【橢圓(yuan)機使用】橢圓(yuan)機跑(pao)多久好(hao) 橢圓(yuan)機跑(pao)多久合適
橢圓機練多久好
通過橢圓機運(yun)動想(xiang)要達到減肥效果，就(jiu)需要保證每(mei)次的(de)鍛煉(lian)能(neng)達到30-60分鐘左右，這樣才(cai)能(neng)有(you)更好的(de)消(xiao)耗熱量和燃脂效果。
橢圓機練多久可以瘦
橢圓(yuan)機在平穩狀態下(xia)鍛煉30分鐘，可(ke)以消耗的熱(re)量是292卡(ka)路里。所以想要通(tong)過練(lian)橢圓(yuan)機減肥(fei)，每(mei)周鍛煉3-5次的話，至(zhi)少(shao)是需要堅(jian)持(chi)連續鍛煉1個月，可(ke)以看到明(ming)顯的瘦身效果(guo)。
橢圓機不同運動時間的效果
1、橢圓機跑5分鐘
橢圓機(ji)跑5分鐘僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是熱身(shen)，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)可以讓(rang)肌肉、骨(gu)骼、心臟、血管等組織和器官進入到運(yun)動狀態，沒有(you)其他減肥效(xiao)果可言。當然(ran)，作為熱身(shen)運(yun)動還是行的(de)。
2、橢圓機跑10分鐘
10分鐘的橢圓機運(yun)動(dong)(dong)還沒(mei)有(you)脂肪被燃燒，健(jian)身效(xiao)果微(wei)乎其微(wei)，心肺機能(neng)剛進入狀態，運(yun)動(dong)(dong)效(xiao)果很(hen)小。另(ling)外，注(zhu)意(yi)如果10分鐘的(de)橢圓機運(yun)動(dong)(dong)就(jiu)已經讓你大汗淋漓，那你可能(neng)需要調整下運(yun)動(dong)(dong)節奏和(he)運(yun)動(dong)(dong)強度哦(e)，過于倉(cang)促的(de)運(yun)動(dong)(dong)甚至有(you)損身體健(jian)康。
3、橢圓機跑15分鐘
橢圓(yuan)機跑15分鐘(zhong)，意(yi)味剛(gang)剛(gang)開始燃燒脂肪。有氧運動(dong)要素之一就是(shi)堅持15分鐘(zhong)以上。如(ru)果在橢圓(yuan)機上運動(dong)15分鐘(zhong)，游(you)離于身(shen)體中的葡(pu)萄糖被耗盡，新陳(chen)代謝系統(tong)剛(gang)剛(gang)開始燃燒模式，心(xin)臟和呼吸系統(tong)也剛(gang)剛(gang)找(zhao)到合(he)適節奏(zou)，此(ci)事身(shen)體充滿力量，疲勞感逐漸消散。
4、橢圓機跑30分鐘
如果(guo)你能堅持在橢圓機(ji)上跑30分(fen)鐘以上，那么已經有了一(yi)(yi)定(ding)的運動(dong)效果(guo)了。當然，這時如果(guo)你愿意且有能力，再堅持一(yi)(yi)會(hui)再好不過了。
5、橢圓機跑50分鐘
運動理論和(he)實際(ji)效果都表(biao)明，45分鐘(zhong)左(zuo)右的有氧(yang)運動既可以讓身(shen)體達到(dao)良好的運動效果，也(ye)不至(zhi)于有強烈的疲勞感(gan)，是有氧(yang)運動的最(zui)佳時(shi)間(jian)節(jie)點(dian)。
6、橢圓機跑1小時以上
跑一小時(shi)建(jian)議悠著點。超負荷的有氧運(yun)(yun)動會讓身體產生強烈疲勞感，在(zai)燃(ran)燒脂肪同(tong)時(shi)還可能導致(zhi)肌肉(rou)也(ye)被分解(jie)燃(ran)燒，運(yun)(yun)動效(xiao)果也(ye)將(jiang)大打折扣。無論是健身還是減肥，或是鍛(duan)煉身體，運(yun)(yun)動都切(qie)忌急于求成，并不建(jian)議在(zai)橢圓機上跑一小時(shi)這樣高負荷運(yun)(yun)動。
橢圓機怎么練減肥效果更好
1、手臂一起運動
在橢圓機鍛(duan)煉中，雙手(shou)(shou)輕握扶手(shou)(shou)，跟(gen)著腳的(de)(de)(de)動作依次(ci)的(de)(de)(de)進行蹬踩運動。而且(qie)等手(shou)(shou)和腳的(de)(de)(de)動作相協調(diao)之后(hou)，可以適當(dang)的(de)(de)(de)增加(jia)手(shou)(shou)的(de)(de)(de)拉力和推力，這樣沒錯能幫(bang)助多消耗掉10%的(de)(de)(de)熱量。
2、腳不離開踏板
在橢圓機的運動中，腳掌(zhang)不(bu)要(yao)離(li)開(kai)踏板，這樣不(bu)僅有利于(yu)保持身體(ti)的平衡，還(huan)能幫助實現(xian)更好的減(jian)肥效果。
3、適當調節阻力
橢圓機(ji)中是(shi)可以調節(jie)阻力的，還可以調節(jie)坡度(du)(du)，所以在適應(ying)了橢圓機(ji)的運動(dong)狀態之后(hou)，可以去嘗試進行不同的阻力和強度(du)(du)，這樣也是(shi)可以更多的消耗熱(re)量的。
4、做向前向后的雙向運動
在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。
