辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開(kai)始可能(neng)會有腿(tui)部發酸(suan)的情況(kuang)，堅持下來，就(jiu)會知道(dao)腿(tui)部的力量咯！

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扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后踢腿(tui)(tui)(tui)的動作主要是能(neng)夠讓你(ni)大腿(tui)(tui)(tui)和小腿(tui)(tui)(tui)以及腰(yao)部都能(neng)夠運動到，算是比較環保的運動方式了，后踢腿(tui)(tui)(tui)一(yi)般可(ke)以在午后休息后的空余時(shi)(shi)間(jian)就(jiu)在辦公室踢踢，效(xiao)果暫時(shi)(shi)只能(neng)發現腿(tui)(tui)(tui)彎處(chu)比較舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運用到辦公室的工(gong)作(zuo)生活中(zhong)來。只有這(zhe)樣，才(cai)能(neng)達到運(yun)動(dong)的效果。千萬不能(neng)三天打魚兩天曬(shai)網，這(zhe)樣是(shi)沒有運(yun)動(dong)效果的。

不用鼠標的時候手指多運動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標的(de)時候(hou)，可以雙(shuang)手交叉(cha)，然后(hou)多(duo)做手指的(de)伸(shen)展運動(dong)和(he)按摩揉壓運動(dong)。

頭部運動

頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提(ti)神醒腦、促進(jin)血(xue)液循環的作用。

聳肩

長時間坐(zuo)在電腦前架著(zhu)胳(ge)膊打字，的確不是一件輕松(song)的事，肩(jian)膀又酸又痛(tong)。聳幾下肩(jian)，伸(shen)幾次(ci)手臂試(shi)試(shi)吧。肩(jian)膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘(zhong)，自然(ran)放下。伸(shen)臂時，手臂伸(shen)直(zhi)，由(you)前向上再向側，然(ran)后放下。此過程速度要慢，反復幾次(ci)，舒展筋(jin)骨。

拉伸

保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)伸直，做(zuo)做(zuo)腰(yao)繞環，扭(niu)扭(niu)胯(kua)，向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)后(hou)做(zuo)深彎(wan)腰(yao)動作，都能活(huo)動腰(yao)部肌肉，并(bing)且(qie)能促進(jin)全(quan)身血(xue)液(ye)循環。多做(zuo)腰(yao)部的(de)拉伸動作，例如(ru)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)拉伸、向(xiang)(xiang)(xiang)側拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰(yao)部小贅(zhui)肉，將軍肚現象大有好(hao)處(chu)。

站起來

長時(shi)間坐姿(zi)，導致下(xia)(xia)肢血(xue)液循環減慢，引起腿(tui)部(bu)不適。經常站(zhan)起來活動活動腿(tui)部(bu)，會讓你(ni)更加(jia)朝氣蓬勃。雙腿(tui)并攏，做(zuo)幾(ji)(ji)次(ci)提踵運(yun)(yun)動后(hou)再做(zuo)幾(ji)(ji)次(ci)深蹲(dun)運(yun)(yun)動，輕(qing)輕(qing)蹦幾(ji)(ji)下(xia)(xia)，放松地抖抖腿(tui)。腳尖繃緊，向前、向側或向后(hou)做(zuo)伸腿(tui)運(yun)(yun)動都會讓你(ni)有一種如負重釋的感覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用(yong)手抓住椅背，腳后跟不(bu)斷地提(ti)起再放下，這個(ge)小小的運動能夠鍛煉骨骼肌，對小腿(tui)的塑(su)形(xing)也很(hen)有(you)幫助(zhu)。

練腹肌

握(wo)住椅子的(de)(de)把手(shou)，將雙腳并攏盡量(liang)地平伸向上抬起，可以鍛(duan)煉(lian)腹(fu)肌(ji)(ji)和(he)大(da)腿，讓(rang)身材更加的(de)(de)完美(mei)。通過(guo)對腹(fu)肌(ji)(ji)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)也可以起到保(bao)護腹(fu)部器官的(de)(de)作用。

練腰椎

休(xiu)息(xi)的(de)時(shi)候，雙手抓住(zhu)椅背，單腳后踢(ti)，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好(hao)地鍛煉腰部，避免受(shou)腰椎疾病的(de)困擾。