午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐(feng)富的果(guo)膠，可以(yi)幫助腸子與(yu)毒素做結合，加(jia)速排(pai)毒功效并降低熱(re)量吸收，此(ci)外蘋(pin)果(guo)的鉀質也多，可以(yi)防(fang)止(zhi)腿部水腫。慢慢的咀(ju)嚼有點硬度(du)的蘋(pin)果(guo)，將成分釋(shi)放(fang)出來，不僅有飽足感(gan)，而且熱(re)量也不高，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡(pu)萄柚酸性物質可(ke)以幫助(zhu)消化液的(de)增(zeng)加(jia)，藉(jie)此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。它(ta)含(han)有豐(feng)富的(de)維他命C，大(da)約一顆葡(pu)萄柚就有100毫克，不僅(jin)可(ke)以消除疲勞(lao)，還可(ke)以美化肌膚。重要(yao)的(de)是它(ta)含(han)糖少，減肥時適合用來補(bu)充維他命C。

3、蕃茄

蕃(fan)茄含有茄紅素，食(shi)物纖維及果膠(jiao)成份可以降低熱(re)量攝取(qu)，促(cu)進腸胃(wei)蠕動。而且獨特(te)的(de)酸味可以刺激胃(wei)液分泌，甚(shen)至提升食(shi)物的(de)口感，是很好料理(li)健康的(de)食(shi)材(cai)。

4、菠蘿

菠蘿(luo)的蛋白(bai)分(fen)解酵(jiao)素相當強力，雖然(ran)可(ke)以幫(bang)助肉(rou)類的蛋白(bai)質消(xiao)化(hua)，但(dan)是如果(guo)在(zai)餐前吃的話，容易造(zao)成胃(wei)壁受傷(shang)，在(zai)飯后(hou)吃比(bi)較不會(hui)傷(shang)胃(wei)。

5、香蕉

香(xiang)蕉含(han)有豐(feng)富(fu)食物纖(xian)維，維他命A，鉀質等，所(suo)以(yi)(yi)有很好的(de)整(zheng)腸、強化肌(ji)(ji)肉、利尿軟(ruan)便功能。對于常便秘、肌(ji)(ji)膚干燥的(de)人而言，香(xiang)蕉瘦身又美容。以(yi)(yi)糖質為主(zhu)成分的(de)香(xiang)蕉，吃(chi)了以(yi)(yi)后可以(yi)(yi)馬上(shang)消化，迅速補充體(ti)力。而且香(xiang)蕉很有飽足(zu)感，只要(yao)吃(chi)上(shang)一(yi)根(gen)就可以(yi)(yi)裹(guo)腹，而且熱量卡路里(li)頗低。

6、奇異果

減(jian)(jian)肥需要(yao)攝(she)入(ru)人體需要(yao)的(de)(de)幾十種營養(yang)素，不能(neng)只吃(chi)低熱(re)(re)量水果(guo)來減(jian)(jian)肥。低熱(re)(re)量水果(guo)可(ke)(ke)以搭配(pei)菜(cai)肴(yao)，也可(ke)(ke)以在饑(ji)餓的(de)(de)時候當間餐(can)食用，有效降低飲(yin)食攝(she)入(ru)熱(re)(re)量，還(huan)能(neng)為身體提(ti)供豐富的(de)(de)營養(yang)。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以幫助我(wo)們抵抗(kang)衰(shuai)老(lao)，同時(shi)也能夠抑(yi)制癌細胞的(de)擴散(san)，在(zai)減肥方面也具有(you)一定的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，雖然花里面含(han)有(you)豐富的(de)胡蘿卜素和維(wei)生素，這(zhe)些營養的(de)元素在(zai)攝入之(zhi)后很容易被人體吸(xi)收(shou)，起到促進新陳代謝的(de)一個效(xiao)(xiao)果(guo)，因此(ci)在(zai)經常(chang)性(xing)吃西蘭(lan)花之(zhi)后就能夠達(da)到減肥的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，同時(shi)也可以讓我(wo)們的(de)皮膚維(wei)持一定的(de)彈性(xing)。

2、魚肉

很(hen)多(duo)人都(dou)會認(ren)為是魚(yu)肉會讓(rang)自己(ji)的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)受到影響，其實魚(yu)肉里面所含(han)(han)有的(de)蛋白質非(fei)常的(de)優(you)質，而且也能夠促進消化吸收率，同時魚(yu)肉里面所含(han)(han)有的(de)膽固(gu)醇含(han)(han)量很(hen)低，在減(jian)肥(fei)的(de)過程中，適當性的(de)攝入魚(yu)肉對于減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)也會產生一定的(de)幫助。

3、洋蔥

洋(yang)蔥(cong)本身就(jiu)具有(you)一定(ding)的殺(sha)菌效果(guo)，同時也(ye)含有(you)植物(wu)殺(sha)菌素(su)在(zai)服用過后，不但能夠刺激我們(men)的食(shi)欲，也(ye)可以有(you)效的降低膽固(gu)醇，促進消化(hua)，洋(yang)蔥(cong)里面(mian)含有(you)環蒜氨酸以及(ji)硫氨酸，這些化(hua)合物(wu)也(ye)能夠溶解血栓，因此在(zai)減肥的時候我們(men)可以適當性的吃洋(yang)蔥(cong)。

4、豆腐

豆腐(fu)里面含有的(de)蛋(dan)白質非常(chang)的(de)豐富，同時也擁有異(yi)黃酮(tong)(tong)這一(yi)種化學(xue)物質，異(yi)黃酮(tong)(tong)不僅(jin)可以抵抗衰老，也可以促進減肥的(de)效果。

5、圓白菜

圓白菜里面含(han)有的(de)纖維成(cheng)分非常的(de)多，能夠(gou)有效的(de)促進腸胃(wei)蠕動，加強人體自身的(de)消化系統，因此就能夠(gou)有效減肥。

6、胡蘿卜

胡(hu)蘿卜里面含(han)有(you)多種(zhong)維(wei)生素，蛋白質，還(huan)有(you)糖類，胡(hu)蘿卜素不(bu)僅(jin)很容易消化，而且能夠起(qi)到刺激腸胃蠕動的一個效果，胡(hu)蘿卜里面所(suo)含(han)有(you)的脂(zhi)肪非(fei)常(chang)的低，因此(ci)非(fei)常(chang)適合減肥(fei)。