一、頭部

養生(sheng)關(guan)鍵詞：勤曬(shai)、梳頭、多動

“頭(tou)(tou)部(bu)是人(ren)(ren)體第一保健特區。”中醫認為(wei)，頭(tou)(tou)為(wei)“精明之府(fu)”，人(ren)(ren)體五臟六腑(fu)的(de)(de)精氣(qi)匯于此，有50多個(ge)穴位與全身器官(guan)關(guan)系密切。現代(dai)醫學(xue)也指出(chu)，大(da)腦(nao)(nao)是人(ren)(ren)體的(de)(de)“司令部(bu)”，統領人(ren)(ren)的(de)(de)一切活(huo)動。因此，需(xu)要(yao)特別保護。多按摩(mo)頭(tou)(tou)部(bu)，可(ke)以用手代(dai)替梳(shu)子梳(shu)頭(tou)(tou)，按照從頭(tou)(tou)頂到后腦(nao)(nao)勺(shao)，再從頭(tou)(tou)頂到耳(er)朵兩側的(de)(de)順序，來回各推(tui)三四十(shi)次，使頭(tou)(tou)部(bu)產生(sheng)熱麻感。曬太陽也是頭(tou)(tou)部(bu)保健的(de)(de)好方法，尤其在寒冷的(de)(de)冬(dong)天，吃完午飯(fan)，讓陽光(guang)灑在頭(tou)(tou)頂的(de)(de)百會穴。曬15分鐘(zhong)，能夠通(tong)暢百脈(mo)、養腦(nao)(nao)補(bu)陽。大(da)腦(nao)(nao)還對氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)情有獨鐘(zhong)，跑步、快走等(deng)有氧(yang)(yang)(yang)運動有助于改善大(da)腦(nao)(nao)血液循環，保證(zheng)充足的(de)(de)血氧(yang)(yang)(yang)供應，打(da)打(da)乒乓球、羽毛球可(ke)以提高大(da)腦(nao)(nao)反應能力(li)、延緩衰老。

二、耳朵

養生關鍵詞：捏、搓、彈、揪

耳朵是我(wo)們(men)聆聽世界的窗口(kou)，對身體保健也(ye)有重要作(zuo)(zuo)用。在中醫(yi)理論(lun)中，耳朵(duo)是全身經絡(luo)的匯集(ji)之處(chu)，聯系著全身的每(mei)一個器官，其中與腎(shen)臟關系最(zui)為密切。腎(shen)是先天(tian)之本(ben)、生命(ming)之源，搓(cuo)彈(dan)雙耳是最(zui)廉價(jia)的強腎(shen)方法。兩手分(fen)別輕捏左右(you)耳耳垂，再搓(cuo)摩至發紅發熱(re)。然(ran)后揪住耳垂往下拉，再放手讓(rang)耳垂彈(dan)回，每(mei)天(tian)做兩三(san)次，每(mei)次1分(fen)鐘。長期堅持，能起到抗衰養(yang)顏的作(zuo)(zuo)用，對頭痛(tong)、耳鳴(ming)等疾(ji)病也(ye)有幫(bang)助。

三、前胸

養生關鍵詞(ci)：拍打、擴胸、深呼吸

前(qian)胸(xiong)主宰著人(ren)體免疫系統(tong)最重要的(de)器官——胸(xiong)腺，是(shi)心臟和肺最強有(you)力(li)的(de)保護(hu)傘。，前(qian)胸(xiong)是(shi)人(ren)體陰氣(qi)所匯之處，做好前(qian)胸(xiong)保健，不(bu)但(dan)寬中理氣(qi)，還能改善肺部(bu)(bu)功能、提高抵抗(kang)力(li)。可以采取虛掌(zhang)輕叩輕拍的(de)方法(fa)來保健，將五(wu)指并攏、掌(zhang)心中空，對準胸(xiong)部(bu)(bu)正中間(jian)的(de)胸(xiong)骨(gu)，以適當(dang)力(li)度(du)拍擊。每(mei)次(ci)拍3~5下(xia)(xia)，停(ting)10秒左右，每(mei)天(tian)3~5分(fen)鐘。也可以用手掌(zhang)上下(xia)(xia)摩擦頸部(bu)(bu)到心窩的(de)部(bu)(bu)位。另外，還要多做擴胸(xiong)運動和深呼吸。

四、腋窩

養生關鍵詞：按揉、輕(qing)彈

腋窩(wo)是人(ren)們(men)平時(shi)容易忽略的保健(jian)部位(wei)，腋窩(wo)處(chu)不僅有(you)(you)動靜脈血管(guan)，還(huan)(huan)有(you)(you)大量(liang)的淋(lin)巴(ba)組織，刺激此處(chu)的神(shen)(shen)經、血管(guan)和淋(lin)巴(ba)結，能促進(jin)血液循環，使大腦、心臟以及肺部都受益匪(fei)淺。中醫(yi)認為腋窩(wo)處(chu)有(you)(you)一(yi)(yi)個重要穴位(wei)，名(ming)為極泉(quan)，按(an)摩此穴位(wei)有(you)(you)寬胸寧神(shen)(shen)、強(qiang)心的功效。，平時(shi)可以多(duo)按(an)揉(rou)腋窩(wo)，用(yong)右手(shou)食指、中指和無(wu)名(ming)指的指腹，先順時(shi)針、后(hou)逆時(shi)針按(an)摩左(zuo)側腋窩(wo)15次(ci)，然后(hou)換(huan)左(zuo)手(shou)按(an)摩右側腋窩(wo)，每次(ci)持續3至5分鐘即可。還(huan)(huan)可以抬高一(yi)(yi)側手(shou)臂(bei)，把另一(yi)(yi)只手(shou)的拇指放在肩關節(jie)處(chu)，用(yong)中指輕(qing)彈腋窩(wo)底(di)，可時(shi)快(kuai)時(shi)慢變換(huan)節(jie)奏，并左(zuo)右交替(ti)進(jin)行。

五、后背

養生關鍵詞(ci)：防寒、蹭(ceng)門(men)框(kuang)、熱(re)浴

中醫(yi)理論認為，后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)正(zheng)中的(de)(de)(de)(de)脊椎(zhui)是人(ren)(ren)體督脈所(suo)經(jing)(jing)之地(di)，脊椎(zhui)兩旁的(de)(de)(de)(de)足太陽(yang)膀胱經(jing)(jing)絡與五臟六(liu)腑聯系甚為密(mi)切，經(jing)(jing)常按摩脊椎(zhui)，可促(cu)進(jin)經(jing)(jing)絡的(de)(de)(de)(de)疏通，滋養全身(shen)器官。后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)保(bao)健首先要防寒(han)，背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)一(yi)旦受寒(han)，就會損傷人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)，導致呼吸道疾(ji)病(bing)，引(yin)起舊病(bing)復(fu)發、加重等(deng)現(xian)象，尤其是老(lao)人(ren)(ren)、孩子，寒(han)冷的(de)(de)(de)(de)季節最好穿一(yi)件棉背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)心(xin)。中老(lao)年人(ren)(ren)沒事可以(yi)(yi)多用(yong)后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)蹭(ceng)蹭(ceng)門(men)框，達到(dao)按摩背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)穴位的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。將背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)正(zheng)中的(de)(de)(de)(de)脊椎(zhui)骨對準門(men)框的(de)(de)(de)(de)棱，向其輕輕擠(ji)壓，并上(shang)下輕度(du)蹭(ceng)動(dong)，每分鐘(zhong)大約做20下。洗澡(zao)時(shi)，還可以(yi)(yi)將淋浴(yu)頭對著后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)沖洗。對于上(shang)班族而(er)言，后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)健康的(de)(de)(de)(de)天敵就是久坐，坐40分鐘(zhong)一(yi)定要起來(lai)活(huo)動(dong)一(yi)下。長時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)錯誤(wu)坐姿也是背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)疼誘因，可以(yi)(yi)在辦公桌(zhuo)前放(fang)一(yi)面鏡子，隨(sui)時(shi)提醒自(zi)己。

六、肚臍

養生關鍵(jian)詞(ci)：揉腹、熱敷(fu)

在(zai)中醫(yi)專家眼(yan)里，肚(du)臍(qi)(qi)(qi)是(shi)(shi)重要穴位“神闕”，周(zhou)圍(wei)(wei)還有中脘、關元、氣海等穴，是(shi)(shi)人(ren)體保(bao)健(jian)的(de)(de)“要塞”，輕輕揉按，對(dui)調整人(ren)體氣血、改善(shan)臟腑功能(neng)(neng)都有好處。中醫(yi)一直提倡“腹宜(yi)常(chang)揉”的(de)(de)保(bao)健(jian)法(fa)，講究(jiu)的(de)(de)就是(shi)(shi)在(zai)醒后(hou)、睡前分別揉按小腹周(zhou)圍(wei)(wei)，長(chang)期堅(jian)持，可增加腸胃(wei)蠕動(dong)、增強(qiang)脾胃(wei)功能(neng)(neng)。還可以飯后(hou)進行腹部按摩(mo)，將手心放在(zai)肚(du)臍(qi)(qi)(qi)上(shang)，采(cai)用逆時針(zhen)(zhen)和(he)順時針(zhen)(zhen)交替的(de)(de)方法(fa)輕揉肚(du)臍(qi)(qi)(qi)及四(si)周(zhou)，幫助消化。對(dui)小腹適(shi)當熱敷(fu)(fu)也能(neng)(neng)達(da)到保(bao)健(jian)效果。熱敷(fu)(fu)時，可用略高(gao)于(yu)體溫的(de)(de)熱水袋或熱毛巾，輕輕敷(fu)(fu)在(zai)肚(du)臍(qi)(qi)(qi)上(shang)，數分鐘后(hou)取下，每天堅(jian)持敷(fu)(fu)1~2次。肚(du)臍(qi)(qi)(qi)也是(shi)(shi)最怕著(zhu)涼的(de)(de)地方，平(ping)時要注(zhu)意保(bao)暖(nuan)，多(duo)穿高(gao)腰的(de)(de)褲(ku)子。

七、膝蓋

養生關鍵詞(ci)：扭(niu)轉、摩擦膝蓋

俗話說：“人(ren)(ren)老腿先老”，腿部衰老最先體現在膝(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)上。膝(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)是人(ren)(ren)體各種活(huo)動(dong)(dong)中負荷最大(da)的關(guan)(guan)節(jie)(jie)之一，走、坐、臥(wo)、跑、跳等(deng)活(huo)動(dong)(dong)都離不了它(ta)，因此受傷幾(ji)率也大(da)。中老年人(ren)(ren)可(ke)以(yi)每(mei)天早(zao)晚將兩手搓熱，分別放在兩膝(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)處，用手按揉(rou)，左右各30次，以(yi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)部感覺(jue)微熱為(wei)佳。還可(ke)以(yi)兩腿并攏，屈膝(xi)(xi)(xi)(xi)半(ban)蹲，兩手扶膝(xi)(xi)(xi)(xi)，輕(qing)輕(qing)轉動(dong)(dong)膝(xi)(xi)(xi)(xi)部。經常(chang)按摩膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋使其(qi)氣血流(liu)暢、防病(bing)治病(bing)。另(ling)外，生(sheng)活(huo)上需要注意一些細節(jie)(jie)，比(bi)如上下樓(lou)梯(ti)時，讓腳尖先著(zhu)地(di)，可(ke)以(yi)加(jia)大(da)緩沖距離，對(dui)(dui)膝(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)起到(dao)保護作用。女(nv)性不要長時間穿高跟(gen)鞋，研究發現，這是女(nv)性膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋疼痛、關(guan)(guan)節(jie)(jie)受損(sun)的主(zhu)要原(yuan)因。不當的運動(dong)(dong)方(fang)式也會傷害膝(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)，老年人(ren)(ren)和(he)肥胖(pang)人(ren)(ren)士可(ke)選擇散步、慢、游泳(yong)等(deng)對(dui)(dui)膝(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)損(sun)傷較小的運動(dong)(dong)。

八、腳部

養生(sheng)關鍵詞：泡、曬、動、晃

腳(jiao)是(shi)人體(ti)“第二心臟”，有(you)多個(ge)穴位和成千上萬個(ge)末(mo)梢(shao)神經，與人體(ti)各個(ge)臟器(qi)的健(jian)康密切相關(guan)，其重(zhong)要程度不(bu)言而喻。充(chong)分開發(fa)這個(ge)“特(te)區(qu)”的保健(jian)潛能，對預防某些疾病有(you)一(yi)定益處。張湖德認為，隔兩三(san)天用(yong)熱水(shui)泡腳(jiao)，每次半小時，是(shi)非常簡(jian)便易行的保健(jian)方(fang)法，起到溫經通絡、促進血(xue)液循環的作用(yong)。如果(guo)在泡腳(jiao)水(shui)中加入一(yi)些有(you)助(zhu)氣(qi)血(xue)運行的中藥，如當歸(gui)、紅花、三(san)七等，效果(guo)會更好(hao)。另外，專家們還推(tui)薦了幾種簡(jian)單(dan)有(you)效的方(fang)法。1、曬腳(jiao)強(qiang)體(ti)：將兩腳(jiao)心朝向太陽曬20~30分鐘。

2、動趾(zhi)健胃(wei)：胃(wei)的(de)經絡(luo)通過腳的(de)第二趾(zhi)和第三趾(zhi)之間，可(ke)常動動腳趾(zhi)、用腳趾(zhi)夾(jia)東(dong)西。

3、晃(huang)腳(jiao)解(jie)乏(fa)：仰臥(wo)，兩(liang)腳(jiao)抬(tai)起懸空，然(ran)后(hou)(hou)搖晃(huang)兩(liang)腳(jiao)，最后(hou)(hou)像蹬自行車那樣有節奏地轉動(dong)。

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