日常簡單鍛煉身體的方法

其實鍛(duan)煉身體(ti)并(bing)不用非常刻意的(de)(de)去(qu)鍛(duan)煉，這樣(yang)鍛(duan)煉的(de)(de)效果可能并(bing)不是(shi)(shi)很好(hao)(hao)。步(bu)行是(shi)(shi)鍛(duan)煉身體(ti)的(de)(de)好(hao)(hao)方法(fa)，但是(shi)(shi)跑(pao)步(bu)是(shi)(shi)鍛(duan)煉身體(ti)的(de)(de)最佳(jia)方法(fa)，步(bu)行的(de)(de)健康效果遠遠沒有跑(pao)步(bu)的(de)(de)效果好(hao)(hao)，上(shang)班族(zu)可以每天(tian)堅持(chi)上(shang)下班跑(pao)步(bu)回家，如果上(shang)班跑(pao)半(ban)小(xiao)時(shi)，下班半(ban)小(xiao)時(shi)的(de)(de)話，一天(tian)就跑(pao)步(bu)一小(xiao)時(shi)，這樣(yang)身體(ti)就得到(dao)了很好(hao)(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自(zi)行車上下班，去買(mai)菜也(ye)(ye)踩自(zi)行車，這樣的(de)話總比走路要快得多吧，并且也(ye)(ye)對(dui)身體進行了鍛煉(lian)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

其實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)(ti)的方法有很多，并不用大(da)家抽(chou)出時間刻意的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，睡覺前，起(qi)床后(hou)這些都(dou)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)(ti)的好(hao)時機，睡覺前對身(shen)體(ti)(ti)進行拉伸運動(dong)，起(qi)床后(hou)伸伸懶(lan)腰，這些可都(dou)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)(ti)的好(hao)方法哦。

第一，最經典的鍛煉方式--俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)！俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)可以(yi)鍛(duan)煉自己手臂的力量以(yi)及胸肌(ji)、腹肌(ji)。有幾種做的方式：1、用手撐(cheng)住身(shen)體，然后彎曲手臂做俯臥撐(cheng)，堅持(chi)(chi)一會兒（根(gen)據自身(shen)情況考慮堅持(chi)(chi)多久，一般10~100秒吧），可以鍛(duan)煉(lian)腹肌哦~2、就是最(zui)經典的(de)俯(fu)臥撐，上下上下。可以慢慢來(lai)，先給自己制定一個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做(zuo)5個，慢(man)慢(man)來，這(zhe)樣可以(yi)鍛(duan)煉自(zi)己(ji)的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值(zhi)得說(shuo)的是--時(shi)間(jian)，什么時(shi)候(hou)最好(hao)呢(ni)，有(you)人說早(zao)上，有(you)人說傍(bang)晚。先說早(zao)上吧，都(dou)市的(de)(de)(de)天(tian)空經(jing)(jing)過一(yi)(yi)天(tian)晚上的(de)(de)(de)沉(chen)(chen)淀，白(bai)天(tian)人類(lei)活動帶來的(de)(de)(de)大氣(qi)污染物(wu)(wu)在晚上沉(chen)(chen)淀下(xia)來，空氣(qi)變得清新(xin)、舒服。傍(bang)晚呢(ni)，植物(wu)(wu)經(jing)(jing)過了一(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)(de)光合作(zuo)用(yong)，產生了大量的(de)(de)(de)氧氣(qi)，吸收(shou)了大部(bu)分的(de)(de)(de)二氧化碳，從而使得空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)(de)含(han)氧量比(bi)例增加。

第四，深(shen)蹲是鍛(duan)煉腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力量，塑(su)造完美臀部(bu)的好方法。深(shen)蹲跟跑步(bu)一樣(yang)，不受(shou)(shou)場地(di)(di)限制，隨時隨地(di)(di)都可以(yi)進行。深(shen)蹲時要保持(chi)腰背(bei)挺(ting)拔，不能(neng)放松，下(xia)蹲時膝蓋不能(neng)超過腳尖，臀部(bu)盡(jin)量往后坐，感(gan)受(shou)(shou)肌(ji)(ji)肉(rou)緊繃

第五，身(shen)(shen)體(ti)拉(la)(la)伸動(dong)作(zuo)。在(zai)進行一(yi)(yi)定量(liang)的(de)體(ti)育鍛煉后，身(shen)(shen)體(ti)的(de)拉(la)(la)伸是必須的(de)動(dong)作(zuo)，拉(la)(la)伸主(zhu)要是提升身(shen)(shen)體(ti)柔(rou)韌性，拉(la)(la)伸有(you)各種動(dong)作(zuo)，針對各個(ge)部位(wei)。下圖是一(yi)(yi)個(ge)簡單的(de)全身(shen)(shen)拉(la)(la)伸動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要領(ling)是，一(yi)(yi)直腳前弓步，另外條腿往后打開，盡量(liang)到最大，同時(shi)腰(yao)(yao)部往后仰(yang)，上肢一(yi)(yi)起往后打，主(zhu)要是拉(la)(la)伸大腿和腰(yao)(yao)部

第六，卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上(shang)進行，要注意動作要領，卷起時，收緊腰腹，感受肌肉的(de)力量