【冬(dong)季(ji)減肥(fei)水(shui)(shui)(shui)果】冬(dong)季(ji)吃什(shen)么水(shui)(shui)(shui)果減肥(fei) 9種水(shui)(shui)(shui)果讓你冬(dong)天越(yue)吃越(yue)瘦(shou)

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一(yi)。葡(pu)萄(tao)(tao)柚(you)(you)含(han)有(you)豐富的維他(ta)命C，大約(yue)一(yi)顆葡(pu)萄(tao)(tao)柚(you)(you)就有(you)100豪克(ke)，不(bu)僅可以消除疲勞(lao)，還可以美化(hua)肌膚(fu)呢！重要(yao)的是它的含(han)糖(tang)份少(shao)，減(jian)(jian)肥食(shi)用來補充維他(ta)命C最適合不(bu)過了。葡(pu)萄(tao)(tao)柚(you)(you)中含(han)有(you)一(yi)種自然果膠(jiao)的特殊(shu)營(ying)養成(cheng)分，能減(jian)(jian)低(di)血液中的膽固(gu)醇，也(ye)是一(yi)種熱量很低(di)的水果，每天吃完晚飯后吃點葡(pu)萄(tao)(tao)柚(you)(you)，這(zhe)樣能夠避(bi)免身體(ti)吸(xi)收過多營(ying)養而變成(cheng)贅(zhui)肉，還能保持(chi)完美的身形(xing)哦。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡(pu)萄柚上，酸味馬(ma)上被中和。需(xu)要(yao)注意的是，服(fu)藥期間，避免吃葡(pu)萄柚以(yi)及葡(pu)萄柚汁或者其(qi)他制品。

2、檸檬

減肥效果：檸(ning)檬具有(you)(you)抑制食(shi)欲(yu)的(de)(de)功效，因(yin)為富(fu)含(han)滿足食(shi)欲(yu)的(de)(de)果膠，能(neng)看到同(tong)樣的(de)(de)效果。檸(ning)檬皮所含(han)有(you)(you)的(de)(de)多酚，對體重的(de)(de)增(zeng)加和脂(zhi)肪的(de)(de)蓄積，另外對胰島素抵抗的(de)(de)發(fa)生都(dou)具有(you)(you)抑制的(de)(de)效果。檸(ning)檬富(fu)含(han)的(de)(de)黃烷酮，有(you)(you)助于消化管道食(shi)物的(de)(de)通過。

推薦吃法：一(yi)公升的水(shui)(shui)里加上半粒(li)檸(ning)檬(meng)原汁，并置于(yu)冰箱(xiang)里，溫度較低(di)易(yi)有(you)清涼爽口的感覺。每日至少喝(he)下三(san)公升的檸(ning)檬(meng)水(shui)(shui)，不需特別(bie)節食或禁絕零食，但(dan)必須時(shi)(shi)時(shi)(shi)補充檸(ning)檬(meng)水(shui)(shui)。必須搭配每日15分(fen)鐘(zhong)運動(dong)，不必持續(xu)進(jin)行，分(fen)散時(shi)(shi)間亦可有(you)助于(yu)排汗，目(mu)的是為了排除體(ti)內有(you)害物質(zhi)。

3、橘子

減肥(fei)效(xiao)果：橘子富含維(wei)生素C，可(ke)以(yi)(yi)使人(ren)體在運動(dong)過后迅速進(jin)入新陳代(dai)謝狀(zhuang)態，燃燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。橘子內含的(de)(de)酵素能有效(xiao)抑制(zhi)(zhi)制(zhi)(zhi)造脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)細胞，再加上含有降(jiang)低(di)人(ren)體脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)食(shi)(shi)物纖(xian)維(wei)以(yi)(yi)及容易產(chan)生飽(bao)足感(gan)，所以(yi)(yi)有減肥(fei)功效(xiao)。橘子內側薄皮含有膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)及果膠，可(ke)以(yi)(yi)促進(jin)通便和降(jiang)低(di)膽固(gu)醇。

推薦吃法：吃橘(ju)(ju)(ju)子時，應連同果肉(rou)白膜、橘(ju)(ju)(ju)肉(rou)和橘(ju)(ju)(ju)絡(luo)一起食用，這(zhe)樣對(dui)消化系(xi)統非常有幫(bang)助(zhu)，可以促進消化。橘(ju)(ju)(ju)子富(fu)含(han)膳食纖維(wei)，餐前吃有助(zhu)減少脂(zhi)肪吸收(shou)。值得提醒的是，表皮泛青(qing)未熟透的橘(ju)(ju)(ju)子含(han)生物堿(jian)更(geng)多。

4、山楂

減(jian)肥效果：山楂堪稱(cheng)減(jian)肥大(da)王，其中含有的粗纖維高達(da)20%，可促(cu)進腸(chang)蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶(mei)活(huo)性，所含的脂肪酶(mei)能促(cu)進脂肪分解，起到消食積、助消化(hua)作(zuo)用，在(zai)消化(hua)肉類方面功效尤其顯著(zhu)。它還有降血脂及血壓的作(zuo)用，對預(yu)防(fang)心血管疾(ji)病(bing)及強化(hua)心臟分外有益。

推薦吃法：山(shan)楂(zha)(zha)過酸，如(ru)果直接(jie)拿來(lai)吃，估計很少有(you)人能受(shou)得(de)了。但是(shi)可以做成各種不同(tong)口(kou)味的(de)(de)山(shan)楂(zha)(zha)茶來(lai)代替我(wo)們(men)平時(shi)喝(he)的(de)(de)白開水，讓我(wo)們(men)在享受(shou)美味的(de)(de)同(tong)時(shi)，還能收到很好的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果。另外(wai)還可以將山(shan)楂(zha)(zha)做成零(ling)食來(lai)吃，如(ru)果脯(fu)、山(shan)楂(zha)(zha)糕、沙拉等。

5、番茄

減肥效(xiao)果(guo)：番(fan)(fan)茄含有豐(feng)富的(de)果(guo)膠(jiao)等(deng)食物纖維，不但讓人容易有飽(bao)腹感(gan)，還能吸附體(ti)(ti)內多余的(de)脂肪，并排(pai)出體(ti)(ti)外。番(fan)(fan)茄中的(de)紅茄素(su)(su)可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充維生(sheng)素(su)(su)C、維生(sheng)素(su)(su)B1、蘋果(guo)酸(suan)(suan)、檸(ning)檬酸(suan)(suan)等(deng)營(ying)養成分(fen)，保持身體(ti)(ti)均(jun)衡(heng)營(ying)養。番(fan)(fan)茄獨特的(de)酸(suan)(suan)味和(he)刺(ci)激胃液(ye)分(fen)泌，促進腸胃蠕動，以助(zhu)脂肪燃燒。

推薦吃法：炒番茄(qie)或(huo)是用番茄(qie)煮(zhu)湯時(shi)，最好(hao)不要(yao)太久，不然就會破壞番茄(qie)的營養成分，而在(zai)烹調番茄(qie)時(shi)放入醋則(ze)可以破壞它所(suo)含的有害(hai)物質。

6、奇異果

減(jian)肥(fei)效果(guo)：獼(mi)猴桃(tao)雖然營養豐(feng)富但熱量卻極低，其(qi)特有的(de)膳食纖維不但能夠促(cu)進消(xiao)化吸(xi)收，還可以(yi)令人產生飽腹感，減(jian)少食欲，促(cu)進胃腸蠕動(dong)，從而減(jian)肥(fei)消(xiao)脂。另外，獼(mi)猴桃(tao)的(de)維他命C非常豐(feng)富，能幫助你防(fang)止便秘、美化肌(ji)膚(fu)。所以(yi)，把獼(mi)猴桃(tao)列入減(jian)肥(fei)水果(guo)的(de)排行榜也是實至名歸的(de)哦！

推薦吃法：早上吃獼猴桃搭配上一(yi)杯豆漿效果(guo)很好。午餐前也可(ke)以吃，增強身體飽腹感，這樣(yang)就能減(jian)少主食的(de)進食量(liang)了，下(xia)午或是晚餐想吃零(ling)食的(de)時候，可(ke)以嘗試(shi)用(yong)獼猴桃代(dai)替，減(jian)少對(dui)高熱量(liang)食物的(de)攝(she)入(ru)。

7、香蕉

減肥(fei)效果：香(xiang)蕉中富(fu)含(han)抗(kang)性(xing)淀粉(fen)。這種淀粉(fen)是膳食纖(xian)維(wei)的(de)一種，具有眾多益處。抗(kang)性(xing)淀粉(fen)有助(zhu)于促(cu)進消(xiao)(xiao)化，并對血脂(zhi)有益，有助(zhu)于促(cu)進腸道發酵，促(cu)進礦物質和血糖吸收(shou)，降低(di)(di)低(di)(di)密度(du)脂(zhi)膽固醇(chun)（俗稱(cheng)“壞(huai)膽固醇(chun)”）。人(ren)體消(xiao)(xiao)化抗(kang)性(xing)淀粉(fen)十(shi)分緩(huan)慢，所以感到飽腹的(de)時間更長。因(yin)此(ci)，食用香(xiang)蕉可以產(chan)生飽腹感。作為點(dian)心，香(xiang)蕉可以限制(zhi)人(ren)體每天卡路里的(de)攝入(ru)量。

推薦吃法(fa)：減肥者可以(yi)(yi)在每次用餐的(de)時候用香蕉來代替(ti)白飯(fan)，就(jiu)可以(yi)(yi)達到很好(hao)的(de)減肥效(xiao)果，因(yin)為這樣減肥者每天可以(yi)(yi)減少身體吸收200到300千卡的(de)熱量(liang)。不過值得注(zhu)意的(de)是(shi)即使香蕉是(shi)水果的(de)一種，但是(shi)香蕉的(de)熱量(liang)在水果中是(shi)比較高的(de)了(le)(le)，因(yin)此不能吃太多，每餐1到2根就(jiu)可以(yi)(yi)了(le)(le)。

8、蘋果

減肥效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)：蘋(pin)果(guo)(guo)的(de)確是瘦身的(de)風云(yun)水果(guo)(guo)，它(ta)(ta)有(you)豐富的(de)果(guo)(guo)膠(jiao)，可以幫助加速排毒功效(xiao)(xiao)并降低(di)熱量(liang)吸收(shou)，此外蘋(pin)果(guo)(guo)的(de)鉀質(zhi)(zhi)也(ye)多，可以防止腿部水腫。慢(man)慢(man)的(de)咀嚼有(you)點硬度的(de)蘋(pin)果(guo)(guo)，將成分釋放(fang)出(chu)來，不僅有(you)飽(bao)(bao)足感，而且它(ta)(ta)的(de)卡路里熱量(liang)也(ye)不高。蘋(pin)果(guo)(guo)尤(you)其是青(qing)蘋(pin)果(guo)(guo)中(zhong)的(de)纖維素(su)和(he)多酚類物(wu)質(zhi)(zhi)不會(hui)被胃酸分解，可增強飽(bao)(bao)腹(fu)感，防止過量(liang)飲(yin)食。另外，當這些(xie)物(wu)質(zhi)(zhi)進入(ru)腸(chang)道(dao)后，在腸(chang)道(dao)細菌作用下發酵(jiao)，有(you)益腸(chang)道(dao)蠕動和(he)健康。

推薦吃法：便秘(mi)時吃蘋(pin)果(guo)(guo)不(bu)要削皮，而在腹瀉時，吃削下(xia)來的蘋(pin)果(guo)(guo)皮更有(you)效果(guo)(guo)。吃蘋(pin)果(guo)(guo)別啃得(de)太狠，因為蘋(pin)果(guo)(guo)籽里含有(you)氫(qing)氰酸，不(bu)利健康(kang)。

9、西梅

減肥效果：西梅(mei)含有豐富(fu)的(de)維生素(su)A及(ji)纖維素(su)，同時(shi)兼含鐵和鉀等(deng)礦物質。其芳香(xiang)甜美，口(kou)感潤滑。當作為(wei)配料時(shi)，具有甘(gan)草的(de)芳香(xiang)，是現代人健康飲食的(de)佳(jia)品。

推薦吃法：將(jiang)美國加(jia)州西(xi)梅(mei)放在清(qing)水(shui)內約(yue)煲1O分(fen)(fen)鐘熄火(huo)，然后放入玫瑰，蓋上鍋蓋，約(yue)10分(fen)(fen)鐘之后，濾取茶湯，玫瑰與(yu)西(xi)梅(mei)皆舍棄不用(yong)。將(jiang)茶湯分(fen)(fen)早中(zhong)晚一天飲用(yong)完畢，喝完依各人體質會有不同等級輕瀉現(xian)象。