橢圓機的正確使用方法

1、雙手輕(qing)輕(qing)握住橢圓(yuan)機上方的扶手，然后手要隨(sui)著(zhu)腳(jiao)(jiao)的節(jie)奏(zou)依次向前登踩(cai)，等運動節(jie)奏(zou)找(zhao)到了，再慢(man)慢(man)加大手的推力(li)和(he)腳(jiao)(jiao)的登力(li)。

2、注(zhu)意(yi)(yi)在使用的時候的身體(ti)姿勢，抬頭(tou)挺胸(xiong)，不要低頭(tou)練習，眼睛注(zhu)視正前方，把全身的注(zhu)意(yi)(yi)力放在腿部。

3、練習的(de)時候(hou)(hou)最(zui)好是(shi)分組進行，可以有兩(liang)種(zhong)方法，一種(zhong)是(shi)按(an)(an)時間分組，一組5-6分鐘，也可以是(shi)按(an)(an)次數(shu)，這個(ge)可以按(an)(an)照(zhao)自己的(de)身體承(cheng)受能(neng)力定次數(shu)，我個(ge)人(ren)習慣一組100次登踩(cai)。休息1分鐘再100次，在(zai)使(shi)用橢圓(yuan)機鍛煉的(de)時候(hou)(hou)，頻率(lv)和速度是(shi)逐(zhu)漸加快(kuai)的(de)，而且一定是(shi)要在(zai)自己能(neng)夠適應(ying)的(de)范(fan)圍內加快(kuai)。

4、注意呼(hu)吸(xi)(xi)，所(suo)有運動呼(hu)吸(xi)(xi)都是非常重要(yao)(yao)的，呼(hu)吸(xi)(xi)要(yao)(yao)有節奏，不要(yao)(yao)突(tu)然氣喘(chuan)吁吁，這樣(yang)對身體反而不利。

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橢圓機的正確姿勢

1、身體呈一條直線(xian)，不要彎腰或駝背(bei)。

2、從正面看，腳(jiao)踝至臀部為一條(tiao)直線。換句話(hua)說，膝蓋不要外(wai)擺或內扣(kou)。

3、不要聳肩，抬頭看向(xiang)前方(fang)，腹部收緊。

4、重心在(zai)(zai)腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)與腳(jiao)趾中間，略(lve)靠腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)位置。換句話說，你(ni)的(de)身體重心在(zai)(zai)腳(jiao)的(de)中后(hou)(hou)側(ce)，所以(yi)進行橢圓機時，腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)一定(ding)不(bu)能抬起(qi)，否則重心就會轉移到腳(jiao)尖。

5、在(zai)鍛煉(lian)時收(shou)緊臀部。這可以使(shi)臀大(da)肌受到鍛煉(lian)，減少(shao)大(da)腿受到的(de)刺激。

6、鍛煉時，雙手抓住把手擺動，可以燃燒更多(duo)熱量。

7、鍛煉的時候，整(zheng)個(ge)腳掌(zhang)要在(zai)踏(ta)板上，如果只有前腳掌(zhang)落(luo)在(zai)踏(ta)板上，那么練了一段時間后(hou)小腿會越來越粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒(mei)有(you)(you)必要，不(bu)管向(xiang)前還是(shi)向(xiang)后登，對(dui)于(yu)橢(tuo)圓機(ji)來說其實都是(shi)鍛煉腿(tui)部，尤其是(shi)大腿(tui)的，但是(shi)向(xiang)后登，平衡不(bu)好(hao)控制，容易(yi)出現危險(xian)，而且向(xiang)后登膝關(guan)節的壓力(li)會增(zeng)大，長期以(yi)往對(dui)膝關(guan)節的韌帶和肌腱(jian)有(you)(you)不(bu)良(liang)的影響。

2、在使用(yong)的(de)時(shi)候(hou)腳(jiao)掌一(yi)定(ding)要貼在踏板上面，這樣才(cai)能(neng)保證(zheng)運動(dong)時(shi)的(de)平穩性，減少沒(mei)有必要的(de)危險。

3、現(xian)在很多橢圓(yuan)機是可以調節坡度的(de)，對于(yu)不同(tong)坡度，鍛(duan)煉的(de)效果也有(you)不同(tong)，所以我(wo)們有(you)的(de)時候在適應一(yi)種坡度的(de)鍛(duan)煉之(zhi)后換一(yi)個難度高一(yi)點的(de)坡度鍛(duan)煉，會(hui)更有(you)挑戰性，也能更好的(de)塑造完(wan)美身材(cai)。

4、結(jie)束運動(dong)的時(shi)候(hou)需要特別注(zhu)意，橢圓機(ji)運動(dong)是有(you)慣(guan)性的，我們(men)不(bu)能處于(yu)高(gao)速運動(dong)的時(shi)候(hou)就突然結(jie)束，這樣很(hen)容易造成運動(dong)損傷，應該(gai)慢慢放緩運動(dong)頻(pin)率等機(ji)器慢慢停下來(lai)之后再(zai)在從橢圓機(ji)上下來(lai)。

5、大(da)多數橢圓(yuan)機(ji)的(de)顯示屏具有計步(bu)(bu)功能。為(wei)了達到理想(xiang)的(de)減(jian)脂效果(guo)，每分鐘步(bu)(bu)數應(ying)控制(zhi)在(zai)120-160之(zhi)間(jian)。如果(guo)你使用(yong)橢圓(yuan)機(ji)進行HIIT，在(zai)沖(chong)刺階段，每分鐘步(bu)(bu)數為(wei)160左右(you)。

6、在進(jin)行鍛煉時，身體重心越(yue)(yue)靠(kao)近腳后跟(gen)，大腿后側和(he)臀部(bu)受(shou)到的(de)(de)刺激越(yue)(yue)多；越(yue)(yue)靠(kao)近腳尖，大腿前側受(shou)到的(de)(de)刺激越(yue)(yue)多。

7、如果(guo)你想鍛煉核心區（腹(fu)肌(ji)+腰背部），在(zai)保持平衡的(de)前提(ti)下，雙(shuang)手可(ke)以離開(kai)把手。

8、不要左(zuo)右搖(yao)晃你的(de)身體。

9、增加阻(zu)力(li)可(ke)以更好地刺激下(xia)肢肌群，如進行低阻(zu)力(li)-高阻(zu)力(li)交替(ti)。