兒童運動注意事項

運動前

1、運動(dong)前要(yao)“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。如揉揉臉和(he)耳朵(duo)、搓搓手(shou)、轉轉手(shou)腕和(he)腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌(ji)肉、關節完全活動開后，再做稍強點的運動，這樣也(ye)可(ke)以避免扭傷和(he)拉(la)傷。

2、家長要(yao)檢查活動的場地、設(she)施與(yu)孩子(zi)的著裝

應(ying)先排(pai)除(chu)活(huo)動場地上的異物和積水等不(bu)安(an)全因(yin)素。查看一下(xia)活(huo)動設施是(shi)否定期檢修，避(bi)免(mian)發生意外。運動服裝要輕便(bian)、舒適，避(bi)免(mian)不(bu)適合的衣服限制(zhi)孩子(zi)活(huo)動。孩子(zi)也不(bu)宜穿過硬、過厚的皮(pi)鞋，以(yi)免(mian)扭傷、摔傷。

3、掌握好適宜的活動時間

夏天(tian)從事體育(yu)鍛煉(lian)時(shi)最好(hao)是(shi)安排(pai)在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shi)候，因這些時(shi)間可以避(bi)免發生中暑和日射病(bing)。

4、選擇(ze)適合的天氣

霧(wu)(wu)天(tian)(tian)不(bu)宜讓(rang)孩(hai)(hai)子(zi)外出(chu)活動，因為霧(wu)(wu)天(tian)(tian)空氣(qi)濕度大，霧(wu)(wu)中不(bu)僅帶(dai)有煤煙、粉塵、病菌等有害物質，而(er)且霧(wu)(wu)可以阻止廢氣(qi)向空中擴散。霧(wu)(wu)天(tian)(tian)濕度大，相對(dui)缺氧，幼兒會感到(dao)胸悶(men)、心慌(huang)、氣(qi)促、無(wu)力。霧(wu)(wu)天(tian)(tian)視物不(bu)清，也易(yi)造(zao)成孩(hai)(hai)子(zi)碰傷、跌(die)傷。而(er)烈日當空時，孩(hai)(hai)子(zi)在戶外活動容(rong)易(yi)中暑;飯前、飯后半小時內活動則易吸(xi)入冷空(kong)氣，產生胃痙攣(luan)，對孩子身心造成(cheng)不(bu)利影響(xiang)。

運動中

1、家長要觀察、了解孩(hai)子的(de)活動狀況

一般可采用觀察(cha)法和脈(mo)搏法測定。活動量(liang)適宜時，孩子面色紅潤(run)，汗量(liang)不多(duo)，呼(hu)吸中速稍快(kuai)(kuai)，動作不失(shi)常態，情(qing)緒愉快(kuai)(kuai)，注意力集(ji)中。孩子在(zai)(zai)游(you)戲中的平均心(xin)率能保持在(zai)(zai)130-140次/分之間。反(fan)之，孩子(zi)活動(dong)后則(ze)臉(lian)色蒼白，汗量很多(duo)，孩子(zi)出現一副很疲(pi)勞(lao)的樣子(zi)，表明活動(dong)量過大(da)，應(ying)適當減少。

2、應注意孩(hai)子(zi)活動中(zhong)運(yun)動量的比例安排

根據孩子人(ren)體(ti)生(sheng)理機(ji)能活動上升(sheng)—穩定—下降(jiang)的一般規律(lv)，家(jia)長(chang)要掌(zhang)握活(huo)(huo)動量由小到大逐漸上升，活(huo)(huo)動結(jie)束前又逐步減少(shao)這一原則(ze)，以便在(zai)活(huo)(huo)動結(jie)束后的較短時(shi)間內(nei)，很(hen)快恢復正(zheng)常。

3、加強孩子活動時的護理，家長要做(zuo)到(dao)既保(bao)護好孩子，又使孩子得到(dao)充分的鍛煉。

如在活動(dong)時(shi)可(ke)根(gen)據活動(dong)項目給(gei)予指(zhi)導(dao)，告訴孩(hai)子(zi)注意事項，同時(shi)也要及時(shi)給(gei)孩(hai)子(zi)穿衣、擦汗(han)。對于(yu)出汗(han)量大(da)的(de)孩(hai)子(zi)和體弱(ruo)兒(er)，活動(dong)時(shi)可(ke)給(gei)他們背后墊一(yi)塊干(gan)毛巾(jin)，以便于(yu)汗(han)水的(de)吸收，避免活動(dong)后著(zhu)涼。

運動后

1、運動后要“冷身”

冷身運(yun)(yun)動(dong)即放(fang)松運(yun)(yun)動(dong)，及(ji)心肺放(fang)松、肌肉(rou)放(fang)松。如(ru)(ru)果(guo)孩子進行的(de)運(yun)(yun)動(dong)比較強烈，那(nei)就需要進行放(fang)松運(yun)(yun)動(dong)。突然停(ting)下來(lai)休息(xi)，心臟會(hui)供血不足(zu)，容易(yi)出現頭暈(yun)、惡心等缺氧癥(zheng)狀。所以(yi)，劇烈運(yun)(yun)動(dong)結(jie)束(shu)要繼續進行一些慢節奏的(de)簡(jian)單活動(dong)，讓身體(ti)有一個適應過程(cheng)，如(ru)(ru)5分鐘(zhong)左右(you)的(de)慢走。身(shen)體慢慢放松，還能夠有效地(di)消除疲勞。

2、保(bao)暖并補充水

有些家(jia)長喜(xi)歡(huan)在孩(hai)子(zi)運動結束后脫(tuo)去孩(hai)子(zi)的(de)衣(yi)服，其實這是(shi)不可取的(de)。因為運動后，身(shen)上的(de)汗液比較多，如果此時脫(tuo)衣(yi)服，汗濕的(de)內衣(yi)就(jiu)會變冷，濕冷的(de)衣(yi)服沾在身(shen)上，孩(hai)子(zi)很容易(yi)感冒(我們(men)建議(yi)在運(yun)動前或運(yun)動時(shi)脫衣服(fu)(fu)，但運(yun)動后(hou)要及時(shi)將脫下的(de)衣服(fu)(fu)穿(chuan)上)。運動后(hou)(hou)，由于出(chu)(chu)汗增大了(le)體(ti)內水分(fen)流(liu)失，要(yao)及時給孩子補充(chong)水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血(xue)(xue)液中鹽的含量降低，加上(shang)出(chu)(chu)汗也(ye)喪失了(le)部分(fen)鹽分(fen)，容易發生肌肉(rou)抽筋等現象(xiang)。運動后(hou)(hou)還不宜立(li)即(ji)給孩子吃東西，因為運動時，血(xue)(xue)液多集中在肢(zhi)體(ti)肌肉(rou)和呼吸系統等處(chu)，胃腸的血(xue)(xue)液量減少，蠕動就減弱了(le)。如運動后(hou)(hou)立(li)即(ji)吃東西。會引(yin)起(qi)消化不良。

3、活動后不可(ke)讓孩子馬吃冷飲

千(qian)萬不可在活動(dong)后食(shi)用(yong)冷飲，如(ru)：喝(he)冰凍汽水等(deng)。因為孩子活動(dong)后新(xin)陳代謝旺盛，各種臟器的(de)毛(mao)細血管(guan)均處(chu)于擴張狀態，血液(ye)(ye)循環(huan)較(jiao)快，若此時(shi)馬上食(shi)用(yong)大量(liang)的(de)冷飲，會刺激各處(chu)的(de)毛(mao)細血管(guan)，尤其是胃(wei)(wei)腸道(dao)的(de)毛(mao)細血管(guan)立刻收(shou)縮，影響(xiang)胃(wei)(wei)腸道(dao)的(de)血液(ye)(ye)供(gong)應(ying)和消化(hua)液(ye)(ye)的(de)分泌，時(shi)間一(yi)長必定會引(yin)起胃(wei)(wei)腸道(dao)的(de)功能紊(wen)亂，出現腹瀉、腹痛、食(shi)欲不振(zhen)、消化(hua)不良(liang)等(deng)癥狀。

4、活(huo)動(dong)后不可馬上(shang)讓孩子洗(xi)冷、熱水澡

若(ruo)幼兒在(zai)渾身是汗時馬上(shang)去洗冷(leng)水澡，冷(leng)水刺激皮(pi)膚神經感受器，使皮(pi)膚毛孔突然關閉，全身毛細(xi)血(xue)管包括腎臟(zang)毛細(xi)血(xue)管驟然收縮。在(zai)臨(lin)床上(shang)會產生畏寒、發熱、渴、尿少等癥(zheng)狀(zhuang);若(ruo)毛(mao)細血(xue)管強烈收縮，更會引(yin)起血(xue)壓升高，出現頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼花(hua)、惡心嘔吐等不良反應。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌(ji)肉(rou)中(zhong)去，勢必造成心臟(zang)、肝臟(zang)、腦等(deng)人體的(de)重要器官(guan)血液流(liu)量(liang)減少(shao)，從而(er)出現(xian)頭昏(hun)、胸(xiong)悶、眼花(hua)，甚至暈(yun)厥現(xian)象(xiang)。若(ruo)不引起重視，幼兒經常性(xing)地運動(dong)后馬上洗熱水澡，久(jiu)而(er)久(jiu)之就會出現(xian)長期的(de)、慢性(xing)的(de)、難治的(de)頭昏(hun)、頭痛(tong)等(deng)病癥(zheng)。所以要等(deng)孩(hai)子(zi)身上汗液干后再洗澡。

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