早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩(liang)杯清水(shui)，不(bu)但可(ke)以飽腹，又能提供足夠(gou)的(de)體(ti)力，午餐(can)、晚(wan)餐(can)盡(jin)量清淡但不(bu)需要刻意節(jie)食，堅(jian)持(chi)一個(ge)月可(ke)減(jian)掉4～5磅多余的(de)脂肪。

2、香蕉

早(zao)餐(can)只(zhi)吃香蕉搭(da)配常溫白開水(shui)、三餐(can)定時、晚上(shang)一(yi)定在零點(dian)前入睡，這就是“香蕉早(zao)餐(can)減(jian)(jian)肥(fei)法”的核心三要素。香蕉早(zao)餐(can)減(jian)(jian)肥(fei)法是日本最熱門(men)的減(jian)(jian)肥(fei)法之(zhi)一(yi)，香蕉不僅營養全面(mian)，還(huan)有(you)便宜、甘甜、無需(xu)清洗等優點(dian)，所(suo)以是最優選擇(ze)。如(ru)果感(gan)覺吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東(dong)西。

3、奇異果

奇異果中含有豐富的(de)(de)維生素(su)、膳(shan)食纖維、消化酵素(su)、植物營養素(su)等(deng)，可(ke)以(yi)增強(qiang)體內免疫(yi)力、降低膽(dan)固醇、改(gai)善便秘、分解多余(yu)的(de)(de)體內脂肪、養顏(yan)美容……另(ling)外(wai)奇異果本(ben)身的(de)(de)熱量就極低，是最佳的(de)(de)減肥(fei)水果。只要每天早晨吃一顆常溫(wen)或冰過的(de)(de)奇異果，并補充充足的(de)(de)水分就可(ke)以(yi)了。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加(jia)快新陳代謝和(he)有助排清體內的(de)多(duo)余(yu)毒素，是非常(chang)有效的(de)減肥方法(fa)之一。體內堆(dui)積過多(duo)的(de)毒素是造成肚子(zi)凸(tu)出的(de)重要原因(yin)，而及時排毒是減少(shao)體內脂肪的(de)關(guan)鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳水化合(he)物含(han)量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花(hua)卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等(deng);碳水化合(he)物是(shi)(shi)血液(ye)中葡萄(tao)糖的主要(yao)來源(yuan)，是(shi)(shi)大腦(nao)所需能源(yuan)最(zui)直接的、最(zui)快捷也是(shi)(shi)最(zui)清潔(jie)的供應者，是(shi)(shi)營養早餐不可缺少的。

2、蛋(dan)(dan)白質(zhi)含量豐富(fu)的食品(pin)，如(ru)牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)、雞蛋(dan)(dan)、咸鴨蛋(dan)(dan)、豆漿、火腿、肉類(lei)等;如(ru)果(guo)早餐只(zhi)有第(di)一類(lei)食品(pin)，沒有第(di)二類(lei)食品(pin)(富(fu)含蛋(dan)(dan)白質(zhi))，那么血液中葡萄糖濃度(du)會很快(kuai)下(xia)降(jiang)，失去后勁，也就是說還沒到(dao)中午，葡萄糖就被消耗殆(dai)盡，所(suo)以，早餐只(zhi)吃面包、饅(man)頭、稀飯等糧食類(lei)食品(pin)是不充(chong)分的。

然(ran)而(er)攝入過量(liang)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，又(you)會增加內臟器官(guan)，如腎臟的(de)代(dai)謝(xie)壓力。乳清蛋(dan)(dan)白是易(yi)消化的(de)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白，對(dui)補充蛋(dan)(dan)白質(zhi)來(lai)說能達到事半功倍的(de)效果(guo)。

3、維生(sheng)素和礦物質(zhi)含(han)量豐富的(de)新(xin)鮮蔬(shu)菜、水果或果汁等。是對早(zao)餐(can)質(zhi)量的(de)提升，在(zai)方便早(zao)餐(can)中配以蔬(shu)菜或水果，更有利于營(ying)養平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲食過量會超(chao)過胃腸的消(xiao)化能力，食物便(bian)不(bu)能被消(xiao)化吸(xi)收，久(jiu)而久(jiu)之，會使消(xiao)化功能下降(jiang)，胃腸功能發生障礙而引(yin)起胃腸疾病。

另(ling)外(wai)，大(da)量的(de)食物殘(can)渣貯(zhu)存在大(da)腸中，被(bei)大(da)腸中的(de)細菌分解。

其(qi)中，蛋白質(zhi)分解物——苯酚等會經腸壁進入(ru)人體血(xue)液中，對人體十(shi)分有害(hai)并容易患血(xue)管疾病。因此，老(lao)年人早餐不(bu)可不(bu)吃(chi)，但也不(bu)可吃(chi)得過飽。

2、早餐宜遲不宜早

傳統的(de)觀(guan)念(nian)認為(wei)，早(zao)(zao)飯要吃得(de)早(zao)(zao)，然而，現代醫學研(yan)究認為(wei)，老年人早(zao)(zao)餐不(bu)宜太早(zao)(zao)。

人體經過(guo)一夜睡(shui)眠，絕大部分器官得到了(le)充分休息，但消(xiao)(xiao)化系(xi)統夜間仍在繁忙工(gong)作，緊張地消(xiao)(xiao)化吸(xi)收存留在胃腸道(dao)中的(de)食物，到早晨才(cai)處于休息狀(zhuang)態，至少(shao)需(xu)要2-3小時后，消(xiao)(xiao)化系(xi)統才(cai)恢復正常(chang)功能。

如果早飯吃得過早，就會干擾(rao)胃腸的休息，加重消(xiao)化系統的負擔。

老年人各組(zu)織器官的(de)功能都已逐漸(jian)衰老，尤(you)其是消化器官的(de)功能日漸(jian)減(jian)退，機體(ti)的(de)新陳代謝(xie)需要更多的(de)時間和能量。

如果(guo)過(guo)早進食(shi)，器官必然受到干擾，代謝往返不能及時排隊(dui)積存于體內(nei)，則會(hui)成為各種老(lao)(lao)年疾病的(de)誘發因素。所以(yi)，老(lao)(lao)年人的(de)早餐宜(yi)遲不宜(yi)早，一(yi)般應在8點(dian)半(ban)至9點(dian)之間(jian)進行較為適(shi)宜(yi)。

3、軟不宜硬

早(zao)晨(chen)，人(ren)體(ti)的脾(pi)臟困頓呆(dai)滯，常使人(ren)胃口不(bu)開，食欲不(bu)佳，老年(nian)人(ren)更(geng)是如此(ci)，故老年(nian)人(ren)早(zao)餐不(bu)宜進食油膩(ni)、煎炸、干硬以及刺激性(xing)大的食物，否則易導致消化不(bu)良。

老年人(ren)早(zao)餐宜吃容易消化(hua)的溫熱柔軟食物，如(ru)牛奶、豆漿、面條、餛飩等，最好能吃點粥(zhou)，如(ru)能在粥(zhou)中加些蓮子、紅棗、山藥、桂(gui)圓、薏米等保(bao)健食品，則效果更佳(jia)。