【春季減肥水(shui)果】春季減肥吃什(shen)么(me)水(shui)果好？刮油(you)溶脂瘦(shou)小腹的水(shui)果推(tui)薦(jian)

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中(zhong)含有一種(zhong)蛋白質分解(jie)酵素，能(neng)把食物當中(zhong)的(de)蛋白質分解(jie)成(cheng)(cheng)人體(ti)更易吸(xi)收的(de)小分子氨基酸(suan)，減少脂(zhi)肪(fang)囤積的(de)機會。而且奇特果中(zhong)的(de)賴氨酸(suan)、甲硫(liu)胺基酸(suan)是幫助肉(rou)堿(jian)合(he)成(cheng)(cheng)的(de)必須胺基酸(suan)，合(he)成(cheng)(cheng)后的(de)肉(rou)堿(jian)能(neng)有效促進脂(zhi)肪(fang)的(de)燃燒，減少脂(zhi)肪(fang)積聚，因此(ci)，奇異果是減肥(fei)的(de)得力(li)助手。

2、西紅柿

西紅柿是(shi)熱量很低的(de)(de)減肥佳品，它含有豐富的(de)(de)水分和膳食纖維，容易(yi)讓(rang)人有飽脹(zhang)感。它獨特的(de)(de)酸味還可刺激胃(wei)液分泌，促進腸胃(wei)蠕(ru)動，以助脂肪燃燒(shao)，并幫助番(fan)茄中的(de)(de)食物纖維在腸內吸附(fu)多余的(de)(de)脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄(xie)出來(lai)。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果含(han)有豐富的(de)營養，能有效降低血(xue)糖和膽固醇，其中(zhong)含(han)有的(de)胡蘿卜素(su)可以抗(kang)氧化(hua)，有效調節機體平衡(heng)。而且其含(han)有的(de)纖維素(su)較高，進食后(hou)容(rong)易給(gei)人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的(de)目的(de)。

5、橘子

橘(ju)子所含的大量(liang)水(shui)溶(rong)性(xing)纖維，可以增加飽足(zu)感，同時并能(neng)促(cu)進腸道(dao)消化，是一種很好(hao)的減肥水(shui)果(guo)。同時，橘(ju)子內含有(you)(you)的酵素(su)能(neng)有(you)(you)效(xiao)抑制(zhi)制(zhi)造脂肪的細胞，所以長(chang)期食(shi)用有(you)(you)明(ming)顯的減肥功(gong)效(xiao)。

6、香蕉

從(cong)營(ying)養學角度來說，香(xiang)蕉里的(de)(de)糖(tang)分(fen)可(ke)以迅速轉化為(wei)葡萄糖(tang)，快(kuai)速被人(ren)體(ti)吸收，絕對是很(hen)好的(de)(de)能量(liang)(liang)補(bu)充(chong)劑(ji)。同時其中(zhong)高含(han)量(liang)(liang)的(de)(de)抗性(xing)淀粉以及膳食(shi)纖維也(ye)是既頂飽(bao)又瘦身的(de)(de)好東西！

香(xiang)蕉中(zhong)還含(han)有大量(liang)的(de)鉀、鎂(mei)等微(wei)量(liang)元素(su)，可(ke)以很好的(de)調節(jie)電解質平(ping)衡，緩解疲(pi)勞。最重(zhong)要(yao)的(de)是香(xiang)蕉中(zhong)的(de)色(se)氨酸在體內會轉化為羥色(se)胺，可(ke)以讓人(ren)情(qing)緒愉快，緩解減重(zhong)期間(jian)的(de)壓力(li)！

7、蘋果

運(yun)動(dong)后往往體力(li)下降(jiang)，水(shui)分流失，而吃個蘋果可(ke)以很好的(de)幫助(zhu)恢(hui)復體力(li)，這是因為蘋果中富(fu)含鉀離子(zi)，非(fei)常有助(zhu)于人體恢(hui)復體力(li)，同時能夠維持正常的(de)電解質平衡(heng)。此外蘋果中富(fu)含的(de)多酚類對于增強肌肉力(li)量大有助(zhu)益(yi)，簡直是運(yun)動(dong)的(de)最佳搭檔！

8、葡萄

葡(pu)萄中(zhong)富含的(de)花青素是(shi)運動(dong)時(shi)肌肉(rou)損傷、發(fa)炎(yan)的(de)一劑(ji)良藥！它可以(yi)很好的(de)幫助微(wei)細血(xue)管循環，很好的(de)防(fang)止關節腫脹。如果運動(dong)時(shi)發(fa)生低血(xue)糖的(de)情(qing)況，葡(pu)萄中(zhong)的(de)葡(pu)萄糖更是(shi)可以(yi)直接被人體吸收！所以(yi)下次運動(dong)前別忘(wang)了吃點葡(pu)萄吧。

9、菠蘿

菠蘿(luo)所(suo)含的(de)菠蘿(luo)蛋白酶可以很好(hao)的(de)中和運(yun)(yun)動(dong)(dong)時產生的(de)乳酸，還能很好(hao)的(de)消除炎癥，能有效(xiao)緩解動(dong)(dong)后(hou)肌肉酸痛，修復運(yun)(yun)動(dong)(dong)損傷。而且菠蘿(luo)還可以幫助人體增強血液循環、消除水腫呢。所(suo)以運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)吃點菠蘿(luo)很不(bu)錯(cuo)，不(bu)過有的(de)小伙伴對(dui)菠蘿(luo)過敏(min)可就要注意(yi)咯。

10、櫻桃

櫻(ying)桃里(li)豐(feng)富的(de)花青素(su)和(he)槲皮苷(gan)能(neng)有效緩解運(yun)動后的(de)肌肉(rou)酸痛，消除(chu)肌肉(rou)炎癥，民間就有用(yong)櫻(ying)桃止痛的(de)經驗。并且櫻(ying)桃中還含(han)有大量的(de)維生素(su)和(he)膳(shan)食纖維，可以(yi)幫助運(yun)動后恢復體力(li)又(you)能(neng)增加飽腹感，很不錯喲！

春季減肥的好習慣

1、每(mei)隔一小(xiao)時站立(li)10分鐘

站立(li)會提升你的(de)新陳(chen)代謝，讓胃里的(de)食物消化(hua)得(de)更(geng)快。如(ru)果條件(jian)允許的(de)話，最好是(shi)環繞房(fang)間一周(zhou)，甚至是(shi)跳段小舞更(geng)好。

2、有(you)一個適當(dang)的用餐地點

如果你(ni)習(xi)慣于邊看(kan)電視邊吃(chi)(chi)(chi)東西，當你(ni)的(de)注意力不集(ji)中在食物(wu)上(shang)，你(ni)就(jiu)會吃(chi)(chi)(chi)得更多。所以，用餐時要專(zhuan)心致(zhi)志，最好(hao)是坐在餐桌旁(pang)吃(chi)(chi)(chi)飯。這樣能降低你(ni)進(jin)食的(de)速(su)度，還能減(jian)少(shao)你(ni)的(de)食量。

3、選擇低熱量的食(shi)物

可以選(xuan)擇(ze)每(mei)周都在(zai)網上購物一(yi)次，這樣更(geng)方(fang)便查看你所購買(mai)的食物的脂肪含(han)量。只要保證家(jia)里沒(mei)有儲(chu)存高熱量的食物，你就會覺得出(chu)去買(mai)太麻(ma)煩而(er)放棄吃它的念頭了(le)。

4、檢查你(ni)的飲料

飲(yin)料(liao)是健康(kang)飲(yin)食(shi)的很(hen)重要(yao)的部分。有些(xie)飲(yin)料(liao)多(duo)喝(he)(he)有助減肥，比如綠茶，多(duo)喝(he)(he)有助提高(gao)(gao)新陳代謝(xie)，有助減肥。而每天喝(he)(he)三(san)杯低脂的牛奶，能夠(gou)幫助你減掉體重。但是，有些(xie)高(gao)(gao)熱量(liang)(liang)(liang)飲(yin)料(liao)就要(yao)慎(shen)重選擇了。很(hen)多(duo)果汁飲(yin)料(liao)當(dang)中，都額外添加了糖，會讓(rang)你不(bu)知不(bu)覺攝入過多(duo)的熱量(liang)(liang)(liang)。而碳酸飲(yin)料(liao)則(ze)添加了人工(gong)甜(tian)味劑，會削弱(ruo)大腦對于熱量(liang)(liang)(liang)攝取的控(kong)制(zhi)力。經常喝(he)(he)這些(xie)碳酸飲(yin)料(liao)，會讓(rang)你更加渴望吃甜(tian)食(shi)，容易造成肥胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早餐是(shi)一(yi)天中(zhong)最(zui)重(zhong)要的(de)一(yi)餐。當你(ni)在(zai)早晨醒來(lai)時，你(ni)已(yi)經禁(jin)食八個小時左(zuo)右，你(ni)的(de)身(shen)體也開(kai)始發(fa)出饑餓的(de)信號。如果你(ni)沒有(you)補充任何(he)的(de)能量(liang)，就會造(zao)成肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)損失。而肌(ji)(ji)肉(rou)可以加快你(ni)的(de)新陳代謝。另(ling)外(wai)，如果你(ni)吃健康的(de)早餐，就不太(tai)可能在(zai)下一(yi)餐或(huo)者是(shi)晚上(shang)吃得過多。

2、外出就(jiu)餐(can)太多

一般的(de)餐廳都會(hui)為(wei)了讓食物(wu)更(geng)加(jia)(jia)美味(wei)而(er)加(jia)(jia)入(ru)更(geng)多的(de)油(you)，那(nei)樣就大大增加(jia)(jia)的(de)食物(wu)的(de)熱(re)量。而(er)且(qie)，常(chang)常(chang)外(wai)出就餐的(de)人(ren)注重口味(wei)，對味(wei)精(jing)、淀粉、脂肪的(de)消費量更(geng)多。建議若有時間還是盡量帶(dai)午(wu)餐，減少外(wai)出就餐的(de)頻率，健康飲食才(cai)能成功減肥。

3、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲(bei)哀時都喜歡大吃(chi)一頓(dun)。這是(shi)一種(zhong)情緒化進食(shi)的(de)傾向，建(jian)議你合理管理自(zi)己的(de)情緒，不要(yao)把食(shi)物當成一種(zhong)安慰或者獎(jiang)賞，增進人際(ji)溝通，培(pei)養多種(zhong)愛好，學會緩(huan)解消極情緒，避免暴飲暴食(shi)。

4、吃什么都擔心會發胖

很多人(ren)在減肥的時(shi)候都(dou)(dou)有食(shi)物焦慮(lv)癥，無(wu)論吃什么(me)都(dou)(dou)擔心自己(ji)會發胖。如果因為減肥就(jiu)什么(me)都(dou)(dou)害怕，那樣會造成營(ying)養的不均(jun)衡(heng)。要想維(wei)(wei)持苗條的體形，就(jiu)要均(jun)衡(heng)攝取(qu)人(ren)體必需的幾大營(ying)養素(su)，即(ji)蛋白質、碳水化(hua)合物、脂(zhi)肪、無(wu)機鹽、維(wei)(wei)生素(su)和膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)等(deng)。只有以健康飲食(shi)為前提，減肥才能達到目(mu)的。