減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可(ke)以(yi)起(qi)(qi)到(dao)排毒通便的(de)作用(yong)，而且還能治(zhi)療慢性腹瀉和大便干燥(zao)，據研究表明，水(shui)果(guo)中含有(you)鞣酸、有(you)機(ji)酸等物質具(ju)有(you)很好(hao)的(de)收斂作用(yong)，水(shui)果(guo)里面含有(you)的(de)果(guo)膠、纖維素的(de)物質可(ke)以(yi)起(qi)(qi)到(dao)吸(xi)收細菌毒素的(de)作用(yong)，因(yin)此，早起(qi)(qi)空腹吃水(shui)果(guo)可(ke)以(yi)止瀉排毒素。空腹吃水(shui)果(guo)可(ke)排除體內的(de)毒素的(de)原(yuan)因(yin)是(shi)水(shui)果(guo)中富含的(de)半乳糖荃酸可(ke)以(yi)起(qi)(qi)到(dao)很好(hao)的(de)排毒作用(yong)。

2、飯前1小時吃水果

飯前(qian)(qian)1小(xiao)時吃水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以減(jian)少熱(re)量(liang)攝(she)入(ru)，通常而(er)言，如(ru)果(guo)(guo)想要減(jian)肥，可(ke)在飯前(qian)(qian)1小(xiao)時左右吃水(shui)果(guo)(guo)，這樣減(jian)肥效(xiao)果(guo)(guo)比較好。這是由于水(shui)果(guo)(guo)里(li)面所含的粗纖(xian)維(wei)能(neng)讓(rang)胃部產生飽脹感(gan)，這樣就可(ke)以讓(rang)人減(jian)少進食(shi)，減(jian)少熱(re)量(liang)攝(she)入(ru)，從而(er)達到減(jian)肥瘦身的效(xiao)果(guo)(guo)。調(diao)查表明，飯前(qian)(qian)30分鐘吃1個水(shui)果(guo)(guo)，可(ke)以減(jian)少攝(she)取(qu)熱(re)量(liang)30%。

3、飯后2小時吃水果

飯后2小(xiao)時吃水(shui)(shui)(shui)果促(cu)進消化，吃水(shui)(shui)(shui)果減(jian)肥(fei)也(ye)可選擇(ze)在飯后2小(xiao)時吃1個(ge)水(shui)(shui)(shui)果，這樣有利(li)于消化吸收，從(cong)而達到(dao)減(jian)肥(fei)的目的。需(xu)要(yao)注意的是，飯后切不可立(li)即(ji)吃水(shui)(shui)(shui)果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵(jian)詞(ci)：易吸收(shou)、不(bu)影響

早上(shang)，人體對各種養分素(su)吸收(shou)快、利用率高，吃些生果(guo)可彌(mi)補很多人體所需(xu)能量(liang)。但此刻，人的腸(chang)胃在通(tong)過一(yi)夜的休息(xi)后，功用尚(shang)在激活(huo)，因此需(xu)求挑選一(yi)些易(yi)于消(xiao)化吸收(shou)，酸性小，對腸(chang)道(dao)影響性低的生果(guo)。

引(yin)薦生果：香蕉、葡萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡(hu)蘿卜素等人體(ti)所需養分成分，并且具(ju)有清胃潤腸、助消化成效，呈堿性，酸性小(xiao)不影響，很適(shi)合(he)早上食用。

葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)含(han)糖量高達10%-30%，以葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)糖為主，能(neng)夠很簡(jian)單被(bei)人體吸收，轉化(hua)(hua)成能(neng)量，并且葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)中(zhong)的果酸能(neng)協助消(xiao)化(hua)(hua)，整理腸胃廢物。早上(shang)吃葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)不僅可快速彌補能(neng)量還利于消(xiao)化(hua)(hua)助吸收。

2、午飯前

關鍵詞：增(zeng)強飽腹感

午飯前人體一般現(xian)已處于饑餓(e)狀況，為防止午飯進食(shi)過(guo)多(duo)、過(guo)快(kuai)，可挑(tiao)選一些低(di)熱量(liang)、飽腹(fu)感強的生果，以操控(kong)主(zhu)食(shi)攝入量(liang)。

引薦(jian)生果(guo)：蘋(pin)果(guo)、獼(mi)猴桃(tao)

蘋果是低熱量食物，養(yang)分(fen)成分(fen)可溶(rong)性大，易被(bei)人體吸收(shou)，故有“活(huo)水(shui)”之稱。蘋果中的可溶(rong)性膳食纖維和果膠，能發生飽腹感。

獼(mi)(mi)猴(hou)桃除了富含(han)維生素C、鉀、鎂、膳(shan)食(shi)(shi)纖維以外還有其他(ta)生果中罕(han)見的(de)葉(xie)酸、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素等養(yang)(yang)分(fen)成(cheng)分(fen)，被(bei)養(yang)(yang)分(fen)師稱為“養(yang)(yang)分(fen)活(huo)力(li)的(de)來(lai)源(yuan)”。而獼(mi)(mi)猴(hou)桃中豐厚(hou)的(de)膳(shan)食(shi)(shi)纖維不光(guang)能(neng)夠促進腸胃活(huo)動，還能(neng)夠添加飽腹感(gan)，并(bing)且熱(re)量(liang)低，很適(shi)合在餐(can)前食(shi)(shi)用。

3、午飯后1小時

關鍵(jian)詞：促進(jin)消化

午飯后，食物進入腸胃需求(qiu)有1-2個小時(shi)的(de)消(xiao)化(hua)時(shi)刻，餐后不宜馬上(shang)吃生果(guo)。飯后1小時(shi)能(neng)夠挑選一些酸性助消(xiao)化(hua)的(de)生果(guo)。

引薦生果(guo)：菠蘿、西紅柿

菠蘿(luo)中含有(you)“菠蘿(luo)朊酶(mei)”。它能分化(hua)蛋白質，助消化(hua)，能夠溶解堵塞于安(an)排中的(de)(de)纖(xian)維蛋白和血(xue)凝(ning)塊，改進部(bu)分的(de)(de)血(xue)液循(xun)環。并(bing)且菠蘿(luo)中的(de)(de)酸丁(ding)酯(zhi)，具有(you)影響唾液排泄(xie)及健胃消食的(de)(de)成效。

西(xi)紅柿中(zhong)含有豐厚的有機酸，如蘋果(guo)酸、檸(ning)檬酸等，能夠(gou)有用添加(jia)胃液酸度、協助消化、調整胃腸(chang)功用。

4、晚飯前兩小時

關(guan)鍵詞(ci)：改進疲(pi)倦、增(zeng)強飽(bao)腹感

晚飯(fan)前(qian)兩小時，大約下午四(si)點左右，人體一般(ban)處于(yu)犯困疲(pi)倦(juan)(juan)狀況，并且午飯(fan)食物已消(xiao)化(hua)，開始出現饑餓感。此刻適合吃(chi)些生果增強飽腹感，緩(huan)解疲(pi)倦(juan)(juan)。

引薦生果：柑橘、梨

柑橘(ju)中(zhong)富含(han)維生素C、檸檬酸和(he)其他抗氧化物，有助(zhu)于保持(chi)明(ming)晰的記憶力。柑橘(ju)中(zhong)含(han)有很(hen)多的萜類化合物，是構成柑橘(ju)共同(tong)芳香的物質，具有減輕(qing)應激的效果(guo)，能使人緩解疲(pi)憊。

梨中含(han)有一種(zhong)豐厚的可(ke)溶性纖維果膠，具有很(hen)強的飽腹感，并(bing)且能夠下降膽固醇。一起梨中含(han)有豐厚的B族維生素(su)，能夠減(jian)輕疲憊，增強心肌活(huo)力(li)。

5、睡前兩小時

關鍵詞：易消化(hua)、促(cu)睡覺(jue)

晚上睡前不利于吃不宜消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)并(bing)且含糖量高的(de)生果，應該(gai)多吃些助消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)、安息、緩解精神(shen)嚴重(zhong)的(de)生果。

引薦生果：百香(xiang)果、草莓

百香果(guo)中含有豐厚養分素(su)被(bei)譽(yu)為“果(guo)汁之王”，其間含有異葒(hong)草素(su)、葒(hong)草素(su)等類黃酮活性(xing)物質，具有抗焦慮(lv)、冷靜(jing)和改進睡(shui)覺的效(xiao)果(guo)。

草(cao)莓(mei)富含維(wei)生素(su)(su)C和維(wei)生素(su)(su)H，具(ju)有(you)“活的維(wei)生素(su)(su)之(zhi)丸”之(zhi)稱。而且草(cao)莓(mei)中的鉀和鎂這兩種(zhong)微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)(su)含量(liang)也(ye)很高(gao)，能夠有(you)用地緩解(jie)嚴重神(shen)經，穩(wen)定情緒，有(you)助睡覺。