早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯(bei)清水，不但可以(yi)飽腹，又能提供足(zu)夠的(de)體力，午餐、晚(wan)餐盡量清淡但不需要刻(ke)意節食，堅(jian)持一個月可減掉4～5磅多余的(de)脂肪(fang)。

2、香蕉

早餐只吃香(xiang)(xiang)蕉(jiao)搭配常溫白開水(shui)、三(san)餐定(ding)時、晚上(shang)一定(ding)在零點前入(ru)睡，這就是(shi)“香(xiang)(xiang)蕉(jiao)早餐減肥(fei)(fei)法(fa)”的核心三(san)要素。香(xiang)(xiang)蕉(jiao)早餐減肥(fei)(fei)法(fa)是(shi)日本最(zui)熱(re)門的減肥(fei)(fei)法(fa)之(zhi)一，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)不僅營(ying)養全面(mian)，還有(you)便宜、甘甜、無需清洗(xi)等優(you)點，所以(yi)(yi)是(shi)最(zui)優(you)選(xuan)擇。如果感覺吃不飽，可(ke)以(yi)(yi)在香(xiang)(xiang)蕉(jiao)后隔15~30分鐘再吃其他東(dong)西。

3、奇異果

奇異果(guo)中(zhong)含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)、膳食纖維(wei)、消化(hua)酵素(su)、植物營(ying)養素(su)等，可以增強體內免疫力、降低膽(dan)固(gu)醇、改善便秘、分(fen)(fen)解多余(yu)的(de)(de)(de)體內脂肪、養顏美(mei)容……另(ling)外奇異果(guo)本(ben)身的(de)(de)(de)熱量(liang)就極(ji)低，是最(zui)佳(jia)的(de)(de)(de)減肥(fei)水(shui)果(guo)。只要每天(tian)早晨吃一顆常溫(wen)或冰過(guo)的(de)(de)(de)奇異果(guo)，并補(bu)充充足的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)就可以了。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加(jia)快新陳代謝和有助(zhu)排清體內的(de)多余毒素，是非(fei)常有效的(de)減(jian)肥(fei)方法(fa)之一。體內堆(dui)積過多的(de)毒素是造成(cheng)肚子凸出的(de)重要原因(yin)，而及(ji)時排毒是減(jian)少體內脂肪的(de)關鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳水化合(he)物含(han)量(liang)豐富的(de)糧谷類食(shi)品，如面包、饅(man)頭、花卷(juan)、豆(dou)包、米粥(zhou)、面條、麥(mai)片、包子、餛(hun)飩、餅干等;碳水化合(he)物是(shi)(shi)血液(ye)中葡萄糖的(de)主要來(lai)源(yuan)，是(shi)(shi)大腦所需能源(yuan)最直接的(de)、最快捷(jie)也是(shi)(shi)最清潔的(de)供應者，是(shi)(shi)營養(yang)早餐(can)不(bu)可缺少的(de)。

2、蛋(dan)白質含(han)量(liang)豐富的食品(pin)(pin)，如牛奶、酸奶、雞蛋(dan)、咸(xian)鴨蛋(dan)、豆漿、火(huo)腿(tui)、肉類(lei)(lei)等;如果早餐只有(you)第一類(lei)(lei)食品(pin)(pin)，沒有(you)第二類(lei)(lei)食品(pin)(pin)(富含(han)蛋(dan)白質)，那么血液中葡萄糖(tang)濃度(du)會很快下降，失去后勁，也就(jiu)是(shi)說還沒到中午，葡萄糖(tang)就(jiu)被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類(lei)(lei)食品(pin)(pin)是(shi)不充分的。

然而攝入過量蛋白(bai)質(zhi)，又(you)會(hui)增加(jia)內臟(zang)器官，如腎(shen)臟(zang)的(de)代(dai)謝(xie)壓力。乳清蛋白(bai)是(shi)易消(xiao)化的(de)優質(zhi)蛋白(bai)，對補充蛋白(bai)質(zhi)來(lai)說(shuo)能達到(dao)事半功(gong)倍的(de)效果。

3、維生素(su)和(he)礦物質(zhi)含(han)量(liang)豐(feng)富的新鮮蔬(shu)菜、水果或(huo)果汁(zhi)等。是對早餐質(zhi)量(liang)的提升，在方便早餐中配以蔬(shu)菜或(huo)水果，更有(you)利于(yu)營養平(ping)衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲(yin)食(shi)過量會超過胃(wei)腸的消化能(neng)力，食(shi)物便不能(neng)被消化吸收(shou)，久而久之，會使消化功能(neng)下降，胃(wei)腸功能(neng)發生障礙而引起胃(wei)腸疾病。

另外，大量的(de)食物殘渣貯存(cun)在大腸(chang)(chang)中，被大腸(chang)(chang)中的(de)細(xi)菌分解。

其中(zhong)，蛋白質分(fen)解物——苯酚(fen)等會經(jing)腸(chang)壁進入人體血液中(zhong)，對人體十(shi)分(fen)有害并容易(yi)患血管疾病。因此，老年人早餐不(bu)(bu)可不(bu)(bu)吃，但也不(bu)(bu)可吃得(de)過(guo)飽。

2、早餐宜遲不宜早

傳(chuan)統的觀念認為(wei)，早(zao)飯要吃得早(zao)，然(ran)而(er)，現代醫學研究認為(wei)，老年人早(zao)餐不宜(yi)太早(zao)。

人體經過一夜睡(shui)眠，絕(jue)大部分(fen)(fen)器官得到(dao)了(le)充分(fen)(fen)休息，但消(xiao)化系(xi)統夜間仍在(zai)繁忙工作，緊張地消(xiao)化吸收存(cun)留在(zai)胃腸(chang)道中的食物，到(dao)早(zao)晨才(cai)處(chu)于休息狀態，至少(shao)需要2-3小時后(hou)，消(xiao)化系(xi)統才(cai)恢復(fu)正(zheng)常功能(neng)。

如(ru)果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的(de)休息，加(jia)重消化系統的(de)負擔。

老年(nian)人各組織器官的功(gong)(gong)能(neng)都(dou)已逐漸衰(shuai)老，尤其是消化器官的功(gong)(gong)能(neng)日漸減退，機體的新陳代謝需要更多的時間和能(neng)量。

如(ru)果過早(zao)(zao)進食，器官(guan)必然受到干(gan)擾，代(dai)謝往返不(bu)能及時排隊積存于體內，則會成為各種老年疾病的誘發因素。所以，老年人的早(zao)(zao)餐宜(yi)遲不(bu)宜(yi)早(zao)(zao)，一(yi)般應在8點半至9點之間進行較為適宜(yi)。

3、軟不宜硬

早晨(chen)，人(ren)體(ti)的脾臟(zang)困頓呆滯，常使(shi)人(ren)胃口(kou)不(bu)開，食(shi)欲不(bu)佳，老年人(ren)更是如(ru)此，故老年人(ren)早餐不(bu)宜進(jin)食(shi)油膩(ni)、煎炸、干硬以及刺激性(xing)大的食(shi)物，否則易導致消化不(bu)良(liang)。

老年(nian)人早餐(can)宜吃容易消化的溫(wen)熱柔軟食物，如牛奶(nai)、豆漿、面條(tiao)、餛(hun)飩等，最好能(neng)吃點粥(zhou)，如能(neng)在粥(zhou)中加些蓮子、紅(hong)棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更(geng)佳(jia)。