消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名(ming)其妙(miao)心(xin)煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入睡(shui)比較困難，醒(xing)的早，夜里惡夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到腰酸背(bei)痛或者渾身(shen)不舒(shu)服(fu)、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神(shen)負擔過重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)；2) 腦力(li)勞動繁(fan)重者；3) 體力(li)勞動負擔比較重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)；4) 人(ren)(ren)際關(guan)系緊(jin)張、造成(cheng)負擔比較重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)；5) 長期(qi)從事簡單、機械化工(gong)作的(de)(de)(de)人(ren)(ren)（缺(que)少外(wai)界的(de)(de)(de)溝通和刺激）；6) 壓(ya)力(li)大的(de)(de)(de)人(ren)(ren)；7) 生活(huo)無規律(lv)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)；8) 飲食不(bu)平衡、吸煙酗酒的(de)(de)(de)人(ren)(ren)；9)長期(qi)缺(que)乏(fa)運動的(de)(de)(de)人(ren)(ren)。

上班族亞健康

表現：出(chu)現不明原因(yin)的(de)頭痛(tong)(tong)，頸、肩(jian)部酸痛(tong)(tong)，腰痛(tong)(tong)，眼睛疲(pi)勞，手(shou)足麻痹，慢性胃(wei)炎(yan)，便秘(mi)，潰瘍，慢性腹瀉等癥狀。

對策：將工(gong)(gong)作(zuo)留在(zai)辦公室、列(lie)出工(gong)(gong)作(zuo)計(ji)劃、靜坐、將困難寫(xie)下來、將家里(li)收(shou)拾整潔、聆聽(ting)音樂(le)、健(jian)身運動。

樂觀心態

平(ping)時不管(guan)是在(zai)工作(zuo)或(huo)者生(sheng)活、學習(xi)中遇到任何困難(nan)，千萬(wan)不要采取消極或(huo)者悲(bei)觀的態度來(lai)應(ying)對，這樣只會(hui)使情況更加糟糕(gao)。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃(chi)保健(jian)品。

堅持鍛煉

每隔兩三天進行一(yi)次晨跑或者(zhe)夜跑，周(zhou)末的時候(hou)可以選擇一(yi)些運動強度(du)較大的活(huo)動，還有就是在平時的工(gong)作或者(zhe)學習中，多(duo)伸伸懶腰，多(duo)活(huo)動一(yi)下筋骨。

規律作息

改變經常(chang)熬夜的(de)(de)這種惡習，讓人(ren)體符合(he)正常(chang)的(de)(de)生物(wu)鐘規(gui)律。成年人(ren)的(de)(de)睡眠時間，在七小時左右為(wei)宜。不管是(shi)工作還是(shi)學習都要勞逸結合(he)。

中醫調理

①拔(ba)罐：適應(ying)于亞(ya)健康的(de)疲勞、肩背痛(tong)、腰腿痛(tong)等(deng)。

②針刺：對亞健康的(de)(de)疲勞、失眠(mian)、頭(tou)痛、便秘等癥狀(zhuang)有良好的(de)(de)調節作用。

③艾灸(jiu)：適用于亞健康的體(ti)虛易感冒、精(jing)神萎靡(mi)、腰酸腿(tui)軟、消化(hua)不良、慢性腹瀉等癥(zheng)狀。

④刮痧(sha)：對亞健康的消化、呼吸、循環等系統的癥狀有調(diao)節作用(yong)，可通氣血，發汗解表，舒筋活絡，調(diao)理脾胃。

⑤按(an)(an)摩：常按(an)(an)揉涌(yong)泉穴、足三(san)里、命(ming)門穴、神闕(que)穴位置，可緩解(jie)疲(pi)勞，使人(ren)精神飽滿。

飲食：不(bu)吃早餐，會使人的血糖低(di)于正(zheng)常供給，還會對(dui)消化系統造成危(wei)害(hai)，并可能加速動脈硬(ying)化。三(san)餐飲(yin)食(shi)無規律(lv)，不(bu)能按時(shi)進食(shi)三(san)餐，或者白天工作忙，沒(mei)時(shi)間吃飯，晚上暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。

睡眠：有很多(duo)人喜歡熬(ao)夜，甚至(zhi)通宵達旦地玩。盡管第二天(tian)她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引(yin)起(qi)的不良后果(guo)是無法(fa)(fa)避免的，白天(tian)困倦、精(jing)力難以集(ji)中，晚上失(shi)眠(mian)，無法(fa)(fa)入睡。

運動：幾乎(hu)沒有運動(dong)。這(zhe)極易造成疲(pi)勞、昏眩(xuan)等現象(xiang)，引致肥胖和(he)心腦(nao)血(xue)管疾病(bing)。長期(qi)面對電腦(nao)久坐(zuo)(zuo)，除了(le)輻射外，久坐(zuo)(zuo)不利于血(xue)液循環，會引發很多新(xin)陳(chen)代謝和(he)心血(xue)管疾病(bing)。長期(qi)固定的坐(zuo)(zuo)姿，也(ye)是頸椎(zhui)、腰椎(zhui)發病(bing)的重要因(yin)素。

糖尿病

經常處在緊張、壓抑等不良情(qing)緒中，身(shen)體會(hui)處于“應激(ji)狀態(tai)”，多種激(ji)素分(fen)泌(mi)紊亂，而(er)同時身(shen)體會(hui)大量吸(xi)收糖分(fen)、脂肪儲(chu)備(bei)起來(lai)，升高(gao)血(xue)糖。

心腦血管疾病

巨大的(de)壓力容易引起血脂(zhi)水平的(de)急速改變，而(er)血脂(zhi)的(de)不(bu)穩定是心腦血管疾病的(de)重(zhong)要誘因之一(yi)。

消化系統疾病

忙(mang)碌讓你(ni)忘(wang)記按時(shi)吃飯的(de)良好習(xi)慣(guan)，當體(ti)內(nei)消化(hua)酶(mei)因壓力而分泌減(jian)少、胃腸(chang)能(neng)力減(jian)弱或潰瘍(yang)時(shi)，你(ni)的(de)消化(hua)系統(tong)已經不(bu)能(neng)承受這(zhe)樣的(de)重(zhong)創。

精神系統紊亂

壓(ya)力最直接傷害的(de)(de)就是人們(men)(men)的(de)(de)精神系統(tong)，大腦(nao)處于緊張的(de)(de)工(gong)作狀(zhuang)態，長期疲勞的(de)(de)工(gong)作，會讓我們(men)(men)有頭痛、失眠、多夢等(deng)不(bu)良反應(ying)，這是大腦(nao)給你發出的(de)(de)疲憊警示，如(ru)果你不(bu)加以調整，嚴重時還(huan)會引(yin)發精神失常。

結石類疾病

你是否(fou)也(ye)常常如此?在辦公(gong)室里一(yi)坐就是幾(ji)個小時，忙碌的時候，往(wang)往(wang)連(lian)喝水也(ye)被遺忘。此外，夜生(sheng)活頻繁、長期不(bu)(bu)吃早餐(can)等(deng)種種不(bu)(bu)良習慣(guan)，也(ye)使(shi)得結石病悄悄找(zhao)上了你。