兒童運動注意事項

運動前

1、運動前要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身(shen)”運(yun)動(dong)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕(wan)和腳腕(wan)、扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)腰(yao)部與四肢。身(shen)體的肌(ji)肉(rou)、關節完全活動(dong)開后，再做稍強點(dian)的運(yun)動(dong)，這樣也可(ke)以避免扭(niu)(niu)傷和拉傷。

2、家長要檢查(cha)活動的場(chang)地、設施與孩(hai)子的著裝(zhuang)

應先排除活(huo)(huo)動場(chang)地上的(de)(de)異物和積水等不安全因素。查(cha)看一下活(huo)(huo)動設施是否定期檢修，避免(mian)發生意外。運動服裝要輕便、舒(shu)適，避免(mian)不適合的(de)(de)衣(yi)服限制孩(hai)子(zi)活(huo)(huo)動。孩(hai)子(zi)也不宜穿過硬、過厚的(de)(de)皮鞋，以免(mian)扭傷、摔(shuai)傷。

3、掌握(wo)好適宜的活動(dong)時間

夏(xia)天從事體(ti)育鍛煉時最好是安(an)排(pai)在早晨、上午(wu)和(he)傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發生中(zhong)暑和(he)日射病(bing)。

4、選(xuan)擇適(shi)合的天氣

霧(wu)(wu)(wu)(wu)天不宜讓孩子外出活動，因為霧(wu)(wu)(wu)(wu)天空(kong)(kong)氣濕度大(da)(da)，霧(wu)(wu)(wu)(wu)中(zhong)不僅帶有(you)煤煙、粉(fen)塵、病菌(jun)等(deng)有(you)害(hai)物質，而且霧(wu)(wu)(wu)(wu)可以(yi)阻止廢(fei)氣向空(kong)(kong)中(zhong)擴散。霧(wu)(wu)(wu)(wu)天濕度大(da)(da)，相對缺氧，幼兒(er)會(hui)感到胸悶、心(xin)慌(huang)、氣促、無(wu)力。霧(wu)(wu)(wu)(wu)天視物不清，也易(yi)造成(cheng)孩子碰傷、跌傷。而烈日當空(kong)(kong)時，孩子在戶外活動容易(yi)中(zhong)暑;飯前、飯后半小時內活動則易吸入冷(leng)空(kong)氣，產(chan)生胃痙攣，對孩子身心造成不利影(ying)響(xiang)。

運動中

1、家長要觀察、了(le)解孩子的活動狀況

一般可采用(yong)觀察(cha)法和脈(mo)搏法測定(ding)。活動量(liang)適宜時，孩子面色紅潤，汗量(liang)不多，呼吸中(zhong)速稍(shao)快，動作不失常態，情緒愉快，注(zhu)意力集中(zhong)。孩子在(zai)游戲中(zhong)的平(ping)均心率能保(bao)持在(zai)130-140次/分之(zhi)間(jian)。反之(zhi)，孩(hai)子活動(dong)后則臉色蒼白，汗量很多，孩(hai)子出現一副(fu)很疲(pi)勞的(de)樣子，表明活動(dong)量過大，應適(shi)當減少。

2、應(ying)注意孩子活動中運動量的比例安排

根據(ju)孩(hai)子人體(ti)生理(li)機能(neng)活(huo)動上(shang)升—穩定—下(xia)降的一(yi)般規律，家(jia)長要掌握(wo)活(huo)動(dong)量由小到(dao)大逐漸上(shang)升，活(huo)動(dong)結(jie)束前又逐步(bu)減少(shao)這一(yi)原(yuan)則，以便在活(huo)動(dong)結(jie)束后(hou)的較短時間內(nei)，很快恢(hui)復正(zheng)常。

3、加強孩子活動時的(de)護理，家長要(yao)做到(dao)既保護好孩子，又使孩子得(de)到(dao)充分的(de)鍛煉。

如在活(huo)動(dong)時(shi)(shi)可(ke)根據活(huo)動(dong)項目(mu)給予指導，告訴孩(hai)(hai)子注意事項，同時(shi)(shi)也(ye)要及時(shi)(shi)給孩(hai)(hai)子穿(chuan)衣、擦汗。對于(yu)出汗量(liang)大(da)的孩(hai)(hai)子和體(ti)弱兒，活(huo)動(dong)時(shi)(shi)可(ke)給他們背后墊一塊(kuai)干毛(mao)巾(jin)，以便于(yu)汗水的吸收，避(bi)免活(huo)動(dong)后著涼(liang)。

運動后

1、運動后要“冷身”

冷身運動(dong)即放松(song)運動(dong)，及心肺放松(song)、肌肉放松(song)。如(ru)果孩子進行(xing)的運動(dong)比較(jiao)強烈，那(nei)就需要(yao)進行(xing)放松(song)運動(dong)。突然(ran)停下來休息，心臟會供血不(bu)足，容易出(chu)現頭暈、惡心等缺氧癥狀(zhuang)。所以(yi)，劇烈運動(dong)結束要(yao)繼續進行(xing)一(yi)些慢節奏的簡單活動(dong)，讓身體(ti)有一(yi)個(ge)適應過程，如(ru)5分鐘左右(you)的慢走(zou)。身體(ti)慢慢放松，還能(neng)夠有(you)效(xiao)地消(xiao)除疲勞。

2、保暖并補充水

有些家長喜歡在孩子運(yun)動結束(shu)后(hou)脫(tuo)去孩子的(de)衣(yi)服，其實這是不可取(qu)的(de)。因為運(yun)動后(hou)，身上(shang)的(de)汗液比較多，如果(guo)此時脫(tuo)衣(yi)服，汗濕的(de)內衣(yi)就會變冷，濕冷的(de)衣(yi)服沾在身上(shang)，孩子很容易(yi)感冒(我們建議在運(yun)動(dong)前或運(yun)動(dong)時脫衣(yi)服(fu)，但運(yun)動(dong)后要及時將(jiang)脫下的衣(yi)服(fu)穿(chuan)上)。運動后(hou)，由于(yu)出(chu)汗(han)增大(da)了體(ti)內水(shui)(shui)分(fen)流失(shi)(shi)，要及時給孩子補充水(shui)(shui)。但(dan)不能大(da)量喝(he)(he)水(shui)(shui)，喝(he)(he)太多的(de)水(shui)(shui)會使血(xue)液(ye)中鹽的(de)含量降低(di)，加上出(chu)汗(han)也喪失(shi)(shi)了部分(fen)鹽分(fen)，容易發生肌(ji)(ji)肉抽(chou)筋等現象。運動后(hou)還不宜立即給孩子吃(chi)(chi)東西(xi)，因(yin)為運動時，血(xue)液(ye)多集中在肢(zhi)體(ti)肌(ji)(ji)肉和呼吸系統等處，胃腸的(de)血(xue)液(ye)量減少，蠕動就減弱了。如運動后(hou)立即吃(chi)(chi)東西(xi)。會引起消化(hua)不良。

3、活動后不可讓孩子(zi)馬吃冷飲

千萬不(bu)(bu)可在活動(dong)后食用冷飲，如：喝冰凍汽水(shui)等(deng)。因為孩子活動(dong)后新陳(chen)代謝旺盛，各(ge)種臟器的(de)毛細(xi)血(xue)(xue)管均(jun)處于擴張狀(zhuang)態，血(xue)(xue)液(ye)循環較快，若此時(shi)馬上食用大量的(de)冷飲，會刺激各(ge)處的(de)毛細(xi)血(xue)(xue)管，尤其是(shi)胃腸(chang)道(dao)(dao)的(de)毛細(xi)血(xue)(xue)管立刻收縮，影響胃腸(chang)道(dao)(dao)的(de)血(xue)(xue)液(ye)供應和消化液(ye)的(de)分泌，時(shi)間一長必定會引起胃腸(chang)道(dao)(dao)的(de)功能紊亂，出現腹瀉(xie)、腹痛、食欲不(bu)(bu)振、消化不(bu)(bu)良(liang)等(deng)癥狀(zhuang)。

4、活動(dong)后(hou)不(bu)可(ke)馬上(shang)讓孩子洗冷、熱水澡(zao)

若幼兒在渾身是(shi)汗時(shi)馬上(shang)去(qu)洗冷(leng)水澡，冷(leng)水刺激皮(pi)膚神經感(gan)受器，使皮(pi)膚毛(mao)孔(kong)突然關(guan)閉(bi)，全身毛(mao)細血(xue)管(guan)包(bao)括腎臟毛(mao)細血(xue)管(guan)驟然收(shou)縮。在臨床上(shang)會產生畏(wei)寒、發(fa)熱、渴、尿少等(deng)癥狀(zhuang);若毛(mao)細血管強烈收縮，更會(hui)引起血壓(ya)升(sheng)高，出現(xian)頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼(yan)花、惡(e)心嘔吐等不良(liang)反應。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉(rou)中去(qu)，勢必造成心(xin)臟、肝(gan)臟、腦(nao)等(deng)(deng)人體的(de)(de)重要器官血液流量(liang)減少，從而出(chu)現頭昏、胸悶、眼花，甚至暈厥現象。若不引起重視(shi)，幼兒經常(chang)性(xing)地(di)運動后馬(ma)上(shang)洗(xi)熱水澡(zao)，久而久之就會出(chu)現長期的(de)(de)、慢(man)性(xing)的(de)(de)、難治的(de)(de)頭昏、頭痛等(deng)(deng)病癥。所(suo)以要等(deng)(deng)孩子身上(shang)汗液干后再洗(xi)澡(zao)。

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