現狀(zhuang)很(hen)多中(zhong)小學生普遍都會(hui)有(you)(you)“感覺(jue)有(you)(you)病，檢查無癥”的亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態，主要表現為無法集中(zhong)注意力，缺少活力，總是覺(jue)得疲(pi)憊。這種亞(ya)健康(kang)狀(zhuang)態非常(chang)不利于青少年的正(zheng)常(chang)健康(kang)成(cheng)長，影響其綜合素(su)質的全面提(ti)升。

產生原因青少(shao)年(nian)的學(xue)業壓力過大、家(jia)庭(ting)功能的缺(que)失(shi)和弱化、環境因素(su)和社(she)會不良影(ying)響、青少(shao)年(nian)自身(shen)的生理因素(su)、生活習慣的不良影(ying)響、學(xue)校(xiao)不良因素(su)的侵染、學(xue)校(xiao)的健康(kang)教育缺(que)失(shi)。

常見表現①容易(yi)疲勞(lao)，睡眠(mian)紊亂，或身(shen)體總是出現沒(mei)有病理(li)的疼痛這一類身(shen)體方(fang)面的；②抑郁寡歡，急(ji)躁易(yi)怒，恐懼膽怯(qie)，短期記憶力(li)下降、注意力(li)不能集中等精神(shen)方(fang)面的；③沒(mei)有正常的人際交(jiao)往，變得孤僻(pi)。不愿意和(he)同學、家(jia)長、老師進行正常的交(jiao)流。

預防(fang)方法體(ti)育鍛(duan)煉可(ke)以增強(qiang)體(ti)質，改善(shan)睡(shui)眠，提高(gao)身體(ti)的免疫力，消除身體(ti)亞(ya)健康狀態，同(tong)時還能鍛(duan)煉意(yi)志，增強(qiang)抗壓性，減輕抑郁等負(fu)性情(qing)緒。所以學(xue)校要加(jia)大培養青(qing)少(shao)年學(xue)生良好的體(ti)育鍛(duan)煉習慣，提高(gao)青(qing)少(shao)年心理和身體(ti)素質。

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常見表(biao)現早(zao)上(shang)起來眼(yan)眶下微(wei)腫、有(you)黑眼(yan)圈，易怒，腰疼，常(chang)常(chang)頭暈，掉發，晚上(shang)腿腫、變(bian)(bian)得沒有(you)知(zhi)覺，體重(zhong)改變(bian)(bian)、常(chang)常(chang)口渴和(he)想(xiang)上(shang)廁所，四肢常(chang)常(chang)抽筋等。

調理方法①飲食要(yao)合理(li)(li)，講究(jiu)春(chun)夏養陽、秋(qiu)冬養陰，女(nv)性也應該結(jie)合自然界的(de)規(gui)律(lv)進行養生(sheng)。②保持(chi)心(xin)(xin)理(li)(li)健康，一(yi)些職(zhi)業女(nv)性選擇(ze)通過尋找工(gong)作以(yi)外的(de)興趣來轉移(yi)自己對工(gong)作的(de)注意力(li)(li)，而選擇(ze)向職(zhi)場(chang)專家、心(xin)(xin)理(li)(li)醫生(sheng)咨(zi)詢的(de)職(zhi)業女(nv)性比較(jiao)少。其實，心(xin)(xin)理(li)(li)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)和生(sheng)理(li)(li)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)一(yi)樣不容忽視，向職(zhi)場(chang)專家咨(zi)詢如何疏解職(zhi)場(chang)壓(ya)力(li)(li)是預防心(xin)(xin)理(li)(li)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)好(hao)辦法，但如果職(zhi)場(chang)女(nv)性明顯出現(xian)心(xin)(xin)理(li)(li)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的(de)癥狀時(shi)，應及時(shi)接受心(xin)(xin)理(li)(li)醫生(sheng)的(de)治療，這(zhe)就像感冒吃(chi)藥一(yi)樣正常，白領(ling)女(nv)性完全不用覺得羞(xiu)于啟口。

運動鍛煉女(nv)性朋友可(ke)以利用業余的時(shi)間(jian)進(jin)行健身，這樣可(ke)以彌(mi)補上班(ban)時(shi)間(jian)缺乏運(yun)(yun)動(dong)的最佳方式，但部分女(nv)性根本沒有健身的習慣。建議上班(ban)族每天至少應(ying)該活動(dong)30分鐘。能(neng)夠運(yun)(yun)動(dong)的項目是(shi)非常多的，比如跑步、游泳、瑜伽等，而每一(yi)種運(yun)(yun)動(dong)所(suo)對應(ying)的姿勢也(ye)有所(suo)不(bu)同(tong)。若是(shi)想要增強自己身體中的肌肉力量的話，那么就(jiu)可(ke)以做一(yi)些有氧快速的運(yun)(yun)動(dong)。

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主要原因①很多男(nan)人有了委(wei)屈從來不(bu)(bu)向(xiang)別(bie)人傾訴(su)，生病后往往不(bu)(bu)肯尋醫問藥；②男(nan)性(xing)(xing)作(zuo)為社(she)(she)會和家庭(ting)的(de)(de)(de)重要角色，承受(shou)很大(da)的(de)(de)(de)心理壓力和社(she)(she)會壓力；③男(nan)性(xing)(xing)對于健康不(bu)(bu)夠重視，很多不(bu)(bu)良(liang)生活習慣(guan)也(ye)是導致男(nan)性(xing)(xing)普(pu)遍(bian)亞(ya)健康的(de)(de)(de)重要因素(su)。

常見(jian)表現上(shang)身長、腰圍大于臀圍、豎直的(de)深(shen)折痕、眼角(jiao)膜(mo)周邊有白色環(huan)、精液發(fa)黃、手指甲下微出(chu)血(xue)、臉部(bu)或眼部(bu)發(fa)黃、皮膚上(shang)有較大或帶顏色的(de)痣、陰囊(nang)腫大、額頭寬扁(bian)。

改善方法①規(gui)律作息，戒(jie)除不良生(sheng)活習慣；②適當(dang)進補或按需要服(fu)食一些保健品；③調整(zheng)心態，樹立(li)積極的(de)人生(sheng)態度；④必要的(de)科學治(zhi)療。

運(yun)動鍛煉體育鍛(duan)煉能(neng)提高人體機能(neng)，增強免(mian)疫力(li)，但是(shi)體育鍛(duan)煉要以第二(er)天身(shen)體不出現不適(shi)為(wei)宜(yi)。職業男(nan)性辦(ban)公(gong)室內也應(ying)該避免(mian)長(chang)期伏(fu)案，適(shi)當(dang)走動，如伸(shen)腿扭腰，對防(fang)治亞(ya)健康都很有好處(chu)。夏季適(shi)當(dang)的鍛(duan)煉和戶(hu)外活動，不僅(jin)能(neng)幫助身(shen)體排毒，呼吸(xi)新(xin)鮮空(kong)氣(qi)，還能(neng)促進食欲(yu)。

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常見表現①軀(qu)體(ti)方面如(ru)(ru)精(jing)神欠佳、乏力(li)、困倦、失眠(mian)、頭昏、頭痛、眼部發緊、雙目發黑、視物模糊、虛(xu)汗(han)、心(xin)悸、腰酸背痛、關節疼痛、性功能(neng)減退(tui)；②心(xin)理方面如(ru)(ru)情緒低落、精(jing)神萎(wei)靡、記憶(yi)力(li)減退(tui)、心(xin)煩意亂、焦慮不安、反應遲鈍、神經質等(deng)；③情感方面如(ru)(ru)冷漠(mo)、無望、孤獨、空虛(xu)、機械、浮躁、輕(qing)率等(deng)；④社會表現不能(neng)較好地承擔相(xiang)應的社會角色，工作學習困難，人際、家庭關系緊張，難以進行正常的社會交往。

預防(fang)方法①養(yang)成良好(hao)的生活習慣；②保持身(shen)心的健(jian)(jian)康。要樹(shu)立正確的人生觀，淡定的面對生活中(zhong)的一切(qie)，知足者方能常樂；③加強體育(yu)鍛煉，提(ti)高身(shen)體素質；④可在醫(yi)生的建議下適(shi)當(dang)的選用一些保健(jian)(jian)品，及時(shi)的消(xiao)除亞健(jian)(jian)康給(gei)身(shen)體帶來(lai)的不良影響。

亞健康食療大腦疲勞時(shi)(shi)多吃一些堅果，如(ru)花生、核桃、松(song)子兒、榛子等；壓(ya)力(li)過大時(shi)(shi)維(wei)生素C具(ju)有(you)平衡心理(li)壓(ya)力(li)的作用；脾氣(qi)不好(hao)時(shi)(shi)鈣具(ju)有(you)安定(ding)情緒的效(xiao)果，可以幫助(zhu)消除(chu)火氣(qi)。

推(tui)薦運動(dong)散步、慢跑、醫療保健操、太極柔(rou)力(li)球、廣場舞、倒(dao)退走路、太極拳。

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問(wen)題表現出現不明原(yuan)因的(de)頭痛，頸(jing)、肩(jian)部酸痛，腰痛，眼睛疲勞，手足麻(ma)痹，慢性胃炎，便(bian)秘，潰瘍，慢性腹瀉(xie)等(deng)癥(zheng)狀。

久坐危害研究證明，長(chang)時間(jian)(jian)保持(chi)坐姿會提(ti)高自身患頸椎(zhui)病(bing)(bing)、椎(zhui)間(jian)(jian)盤突出(chu)、關節炎(yan)、腿(tui)腳(jiao)麻木、便秘、痔瘡、冠心病(bing)(bing)、腸胃疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、肥胖癥、大腸癌等疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的風險。

減壓(ya)方法將工(gong)作(zuo)(zuo)留(liu)在辦公室、列(lie)出工(gong)作(zuo)(zuo)計劃、靜坐(zuo)、將困難寫下來、將家里收(shou)拾整潔、聆(ling)聽音樂、合理安排家務、健身運動(dong)。

運動(dong)鍛煉(lian)如果公司距離自己住的(de)地(di)方較近，可(ke)走路或(huo)騎(qi)車上(shang)下班；利(li)用體感游戲在家做(zuo)(zuo)運動，比如打乒乓球、網球、保齡(ling)球，瑜(yu)伽、跳舞等；去健(jian)身房(fang)鍛(duan)煉(lian)也是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇；上(shang)班時(shi)定期(qi)活動，緩解(jie)工作(zuo)疲(pi)勞(lao)、周(zhou)末放假除了(le)休息以外也要定期(qi)做(zuo)(zuo)運動、最后就是做(zuo)(zuo)好預防，定期(qi)體檢。

應酬注意在外聚(ju)餐，避免不了(le)喝(he)酒的(de)(de)話，在應(ying)酬前建議吃(chi)(chi)點東西打底，可以吃(chi)(chi)淀粉含(han)量(liang)高的(de)(de)。或者(zhe)餐前主食先吃(chi)(chi)，能減(jian)少酒精對胃的(de)(de)傷害。另外還有些保健品，如靈芝類的(de)(de)具有保護(hu)肝(gan)臟的(de)(de)作用，先吃(chi)(chi)點也是(shi)很不錯的(de)(de)。

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