【冬季減(jian)肥水果】冬季吃什么水果減(jian)肥 9種水果讓你(ni)冬天越吃越瘦

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之(zhi)一(yi)。葡(pu)萄柚含(han)有(you)豐富的維他命(ming)C，大(da)約一(yi)顆葡(pu)萄柚就有(you)100豪克，不僅(jin)可(ke)以消(xiao)除疲(pi)勞，還可(ke)以美(mei)化(hua)肌膚呢！重(zhong)要(yao)的是(shi)它的含(han)糖份少，減肥食用來補充維他命(ming)C最適合不過(guo)了。葡(pu)萄柚中(zhong)含(han)有(you)一(yi)種(zhong)自然果(guo)膠的特殊營(ying)養(yang)成分(fen)，能減低血(xue)液中(zhong)的膽固醇(chun)，也是(shi)一(yi)種(zhong)熱(re)量(liang)很低的水果(guo)，每天(tian)吃完晚飯后吃點葡(pu)萄柚，這樣能夠避免身(shen)(shen)體吸(xi)收過(guo)多營(ying)養(yang)而變成贅肉(rou)，還能保持完美(mei)的身(shen)(shen)形哦。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚(you)上，酸(suan)味馬上被中和。需要注意的是，服藥期間，避免吃葡萄柚(you)以(yi)及(ji)葡萄柚(you)汁或者其他制(zhi)品(pin)。

2、檸檬

減肥效果：檸檬(meng)具有(you)抑制食(shi)欲的(de)(de)(de)功(gong)效，因為富(fu)含滿(man)足食(shi)欲的(de)(de)(de)果膠(jiao)，能看到同樣的(de)(de)(de)效果。檸檬(meng)皮所含有(you)的(de)(de)(de)多酚，對體(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)增(zeng)加和脂肪的(de)(de)(de)蓄(xu)積，另(ling)外對胰島素抵抗的(de)(de)(de)發生都(dou)具有(you)抑制的(de)(de)(de)效果。檸檬(meng)富(fu)含的(de)(de)(de)黃烷(wan)酮(tong)，有(you)助(zhu)于消化(hua)管(guan)道食(shi)物的(de)(de)(de)通(tong)過。

推薦吃(chi)法：一公升的(de)(de)水里加上半粒檸(ning)檬原汁，并(bing)置于(yu)冰箱(xiang)里，溫(wen)度(du)較低易(yi)有(you)清(qing)涼爽(shuang)口(kou)的(de)(de)感覺。每日(ri)至(zhi)少喝(he)下三公升的(de)(de)檸(ning)檬水，不(bu)需特別節食(shi)或禁絕零食(shi)，但(dan)必(bi)須時(shi)時(shi)補充檸(ning)檬水。必(bi)須搭(da)配(pei)每日(ri)15分鐘運動(dong)，不(bu)必(bi)持續(xu)進行，分散時(shi)間亦可有(you)助于(yu)排汗，目的(de)(de)是(shi)為了排除體內有(you)害物質(zhi)。

3、橘子

減肥(fei)效果：橘(ju)子(zi)富(fu)含維生素C，可以(yi)(yi)使人(ren)體在運(yun)動過(guo)后(hou)迅速(su)進(jin)入新陳代(dai)謝狀(zhuang)態，燃燒脂(zhi)(zhi)肪。橘(ju)子(zi)內含的(de)(de)酵(jiao)素能有效抑(yi)制制造脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)細胞，再(zai)加上含有降低(di)人(ren)體脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)食(shi)物纖維以(yi)(yi)及容易產生飽(bao)足感，所以(yi)(yi)有減肥(fei)功效。橘(ju)子(zi)內側薄皮(pi)含有膳食(shi)纖維及果膠，可以(yi)(yi)促進(jin)通便和(he)降低(di)膽固(gu)醇。

推薦吃法(fa)：吃橘子時，應連(lian)同果(guo)肉白膜、橘肉和橘絡一起食(shi)用，這樣對(dui)消(xiao)化系(xi)統非常(chang)有幫助，可(ke)以促(cu)進(jin)消(xiao)化。橘子富含(han)膳食(shi)纖維(wei)，餐前吃有助減少脂肪吸(xi)收(shou)。值(zhi)得提醒的(de)是，表皮泛青未熟透的(de)橘子含(han)生(sheng)物堿(jian)更(geng)多。

4、山楂

減肥效果：山楂(zha)堪稱減肥大王，其(qi)中含(han)有的(de)粗(cu)纖維(wei)高(gao)達20%，可促進腸蠕動。山楂(zha)還可以(yi)增加胃蛋白酶活性，所含(han)的(de)脂肪酶能促進脂肪分(fen)解(jie)，起到消(xiao)食積、助消(xiao)化(hua)作用(yong)，在消(xiao)化(hua)肉類方面功效尤其(qi)顯(xian)著(zhu)。它還有降(jiang)血(xue)脂及血(xue)壓的(de)作用(yong)，對(dui)預防心血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)及強化(hua)心臟分(fen)外有益。

推薦(jian)吃(chi)法：山楂(zha)過酸，如果直接拿來(lai)吃(chi)，估(gu)計(ji)很少有人能受(shou)得了(le)。但是可(ke)(ke)以(yi)做成各種不同口味(wei)的(de)山楂(zha)茶來(lai)代替我們平時喝的(de)白(bai)開(kai)水，讓我們在享受(shou)美味(wei)的(de)同時，還能收到很好的(de)減(jian)肥(fei)效果。另外還可(ke)(ke)以(yi)將山楂(zha)做成零食來(lai)吃(chi)，如果脯、山楂(zha)糕、沙(sha)拉等。

5、番茄

減(jian)肥效(xiao)果：番(fan)茄(qie)(qie)含有豐(feng)富的(de)果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽(bao)腹感，還能吸附體(ti)內(nei)多余(yu)的(de)脂(zhi)肪，并排出體(ti)外。番(fan)茄(qie)(qie)中的(de)紅(hong)茄(qie)(qie)素可(ke)以(yi)降(jiang)低熱(re)量攝取，減(jian)少(shao)脂(zhi)肪積累(lei)，并補(bu)充維生(sheng)素C、維生(sheng)素B1、蘋果酸、檸(ning)檬酸等營養(yang)成(cheng)分，保持身(shen)體(ti)均衡營養(yang)。番(fan)茄(qie)(qie)獨特(te)的(de)酸味(wei)和刺(ci)激胃液分泌(mi)，促進腸胃蠕(ru)動，以(yi)助脂(zhi)肪燃燒。

推薦吃(chi)法：炒番(fan)茄或是用番(fan)茄煮(zhu)湯時，最好不要太久(jiu)，不然就會破壞番(fan)茄的(de)營養成分(fen)，而在烹調番(fan)茄時放入醋則可以破壞它所含的(de)有(you)害物質。

6、奇異果

減(jian)肥(fei)效果：獼猴(hou)桃雖(sui)然營養(yang)豐(feng)富(fu)(fu)但熱量(liang)卻極低，其(qi)特(te)有的(de)(de)膳食纖維不但能夠促進(jin)消化(hua)吸收，還可以令人(ren)產(chan)生(sheng)飽腹感(gan)，減(jian)少食欲，促進(jin)胃腸(chang)蠕動，從而減(jian)肥(fei)消脂。另(ling)外，獼猴(hou)桃的(de)(de)維他命(ming)C非常豐(feng)富(fu)(fu)，能幫(bang)助你防(fang)止(zhi)便秘(mi)、美化(hua)肌膚。所(suo)以，把獼猴(hou)桃列(lie)入減(jian)肥(fei)水果的(de)(de)排行榜也是實至名歸(gui)的(de)(de)哦！

推(tui)薦吃(chi)(chi)(chi)法：早上吃(chi)(chi)(chi)獼(mi)猴桃搭配上一杯豆漿效果很好。午餐前也可(ke)以(yi)吃(chi)(chi)(chi)，增強身體(ti)飽腹(fu)感，這樣就能減(jian)少(shao)主食(shi)的(de)進食(shi)量了，下午或是(shi)晚餐想(xiang)吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)的(de)時候，可(ke)以(yi)嘗試用獼(mi)猴桃代(dai)替，減(jian)少(shao)對高熱量食(shi)物(wu)的(de)攝入。

7、香蕉

減肥效果(guo)：香(xiang)(xiang)蕉中富含抗(kang)性淀粉。這種淀粉是膳食(shi)纖維的一種，具(ju)有眾多益(yi)(yi)處(chu)。抗(kang)性淀粉有助(zhu)于(yu)促進(jin)(jin)(jin)消化(hua)，并對血脂有益(yi)(yi)，有助(zhu)于(yu)促進(jin)(jin)(jin)腸道發(fa)酵，促進(jin)(jin)(jin)礦物質和血糖吸收(shou)，降低(di)低(di)密度脂膽(dan)固醇（俗稱“壞膽(dan)固醇”）。人體消化(hua)抗(kang)性淀粉十分(fen)緩(huan)慢(man)，所以感到(dao)飽(bao)腹的時間更長(chang)。因此，食(shi)用(yong)香(xiang)(xiang)蕉可(ke)(ke)以產生飽(bao)腹感。作為(wei)點心，香(xiang)(xiang)蕉可(ke)(ke)以限制人體每天卡(ka)路里的攝入量(liang)。

推薦吃法：減(jian)肥者可以(yi)在(zai)每次用(yong)餐的時候(hou)用(yong)香(xiang)蕉來代替白(bai)飯，就可以(yi)達(da)到很(hen)好(hao)的減(jian)肥效果(guo)，因為(wei)這樣減(jian)肥者每天可以(yi)減(jian)少身體吸收200到300千卡的熱量。不過值得注(zhu)意(yi)的是即使香(xiang)蕉是水(shui)果(guo)的一種，但是香(xiang)蕉的熱量在(zai)水(shui)果(guo)中是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以(yi)了。

8、蘋果

減肥效果(guo)(guo)：蘋果(guo)(guo)的(de)(de)確是(shi)瘦身的(de)(de)風云水果(guo)(guo)，它有豐富的(de)(de)果(guo)(guo)膠，可以幫助加速(su)排毒功效并降低熱量(liang)吸收，此(ci)外(wai)蘋果(guo)(guo)的(de)(de)鉀質(zhi)也多，可以防止腿(tui)部水腫。慢(man)慢(man)的(de)(de)咀嚼有點硬(ying)度的(de)(de)蘋果(guo)(guo)，將成分(fen)釋(shi)放(fang)出來，不(bu)(bu)僅有飽(bao)足感，而且它的(de)(de)卡(ka)路里熱量(liang)也不(bu)(bu)高。蘋果(guo)(guo)尤(you)其是(shi)青(qing)蘋果(guo)(guo)中的(de)(de)纖維素和(he)多酚類物(wu)質(zhi)不(bu)(bu)會(hui)被胃酸(suan)分(fen)解，可增強飽(bao)腹感，防止過量(liang)飲食。另外(wai)，當這(zhe)些(xie)物(wu)質(zhi)進入腸(chang)(chang)道(dao)后，在腸(chang)(chang)道(dao)細菌作用下發酵，有益腸(chang)(chang)道(dao)蠕動和(he)健(jian)康。

推薦吃(chi)法：便秘(mi)時(shi)(shi)吃(chi)蘋果不(bu)(bu)要削(xue)皮(pi)，而(er)在腹瀉時(shi)(shi)，吃(chi)削(xue)下來的蘋果皮(pi)更有效果。吃(chi)蘋果別(bie)啃得太狠，因為蘋果籽里含有氫氰(qing)酸，不(bu)(bu)利健康。

9、西梅

減(jian)肥效果：西梅(mei)含(han)有(you)豐富的(de)維(wei)生素(su)A及纖維(wei)素(su)，同時兼(jian)含(han)鐵和(he)鉀等礦物質。其芳(fang)香甜美，口感潤滑。當(dang)作為配料時，具有(you)甘草(cao)的(de)芳(fang)香，是現代人健康飲食的(de)佳品。

推(tui)薦吃法：將美國加州西梅(mei)放(fang)在清水內約煲1O分(fen)(fen)鐘熄火，然后(hou)放(fang)入(ru)玫瑰(gui)，蓋(gai)上(shang)鍋蓋(gai)，約10分(fen)(fen)鐘之后(hou)，濾取(qu)茶湯，玫瑰(gui)與(yu)西梅(mei)皆(jie)舍棄不(bu)用。將茶湯分(fen)(fen)早中晚(wan)一天飲用完(wan)畢，喝(he)完(wan)依各人體質會有不(bu)同(tong)等級輕瀉現(xian)象(xiang)。