早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清(qing)水，不但(dan)可(ke)以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐(can)(can)、晚餐(can)(can)盡(jin)量清(qing)淡但(dan)不需要(yao)刻意節食，堅(jian)持一個(ge)月可(ke)減(jian)掉4～5磅(bang)多余的脂肪。

2、香蕉

早(zao)餐(can)只吃香(xiang)蕉搭配常(chang)溫白開水(shui)、三餐(can)定時、晚上一(yi)定在零(ling)點前入睡，這就是“香(xiang)蕉早(zao)餐(can)減(jian)肥法”的(de)核(he)心三要素。香(xiang)蕉早(zao)餐(can)減(jian)肥法是日本最熱(re)門的(de)減(jian)肥法之(zhi)一(yi)，香(xiang)蕉不僅營養全面(mian)，還有便宜、甘(gan)甜、無需清洗等優點，所以是最優選(xuan)擇。如(ru)果感覺吃不飽，可以在香(xiang)蕉后隔15~30分鐘再吃其他東(dong)西。

3、奇異果

奇(qi)(qi)異果中含有豐富(fu)的(de)維生素、膳(shan)食(shi)纖維、消化酵素、植(zhi)物營養素等，可以增強(qiang)體內免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的(de)體內脂(zhi)肪、養顏美容(rong)……另外奇(qi)(qi)異果本身的(de)熱量就極低，是(shi)最佳的(de)減肥水(shui)果。只要每天早(zao)晨吃(chi)一顆常(chang)溫或(huo)冰過的(de)奇(qi)(qi)異果，并補充充足的(de)水(shui)分就可以了(le)。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加快新陳代謝和有助排清體內的(de)(de)多余(yu)毒素(su)，是(shi)(shi)非常有效的(de)(de)減(jian)肥方法(fa)之一。體內堆積(ji)過多的(de)(de)毒素(su)是(shi)(shi)造成肚(du)子凸(tu)出(chu)的(de)(de)重要(yao)原因，而及時排毒是(shi)(shi)減(jian)少體內脂肪的(de)(de)關鍵哦(e)!

減肥早餐的合理搭配

1、碳(tan)水化(hua)合(he)物含量(liang)豐富的糧(liang)谷類食品，如面(mian)包(bao)、饅頭、花卷、豆包(bao)、米粥、面(mian)條、麥片、包(bao)子、餛飩、餅干等;碳(tan)水化(hua)合(he)物是血液(ye)中葡萄(tao)糖的主要(yao)來源(yuan)，是大(da)腦(nao)所(suo)需(xu)能源(yuan)最(zui)直(zhi)接的、最(zui)快捷也是最(zui)清潔的供應(ying)者，是營養(yang)早餐不可缺少(shao)的。

2、蛋(dan)白(bai)質含量豐富的食(shi)品，如牛奶、酸奶、雞蛋(dan)、咸鴨蛋(dan)、豆漿、火腿(tui)、肉類(lei)等;如果早餐(can)只有(you)第一(yi)類(lei)食(shi)品，沒有(you)第二類(lei)食(shi)品(富含蛋(dan)白(bai)質)，那(nei)么血液中葡萄(tao)糖(tang)濃(nong)度會(hui)很快下降(jiang)，失去后勁，也就(jiu)是說還沒到中午，葡萄(tao)糖(tang)就(jiu)被消(xiao)耗殆盡，所以，早餐(can)只吃面包(bao)、饅頭、稀飯等糧食(shi)類(lei)食(shi)品是不充(chong)分的。

然(ran)而攝入過量蛋(dan)白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力(li)。乳清蛋(dan)白是易消(xiao)化(hua)的優(you)質蛋(dan)白，對補充蛋(dan)白質來說能(neng)達(da)到事(shi)半功倍的效果。

3、維生(sheng)素和(he)礦物質(zhi)含量(liang)豐(feng)富的新鮮(xian)蔬菜、水(shui)果或果汁等(deng)。是對早(zao)餐質(zhi)量(liang)的提升，在(zai)方便早(zao)餐中配以(yi)蔬菜或水(shui)果，更有利于營養平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲食(shi)過(guo)量會(hui)超過(guo)胃(wei)腸(chang)的消化(hua)能力，食(shi)物便不能被消化(hua)吸收，久而久之，會(hui)使消化(hua)功(gong)能下降，胃(wei)腸(chang)功(gong)能發生障礙而引起胃(wei)腸(chang)疾病(bing)。

另外，大(da)量的食物殘(can)渣貯存在大(da)腸中，被大(da)腸中的細菌分解。

其中，蛋白質分解物——苯(ben)酚等會經腸(chang)壁(bi)進(jin)入人體血液中，對人體十分有害并容易患(huan)血管疾病(bing)。因此，老年(nian)人早餐(can)不可不吃，但也不可吃得過飽。

2、早餐宜遲不宜早

傳統(tong)的(de)觀念認為(wei)，早飯(fan)要(yao)吃得早，然(ran)而，現代(dai)醫學研究(jiu)認為(wei)，老年人早餐不宜太(tai)早。

人體經過(guo)一夜睡眠，絕大部(bu)分器官得(de)到(dao)了充分休息(xi)，但消(xiao)化(hua)系(xi)(xi)統夜間仍在繁忙(mang)工作，緊張地消(xiao)化(hua)吸收存留在胃腸道中的食物(wu)，到(dao)早晨才處(chu)于休息(xi)狀(zhuang)態，至少需要2-3小時后，消(xiao)化(hua)系(xi)(xi)統才恢復正常功能。

如果早飯吃(chi)得過早，就會干擾胃腸的休息(xi)，加(jia)重消化系統(tong)的負擔。

老(lao)年人各(ge)組織器官(guan)(guan)的功能都已逐(zhu)漸衰老(lao)，尤其是消化器官(guan)(guan)的功能日漸減退，機體的新(xin)陳(chen)代謝需(xu)要更多的時間和能量。

如(ru)果過早(zao)進食，器官必然受到干擾(rao)，代謝往返不(bu)能及時(shi)排隊積存于體內(nei)，則(ze)會成為(wei)各種老年疾病(bing)的誘(you)發因素(su)。所以，老年人(ren)的早(zao)餐宜遲不(bu)宜早(zao)，一(yi)般應在8點半至9點之間進行(xing)較為(wei)適(shi)宜。

3、軟不宜硬

早(zao)晨，人體的脾(pi)臟困頓(dun)呆滯，常使(shi)人胃口不(bu)開，食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)佳，老(lao)年(nian)人更(geng)是如此，故老(lao)年(nian)人早(zao)餐不(bu)宜(yi)進(jin)食(shi)(shi)油(you)膩、煎炸、干(gan)硬以及刺激性大的食(shi)(shi)物(wu)，否則(ze)易(yi)導(dao)致消化不(bu)良。

老年人早餐(can)宜吃容(rong)易消化的(de)溫熱柔軟食物，如牛奶、豆(dou)漿、面(mian)條、餛飩等(deng)(deng)，最好能吃點(dian)粥，如能在粥中加些蓮(lian)子、紅棗(zao)、山藥、桂圓、薏米(mi)等(deng)(deng)保健食品，則效果(guo)更佳。