現狀很多(duo)中(zhong)小學生普遍都會有“感覺有病，檢查無(wu)癥(zheng)”的(de)亞健(jian)康狀態，主(zhu)要(yao)表現為無(wu)法集中(zhong)注意力，缺少(shao)活(huo)力，總是(shi)覺得疲憊(bei)。這(zhe)種(zhong)亞健(jian)康狀態非常不利(li)于青(qing)少(shao)年的(de)正常健(jian)康成長，影響其綜合(he)素質的(de)全(quan)面(mian)提升(sheng)。

產生原(yuan)因青(qing)少(shao)年的(de)(de)學(xue)業壓(ya)力(li)過大、家庭功(gong)能的(de)(de)缺失(shi)和(he)弱化、環境因(yin)素(su)和(he)社會不良(liang)影(ying)響、青(qing)少(shao)年自身的(de)(de)生(sheng)理因(yin)素(su)、生(sheng)活習慣的(de)(de)不良(liang)影(ying)響、學(xue)校不良(liang)因(yin)素(su)的(de)(de)侵染、學(xue)校的(de)(de)健康(kang)教育缺失(shi)。

常見表現①容易疲勞(lao)，睡眠紊(wen)亂，或身(shen)體(ti)總是(shi)出現沒有病(bing)理的(de)疼(teng)痛這一類身(shen)體(ti)方(fang)面的(de)；②抑郁寡歡，急躁(zao)易怒，恐懼膽怯，短期(qi)記憶力下降、注(zhu)意(yi)力不能集中等(deng)精神方(fang)面的(de)；③沒有正常的(de)人際(ji)交(jiao)往，變得孤僻。不愿意(yi)和同學、家長、老(lao)師進(jin)行正常的(de)交(jiao)流。

預防方法體(ti)育鍛煉(lian)可以(yi)增強體(ti)質，改善睡眠，提(ti)高身(shen)體(ti)的(de)免疫(yi)力，消除(chu)身(shen)體(ti)亞健康狀態，同時還能鍛煉(lian)意志(zhi)，增強抗壓性，減(jian)輕(qing)抑郁等負性情(qing)緒。所以(yi)學(xue)校要加大培養青(qing)少(shao)年學(xue)生良好的(de)體(ti)育鍛煉(lian)習(xi)慣，提(ti)高青(qing)少(shao)年心理(li)和身(shen)體(ti)素質。

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常見表(biao)現早上(shang)起來(lai)眼眶下(xia)微腫、有黑眼圈，易怒，腰疼，常(chang)常(chang)頭暈，掉(diao)發(fa)，晚(wan)上(shang)腿腫、變(bian)得沒(mei)有知(zhi)覺，體重改變(bian)、常(chang)常(chang)口渴和想上(shang)廁(ce)所，四肢常(chang)常(chang)抽(chou)筋等(deng)。

調(diao)理方法①飲食要合理，講究春夏養(yang)陽、秋冬養(yang)陰，女性(xing)也應該結(jie)合自(zi)然界(jie)的(de)規律進行養(yang)生(sheng)(sheng)。②保持心(xin)理健(jian)康，一些(xie)職業女性(xing)選(xuan)擇通過尋找工作以外的(de)興趣來轉移自(zi)己對工作的(de)注(zhu)意力(li)，而選(xuan)擇向職場(chang)專(zhuan)家、心(xin)理醫生(sheng)(sheng)咨(zi)詢的(de)職業女性(xing)比較少。其(qi)實，心(xin)理疾(ji)病和(he)生(sheng)(sheng)理疾(ji)病一樣不(bu)容忽視，向職場(chang)專(zhuan)家咨(zi)詢如何疏解職場(chang)壓力(li)是預防心(xin)理疾(ji)病的(de)好辦法，但如果職場(chang)女性(xing)明顯出現心(xin)理疾(ji)病的(de)癥狀時，應及時接受心(xin)理醫生(sheng)(sheng)的(de)治療，這(zhe)就像感冒吃藥(yao)一樣正常，白領(ling)女性(xing)完全不(bu)用覺得羞于(yu)啟口。

運動鍛煉女性朋友可以利用業余的(de)(de)時間進行健(jian)身(shen)(shen)，這(zhe)樣可以彌補(bu)上班時間缺乏運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)最佳方式，但部分女性根本沒(mei)有(you)健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)習慣。建議上班族每(mei)天至少應該(gai)活動(dong)(dong)30分鐘(zhong)。能夠運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)項目是非常(chang)多的(de)(de)，比(bi)如(ru)跑步、游泳(yong)、瑜伽等，而每(mei)一種運(yun)動(dong)(dong)所對應的(de)(de)姿勢(shi)也(ye)有(you)所不同。若是想要增強自己身(shen)(shen)體中(zhong)的(de)(de)肌肉力量的(de)(de)話，那么就可以做一些(xie)有(you)氧快速(su)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。

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主(zhu)要(yao)原因①很多男(nan)(nan)(nan)人(ren)有了委屈從來不(bu)(bu)向別人(ren)傾訴，生(sheng)病后往(wang)往(wang)不(bu)(bu)肯尋(xun)醫問藥；②男(nan)(nan)(nan)性(xing)作(zuo)為(wei)社會和家庭的(de)重要角色，承(cheng)受很大的(de)心(xin)理(li)壓力和社會壓力；③男(nan)(nan)(nan)性(xing)對于健康(kang)不(bu)(bu)夠重視，很多不(bu)(bu)良生(sheng)活習慣也是導致男(nan)(nan)(nan)性(xing)普遍亞健康(kang)的(de)重要因素(su)。

常見表現上(shang)身長(chang)、腰(yao)圍大于臀圍、豎(shu)直(zhi)的(de)深(shen)折痕、眼角膜周邊(bian)有白色(se)環、精液發(fa)黃、手指(zhi)甲下(xia)微出血、臉部或(huo)眼部發(fa)黃、皮(pi)膚(fu)上(shang)有較大或(huo)帶顏色(se)的(de)痣、陰囊腫大、額頭寬扁。

改(gai)善方法(fa)①規律作(zuo)息(xi)，戒除不良生活習(xi)慣(guan)；②適當進(jin)補(bu)或按需要(yao)服(fu)食一些保健品(pin)；③調整心態，樹立積極的人生態度；④必(bi)要(yao)的科學(xue)治療(liao)。

運動鍛煉體(ti)育鍛煉能提高人體(ti)機(ji)能，增強免疫力(li)，但是體(ti)育鍛煉要以(yi)第(di)二天身(shen)體(ti)不出(chu)現不適為宜。職業男性(xing)辦公室(shi)內也應該(gai)避免長期伏案，適當(dang)走動(dong)，如伸(shen)腿扭腰，對防治(zhi)亞健(jian)康都很有好處。夏季適當(dang)的鍛煉和戶外活動(dong)，不僅(jin)能幫(bang)助身(shen)體(ti)排毒，呼吸新鮮空氣(qi)，還能促(cu)進食欲。

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常見表(biao)現①軀體方面(mian)如(ru)精神(shen)(shen)欠佳(jia)、乏力、困倦、失眠、頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛、眼部發緊、雙目發黑(hei)、視物(wu)模糊、虛汗、心悸(ji)、腰酸(suan)背痛、關節(jie)疼痛、性功能(neng)減退；②心理(li)方面(mian)如(ru)情緒低(di)落、精神(shen)(shen)萎靡、記憶力減退、心煩意亂、焦慮(lv)不安(an)、反應遲鈍、神(shen)(shen)經(jing)質等(deng)；③情感方面(mian)如(ru)冷漠(mo)、無(wu)望(wang)、孤(gu)獨(du)、空虛、機械、浮躁、輕(qing)率等(deng)；④社會(hui)表現不能(neng)較好地(di)承擔相應的社會(hui)角色，工作(zuo)學習困難，人際(ji)、家庭(ting)關系緊張(zhang)，難以進行正常的社會(hui)交往。

預防方法①養成良好(hao)的(de)(de)生活習慣；②保持身心的(de)(de)健(jian)康(kang)。要樹立正確的(de)(de)人生觀，淡定的(de)(de)面(mian)對生活中的(de)(de)一(yi)切(qie)，知足者方能常樂；③加強體育鍛煉，提高身體素質；④可在醫生的(de)(de)建議下適當(dang)的(de)(de)選用一(yi)些(xie)保健(jian)品，及時的(de)(de)消除(chu)亞健(jian)康(kang)給身體帶來的(de)(de)不良影響。

亞健康食療大(da)腦疲勞時多(duo)吃一些(xie)堅果(guo)，如花生、核桃、松(song)子兒、榛子等；壓力過(guo)大(da)時維生素C具(ju)有平衡心理壓力的(de)作用(yong)；脾氣不(bu)好時鈣具(ju)有安定(ding)情(qing)緒的(de)效(xiao)果(guo)，可以幫助(zhu)消除火氣。

推薦運動(dong)散步、慢跑、醫(yi)療保健(jian)操、太極柔力球、廣(guang)場舞(wu)、倒退走路、太極拳。

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問題表現出現(xian)不明原因(yin)的頭痛(tong)，頸(jing)、肩部酸痛(tong)，腰(yao)痛(tong)，眼睛疲勞，手足(zu)麻痹，慢性胃(wei)炎，便秘，潰瘍，慢性腹瀉(xie)等癥(zheng)狀(zhuang)。

久坐危(wei)害(hai)研(yan)究證明，長時間(jian)保持坐姿會提高自(zi)身患(huan)頸椎病、椎間(jian)盤突(tu)出(chu)、關節炎(yan)、腿(tui)腳麻木(mu)、便秘、痔瘡、冠心病、腸(chang)胃疾病、肥(fei)胖癥、大腸(chang)癌等疾病的(de)風險。

減壓方法將(jiang)工作(zuo)留在辦公室、列出工作(zuo)計劃、靜坐(zuo)、將(jiang)困難寫下來、將(jiang)家(jia)里收拾整潔、聆聽(ting)音(yin)樂、合理安排家(jia)務、健(jian)身運動。

運(yun)動鍛煉如果公司距離自己(ji)住的地方較近，可走路(lu)或騎車(che)上下班；利(li)用(yong)體(ti)感游(you)戲在(zai)家做運動，比如打乒乓(pang)球(qiu)、網球(qiu)、保(bao)齡球(qiu)，瑜伽、跳(tiao)舞等；去健身(shen)房鍛煉(lian)也(ye)是不錯的選擇；上班時(shi)定期活動，緩解工作疲勞、周末放(fang)假除了休息以外也(ye)要定期做運動、最后就是做好預(yu)防，定期體(ti)檢。

應酬注意在外(wai)聚(ju)餐(can)，避免不了喝酒(jiu)的(de)話，在應酬(chou)前建議吃點(dian)東(dong)西打底，可以(yi)吃淀粉含量高的(de)。或者餐(can)前主食(shi)先(xian)吃，能(neng)減少酒(jiu)精對胃(wei)的(de)傷害(hai)。另(ling)外(wai)還有(you)些保健品(pin)，如靈芝類的(de)具(ju)有(you)保護肝臟(zang)的(de)作用(yong)，先(xian)吃點(dian)也是(shi)很(hen)不錯的(de)。

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