更易(yi)吸收的(de)小分子氨基(ji)(ji)酸，減(jian)少脂(zhi)肪囤積的(de)機會。而且(qie)奇(qi)特果中(zhong)的(de)賴氨酸、甲硫胺(an)基(ji)(ji)酸是幫助肉堿合成的(de)必須胺(an)基(ji)(ji)酸，合成后的(de)肉堿能有效促進(jin)脂(zhi)肪的(de)燃(ran)燒，減(jian)少脂(zhi)肪積聚，因此(ci)，奇(qi)異果是減(jian)肥的(de)得力助手。

2、西紅柿

西(xi)紅柿是熱量(liang)很(hen)低的(de)減肥佳(jia)品，它(ta)含有豐富的(de)水分(fen)和膳食纖維(wei)，容易讓人有飽脹(zhang)感。它(ta)獨特的(de)酸味還(huan)可刺激胃(wei)液分(fen)泌(mi)，促進腸胃(wei)蠕動，以助脂(zhi)肪燃燒，并幫助番茄中的(de)食物(wu)纖維(wei)在腸內(nei)吸附多余的(de)脂(zhi)肪，隨著脂(zhi)肪和廢棄物(wu)一起排(pai)泄(xie)出來(lai)。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果(guo)含有豐富的(de)(de)營(ying)養，能有效降低(di)血糖(tang)和膽固醇，其中含有的(de)(de)胡蘿卜(bu)素(su)可以抗(kang)氧(yang)化(hua)，有效調節(jie)機體平衡。而(er)且(qie)其含有的(de)(de)纖維素(su)較高，進食后容易給(gei)人一種飽(bao)脹感(gan)，減少食欲(yu)，從(cong)而(er)達(da)到(dao)減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

5、橘子

橘子(zi)(zi)所含的大量水溶性纖維，可以(yi)增加飽足感，同時并能(neng)促進腸道消化，是(shi)一(yi)種很好的減肥水果。同時，橘子(zi)(zi)內含有(you)的酵素能(neng)有(you)效抑制制造脂肪(fang)的細胞，所以(yi)長期(qi)食用(yong)有(you)明(ming)顯的減肥功效。

6、香蕉

從營(ying)養學(xue)角度來說，香蕉(jiao)里的(de)(de)(de)糖分(fen)可以迅速轉化(hua)為葡萄糖，快速被人體吸收，絕對是很好(hao)的(de)(de)(de)能量(liang)補充劑。同時其中(zhong)高含量(liang)的(de)(de)(de)抗性(xing)淀粉以及(ji)膳食纖維也(ye)是既頂飽又瘦身(shen)的(de)(de)(de)好(hao)東西！

香蕉(jiao)中還(huan)含有大量的鉀(jia)、鎂等微量元(yuan)素(su)，可(ke)(ke)以(yi)很好的調節電解(jie)(jie)質平衡，緩解(jie)(jie)疲勞。最(zui)重(zhong)要的是香蕉(jiao)中的色氨酸在體(ti)內會轉化(hua)為(wei)羥(qian)色胺(an)，可(ke)(ke)以(yi)讓人(ren)情緒(xu)愉快，緩解(jie)(jie)減重(zhong)期(qi)間的壓力！

7、蘋果

運動后往往體(ti)力(li)(li)下(xia)降，水分流失，而(er)吃個蘋(pin)果(guo)可以很好(hao)的幫助恢(hui)復體(ti)力(li)(li)，這(zhe)是(shi)因為(wei)蘋(pin)果(guo)中富含鉀離子，非(fei)常有(you)助于(yu)人(ren)體(ti)恢(hui)復體(ti)力(li)(li)，同時能夠(gou)維持正常的電(dian)解質平衡。此外(wai)蘋(pin)果(guo)中富含的多(duo)酚類對(dui)于(yu)增強肌肉力(li)(li)量大有(you)助益，簡直(zhi)是(shi)運動的最佳(jia)搭(da)檔！

8、葡萄

葡萄中(zhong)富含的(de)(de)花青素是運動(dong)時肌肉損傷、發(fa)炎的(de)(de)一劑良藥！它可(ke)以很好的(de)(de)幫助微細血(xue)管循環，很好的(de)(de)防止關節腫脹。如果運動(dong)時發(fa)生低血(xue)糖的(de)(de)情況，葡萄中(zhong)的(de)(de)葡萄糖更是可(ke)以直(zhi)接被人體吸收(shou)！所以下次運動(dong)前別忘了吃點葡萄吧。

9、菠蘿

菠(bo)蘿(luo)所含的(de)(de)菠(bo)蘿(luo)蛋白酶可(ke)以很(hen)好的(de)(de)中和運動(dong)(dong)時產生的(de)(de)乳(ru)酸，還能很(hen)好的(de)(de)消除炎癥，能有效(xiao)緩解動(dong)(dong)后肌(ji)肉酸痛，修復運動(dong)(dong)損傷(shang)。而且菠(bo)蘿(luo)還可(ke)以幫助人體(ti)增強血液循環、消除水(shui)腫呢。所以運動(dong)(dong)后吃(chi)點菠(bo)蘿(luo)很(hen)不(bu)錯，不(bu)過(guo)有的(de)(de)小伙伴對菠(bo)蘿(luo)過(guo)敏可(ke)就要注意咯。

10、櫻桃

櫻(ying)(ying)桃里豐富的花青素和槲皮苷能(neng)有效緩解(jie)運動后(hou)的肌肉酸痛(tong)(tong)，消(xiao)除肌肉炎癥(zheng)，民間就(jiu)有用櫻(ying)(ying)桃止痛(tong)(tong)的經驗(yan)。并且櫻(ying)(ying)桃中還含有大量的維生素和膳食纖維，可(ke)以幫助運動后(hou)恢復體力(li)又能(neng)增加飽腹(fu)感，很不錯喲！

春季減肥的好習慣

1、每(mei)隔一小時站立10分鐘

站立(li)會提升你的(de)新陳代謝(xie)，讓(rang)胃里的(de)食(shi)物消化得更快(kuai)。如果條件允許的(de)話(hua)，最好是(shi)環繞房間一(yi)周，甚至(zhi)是(shi)跳段(duan)小舞更好。

2、有一個(ge)適當的用餐(can)地點

如果你(ni)習慣于邊看電(dian)視(shi)邊吃東西，當你(ni)的(de)(de)注意力不集中在食(shi)物上，你(ni)就會吃得更多。所以(yi)，用餐(can)時要專心致志，最好是坐在餐(can)桌旁(pang)吃飯。這樣能(neng)降低你(ni)進食(shi)的(de)(de)速度，還能(neng)減少(shao)你(ni)的(de)(de)食(shi)量(liang)。

3、選擇低熱量的食物

可以選擇每周都在網上(shang)購(gou)物(wu)一次，這樣(yang)更方(fang)便查看你所購(gou)買(mai)的(de)食物(wu)的(de)脂肪(fang)含量。只要(yao)保證(zheng)家里沒(mei)有儲存高(gao)熱量的(de)食物(wu)，你就(jiu)會覺得出去(qu)買(mai)太麻煩而放(fang)棄吃它(ta)的(de)念頭了。

4、檢(jian)查你的飲料

飲(yin)料(liao)(liao)(liao)是健康飲(yin)食的(de)很(hen)重(zhong)(zhong)要的(de)部分。有(you)(you)些飲(yin)料(liao)(liao)(liao)多(duo)(duo)(duo)喝(he)有(you)(you)助減(jian)肥(fei)，比(bi)如綠茶，多(duo)(duo)(duo)喝(he)有(you)(you)助提高(gao)新陳(chen)代謝，有(you)(you)助減(jian)肥(fei)。而(er)每(mei)天喝(he)三杯低脂的(de)牛奶，能(neng)夠幫助你(ni)減(jian)掉體重(zhong)(zhong)。但(dan)是，有(you)(you)些高(gao)熱(re)(re)量(liang)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)就要慎重(zhong)(zhong)選擇了。很(hen)多(duo)(duo)(duo)果汁飲(yin)料(liao)(liao)(liao)當中，都額外添(tian)(tian)加(jia)了糖(tang)，會讓你(ni)不知不覺攝入(ru)過多(duo)(duo)(duo)的(de)熱(re)(re)量(liang)。而(er)碳(tan)酸飲(yin)料(liao)(liao)(liao)則添(tian)(tian)加(jia)了人工甜味劑(ji)，會削弱大(da)腦對于(yu)熱(re)(re)量(liang)攝取的(de)控(kong)制力。經常喝(he)這些碳(tan)酸飲(yin)料(liao)(liao)(liao)，會讓你(ni)更加(jia)渴望吃甜食，容易造(zao)成(cheng)肥(fei)胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早(zao)餐是(shi)一天中最重要的(de)(de)一餐。當你(ni)(ni)(ni)在早(zao)晨(chen)醒來時，你(ni)(ni)(ni)已經禁食八個小(xiao)時左右，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身體也開始(shi)發出饑餓(e)的(de)(de)信號。如果(guo)你(ni)(ni)(ni)沒有補充任何的(de)(de)能量(liang)，就(jiu)會造成肌(ji)肉的(de)(de)損(sun)失。而肌(ji)肉可以加快你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)新陳(chen)代謝。另外，如果(guo)你(ni)(ni)(ni)吃(chi)健康(kang)的(de)(de)早(zao)餐，就(jiu)不太可能在下一餐或者是(shi)晚上吃(chi)得過(guo)多。

2、外出就(jiu)餐太多

一般的(de)(de)餐(can)廳都(dou)會為了讓食(shi)物更(geng)加美味而加入(ru)更(geng)多(duo)的(de)(de)油(you)，那(nei)樣就大大增加的(de)(de)食(shi)物的(de)(de)熱(re)量。而且，常常外出就餐(can)的(de)(de)人(ren)注(zhu)重(zhong)口味，對味精、淀粉、脂肪的(de)(de)消費量更(geng)多(duo)。建(jian)議若有時(shi)間還是盡量帶午餐(can)，減(jian)少外出就餐(can)的(de)(de)頻率，健康(kang)飲食(shi)才能成(cheng)功(gong)減(jian)肥。

3、情緒飲食

很多女性(xing)在感到焦慮、沮喪、憤(fen)怒、悲哀(ai)時都(dou)喜歡大(da)吃一頓(dun)。這是(shi)一種情(qing)緒化進食的(de)(de)傾向，建議你合理(li)管理(li)自己(ji)的(de)(de)情(qing)緒，不要把(ba)食物當成一種安慰或(huo)者獎賞，增進人際溝(gou)通，培養多種愛好，學會緩解消極情(qing)緒，避免暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食。

4、吃什(shen)么都擔心會發胖

很多人(ren)在減(jian)(jian)肥(fei)的(de)時候都(dou)(dou)有(you)(you)食物(wu)焦(jiao)慮癥，無(wu)論(lun)吃什么都(dou)(dou)擔心自(zi)己(ji)會發(fa)胖。如(ru)果因(yin)為減(jian)(jian)肥(fei)就(jiu)什么都(dou)(dou)害怕，那樣會造成營(ying)(ying)養(yang)的(de)不(bu)均(jun)衡(heng)。要想維(wei)持苗條(tiao)的(de)體形(xing)，就(jiu)要均(jun)衡(heng)攝(she)取人(ren)體必需的(de)幾(ji)大營(ying)(ying)養(yang)素，即蛋白質、碳水化合物(wu)、脂肪、無(wu)機鹽(yan)、維(wei)生(sheng)素和膳(shan)食纖維(wei)等。只有(you)(you)以健(jian)康飲(yin)食為前提(ti)，減(jian)(jian)肥(fei)才能達到目的(de)。