一、頭部

養生關鍵詞：勤曬、梳頭、多動

“頭(tou)部(bu)是(shi)(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)第一保健特區(qu)。”中醫認為(wei)，頭(tou)為(wei)“精(jing)明之府(fu)”，人(ren)體(ti)(ti)(ti)五臟六腑的(de)精(jing)氣匯于(yu)此，有(you)50多個(ge)穴(xue)位(wei)與全(quan)身器官關系密切。現代醫學也指出，大(da)(da)(da)腦(nao)(nao)是(shi)(shi)人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)“司令部(bu)”，統領(ling)人(ren)的(de)一切活(huo)動。因此，需要特別保護(hu)。多按(an)摩頭(tou)部(bu)，可(ke)以用手代替梳(shu)子(zi)梳(shu)頭(tou)，按(an)照從(cong)頭(tou)頂到(dao)后腦(nao)(nao)勺，再從(cong)頭(tou)頂到(dao)耳朵兩(liang)側的(de)順序(xu)，來(lai)回各推(tui)三(san)四十次(ci)，使頭(tou)部(bu)產生熱麻感。曬太陽也是(shi)(shi)頭(tou)部(bu)保健的(de)好方法，尤其在(zai)(zai)寒(han)冷的(de)冬天(tian)，吃完午飯，讓陽光灑在(zai)(zai)頭(tou)頂的(de)百會穴(xue)。曬15分鐘，能(neng)夠通暢百脈(mo)、養腦(nao)(nao)補陽。大(da)(da)(da)腦(nao)(nao)還對(dui)氧氣情有(you)獨鐘，跑步、快走等(deng)有(you)氧運動有(you)助于(yu)改善大(da)(da)(da)腦(nao)(nao)血液(ye)循環，保證充足的(de)血氧供應，打打乒乓球、羽毛球可(ke)以提高大(da)(da)(da)腦(nao)(nao)反應能(neng)力、延(yan)緩衰(shuai)老。

二、耳朵

養生關鍵詞(ci)：捏、搓(cuo)、彈(dan)、揪

耳朵是(shi)我們聆聽(ting)世界的(de)窗口，對(dui)身體保(bao)健也(ye)有重要作用(yong)。在中(zhong)(zhong)醫理論中(zhong)(zhong)，耳(er)朵是(shi)全身經(jing)絡的(de)匯集之處，聯系著全身的(de)每(mei)一個器官，其中(zhong)(zhong)與腎臟關系最(zui)為密切。腎是(shi)先天之本、生命之源，搓彈(dan)雙耳(er)是(shi)最(zui)廉價的(de)強(qiang)腎方法。兩手分別輕(qing)捏左右(you)耳(er)耳(er)垂，再(zai)搓摩(mo)至發紅發熱。然后揪(jiu)住耳(er)垂往下拉，再(zai)放手讓耳(er)垂彈(dan)回(hui)，每(mei)天做兩三次(ci)，每(mei)次(ci)1分鐘。長期堅持(chi)，能(neng)起到抗衰養(yang)顏的(de)作用(yong)，對(dui)頭痛、耳(er)鳴等疾病也(ye)有幫(bang)助(zhu)。

三、前胸

養生關鍵詞：拍打、擴胸、深(shen)呼吸

前胸主宰著人(ren)體免疫系統最重要的(de)器官——胸腺，是心(xin)臟(zang)和肺(fei)最強有力(li)的(de)保(bao)護傘。，前胸是人(ren)體陰氣所(suo)匯之處，做(zuo)好前胸保(bao)健，不(bu)但寬中(zhong)理(li)氣，還能(neng)改善肺(fei)部(bu)(bu)功能(neng)、提高抵抗力(li)。可以采(cai)取(qu)虛掌(zhang)輕叩輕拍的(de)方法來(lai)保(bao)健，將五指并(bing)攏(long)、掌(zhang)心(xin)中(zhong)空，對準胸部(bu)(bu)正中(zhong)間的(de)胸骨，以適當力(li)度拍擊(ji)。每(mei)次拍3~5下，停10秒左(zuo)右，每(mei)天(tian)3~5分鐘(zhong)。也(ye)可以用手掌(zhang)上下摩(mo)擦頸部(bu)(bu)到心(xin)窩的(de)部(bu)(bu)位。另(ling)外(wai)，還要多做(zuo)擴胸運動(dong)和深呼吸。

四、腋窩

養生關鍵詞(ci)：按(an)揉(rou)、輕彈(dan)

腋(ye)窩(wo)(wo)(wo)是人們平時(shi)容易忽(hu)略的(de)(de)(de)保健部(bu)位(wei)，腋(ye)窩(wo)(wo)(wo)處不僅有(you)(you)動靜脈血(xue)管(guan)(guan)，還有(you)(you)大量的(de)(de)(de)淋(lin)巴(ba)(ba)組織(zhi)，刺激此(ci)處的(de)(de)(de)神經、血(xue)管(guan)(guan)和淋(lin)巴(ba)(ba)結，能促進血(xue)液循環，使大腦、心(xin)臟以及肺部(bu)都受益匪(fei)淺。中醫認(ren)為腋(ye)窩(wo)(wo)(wo)處有(you)(you)一(yi)個重要穴位(wei)，名(ming)為極泉，按摩此(ci)穴位(wei)有(you)(you)寬胸寧神、強心(xin)的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)。，平時(shi)可(ke)以多按揉腋(ye)窩(wo)(wo)(wo)，用(yong)右手(shou)(shou)食指、中指和無名(ming)指的(de)(de)(de)指腹，先(xian)順(shun)時(shi)針(zhen)、后逆時(shi)針(zhen)按摩左側(ce)腋(ye)窩(wo)(wo)(wo)15次(ci)，然后換(huan)(huan)左手(shou)(shou)按摩右側(ce)腋(ye)窩(wo)(wo)(wo)，每次(ci)持續3至(zhi)5分鐘即可(ke)。還可(ke)以抬高一(yi)側(ce)手(shou)(shou)臂(bei)，把另(ling)一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)的(de)(de)(de)拇指放在肩關(guan)節(jie)處，用(yong)中指輕(qing)彈(dan)腋(ye)窩(wo)(wo)(wo)底(di)，可(ke)時(shi)快時(shi)慢變(bian)換(huan)(huan)節(jie)奏(zou)，并左右交替進行。

五、后背

養生關鍵詞：防寒、蹭門框、熱浴

中(zhong)醫理論認為(wei)，后(hou)(hou)背正中(zhong)的(de)(de)(de)(de)脊椎是人(ren)體督脈所經(jing)(jing)之地(di)，脊椎兩旁的(de)(de)(de)(de)足太陽膀胱經(jing)(jing)絡與五臟六腑聯系甚為(wei)密切(qie)，經(jing)(jing)常按摩脊椎，可(ke)促進經(jing)(jing)絡的(de)(de)(de)(de)疏通(tong)，滋養全身器(qi)官。后(hou)(hou)背的(de)(de)(de)(de)保健(jian)首先(xian)要防寒，背部(bu)一旦受寒，就會損傷人(ren)體的(de)(de)(de)(de)陽氣(qi)，導(dao)致呼吸道疾病(bing)，引起舊(jiu)病(bing)復發(fa)、加重等現(xian)象，尤其是老(lao)人(ren)、孩子(zi)，寒冷的(de)(de)(de)(de)季節(jie)最好穿一件(jian)棉背心(xin)。中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)沒事可(ke)以(yi)(yi)多用后(hou)(hou)背蹭蹭門框(kuang)，達到(dao)按摩背部(bu)穴位(wei)的(de)(de)(de)(de)作用。將背部(bu)正中(zhong)的(de)(de)(de)(de)脊椎骨(gu)對準門框(kuang)的(de)(de)(de)(de)棱，向其輕(qing)輕(qing)擠壓，并上下(xia)輕(qing)度蹭動(dong)(dong)，每(mei)分鐘(zhong)大約做20下(xia)。洗(xi)澡時(shi)，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)將淋浴頭對著后(hou)(hou)背沖(chong)洗(xi)。對于(yu)上班族而言，后(hou)(hou)背健(jian)康的(de)(de)(de)(de)天敵就是久(jiu)坐，坐40分鐘(zhong)一定要起來活動(dong)(dong)一下(xia)。長時(shi)間的(de)(de)(de)(de)錯(cuo)誤坐姿也是背疼誘因，可(ke)以(yi)(yi)在(zai)辦(ban)公桌(zhuo)前放一面鏡子(zi)，隨時(shi)提醒(xing)自己。

六、肚臍

養生關鍵詞：揉腹、熱敷

在中醫專家眼里，肚臍(qi)是(shi)(shi)重要(yao)(yao)穴位“神(shen)闕”，周圍(wei)還有(you)中脘、關元、氣海等(deng)穴，是(shi)(shi)人(ren)體保健(jian)的(de)(de)“要(yao)(yao)塞”，輕(qing)輕(qing)揉(rou)按(an)，對(dui)調整人(ren)體氣血、改(gai)善臟腑功(gong)能都(dou)有(you)好處。中醫一直提倡“腹(fu)(fu)宜常(chang)揉(rou)”的(de)(de)保健(jian)法(fa)，講究的(de)(de)就是(shi)(shi)在醒后、睡前分(fen)別揉(rou)按(an)小腹(fu)(fu)周圍(wei)，長期堅持，可增加(jia)腸胃(wei)蠕動、增強(qiang)脾胃(wei)功(gong)能。還可以(yi)飯后進行腹(fu)(fu)部按(an)摩，將手心放在肚臍(qi)上，采用逆(ni)時針(zhen)和(he)順(shun)時針(zhen)交替(ti)的(de)(de)方法(fa)輕(qing)揉(rou)肚臍(qi)及(ji)四周，幫助消化。對(dui)小腹(fu)(fu)適(shi)當熱(re)敷也能達到保健(jian)效果。熱(re)敷時，可用略高于體溫(wen)的(de)(de)熱(re)水(shui)袋或熱(re)毛巾，輕(qing)輕(qing)敷在肚臍(qi)上，數分(fen)鐘后取(qu)下，每天堅持敷1~2次。肚臍(qi)也是(shi)(shi)最(zui)怕(pa)著涼的(de)(de)地方，平時要(yao)(yao)注意(yi)保暖(nuan)，多穿(chuan)高腰的(de)(de)褲子。

七、膝蓋

養生關鍵詞：扭轉、摩(mo)擦膝蓋

俗(su)話說：“人(ren)老腿(tui)先老”，腿(tui)部衰(shuai)老最(zui)先體現(xian)在膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)上。膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)是人(ren)體各(ge)種(zhong)活(huo)動(dong)中負荷最(zui)大的(de)(de)關節(jie)之一(yi)，走、坐、臥(wo)、跑、跳(tiao)等(deng)(deng)活(huo)動(dong)都離不了它，因(yin)此受(shou)傷(shang)幾率(lv)也大。中老年(nian)人(ren)可以每天(tian)早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)處，用手按揉，左右各(ge)30次(ci)，以膝(xi)(xi)(xi)部感覺微(wei)熱為佳。還可以兩腿(tui)并攏，屈膝(xi)(xi)(xi)半蹲，兩手扶膝(xi)(xi)(xi)，輕(qing)輕(qing)轉(zhuan)動(dong)膝(xi)(xi)(xi)部。經常按摩膝(xi)(xi)(xi)蓋使其氣血流暢(chang)、防病治病。另外，生活(huo)上需要(yao)注意一(yi)些細節(jie)，比如(ru)上下樓梯時(shi)，讓腳尖先著地，可以加大緩沖距離，對(dui)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)起到保護作用。女(nv)性(xing)不要(yao)長時(shi)間穿(chuan)高(gao)跟(gen)鞋，研究發現(xian)，這是女(nv)性(xing)膝(xi)(xi)(xi)蓋疼痛、關節(jie)受(shou)損(sun)的(de)(de)主要(yao)原因(yin)。不當的(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)也會傷(shang)害膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)，老年(nian)人(ren)和肥胖人(ren)士可選擇散步、慢、游(you)泳等(deng)(deng)對(dui)膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)損(sun)傷(shang)較小的(de)(de)運(yun)動(dong)。

八、腳部

養生關鍵詞：泡、曬、動、晃

腳(jiao)是(shi)人體(ti)“第二心(xin)臟”，有(you)多個穴位和成(cheng)千上萬個末(mo)梢(shao)神經，與人體(ti)各個臟器的(de)(de)健康密切相關，其重要(yao)程度不言而喻。充分開發這(zhe)個“特區”的(de)(de)保健潛能(neng)，對預防某些疾病有(you)一(yi)定益處(chu)。張湖(hu)德認為，隔兩三天用熱水(shui)泡腳(jiao)，每(mei)次半小(xiao)時，是(shi)非常(chang)簡便易行的(de)(de)保健方法(fa)，起到溫經通絡、促進(jin)血液循環的(de)(de)作用。如(ru)果在泡腳(jiao)水(shui)中加入一(yi)些有(you)助(zhu)氣血運行的(de)(de)中藥，如(ru)當歸、紅花、三七等，效果會更好。另外，專家(jia)們(men)還推薦了(le)幾(ji)種簡單(dan)有(you)效的(de)(de)方法(fa)。1、曬腳(jiao)強體(ti)：將兩腳(jiao)心(xin)朝向(xiang)太(tai)陽曬20~30分鐘。

2、動趾(zhi)(zhi)健胃：胃的經(jing)絡(luo)通(tong)過(guo)腳(jiao)(jiao)的第二趾(zhi)(zhi)和(he)第三(san)趾(zhi)(zhi)之間，可常動動腳(jiao)(jiao)趾(zhi)(zhi)、用(yong)腳(jiao)(jiao)趾(zhi)(zhi)夾東西。

3、晃腳解乏(fa)：仰臥，兩(liang)腳抬(tai)起懸空，然后搖晃兩(liang)腳，最后像蹬(deng)自行車那(nei)樣有節(jie)奏地轉動。

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