減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可(ke)(ke)以起到排(pai)(pai)毒通便(bian)的(de)(de)作用，而且(qie)還能(neng)治療慢性腹(fu)瀉和(he)大便(bian)干燥(zao)，據研究表明，水果(guo)中含(han)有鞣酸、有機(ji)酸等物(wu)質具有很(hen)好(hao)的(de)(de)收斂(lian)作用，水果(guo)里面含(han)有的(de)(de)果(guo)膠(jiao)、纖維素的(de)(de)物(wu)質可(ke)(ke)以起到吸收細菌毒素的(de)(de)作用，因(yin)(yin)此，早起空腹(fu)吃水果(guo)可(ke)(ke)以止瀉排(pai)(pai)毒素。空腹(fu)吃水果(guo)可(ke)(ke)排(pai)(pai)除體(ti)內的(de)(de)毒素的(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)是(shi)水果(guo)中富含(han)的(de)(de)半(ban)乳糖荃(quan)酸可(ke)(ke)以起到很(hen)好(hao)的(de)(de)排(pai)(pai)毒作用。

2、飯前1小時吃水果

飯(fan)前(qian)1小(xiao)時吃水(shui)果(guo)(guo)可以(yi)減(jian)(jian)少熱量(liang)攝(she)入，通常而言，如果(guo)(guo)想(xiang)要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)，可在飯(fan)前(qian)1小(xiao)時左右吃水(shui)果(guo)(guo)，這樣(yang)減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)比(bi)較好。這是由于水(shui)果(guo)(guo)里面(mian)所含(han)的(de)粗纖(xian)維能(neng)讓胃部產生飽脹感，這樣(yang)就可以(yi)讓人減(jian)(jian)少進食，減(jian)(jian)少熱量(liang)攝(she)入，從(cong)而達到減(jian)(jian)肥(fei)瘦身的(de)效果(guo)(guo)。調查表明，飯(fan)前(qian)30分(fen)鐘(zhong)吃1個水(shui)果(guo)(guo)，可以(yi)減(jian)(jian)少攝(she)取熱量(liang)30%。

3、飯后2小時吃水果

飯后2小時吃(chi)水果促進消(xiao)化(hua)，吃(chi)水果減(jian)肥(fei)也(ye)可選擇在飯后2小時吃(chi)1個水果，這樣有利于(yu)消(xiao)化(hua)吸(xi)收，從(cong)而(er)達到減(jian)肥(fei)的目的。需要注(zhu)意的是，飯后切不可立(li)即吃(chi)水果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞：易吸(xi)收、不(bu)影響

早上，人(ren)體對各(ge)種(zhong)養分素吸(xi)收快(kuai)、利(li)用(yong)率高，吃些生(sheng)果(guo)可彌補很多人(ren)體所需(xu)(xu)能量。但(dan)此刻(ke)，人(ren)的腸胃在通過一(yi)(yi)夜的休息后，功用(yong)尚在激活，因此需(xu)(xu)求挑選(xuan)一(yi)(yi)些易于消化吸(xi)收，酸(suan)性小，對腸道(dao)影響性低的生(sheng)果(guo)。

引薦生果：香(xiang)蕉、葡(pu)萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素等人體(ti)所需養(yang)分成分，并且(qie)具有清胃潤腸、助消化成效(xiao)，呈堿性，酸性小不影響，很適合早(zao)上食(shi)用。

葡(pu)萄含糖(tang)量高(gao)達10%-30%，以(yi)葡(pu)萄糖(tang)為主，能(neng)夠很簡(jian)單被人體吸(xi)收，轉(zhuan)化(hua)成能(neng)量，并(bing)且葡(pu)萄中的果(guo)酸能(neng)協助消化(hua)，整理腸胃廢(fei)物。早上吃葡(pu)萄不僅可快速彌補(bu)能(neng)量還利(li)于消化(hua)助吸(xi)收。

2、午飯前

關鍵(jian)詞：增(zeng)強飽腹感(gan)

午(wu)(wu)飯前(qian)人體一般現已處于饑餓狀況，為防止午(wu)(wu)飯進食過(guo)多、過(guo)快，可挑選一些低(di)熱(re)量、飽(bao)腹感強的(de)生果，以(yi)操控主食攝入量。

引薦生果：蘋果、獼猴桃

蘋果是(shi)低熱量食物，養(yang)分(fen)成(cheng)分(fen)可溶性(xing)大，易被人體吸收，故(gu)有“活(huo)水”之稱。蘋果中的可溶性(xing)膳食纖維(wei)和果膠，能(neng)發生(sheng)飽(bao)腹感。

獼猴(hou)桃(tao)(tao)除了富含維(wei)生(sheng)素C、鉀(jia)、鎂(mei)、膳食(shi)纖維(wei)以(yi)外還有其他生(sheng)果中罕見的(de)(de)葉酸、胡蘿卜素等(deng)養(yang)分(fen)(fen)(fen)成分(fen)(fen)(fen)，被(bei)養(yang)分(fen)(fen)(fen)師稱為(wei)“養(yang)分(fen)(fen)(fen)活(huo)力的(de)(de)來源”。而獼猴(hou)桃(tao)(tao)中豐厚(hou)的(de)(de)膳食(shi)纖維(wei)不光能夠促進腸胃活(huo)動，還能夠添加飽腹(fu)感，并且熱量低(di)，很(hen)適合在餐前食(shi)用。

3、午飯后1小時

關(guan)鍵詞：促進消化

午飯后(hou)(hou)(hou)，食物進入腸胃需求(qiu)有1-2個(ge)小時的消(xiao)化時刻，餐后(hou)(hou)(hou)不宜馬上吃生果。飯后(hou)(hou)(hou)1小時能夠挑選一些酸性助(zhu)消(xiao)化的生果。

引(yin)薦生果：菠蘿、西(xi)紅柿

菠(bo)蘿(luo)中含有(you)“菠(bo)蘿(luo)朊(ruan)酶”。它能(neng)分(fen)化(hua)蛋(dan)白質，助消化(hua)，能(neng)夠(gou)溶解(jie)堵塞于安排中的(de)纖(xian)維蛋(dan)白和血凝塊，改進部(bu)分(fen)的(de)血液循環(huan)。并且菠(bo)蘿(luo)中的(de)酸丁酯，具有(you)影響唾(tuo)液排泄及健胃消食的(de)成(cheng)效。

西紅柿中含有(you)豐厚的有(you)機酸，如蘋(pin)果酸、檸(ning)檬酸等(deng)，能(neng)夠有(you)用添加胃液(ye)酸度、協助消(xiao)化、調整胃腸功(gong)用。

4、晚飯前兩小時

關(guan)鍵詞：改進疲倦(juan)、增強飽(bao)腹感

晚飯前兩(liang)小時，大約下午四(si)點左(zuo)右(you)，人體一般處于犯(fan)困疲(pi)倦狀(zhuang)況，并且午飯食(shi)物已消化(hua)，開(kai)始出現饑(ji)餓(e)感。此(ci)刻適(shi)合吃些生果增強(qiang)飽腹(fu)感，緩解疲(pi)倦。

引(yin)薦生果：柑橘(ju)、梨

柑橘(ju)中(zhong)富含維生素C、檸檬酸和其他抗(kang)氧化物(wu)，有(you)助(zhu)于保持明(ming)晰(xi)的記憶力。柑橘(ju)中(zhong)含有(you)很多(duo)的萜類化合(he)物(wu)，是構(gou)成柑橘(ju)共同(tong)芳香的物(wu)質(zhi)，具有(you)減輕應激的效果，能(neng)使人緩解(jie)疲憊(bei)。

梨(li)中含有(you)一(yi)種豐(feng)厚的可溶(rong)性纖維果(guo)膠，具有(you)很強的飽腹感，并(bing)且能(neng)夠(gou)下降膽固醇。一(yi)起梨(li)中含有(you)豐(feng)厚的B族(zu)維生素，能(neng)夠(gou)減輕疲憊，增(zeng)強心肌活力。

5、睡前兩小時

關(guan)鍵(jian)詞：易消(xiao)化(hua)、促睡覺

晚上睡(shui)前不利于(yu)吃不宜消化(hua)并且含(han)糖量高的生果(guo)，應該多(duo)吃些助消化(hua)、安息(xi)、緩解(jie)精神嚴重的生果(guo)。

引(yin)薦生果(guo)：百(bai)香果(guo)、草(cao)莓

百香果中含有豐厚養(yang)分(fen)素被譽為“果汁之王”，其間含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，具有抗(kang)焦(jiao)慮(lv)、冷靜和(he)改進睡覺的效(xiao)果。

草莓富含(han)維(wei)(wei)生(sheng)素C和維(wei)(wei)生(sheng)素H，具(ju)有“活的維(wei)(wei)生(sheng)素之(zhi)丸”之(zhi)稱。而且草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含(han)量也很高，能夠(gou)有用地緩解(jie)嚴重神經，穩定情緒(xu)，有助睡覺。