消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇(yu)小事易(yi)生氣，易(yi)緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入睡比較困難，醒的早，夜里惡(e)夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常(chang)感到腰酸背(bei)痛(tong)或(huo)者渾身不舒(shu)服、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精(jing)神負擔(dan)過重(zhong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)；2) 腦力(li)勞(lao)動(dong)繁重(zhong)者；3) 體力(li)勞(lao)動(dong)負擔(dan)比較(jiao)重(zhong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)；4) 人(ren)(ren)(ren)(ren)際關系緊(jin)張、造成負擔(dan)比較(jiao)重(zhong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)；5) 長期從(cong)事簡單、機械化工作的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)（缺(que)少外界的(de)(de)溝通和刺激）；6) 壓(ya)力(li)大(da)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)；7) 生活無規律的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)；8) 飲食(shi)不平衡、吸煙酗(xu)酒(jiu)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)；9)長期缺(que)乏運動(dong)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不(bu)明原因的(de)頭(tou)痛(tong)，頸、肩部酸痛(tong)，腰痛(tong)，眼睛疲勞，手足(zu)麻痹，慢性胃炎，便秘，潰瘍，慢性腹瀉等癥狀(zhuang)。

對策：將工作留在(zai)辦公室、列(lie)出工作計劃、靜坐、將困(kun)難寫下來、將家里收拾整(zheng)潔、聆(ling)聽音樂、健身運(yun)動。

樂觀心態

平時不(bu)管是在工作或者生活、學習(xi)中遇(yu)到任何困難，千(qian)萬不(bu)要采取消極或者悲觀的態(tai)度來應對，這樣只會使(shi)情(qing)況更加糟(zao)糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保健品。

堅持鍛煉

每隔(ge)兩三(san)天進行一次晨跑或者(zhe)夜(ye)跑，周末的(de)(de)時候可(ke)以選擇一些運動(dong)強(qiang)度較大(da)的(de)(de)活動(dong)，還有(you)就是在平(ping)時的(de)(de)工(gong)作(zuo)或者(zhe)學習中，多伸伸懶腰，多活動(dong)一下筋(jin)骨。

規律作息

改變經常(chang)熬夜的(de)這種惡(e)習(xi)，讓(rang)人(ren)體符合正(zheng)常(chang)的(de)生物鐘規(gui)律。成(cheng)年(nian)人(ren)的(de)睡眠時間，在七(qi)小時左右為宜。不管(guan)是工作還是學習(xi)都要(yao)勞逸結合。

中醫調理

①拔罐：適應于亞健康(kang)的疲(pi)勞、肩背痛、腰腿痛等。

②針(zhen)刺：對亞健康(kang)的疲勞(lao)、失眠、頭痛、便秘等癥狀有良好的調節作用。

③艾灸：適(shi)用(yong)于亞健康(kang)的體虛(xu)易感冒、精神(shen)萎靡(mi)、腰酸腿軟、消(xiao)化不良、慢性腹瀉等(deng)癥狀。

④刮痧：對亞健康的(de)消化(hua)、呼(hu)吸、循(xun)環(huan)等系(xi)統的(de)癥狀有調(diao)節作(zuo)用，可通氣血(xue)，發(fa)汗解表，舒(shu)筋活絡(luo)，調(diao)理脾胃。

⑤按摩：常按揉(rou)涌(yong)泉穴(xue)、足(zu)三(san)里、命門(men)穴(xue)、神闕(que)穴(xue)位置，可緩解疲勞，使人精(jing)神飽(bao)滿。

飲食：不吃早餐，會使人的血糖低于正(zheng)常供給，還會對消化系統造成危害，并(bing)可能加(jia)速動(dong)脈硬化。三(san)餐飲食(shi)無規律，不能按時進食(shi)三(san)餐，或者(zhe)白天(tian)工作(zuo)忙，沒時間吃飯，晚上暴飲暴食(shi)。

睡眠：有很多人喜(xi)歡熬夜，甚(shen)至通宵(xiao)達旦地(di)玩。盡管第二天她們再補(bu)覺，但由于生物鐘紊亂(luan)引起的不良后果是無法(fa)避免(mian)的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法(fa)入睡。

運動：幾乎沒有(you)運動。這(zhe)極(ji)易造成疲勞、昏眩等現象，引(yin)(yin)致(zhi)肥胖和心(xin)腦血管疾病。長(chang)期(qi)面對(dui)電腦久(jiu)坐(zuo)，除了輻射外(wai)，久(jiu)坐(zuo)不利于血液循環，會引(yin)(yin)發很(hen)多新陳代謝和心(xin)血管疾病。長(chang)期(qi)固定的(de)坐(zuo)姿，也(ye)是(shi)頸(jing)椎、腰椎發病的(de)重要因素。

糖尿病

經常處在緊張、壓抑等不良情緒中，身體會(hui)處于“應激狀(zhuang)態”，多種(zhong)激素(su)分(fen)泌紊亂，而(er)同時身體會(hui)大量吸(xi)收糖分(fen)、脂肪儲(chu)備起(qi)來，升(sheng)高血糖。

心腦血管疾病

巨大(da)的(de)(de)壓力容易引起血脂水平的(de)(de)急速改變，而血脂的(de)(de)不(bu)穩定是心(xin)腦血管疾病的(de)(de)重要誘因(yin)之一。

消化系統疾病

忙碌(liu)讓你忘(wang)記(ji)按時(shi)吃飯的(de)良好習慣，當體內(nei)消化(hua)酶(mei)因壓力而分泌減少、胃腸能(neng)力減弱或潰瘍時(shi)，你的(de)消化(hua)系統已(yi)經不能(neng)承受(shou)這樣的(de)重創。

精神系統紊亂

壓(ya)力最直接傷害的就是人們的精(jing)(jing)神(shen)系統(tong)，大腦(nao)處于緊張的工(gong)作狀態，長期疲(pi)勞的工(gong)作，會(hui)讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反(fan)應，這是大腦(nao)給(gei)你發(fa)出的疲(pi)憊警示，如果你不加以調整，嚴(yan)重時還(huan)會(hui)引發(fa)精(jing)(jing)神(shen)失常。

結石類疾病

你是(shi)否(fou)也常(chang)(chang)常(chang)(chang)如此?在辦(ban)公室里一坐就是(shi)幾個小(xiao)時，忙碌的時候，往往連喝水也被遺忘。此外，夜生活頻繁(fan)、長(chang)期不吃(chi)早餐等(deng)種(zhong)種(zhong)不良習慣(guan)，也使得結(jie)石(shi)病(bing)悄悄找上了(le)你。