一、橢圓機的注意事項

1、不(bu)要(yao)向(xiang)后(hou)運動，曾有很(hen)多人認為(wei)當你(ni)在橢圓(yuan)機(ji)上向(xiang)后(hou)運動的(de)時候，可以更多的(de)利用你(ni)的(de)臀部，其實不(bu)然，兩種方(fang)向(xiang)都是主要(yao)針對你(ni)的(de)大(da)腿部分的(de)，而且向(xiang)后(hou)運動時，膝關節(jie)的(de)壓力會增大(da)，長期以往對膝關節(jie)的(de)韌帶和肌腱(jian)有不(bu)良的(de)影響。

2、盡量不(bu)要讓腳掌(zhang)離開(kai)踏板，橢圓機(ji)上運動的部件很多(duo)，如果(guo)腳離開(kai)踏板可能(neng)會(hui)造(zao)成不(bu)必要的損傷，同(tong)時也不(bu)利于你保持平衡(heng)。

3、有些橢(tuo)圓機不(bu)(bu)僅可以調節阻(zu)力，還可以調節坡度，多(duo)試驗一些不(bu)(bu)同的角(jiao)度，有助(zhu)于增加趣味性。

4、用橢(tuo)圓機練習能做向前(qian)及向后(hou)(hou)的雙(shuang)向運動(dong)。練習時一(yi)般可以向前(qian)練習3分鐘，再做向后(hou)(hou)練習3分鐘，一(yi)組(zu)(zu)練習5～6分鐘，最好每(mei)次(ci)活動(dong)能夠(gou)練習3～4組(zu)(zu)。動(dong)作頻(pin)率(lv)應逐漸(jian)加快，但不宜太(tai)快，一(yi)定要把握在自己能夠(gou)控制(zhi)的范(fan)圍之(zhi)內。

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二、橢圓機、跑步機、自行車對比

膝蓋影響(xiang)從大到小(xiao)排(pai)序(xu)為：

通(tong)常情況下是：跑步(bu)機＞橢圓儀＞自行車(che)

但有一些特(te)殊(shu)情(qing)況需要考慮，比(bi)如橢圓儀阻尼加載過高或(huo)長(chang)時間(jian)使用大傳(chuan)(chuan)動(dong)比(bi)騎行、爬坡時傳(chuan)(chuan)動(dong)比(bi)過大而(er)每分鐘踏頻少于于60轉(zhuan)的(de)話，都會對膝蓋造成(cheng)損傷(shang)。

減脂效果(guo)從高到低排序為：

跑步(bu)機＞橢圓儀＞自行車（理論上單(dan)位時間內(nei)肌肉群參與(yu)數量越(yue)多(duo)，減脂(zhi)效果就越(yue)好）

三、橢圓機和跑步機哪個減肥效果好

橢圓機

橢圓機將(jiang)行(xing)(xing)走(zou)、登臺階(jie)、自行(xing)(xing)車和滑雪等多(duo)種運(yun)動方(fang)式結合在了一起(qi)，通(tong)過(guo)橢圓機健身，消耗量適中，節省空間，對(dui)關(guan)節壓力小(xiao)，強調上下肢(zhi)協調性，但在對(dui)于下肢(zhi)運(yun)動的角(jiao)度及方(fang)式上，存(cun)在一定限制。

跑步機

通(tong)過跑步(bu)(bu)機健(jian)身(shen)，運動(dong)空間大(da)、熱量消耗快、相(xiang)關的(de)(de)技術和(he)研究比較(jiao)成(cheng)熟，能(neng)讓(rang)身(shen)體達到全面的(de)(de)訓練效果，但跑步(bu)(bu)對(dui)關節有一定的(de)(de)壓力，對(dui)于膝蓋(gai)及髖(kuan)部有傷的(de)(de)人或老(lao)年人具有一定的(de)(de)危險性，而且(qie)噪(zao)音比較(jiao)大(da)，運動(dong)中主觀疲勞(lao)感比較(jiao)強。

兩鐘(zhong)器械都是消耗(hao)(hao)全身脂肪(fang)的有氧器械。如果(guo)強(qiang)度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗(hao)(hao)差別不大。橢(tuo)圓(yuan)機40分(fen)鐘(zhong)，燃(ran)燒(shao)大概300多卡路(lu)里，是一(yi)碗米飯的熱量，而(er)跑步機參與的肌肉(rou)群會更(geng)多，消耗(hao)(hao)比橢(tuo)圓(yuan)機略多。

跑步機(ji)適(shi)合身(shen)體相(xiang)(xiang)對好一些，身(shen)體各(ge)關節（特別是膝關節和踝(huai)關節）功能比(bi)較(jiao)正常(chang)，無重大疾病的(de)(de)(de)和損(sun)傷(shang)(shang)的(de)(de)(de)人(ren)士(shi)。跑步機(ji)的(de)(de)(de)沖(chong)擊力相(xiang)(xiang)對較(jiao)大（雖(sui)然(ran)好的(de)(de)(de)跑步機(ji)的(de)(de)(de)沖(chong)擊力僅僅是地面的(de)(de)(de)7分之一），而且(qie)危險性(xing)也相(xiang)(xiang)對高(gao)。而橢圓(yuan)機(ji)適(shi)合于體重較(jiao)大，關節有傷(shang)(shang)或者(zhe)是長期不運動的(de)(de)(de)人(ren)士(shi)，安(an)全(quan)性(xing)較(jiao)高(gao)。