一、甘油三酯偏高的原因

甘(gan)油三酯的臨床正常值(zhi)為0.22~1.21毫摩(mo)爾每升(sheng)，超(chao)過這個值便(bian)是甘(gan)油三酯偏高(gao)。所以平時要(yao)養成良好的生活習慣，少(shao)油膩少(shao)煙酒，多運動。

1、飲食不當是(shi)甘油三(san)酯(zhi)偏高(gao)的(de)主要原因。當進食大量脂肪(fang)類、尤其(qi)是(shi)動物脂肪(fang)食品(pin)后，體(ti)內甘油三(san)酯(zhi)水平明顯升(sheng)高(gao)；過多(duo)(duo)的(de)碳水化合(he)物，尤其(qi)是(shi)加工精(jing)細的(de)糧食進入(ru)體(ti)內后，會(hui)引起血糖(tang)升(sheng)高(gao)，合(he)成更多(duo)(duo)的(de)甘油三(san)酯(zhi)。

2、飲酒也是(shi)甘(gan)(gan)油三(san)酯偏高(gao)的原因(yin)之(zhi)一。飲酒會刺激甘(gan)(gan)油三(san)酯的加速(su)合(he)成(cheng)，引起甘(gan)(gan)油三(san)酯偏高(gao)。

3、肝病是甘油三酯偏高的(de)原因(yin)。肝病時脂肪(fang)(fang)組(zu)織內游離脂肪(fang)(fang)酸大量增(zeng)加(jia)，甘油三酯形成(cheng)增(zeng)加(jia)。

4、肝(gan)功能(neng)衰竭是(shi)甘油三酯偏高的原因(yin)。此(ci)時肝(gan)臟不(bu)能(neng)酯化脂肪(fang)酸合成甘油三酯。

二、甘油三酯高怎么辦

1、體檢或者檢查確診，警聽醫囑是否吃藥

如果在體檢中(zhong)查出(chu)來(lai)，你可以再進行一次血脂的(de)(de)檢查，確診后聽(ting)醫生怎么說，嚴重的(de)(de)是需要吃(chi)藥的(de)(de)，所以不(bu)能覺得(de)挺(ting)正常的(de)(de)就不(bu)吃(chi)藥，畢竟平時的(de)(de)食療代替不(bu)了藥品的(de)(de)。

2、戒煙戒酒，一定要堅持

正常來說，甘油(you)三酯高的話，煙(yan)酒(jiu)是肯定要戒(jie)的，對于自(zi)己就算很健(jian)康的身體，煙(yan)酒(jiu)其實(shi)也是有危害的，所以，戒(jie)煙(yan)戒(jie)酒(jiu)，你可以的哦！

3、少食多餐，注意營養均衡，適當喝茶

少(shao)食多餐是因為減(jian)少(shao)營(ying)養的(de)攝入，這樣(yang)營(ying)養能夠(gou)均衡(heng)一些(xie)，另外推薦一些(xie)茶(cha)(cha)水(shui)給大(da)家，比如(ru)苦蕎茶(cha)(cha)、紅茶(cha)(cha)、綠茶(cha)(cha)等，一般能夠(gou)潤腸的(de)都行，如(ru)果腸胃不(bu)好比較(jiao)虛的(de)，茶(cha)(cha)水(shui)一定要(yao)適量，不(bu)要(yao)多！

4、改變飲食結構，少吃脂肪含量高的食物

脂肪含量高的(de)(de)(de)食物(wu)比如說肥(fei)肉(rou)、大肉(rou)、咸肉(rou)等，一定要(yao)少吃，鹽(yan)分(fen)多的(de)(de)(de)盡量不吃，吃清淡的(de)(de)(de)就很好啊，能滿足日(ri)常(chang)的(de)(de)(de)消(xiao)耗就好了，堆(dui)積(ji)的(de)(de)(de)脂肪啥的(de)(de)(de)還(huan)是要(yao)通(tong)過運動消(xiao)下(xia)去(qu)的(de)(de)(de)哦！

5、多吃新鮮瓜果蔬菜，少吃淀粉含量多的食物

新(xin)鮮的瓜(gua)果蔬菜(cai)(cai)當然是飲食中不可少(shao)(shao)的，如(ru)(ru)果有高(gao)纖維的蔬菜(cai)(cai)就(jiu)更(geng)好了，比(bi)如(ru)(ru)芹菜(cai)(cai)等，當然淀粉含量高(gao)的食物也盡量少(shao)(shao)吃(chi)，比(bi)如(ru)(ru)土(tu)豆(dou)等。在飲食方面，可以(yi)遵循某(mou)些手機app上的推薦，一般(ban)還(huan)是比較好的哦。

6、控制自己的體重（可買體重秤）

食物說完，必(bi)須(xu)要(yao)說到控制自己(ji)的(de)體(ti)重(zhong)(zhong)，很多人沒有買體(ti)重(zhong)(zhong)秤的(de)很難(nan)感受到自己(ji)的(de)體(ti)重(zhong)(zhong)增長(chang)，一(yi)般都是(shi)到自己(ji)的(de)衣服(fu)或者褲子穿不下(xia)了，才會有感覺，所以(yi)體(ti)重(zhong)(zhong)秤是(shi)必(bi)要(yao)的(de)！最好(hao)是(shi)有體(ti)脂提(ti)示的(de)更好(hao)。

7、適當鍛煉身體，不可過于勞累或不鍛煉

最后(hou)說到鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)，其實控制體(ti)重(zhong)的方法除了(le)飲食還(huan)有(you)鍛(duan)煉(lian)，鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)要(yao)(yao)以適(shi)合(he)自己的運動方式來進行，不(bu)可過于勞(lao)累，比如一(yi)開(kai)始鍛(duan)煉(lian)的比較適(shi)合(he)快走(zou)，那就(jiu)(jiu)不(bu)要(yao)(yao)去(qu)跑步，如果適(shi)合(he)游泳的，就(jiu)(jiu)不(bu)要(yao)(yao)去(qu)踢球~

三、甘油三酯高不能吃什么

1、富含淀粉的蔬菜類

甘油(you)三(san)酯高(gao)者應限制(zhi)含(han)淀粉高(gao)的食(shi)物攝入，如玉米和(he)(he)豌豆(dou)，因為(wei)機體會將多余的淀粉轉化成(cheng)甘油(you)三(san)酯。而花椰菜(cai)、紫甘藍和(he)(he)蘑菇則是不錯(cuo)的選擇。

2、過多的水果

雖然水果對人體(ti)的(de)健康起著很大的(de)好處(chu)，但是(shi)很多高(gao)甘(gan)油(you)三脂血癥者(zhe)都(dou)同(tong)時患(huan)有糖尿病。所以(yi)，高(gao)甘(gan)油(you)三脂者(zhe)應(ying)限制每(mei)(mei)天攝入水果的(de)量，以(yi)免(mian)攝入過多的(de)糖分(fen)。如(ru)果攝入果脯，則應(ying)注(zhu)意分(fen)量要少，如(ru)每(mei)(mei)天吃兩(liang)湯匙葡萄干。

3、淀粉類食物

意(yi)大利面(mian)(mian)、土豆和谷(gu)物可被人體轉化為甘油三(san)酯。甘油三(san)酯高的人可以攝(she)入此類食(shi)物，但一(yi)定要控制(zhi)攝(she)入量。如(ru)每(mei)次只吃一(yi)片(pian)面(mian)(mian)包、1/3碗(wan)米(mi)飯或(huo)意大利面，或(huo)一杯土豆或(huo)燕麥片。

4、豬肉燉黃豆

黃豆含(han)有纖(xian)維和(he)其他營養(yang)素(su)，但最好不要與(yu)糖(tang)或豬肉一起烹飪。可以選擇黑豆，黑豆含(han)有豐富的纖(xian)維素(su)和(he)蛋白質，不含(han)飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)和(he)多余的糖(tang)分。

5、含糖飲料

甘油三酯高者的(de)人(ren)應該避免喝含糖(tang)(tang)的(de)飲料(liao)，因為(wei)這些所含有的(de)糖(tang)(tang)類(lei)，可能會(hui)在(zai)體內轉為(wei)甘油三酯。所以(yi)，在(zai)限(xian)制(zhi)糖(tang)(tang)類(lei)飲食時，一(yi)定記得限(xian)制(zhi)飲料(liao)。以(yi)每天不要超過1杯(bei)(約250ml)含糖飲(yin)料為(wei)宜。

6、蜂蜜或蜂王漿

你可能認為蜂蜜和(he)蜂王漿比精制糖(tang)更健康。但和(he)糖(tang)類一樣，它們也會升高甘(gan)油三(san)酯(zhi)(zhi)水平。所以，降低(di)甘(gan)油三(san)酯(zhi)(zhi)需(xu)要(yao)減少一切糖(tang)類和(he)甜味劑的(de)攝入。

7、油浸魚罐頭

魚肉(rou)一(yi)般屬(shu)于優質動物(wu)蛋白，經常(chang)食用(yong)對(dui)心臟(zang)有好(hao)處。但買魚罐頭時，一(yi)定要仔細看清楚(chu)，最(zui)好(hao)選(xuan)擇將魚肉(rou)浸在水里的(de)罐頭。

8、椰子

椰子非常美味，制品也很多，如椰奶、椰(ye)子汁、椰(ye)子油(you)等。一(yi)些(xie)人認(ren)為椰(ye)子對健康(kang)有益，但椰(ye)子富含飽和脂(zhi)肪酸。所(suo)以(yi)應該少吃或(huo)不吃這類食物(wu)。

9、黃油或烘焙類食物

因(yin)為烘(hong)培類食(shi)物里面大都數(shu)都含有黃(huang)(huang)(huang)油(you)(you)(you)，而(er)黃(huang)(huang)(huang)油(you)(you)(you)是飽(bao)和脂肪酸。所以(yi)甘油(you)(you)(you)三(san)酯高(gao)者的人應該限制食(shi)用這些食(shi)物。可以(yi)用橄欖油(you)(you)(you)代替黃(huang)(huang)(huang)油(you)(you)(you)和人造黃(huang)(huang)(huang)油(you)(you)(you)。菜子油(you)(you)(you)、胡桃油(you)(you)(you)和亞麻子油(you)(you)(you)也是不錯的選(xuan)擇。

10、肥肉

沒必(bi)要一點肉(rou)(rou)(rou)類都不吃(chi)，但(dan)應選(xuan)擇精瘦(shou)肉(rou)(rou)(rou)。日常生(sheng)活中的最佳肉(rou)(rou)(rou)食當(dang)數蝦(xia)肉(rou)(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)(rou)、鵝(e)肉(rou)(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)(rou)，其次才是(shi)羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)(rou)和牛肉(rou)(rou)(rou)。

編輯總結：

通過上文的介紹，你知道甘油三酯高的原因以及甘油三酯高怎么辦？甘油三酯高不能吃什么了嗎？你知道(dao)有哪些食(shi)物(wu)會對甘(gan)油(you)三(san)酯高的人(ren)的身體(ti)健康造成一定的危害了嗎?大家在日常(chang)飲食(shi)的時候一(yi)定(ding)要注意一(yi)些飲食(shi)禁忌，保持適量的運動，這樣(yang)才能健康養生！