減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

該圖片由注冊用戶"飲食養生記"提供，版權聲明反饋

早起空腹吃水果可(ke)以(yi)起(qi)到排毒通(tong)便(bian)的(de)(de)(de)作用，而且還(huan)能(neng)治療(liao)慢(man)性腹瀉(xie)和大(da)便(bian)干燥(zao)，據研究(jiu)表明，水(shui)果中含(han)有(you)(you)鞣酸、有(you)(you)機(ji)酸等物質具有(you)(you)很(hen)好的(de)(de)(de)收斂作用，水(shui)果里面含(han)有(you)(you)的(de)(de)(de)果膠(jiao)、纖(xian)維(wei)素(su)的(de)(de)(de)物質可(ke)以(yi)起(qi)到吸收細菌毒素(su)的(de)(de)(de)作用，因此，早起(qi)空(kong)腹吃水(shui)果可(ke)以(yi)止瀉(xie)排毒素(su)。空(kong)腹吃水(shui)果可(ke)排除體(ti)內的(de)(de)(de)毒素(su)的(de)(de)(de)原因是水(shui)果中富含(han)的(de)(de)(de)半乳糖荃(quan)酸可(ke)以(yi)起(qi)到很(hen)好的(de)(de)(de)排毒作用。

2、飯前1小時吃水果

飯(fan)(fan)前1小時吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可以減少熱(re)(re)量攝入，通常而言，如果(guo)(guo)(guo)想要減肥(fei)，可在飯(fan)(fan)前1小時左右吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，這(zhe)樣減肥(fei)效果(guo)(guo)(guo)比較好(hao)。這(zhe)是由于水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)里面所含(han)的粗纖維能讓(rang)胃部產生飽脹感(gan)，這(zhe)樣就可以讓(rang)人減少進(jin)食，減少熱(re)(re)量攝入，從(cong)而達到(dao)減肥(fei)瘦身的效果(guo)(guo)(guo)。調查表明，飯(fan)(fan)前30分鐘吃1個水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，可以減少攝取熱(re)(re)量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯后(hou)(hou)2小時吃水果促進(jin)消化，吃水果減(jian)肥(fei)也(ye)可選擇在(zai)飯后(hou)(hou)2小時吃1個水果，這(zhe)樣有利于(yu)消化吸收，從而(er)達到減(jian)肥(fei)的目(mu)的。需要注意的是，飯后(hou)(hou)切不可立即吃水果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞：易吸收、不影響

早上，人體對各種養分(fen)素(su)吸收快、利用率高(gao)，吃些生(sheng)果可彌補很多人體所需能量。但此刻，人的(de)腸胃在通過一夜(ye)的(de)休息后，功用尚在激(ji)活，因此需求(qiu)挑選(xuan)一些易于消(xiao)化吸收，酸(suan)性小，對腸道(dao)影響(xiang)性低的(de)生(sheng)果。

引(yin)薦(jian)生果(guo)：香蕉、葡萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素等(deng)人體所需養(yang)分成(cheng)分，并且具有清(qing)胃潤腸、助消(xiao)化(hua)成(cheng)效，呈堿性(xing)，酸性(xing)小不(bu)影(ying)響，很適(shi)合(he)早上食用。

葡(pu)(pu)(pu)萄含(han)糖量(liang)高達10%-30%，以葡(pu)(pu)(pu)萄糖為(wei)主，能夠很簡(jian)單被人(ren)體吸收，轉(zhuan)化(hua)(hua)成能量(liang)，并且葡(pu)(pu)(pu)萄中的果酸能協助(zhu)消(xiao)化(hua)(hua)，整理(li)腸胃廢(fei)物。早上吃葡(pu)(pu)(pu)萄不僅可快(kuai)速彌(mi)補能量(liang)還利于消(xiao)化(hua)(hua)助(zhu)吸收。

2、午飯前

關(guan)鍵詞：增強飽腹感

午飯(fan)前人(ren)體(ti)一(yi)般現已處于饑餓狀(zhuang)況，為防(fang)止午飯(fan)進食過(guo)多、過(guo)快，可挑選一(yi)些低熱量、飽腹感強的生果(guo)，以操控主食攝入(ru)量。

引薦生果(guo)(guo)：蘋果(guo)(guo)、獼猴桃

蘋(pin)果(guo)(guo)是低熱量食(shi)物，養(yang)分(fen)成分(fen)可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋(pin)果(guo)(guo)中的可溶性膳(shan)食(shi)纖維和果(guo)(guo)膠(jiao)，能發(fa)生飽(bao)腹感。

獼(mi)(mi)猴桃除了(le)富含維生(sheng)(sheng)素(su)C、鉀(jia)、鎂(mei)、膳食(shi)纖(xian)(xian)維以外還有其他生(sheng)(sheng)果中罕見的(de)葉酸、胡蘿卜素(su)等養(yang)分成分，被養(yang)分師(shi)稱(cheng)為(wei)“養(yang)分活力(li)的(de)來源”。而獼(mi)(mi)猴桃中豐厚(hou)的(de)膳食(shi)纖(xian)(xian)維不光能夠促進腸(chang)胃活動，還能夠添(tian)加飽腹感，并(bing)且熱(re)量低(di)，很適合在餐前食(shi)用。

3、午飯后1小時

關鍵詞：促進消(xiao)化

午飯(fan)后，食物進入腸胃需(xu)求有1-2個小時(shi)的消化時(shi)刻，餐后不宜馬上吃生果。飯(fan)后1小時(shi)能夠挑選一些酸(suan)性助消化的生果。

引薦生果：菠蘿(luo)、西(xi)紅柿

菠蘿中含(han)有(you)“菠蘿朊酶”。它能分化(hua)蛋白質，助消化(hua)，能夠(gou)溶解(jie)堵塞于安排(pai)中的纖維蛋白和血凝塊，改進部分的血液循環。并(bing)且菠蘿中的酸丁(ding)酯，具有(you)影(ying)響唾液排(pai)泄及健胃(wei)消食的成效。

西紅柿中含有(you)豐厚(hou)的有(you)機(ji)酸，如(ru)蘋果酸、檸(ning)檬(meng)酸等(deng)，能夠(gou)有(you)用添加胃(wei)液酸度、協(xie)助消化、調整(zheng)胃(wei)腸功(gong)用。

4、晚飯前兩小時

關鍵(jian)詞：改進疲倦、增強飽腹感

晚(wan)飯前兩小時，大約(yue)下(xia)午四點(dian)左右，人(ren)體一般處于犯(fan)困疲倦狀況，并且午飯食物(wu)已消化，開始(shi)出(chu)現饑餓感(gan)。此刻適合吃些生果增強飽(bao)腹(fu)感(gan)，緩解(jie)疲倦。

引薦生(sheng)果：柑橘(ju)、梨

柑(gan)橘(ju)中(zhong)富含維生素C、檸(ning)檬(meng)酸和其他(ta)抗氧(yang)化(hua)物，有助(zhu)于保持明晰的記憶力。柑(gan)橘(ju)中(zhong)含有很多(duo)的萜(tie)類化(hua)合物，是構成柑(gan)橘(ju)共同(tong)芳(fang)香的物質(zhi)，具有減輕應激(ji)的效(xiao)果，能使人緩解疲憊。

梨中(zhong)(zhong)含(han)有(you)一(yi)(yi)種豐厚的(de)可溶(rong)性纖維(wei)果膠，具有(you)很強的(de)飽腹感，并且能夠下降膽固醇。一(yi)(yi)起梨中(zhong)(zhong)含(han)有(you)豐厚的(de)B族維(wei)生(sheng)素，能夠減輕疲憊，增強心肌活力。

5、睡前兩小時

關鍵詞(ci)：易消化、促睡覺

晚上睡前(qian)不(bu)利(li)于吃(chi)不(bu)宜消化并且含(han)糖量高的生果，應該多吃(chi)些助消化、安息(xi)、緩解(jie)精神(shen)嚴重的生果。

引薦生果(guo)：百香果(guo)、草(cao)莓

百香果中含(han)有(you)豐厚養分(fen)素被譽為“果汁之王”，其(qi)間(jian)含(han)有(you)異葒(hong)草(cao)素、葒(hong)草(cao)素等類黃酮活(huo)性物質，具有(you)抗焦慮、冷靜和改(gai)進睡覺的(de)效果。

草莓富(fu)含維生素(su)C和維生素(su)H，具有“活的(de)(de)維生素(su)之丸”之稱。而且草莓中的(de)(de)鉀和鎂這兩種(zhong)微量元素(su)含量也(ye)很高，能夠有用地緩解嚴(yan)重神(shen)經(jing)，穩(wen)定(ding)情緒，有助(zhu)睡覺。